PEAK_Anderson Ericsson_Robert Pool 新しい専門性の科学からの秘密 アンダース・エリクソンとロバート・プール マリナー・ブックス ボストン ニューヨーク 目次 タイトルページ 目次 著作権 献辞 著者の言葉 序章：贈り物 目的を持った練習の力 適応力を活用する メンタル・レプレゼンテーション 職場における意図的練習のゴールドスタンダード 日常生活における意図的練習の原則 非凡な道 では、自然な才能についてはどうなのか？ これからどうするか？ 謝辞 注釈 索引 著者について ソーシャルメディアでつながる 初版マリナー・ブックス 2017年 著作権 © 2016 アンダース・エリクソンとロバート・プール 全著作権を保有します。本書の一部を、批評記事やレビューに含まれる短い引用を除き、書面による許可なしに使用または再生産することはできません。情報については、ハーパーコリンズ・パブリッシャーズ、195 ブロードウェイ、ニューヨーク、NY 10007 までお問い合わせください。marinerbooks.com アメリカ合衆国議会図書館の出版データ 著者名：アンダース・エリクソン（K. Anders Ericsson）、著者 タイトル：PEAK：新しい専門性の科学からの秘密 / アンダース・エリクソンとロバート・プール 説明：ボストン：ホートン・ミフリン・ハーコート、2016年。 | 「エイモン・ドランの本」 | 参考文献と索引を含む。 識別子：LccN 2015042796（印刷） | LccN 2016005877（電子書籍） | ISBN 978-0-544-45623-5（ハードカバー） | ISBN 978-0-544-80970-3（トレードペーパー） | ISBN 978-0-544-45625-9（電子書籍） 主題：専門性 | 能力 | パフォーマンス—心理的側面 分類：Lcc BF378.E94 E75 2016（印刷） | LCC BF378.E94（電子書籍） | ppc 153.9—dc23 LC記録は http://lccn.loc.gov/2015042796 で入手可能 カバーデザイン：ブライアン・ムーア この本を、私の妻ナタリーに捧げます。彼女は私が専門的なパフォーマンスの理解を深め、頂点に近づく努力を続けることを助け、励ましてくれました。 —A.E. 私のソウルメイトであり、私のミューズ、ディーンに捧げます。彼女は私が執筆について知っている多くのこと、生活について知っているほとんどすべてのこと、そして愛について知っているすべてのことを教えてくれました。 —R.P. 著者の言葉 この本は、心理学者と科学ライターという二人の人間のコラボレーションの産物です。私たちは、専門的なパフォーマーと「意図的練習」というテーマについて、10年以上前から定期的に話し合い、5年以上前から本格的な執筆に取り組み始めました。その間に、本書は私たち二人の意見の交換を通じて成長し、今ではどちらがどの部分を担当しているのかを正確に判断するのが難しいほどになっています。私たちが知っているのは、この本が二人のうちのどちらか一人が単独で作り上げたものよりも、はるかに良く、異なる本であるということです。しかし、この本はコラボレーションの産物である一方で、語られる物語は、非凡なパフォーマーの秘密を研究し続けてきた一人（エリクソン）の物語です。したがって、私たちはこの本を彼の視点から書くことに決めました。テキスト中の「私」という表現は、彼を指すものとして理解されるべきです。 それでも、この本は、非常に重要なテーマとその影響について私たちが共同で取り組んだ成果です。アンダース・エリクソン、ロバート・プール、2015年10月 **序章：才能** なぜ、ある人々は自分のやっていることにおいて驚くほど優れているのでしょうか？競技スポーツや音楽の演奏から、科学、医学、ビジネスに至るまで、どこを見ても、私たちを魅了する特別な才能を持った人々が存在します。そして、私たちがそのような卓越した人物に出会うと、自然と「この人は何か特別なものを持って生まれたのだ」と結論づけてしまいます。「彼はとても才能がある」とか「彼女は本当に特別な才能を持っている」と言うのです。 しかし、本当にそうなのでしょうか？私は30年以上にわたり、これらの特別な人々、つまりそれぞれの分野で際立った専門家たち—アスリート、音楽家、チェスプレイヤー、医者、営業マン、教師など—を研究してきました。彼らが何をし、どのようにそれを成し遂げるのか、その仕組みを深く掘り下げてきました。観察し、インタビューし、テストを行いました。これらの卓越した人々の心理、身体、生理学、神経解剖学を探求してきました。そして、時間が経つにつれて、彼らには確かに特別な才能があり、それが彼らの能力の核心にあることを理解するようになりました。しかし、それは一般的に人々が考えるような才能ではなく、私たちが想像する以上に強力なものなのです。最も重要なのは、それは私たち全員が生まれながらに持っている才能であり、正しいアプローチを取ることで活かすことができるということです。 **完璧な音感の教訓** 1763年、若きヴォルフガング・アマデウス・モーツァルトは、モーツァルト伝説を始動させるヨーロッパツアーに出発しようとしています。わずか7歳で、ハープシコードの上を見渡すのもやっとの背丈ながら、彼は故郷ザルツブルクでバイオリンやさまざまな鍵盤楽器の腕前で観客を魅了します。彼の演奏は、こんなに若い子供ができるとは信じられないほどの技術を持っています。しかし、モーツァルトには、当時の人々をさらに驚かせる別の才能がありました。この才能については、モーツァルトがザルツブルクを離れる前に、彼の父親の故郷であるアウクスブルクの新聞に掲載された、若きモーツァルトに関する息を呑むような手紙で紹介されています。手紙の著者は、若きモーツァルトが楽器で演奏された音を聞いたとき、どの音かを即座に特定できると報告しています。例えば、中音Cの上の第2オクターブのA♯や、中音Cの下のE♭などです。モーツァルトは、楽器が見えない別の部屋にいてもこれを行うことができ、バイオリンやフォルテピアノだけでなく、彼が聞いたすべての楽器に対してこの能力を持っていました。そして、モーツァルトの父親は作曲家で音楽教師であったため、家にはほぼすべての楽器が揃っていました。さらに、彼は楽器だけでなく、音楽的な音を発するものであれば何でも音を特定できました—時計の鐘の音、ベルの音、くしゃみの「あっちゅう」という音などです。 それは当時のほとんどの成人音楽家、たとえ経験豊富な人々でさえも匹敵できない能力でした。そして、モーツァルトの鍵盤楽器やヴァイオリンの技術以上に、この若き天才が生まれ持った神秘的な才能の一例であるように思えました。この能力は、もちろん今日の私たちにとってはそれほど神秘的ではありません。250年前よりもずっと多くのことがわかっており、今日ではほとんどの人が少なくともその存在を聞いたことがあるでしょう。専門用語では「絶対音感」と呼ばれていますが、一般的には「完全音感」として知られています。そして、これは非常に稀なもので、約1万人に1人しか持っていません。世界的な音楽家の間では、一般の人々よりもずっと少なくありませんが、名人の中でも普通のことではありません。ベートーヴェンは持っていたと考えられていますが、ブラームスは持っていませんでした。ウラディミール・ホロヴィッツは持っていましたが、イーゴリ・ストラヴィンスキーは持っていませんでした。フランク・シナトラは持っていましたが、マイルス・デイヴィスは持っていませんでした。要するに、これは一部の幸運な人々が生まれ持つ先天的な才能の完璧な例のようです。そして、ほとんどの人はそうではありません。実際、これは少なくとも200年間広く信じられてきたことです。しかし、過去数十年の間に、完全音感に対する非常に異なる理解が浮上してきました。それは、人生が提供する才能の種類に対する全く異なる視点を示しています。最初の手がかりは、この「贈り物」を受けた人々が幼少期に何らかの音楽教育を受けていたという観察から現れました。特に、多くの研究が示しているのは、完全音感を持つほぼすべての人が非常に若い頃、一般的には3歳から5歳の間に音楽教育を始めているということです。しかし、もし完全音感が先天的な能力であり、生まれ持っているかどうかの問題であれば、子供の頃に音楽教育を受けるかどうかは関係ないはずです。重要なのは、人生のどの時点であっても、音符の名前を学ぶために十分な音楽教育を受けることです。次の手がかりは、研究者たちが完全音感がトーン言語を話す人々、例えば中国語やベトナム語、その他のアジアの言語の話者の間で非常に一般的であることに気づいたときに現れました。これらの言語では、言葉の意味が音の高さに依存しています。もし完全音感が本当に遺伝的な贈り物であるなら、トーン言語との関連が意味を持つ唯一の方法は、アジア系の人々がヨーロッパやアフリカなど他の地域の祖先を持つ人々よりも完全音感の遺伝子を持つ可能性が高いということです。しかし、これは簡単に検証できます。英語や他の非トーン言語を話しながら育ったアジア系の人々を集めて、彼らが完全音感を持つ可能性が高いかどうかを調べればよいのです。その研究が行われた結果、トーン言語を話さないアジア系の人々は、他の民族の人々と比べて完全音感を持つ可能性が高くないことがわかりました。したがって、完全音感を持つことが多いのはアジアの遺伝的背景ではなく、むしろトーン言語を学ぶことがその可能性を高めるのです。 数年前まで、私たちが知っていたことはほぼこれに尽きます。子供の頃に音楽を学ぶことは完全音感を持つために不可欠だと考えられており、音調言語を話す環境で育つことが完全音感を持つ可能性を高めるとされていました。科学者たちは、完全音感が生まれつきの才能であるかどうかを確信を持って言うことはできませんでしたが、もしそれが贈り物であるならば、それは幼少期に音感の訓練を受けた人々の間にのみ現れる贈り物であることは分かっていました。言い換えれば、それは「使わなければ失う」ような贈り物である必要がありました。完全音感の才能を持って生まれた幸運な少数の人々でさえ、若い頃に何らかの音楽的訓練を受ける必要があるとされていました。しかし、今ではこの考えが間違っていることが分かっています。完全音感の真の性質は、2014年に東京の一音会音楽学校で行われた美しい実験によって明らかになりました。この研究は、科学雑誌『Psychology of Music』に報告されています。日本の心理学者、坂木原綾子は、2歳から6歳の子供24人を募集し、ピアノで演奏されるさまざまな和音を音で識別することを教えるための数ヶ月にわたる訓練コースを実施しました。和音はすべて3音からなるメジャーコードで、例えばミドルCとその上のEおよびGの音を含むCメジャーコードなどです。子供たちは1日4〜5回、各数分間の短い訓練セッションを受け、坂木原が選んだ14種類のターゲット和音をすべて識別できるまで訓練を続けました。中には1年未満で訓練を終えた子供もいれば、1年半かかった子供もいました。そして、子供が14の和音を識別できるようになった後、坂木原はその子供が個々の音を正しく名付けられるかどうかをテストしました。訓練を終えた研究参加者全員が完全音感を身につけ、ピアノで演奏される個々の音を識別できるようになりました。これは驚くべき結果です。通常の状況下では、完全音感を持つのは1万人に1人ですが、坂木原の生徒全員がそれを達成しました。明らかなことは、完全音感は幸運な少数に与えられる贈り物ではなく、適切な環境と訓練があればほとんど誰でも身につけることができる能力であるということです。この研究は、完全音感に対する私たちの理解を完全に書き換えました。それでは、モーツァルトの完全音感についてはどうでしょうか？彼の背景を少し調査すると、何が起こったのかがかなり明確になります。ヴォルフガングの父、レオポルト・モーツァルトは、そこそこの才能を持つバイオリニストで作曲家でしたが、望んでいた成功を収めることはありませんでした。そのため、彼は自分がなりたかったような音楽家に子供たちを育てようと決意しました。彼はモーツァルトの姉、マリア・アンナから始めました。彼女は11歳の時には、同時代の人々からプロの成人音楽家と同じようにピアノやチェンバロを演奏していると評されていました。 作曲家モーツァルトの父は、子供の音楽的発達のための初めてのトレーニングブックを執筆した人物であり、彼はマリア・アンナと一緒に始めた時よりもさらに若い年齢で、ウルフガングと共に音楽の指導を始めました。ウルフガングが4歳になる頃には、父は彼とフルタイムで一緒に練習をしており、バイオリンや鍵盤楽器などに取り組んでいました。モーツァルトの父が息子をどのように訓練したのか正確にはわかりませんが、モーツァルトが6歳か7歳になる頃には、サカキバラの練習セッションを通じて完璧な音感を身につけた2ダースの子供たちよりも、はるかに集中的に、そして長い時間をかけて訓練を受けていたことは確かです。振り返ってみれば、モーツァルトが完璧な音感を発達させたことに驚くべきことは何もありません。では、7歳のウルフガングには完璧な音感の才能があったのでしょうか？答えは「はい」と「いいえ」です。彼はピアノの音や笛のような音の正確な音程を識別できる珍しい遺伝的素質を持って生まれたのでしょうか？科学者たちが完璧な音感について学んできたことは、そうではないと言っています。実際、もしモーツァルトが音楽に触れることのない家庭で育っていたら、あるいは適切な形での音楽の exposure がなかったら、彼はその能力を決して発達させることはなかったでしょう。それでも、モーツァルトは確かに才能を持って生まれましたが、それはサカキバラの研究に参加した子供たちが持っていたのと同じ才能です。彼らは皆、適切な訓練を受けることで、私たちが持っていないように見える魔法のような能力を発達させることができるほど柔軟で適応性のある脳を持っていました。要するに、完璧な音感そのものが才能ではなく、完璧な音感を発達させる能力こそが才能であり、私たちが知る限り、ほとんどすべての人がその才能を持って生まれているのです。これは素晴らしく驚くべき事実です。現代人に至るまでの数百万年の進化の中で、鳥が歌う正確な音を識別できる人々を選択する圧力はほとんどなかったはずです。それでも、私たちは今日、比較的シンプルなトレーニング方法で完璧な音感を発達させることができるのです。最近になって神経科学者たちは、なぜそのような才能が存在するのかを理解し始めました。数十年にわたり、科学者たちは私たちの脳の回路がほぼ固定されて生まれ、その回路が私たちの能力を決定すると信じていました。あなたの脳が完璧な音感に適した配線を持っているかどうかは、あまり変えられないものでした。生まれ持った才能を最大限に引き出すためには一定の練習が必要かもしれませんが、もしその練習を受けなければ、完璧な音感は決して完全には発達しないだろうというのが一般的な考えでした。しかし、1990年代以降、脳の研究者たちは、脳、特に成人の脳が誰も想像していた以上に適応性が高いことに気づき、これが私たちの脳ができることに対する大きなコントロールを与えていることを理解しました。特に、脳は適切なトリガーに反応してさまざまな方法で自らを再配線します。新しい接続が形成されるのです。 神経細胞間で形成される接続は、既存のものが強化されたり弱められたりすることがあり、脳の一部では新しい神経細胞が成長することさえ可能です。この適応性は、完璧な音感の発達が坂木原の被験者やモーツァルト自身において可能であった理由を説明しています。彼らの脳は音楽の訓練に応じて、完璧な音感を可能にする特定の回路を発達させました。私たちはまだその回路が正確にどれであるか、どのような形をしているのか、また具体的に何をしているのかを特定することはできませんが、それらが存在することは確かであり、訓練の結果であって、生まれつきの遺伝的プログラムの産物ではないこともわかっています。完璧な音感に関しては、必要な脳の適応性が子供が約6歳になる頃には失われてしまうようで、その時点までに完璧な音感のための再配線が行われていなければ、決して起こることはありません。（ただし、第8章で見るように、例外も存在し、これらの例外は人々が脳の適応性をどのように活用しているかについて多くのことを教えてくれます。）この喪失は、脳と体が若い子供の方が大人よりも適応性が高いというより広い現象の一部です。そのため、6歳、12歳、18歳の前にのみ発達できる、あるいは発達しやすい特定の能力があります。それでも、脳と体は成人期を通じて多くの適応性を保持しており、この適応性のおかげで、大人、さらには高齢者でも、適切な訓練を受けることでさまざまな新しい能力を発達させることが可能です。この真実を念頭に置いて、最初に私が尋ねた質問に戻りましょう：なぜ一部の人々は自分の分野で驚くほど優れているのでしょうか？さまざまな分野の専門家を研究してきた私の経験から言うと、彼らは皆、坂木原の学生たちと同じように、脳に変化をもたらす専念した訓練を通じて能力を発達させていることがわかりました（場合によっては、能力によっては体にも変化が現れます）。そう、場合によっては遺伝的な素質が影響を与えることもあります。特に身長や他の身体的要因が重要な分野では、5フィート5インチの遺伝子を持つ男性がプロのバスケットボール選手になるのは難しいでしょうし、6フィートの女性が国際レベルでアーティスティック・ジムナスティクスで成功するのはほぼ不可能です。そして、この本の後半で議論するように、遺伝子がどのように成果に影響を与えるか、特に勤勉かつ正しく練習する可能性に影響を与える遺伝子についても他の方法があります。しかし、数十年にわたる研究からの明確なメッセージは、遺伝的素質が「選ばれた」人々の成果にどのような役割を果たしているかにかかわらず、彼らが持っている主な才能は私たち全員が持っているもの、つまり人間の脳と体の適応性であり、彼らはそれを私たちよりも多く活用しているということです。 これらの並外れた人々と話をすると、彼らは皆、何らかのレベルでこのことを理解していることがわかります。彼らは「認知的適応力」という概念には馴染みがないかもしれませんが、自分たちが分野の頂点に立っているのは、単に遺伝的な幸運の賜物だとは考えていません。彼らは、自分たちが持っている並外れたスキルを身につけるために必要なことを、実際に体験しているからこそ知っています。このテーマに関する私のお気に入りの証言の一つは、NBAの10回オールスター選出選手であり、リーグ史上最高の3ポイントシューターであるレイ・アレンからのものです。数年前、ESPNのコラムニスト、ジャッキー・マクマランは、アレンが3ポイントシュートの成功数の記録に近づいているときに彼についての記事を書きました。その取材の中で、マクマランは別のバスケットボール解説者がアレンについて「彼は生まれつきシュートのセンスがある」と言ったことを伝えました。つまり、3ポイントシュートのための生まれ持った才能があるということです。アレンはこれに同意しませんでした。「私は人生の中で多くの人とこのことを議論してきた」と彼はマクマランに語りました。「人々が『神が私に美しいジャンプシュートを授けてくれた』と言うと、本当に腹が立つ。私はそういう人たちに言います、『私が毎日注いできた努力を軽視しないでくれ』と。たまにではなく、毎日です。私とチームを組んだ誰にでも聞いてみてください。誰が一番シュートを打っているか。シアトルやミルウォーキーに戻って聞いてみてください。答えは私です。」 実際、マクマランが指摘したように、アレンの高校時代のバスケットボールコーチに話を聞けば、当時のアレンのジャンプシュートはチームメイトのシュートと比べて特に優れていたわけではなく、むしろ下手だったことがわかります。しかし、アレンは自らをコントロールし、時間をかけて努力と献身によって、彼のジャンプシュートを優雅で自然なものに変えました。その結果、人々は彼が生まれつきそのような才能を持っていると思い込むようになったのです。彼は自分の本当の才能を活かしました。 この本は、ウルフガング・アマデウス・モーツァルト、坂木原の学校の子供たち、そしてレイ・アレンが共有している才能についての本です。それは、適切なトレーニングと練習を通じて、彼らが持っていなかった能力を創造する能力であり、人間の脳と体の驚くべき適応力を活用することによって実現されます。さらに、この本は誰もが自分が選んだ分野で向上するためにこの才能を活かす方法についてのものでもあります。そして、広い意味では、これは人間の可能性についての根本的に新しい考え方を提案する本であり、私たちが自分の人生をコントロールする力を持っていることを示唆しています。古代から、人々は一般的に、特定の分野における人の潜在能力は、その人の生まれ持った才能によって避けられないほど制限されると考えてきました。多くの人がピアノのレッスンを受けますが、特別な才能を持つ人だけが真に偉大なピアニストや作曲家になります。すべての子供が学校で数学に触れますが、数学者や物理学者、エンジニアになるための素質を持つのはほんの一握りの人だけです。 この見解によれば、私たちはそれぞれ音楽、数学、スポーツ、ビジネスなどの固定された潜在能力を持って生まれてきます。そして、私たちはその潜在能力を発展させることを選ぶことができますが、特定の「カップ」をその限界を超えて満たすことはできません。したがって、教育や訓練の目的は、個人が自分の潜在能力に到達する手助けをすること、つまりカップをできるだけ満たすことになります。これは、あらかじめ設定された限界を前提とした学習へのアプローチを示唆しています。しかし、私たちは今、あらかじめ定義された能力など存在しないことを理解しています。脳は適応性があり、訓練によって以前は存在しなかったスキル、例えば完全音感を生み出すことができます。これは大きな変化です。なぜなら、学習は今や人々が持っている生まれつきの能力を活かすための手段ではなく、能力を創造する方法となるからです。この新しい世界では、人々を固定された潜在能力の貯蔵庫として考えることはもはや意味を成しません。むしろ、潜在能力は私たちの人生の中で行うさまざまな活動によって形作られる拡張可能な器なのです。学習は自分の潜在能力に到達する方法ではなく、それを発展させる方法です。私たちは自分自身の潜在能力を創造することができます。そしてこれは、コンサートピアニストになることを目指す場合でも、自分自身を楽しませるために十分にピアノを弾くことを目指す場合でも、PGAゴルフツアーに参加することを目指す場合でも、ハンディキャップを数ストローク下げることを目指す場合でも同様です。では、どうやってそれを実現するのでしょうか？この贈り物を活かし、自分の選んだ分野で能力を築くにはどうすればよいのでしょうか？私の数十年にわたる研究の多くは、この問いに答えることに捧げられてきました。つまり、特定の活動におけるパフォーマンスを向上させる最良の方法を特定し、詳細に理解することです。要するに、私は「何が効果的で、何が効果的でないのか、そしてその理由は何か？」と問い続けてきました。驚くべきことに、この問いはこの一般的なテーマについて書いてきた多くの人々からあまり注目されていませんでした。過去数年の間に、いくつかの本が、人々が生まれ持った才能の価値を過大評価し、機会、モチベーション、努力といったものの価値を過小評価していると主張しています。私はこれに反対することはできませんし、人々が練習によって改善できること、そしてかなりの改善が可能であることを知ることは確かに重要です。さもなければ、彼らは試みることすらしないかもしれません。しかし、時にはこれらの本は、心からの願望と努力だけでパフォーマンスが向上すると印象づけることがあります。「ただ頑張り続ければ、うまくいく」といった具合です。これは間違っています。この本では、その「正しい練習」が何であるか、そしてそれをどのように活用できるかを詳しく説明しています。この種の練習に関する詳細は、「専門性の科学」と呼ばれる比較的新しい心理学の分野から引き出されています。この新しい分野は、「専門的なパフォーマー」、つまりその分野で世界のトップにいる人々の能力を理解しようとしています。 彼らは、パフォーマンスの頂点に達した人々であり、私はこのテーマに関していくつかの学術書を出版しています。その中には、1991年の『専門知識の一般理論に向けて：展望と限界』、1996年の『卓越への道』、2006年の『ケンブリッジ専門知識と専門的パフォーマンスハンドブック』があります。専門知識の分野にいる私たちは、これらの卓越した人々が他の人々と何が異なるのかを調査しています。また、これらの専門的なパフォーマーがどのようにして時間をかけてパフォーマンスを向上させ、その過程で彼らの精神的および身体的能力がどのように変化したのかを段階的にまとめようとしています。20年以上前、私の同僚と私は、さまざまな分野の専門的なパフォーマーを研究した結果、どの分野においてもパフォーマンスを向上させる最も効果的なアプローチは、すべて同じ一連の一般的な原則に従っていることに気づきました。この普遍的なアプローチを「意図的な練習」と名付けました。今日、意図的な練習は、どの分野においても新しいスキルや能力を身につけるために適応性の贈り物を活用したいと考える人々にとっての金字塔となっています。そして、これはこの本の主なテーマでもあります。この本の前半では、意図的な練習とは何か、なぜそれがこれほど効果的なのか、そして専門家がどのようにそれを適用して驚異的な能力を生み出すのかを説明します。そのためには、最も単純な練習から最も洗練された練習まで、さまざまな練習の種類を検討し、それらを区別する要素について議論する必要があります。異なる種類の練習の間の重要な違いの一つは、それらが人間の脳と身体の適応性をどの程度活用しているかですので、その適応性とそれを引き起こす要因についても時間をかけて議論します。また、意図的な練習に応じて脳内でどのような変化が起こるのかも探ります。専門知識を得ることは、主に自分の精神的プロセスを改善すること（特定の分野では身体の動きを制御する精神的プロセスを含む）に関わるため、筋力や柔軟性、持久力の向上といった身体的変化はすでにかなり理解されていますが、この本は主に専門的なパフォーマンスの精神的側面に焦点を当てます。ただし、スポーツや他の運動における専門知識には、確かに重要な身体的要素も存在します。これらの探求の後、すべてがどのように組み合わさって専門的なパフォーマーを生み出すのかを検討します。これは一般的に10年以上かかる長期的なプロセスです。次に、簡単な間奏として、先天的な才能の問題と、それが一部の人々が専門的なパフォーマンスを達成する上でどのように制限する役割を果たすのかをより詳しく考察します。身長や体格など、さまざまなスポーツや他の身体活動においてパフォーマンスに影響を与える遺伝的な身体的特徴があり、これらは練習によって変えることができません。しかし、専門的なパフォーマンスに関与するほとんどの特性は、適切な種類の練習によって修正可能であり、少なくとも人生のある期間中はそうです。 より一般的に言えば、遺伝的要因と実践活動の間には複雑な相互作用があり、私たちはそれを理解し始めたばかりです。いくつかの遺伝的要因は、持続的な意図的練習に取り組む能力に影響を与える可能性があります。たとえば、毎日長時間集中する能力を制限することによってです。逆に、長時間の練習に取り組むことで、体内の遺伝子のオン・オフに影響を与えることもあります。本書の最後の部分では、専門家のパフォーマンスを研究することで学んだ意図的練習に関するすべてをまとめ、それが私たちにとって何を意味するのかを説明します。私は、プロフェッショナルな組織で意図的練習を活用して従業員のパフォーマンスを向上させるための具体的なアドバイス、個人が自分の興味のある分野で上達するために意図的練習をどのように適用できるか、さらには学校が教室で意図的練習をどのように活用できるかについても提案します。意図的練習の原則は専門家のパフォーマンスを研究することで発見されましたが、その原則自体は、何かを改善したいと考える誰もが利用できるものです。たとえ少しでも。テニスの腕を上げたいですか？意図的練習です。文章を書くスキルを向上させたいですか？意図的練習です。営業スキルを磨きたいですか？意図的練習です。意図的練習は、人々が自分の分野で世界のトップに立つ手助けをするために特に開発されたものであり、「十分に良い」レベルに達するためだけのものではないため、これまでに発見された中で最も強力な学習方法です。これを考える良い方法があります：あなたは山に登りたいと思っています。どのくらいの高さまで登りたいのかはわかりませんが、その頂上は非常に遠くに見えます。しかし、今の自分よりも高く登りたいという気持ちはあります。単に promising な道を選んで最善を期待することもできますが、あまり遠くには行けないでしょう。あるいは、頂上に行ったことがあり、そこに至る最良の方法を知っているガイドに頼ることもできます。そうすれば、どのくらい高く登ることに決めても、最も効率的で効果的な方法で登ることが保証されます。その最良の方法が意図的練習であり、本書があなたのガイドです。頂上への道を示します。その道をどれだけ進むかはあなた次第です。 目的のある練習の力 私たちの4回目のセッションで、スティーブはすでに落胆し始めていました。これは、2か月から3か月続くと予想していた実験の最初の週の木曜日でしたが、スティーブが言っていることからすると、続ける意味があまりないかもしれません。「私には、8桁か9桁のあたりに限界があるようです」と彼は言いました。その言葉は、私たちのセッション中に録音されていたテープレコーダーに記録されました。「特に9桁になると、どんなパターンを使っても非常に難しいです。自分なりの戦略を使っても、何を使っても関係ありませんが、非常に難しいようです。」スティーブは、当時私が教えていたカーネギーメロン大学の学部生で、何度か実験に参加するために雇われていました。 週に一度、シンプルな課題に取り組んでいました。それは数字の列を暗記することです。私は彼に、約1秒ごとに1つずつ数字を読み上げました。「7...4...0...1...1...9...」といった具合に。そしてスティーブは、私が読み終わると、すべての数字を思い出して繰り返そうとしました。一つの目標は、スティーブが練習を重ねることでどれだけ上達できるかを見ることでした。4回の1時間のセッションを経て、彼は7桁の数字列を確実に思い出せるようになりました。これは地元の電話番号の桁数です。8桁の数字列もほとんど正確に覚えられるようになりましたが、9桁になると成功することもあれば失敗することもあり、10桁の数字列を覚えたことは一度もありませんでした。この時点で、最初の数回のセッションでのフラストレーションを考えると、彼はこれ以上上達することはないと確信していました。スティーブが知らなかったこと—私が知っていたこと—は、当時の心理学のほとんどが彼の考えを支持しているということでした。数十年にわたる研究によって、人が短期記憶に保持できるアイテムの数には厳格な限界があることが示されていました。短期記憶とは、脳が少量の情報を短期間保持するために使う記憶のことです。友人から住所を教えてもらったとき、それをメモするまでの間、短期記憶がその情報を保持します。また、頭の中で2桁の数を掛け算しているときも、短期記憶が中間の計算結果を追跡します。「14掛ける27...まず、4掛ける7は28だから、8を残して2を繰り上げて、次に4掛ける2は8...」といった具合です。そして「短期」と呼ばれる理由があります。5分後にその住所や中間の数字を思い出すことはありません。何度も繰り返して自分に言い聞かせない限り、それらを長期記憶に移すことはできません。短期記憶の問題—スティーブが直面していた問題—は、脳が一度に保持できるアイテムの数に厳しい制限があることです。ある人には6つ、他の人には7つや8つかもしれませんが、一般的には約7つのアイテムが限界です。これは地元の電話番号を保持するには十分ですが、社会保障番号を覚えるには不十分です。長期記憶には同じ制限はありません。実際、長期記憶の上限は誰も見つけたことがありませんが、展開するのに時間がかかります。十分な時間があれば、数十件、あるいは数百件の電話番号を暗記することができますが、私がスティーブに行っていたテストは、数字を非常に速く提示するように設計されていたため、彼は短期記憶だけを使わざるを得ませんでした。私は1秒ごとに数字を読み上げていたので、彼が数字を長期記憶に移すには早すぎました。そのため、8桁や9桁の数字で壁にぶつかるのは驚くことではありませんでした。それでも、彼がもう少し上手くできることを期待していました。 この研究のアイデアは、古い科学的研究を探しているときに見つけた、あまり知られていない論文から生まれました。その論文は、1929年の『アメリカ心理学ジャーナル』に掲載されたもので、ペンシルベニア大学の心理学者ポーリーン・マーティンとサミュエル・ファーンバーガーによって書かれたものでした。マーティンとファーンバーガーは、2人の学部生が4か月の練習を経て、1秒あたり約1桁のペースで提示された数字を記憶できる桁数を増やすことができたと報告しています。1人の学生は平均9桁から13桁に、もう1人は11桁から15桁に改善しました。この結果は、広範な心理学研究コミュニティによって見過ごされるか忘れ去られていましたが、私の関心をすぐに引きました。このような改善が本当に可能なのか？もし可能なら、どのようにしてそれが実現されるのか？マーティンとファーンバーガーは、学生たちがどのように数字の記憶を向上させたのかについての詳細を提供していませんでしたが、それこそが私が最も興味を持った質問でした。当時、私は大学院を卒業したばかりで、主な関心は何かを学んだりスキルを身につけたりする際に起こるメンタルプロセスでした。私の論文のために、私は「思考を声に出すプロトコル」という心理学的研究ツールを磨き上げており、これはそのようなメンタルプロセスを研究するために特別に設計されたものでした。そこで、著名なカーネギーメロン大学の心理学教授ビル・チェイスと協力し、古いマーティンとファーンバーガーの研究を再実施することにしました。今回は、被験者がどのようにして数字の記憶を改善したのかを正確に観察するつもりでした。私たちがリクルートした被験者はスティーブ・ファルーンで、カーネギーメロン大学の学部生としては非常に典型的な人物でした。彼は心理学を専攻し、幼児発達に興味を持っていました。彼はちょうど3年生を終えたところでした。彼の成績は他のカーネギーメロンの学生と同様で、達成度テストのスコアは平均的でしたが、成績はやや高めでした。背が高く痩せていて、濃い金髪の髪を持つ彼は、フレンドリーで社交的、そして熱心な性格でした。また、彼は真剣なランナーでもありました。この事実は当時私たちにはあまり意味がないように思えましたが、後に私たちの研究にとって重要な要素となることがわかりました。スティーブが記憶の作業に初めて参加した日の彼のパフォーマンスは、まさに平均的でした。彼は通常7桁、時には8桁を記憶できましたが、それ以上は無理でした。これは、通りから選ばれたランダムな人が示すようなパフォーマンスでした。火曜日、水曜日、木曜日には少し良くなり、平均して9桁未満でしたが、それでも普通以上ではありませんでした。スティーブは、最初の日との主な違いは、記憶テストから何を期待すべきかを知っていたため、よりリラックスできたからだと考えていました。その木曜日のセッションの終わりに、スティーブは自分がこれ以上良くなることはないと思う理由を私に説明しました。しかし金曜日、すべてを変える出来事が起こりました。スティーブは突破口を見つけたのです。 トレーニングセッションは次のように進められました。 私はランダムな5桁の数字の列から始め、スティーブがそれを正しく覚えられれば（彼はいつも正解でしたが）、次は6桁に進みました。彼がそれも正解すれば、7桁に進み、正解するたびに数字の列の長さを1桁ずつ増やしていきました。もし彼が間違えた場合は、数字の列の長さを2桁減らして再挑戦しました。このようにして、スティーブは常に挑戦を受けつつも、無理はしないようにしていました。彼には、自分ができる範囲ギリギリの数字の列が与えられていました。そして、その金曜日、スティーブはその限界を超えました。それまで彼は9桁の数字の列を正しく覚えたことは数回しかなく、10桁の数字を正しく覚えたことは一度もなかったため、11桁以上の数字に挑戦する機会すらありませんでした。しかし、彼はその5回目のセッションを好調にスタートしました。最初の3回、5桁、6桁、7桁の数字を問題なく正解し、4回目は外しましたが、すぐに軌道に戻りました。6桁、正解；7桁、正解；8桁、正解；9桁、正解。そして、私は10桁の数字—5718866610—を読み上げると、彼はそれも見事に覚えました。次の11桁の数字は外しましたが、再び9桁と10桁を正解した後、私は2つ目の11桁の数字—90756629867—を読み上げました。すると、今度は彼が全てをスムーズに繰り返しました。これは彼がこれまでに正解したことのある桁数よりも2桁多く、追加の2桁は特に印象的ではないかもしれませんが、実際には大きな成果でした。なぜなら、過去数日間のトレーニングで、スティーブには「自然な」限界、つまり短期記憶で快適に保持できる桁数が8桁か9桁であることが明らかになっていたからです。彼はその限界を突破する方法を見つけたのです。これが、私のキャリアの中で最も驚くべき2年間の始まりでした。この時点から、スティーブは数字の列を覚える能力をゆっくりと着実に向上させていきました。60回目のセッションでは、彼は20桁の数字を一貫して覚えられるようになり、ビルと私が想像していた以上の成果を上げました。100回以上のセッションを経て、彼は40桁に達しました。これは誰も、プロの記憶術師でさえも達成したことのない数字で、彼はさらに進み続けました。彼は200回以上のトレーニングセッションを私と共に行い、最終的には82桁に達しました—82桁！これを少し考えてみると、この記憶力がどれほど素晴らしいものであるかがわかります。ここに82桁のランダムな数字があります：0326443449602221328209301020391832373927788917267653245037746120179094345510355530 これらの数字を1秒ごとに読み上げられ、全てを覚えることができることを想像してみてください。これが、スティーブ・ファルーンが私たちの実験の2年間で自分自身に教え込んだことです—それが可能だと知らずに、ただ週ごとに取り組み続けることで。 約 10 年の努力を要しました。これらの例は、時間の経過とともに人間のパフォーマンスがどれほど向上してきたかを示しています。1908年のジョニー・ヘイズのマラソン記録や、1930年代のアルフレッド・コルトーの演奏技術、さらには円周率の暗記記録に至るまで、私たちは常に新たな限界を打ち破ってきました。 これらの進歩は、単に技術やトレーニングの向上だけでなく、競争の激化や情報の共有、教育の進展など、さまざまな要因によって支えられています。今日のアスリートやアーティストは、過去の偉大な先人たちの業績を踏まえ、それを超えることを目指しています。これにより、私たちは常に新しい基準を設定し続け、次世代のパフォーマーたちがさらなる高みを目指すための道を開いているのです。 このように、特異なパフォーマーの台頭は、単なる個人の努力の結果ではなく、社会全体の進化の一部であると言えるでしょう。私たちが目にする驚異的な成果は、過去の限界を打ち破るための不断の挑戦の賜物であり、未来に向けてのさらなる可能性を示唆しています。 9時間7分の暗唱— 日本の原口彰が、さらに驚くべき10万桁を暗記したと主張したことがある。これは、わずか42年前に誰もが暗記した桁数の約200倍にあたる。これらは孤立した例ではない。私たちは、驚異的な能力を持つ人々であふれた世界に生きている—その能力は、人類の歴史のほぼどの時代から見ても不可能と見なされていたであろう。ロジャー・フェデラーのテニスボールに対する魔法のような技術や、2012年の夏季オリンピックでマッケイラ・マロニーが成功させた驚異的な跳馬を考えてみてほしい。彼女は、スプリングボードに回転して飛び乗り、跳馬にバックハンドスプリングで移り、そして高く弧を描くように飛び、着地する前に2.5回転を完了した。将棋のグランドマスターたちは、目隠しをしたまま数十の異なるゲームを同時にプレイすることができ、ピアノ、バイオリン、チェロ、フルートで、100年前の愛好家たちを驚かせるような演奏をする若き音楽の天才たちが尽きることなく存在している。しかし、これらの能力が驚異的である一方で、彼らがそれをどのように身につけたのかには全く謎はない。彼らは練習したのだ。たくさん。マラソンの世界記録が、1世紀の間に30％も短縮されたのは、人々が長距離走に対する才能を持って生まれたからではない。20世紀後半に、ショパンやラフマニノフを演奏する才能を持った人々が急に増えたわけでも、数万桁のランダムな数字を暗記する才能を持った人々が急増したわけでもない。20世紀後半に見られたのは、さまざまな分野で人々がトレーニングに費やす時間が着実に増加し、トレーニング技術が進化していったことだった。これは、特に音楽パフォーマンスやダンス、個人およびチームスポーツ、チェスやその他の競技ゲームなどの非常に競争の激しい分野において真実であった。このような練習の量と質の向上は、さまざまな分野のパフォーマーの能力の着実な向上をもたらした—年ごとには必ずしも明らかではないが、数十年にわたって見ると劇的な改善である。こうした練習の成果を見るのに最適な、時には奇妙な場所の一つがギネス世界記録だ。この本のページをめくるか、オンライン版を訪れると、アメリカの教師バーバラ・ブラックバーンが212語/分でタイピングできる記録保持者や、スロベニアのマルコ・バロフが24時間で562マイルを自転車で走った記録、インドのヴィカス・シャルマがわずか1分で20桁から51桁の大きな数の根を計算した記録などが見つかるだろう。 その最後の例は、すべての中で最も印象的かもしれません。なぜなら、シャルマはわずか60秒で12の非常に難しい計算を行うことができたからです。多くの人が計算機に数字を入力して答えを読み上げるよりも速かったのです。実際、私はかつてバスケットボールのフリースローで12の異なる世界記録を保持していたボブ・J・フィッシャーからメールを受け取りました。彼の記録には、30秒でのフリースロー成功数（33）、10分での成功数（448）、1時間での成功数（2,371）などが含まれています。ボブは、私の練習の効果に関する研究を読んで、自身のフリースローの能力を向上させるためにその研究から学んだことを応用したと伝えてくれました。これらの研究は、1970年代後半にスティーブ・ファルーンと共に行った仕事に根ざしています。それ以来、私は練習が新しい能力を生み出し、拡張する仕組みを理解することにキャリアを捧げてきました。特に、練習を通じて自分の分野で世界のトップに立つ人々に焦点を当てています。そして、数十年にわたりこれらの「専門的なパフォーマー」を研究した結果、音楽やスポーツ、チェスなど、どの分野を学んでも、最も効果的な練習方法はすべて同じ一般的な原則に従っていることがわかりました。なぜこれが当てはまるのかは明白ではありません。なぜ、音楽家をコンサートピアニストに育てるための指導法が、ダンサーがプリマバレリーナになるための訓練や、チェスプレイヤーがグランドマスターになるための学習と関係があるのでしょうか。その答えは、どの分野においても最も効果的で強力な練習方法は、人間の身体と脳の適応能力を活用して、段階的に以前は不可能だったことをできるようにするからです。もし、世界クラスの体操選手を育成したり、医師に腹腔鏡手術を教えたりするための本当に効果的なトレーニング方法を開発したいのであれば、その方法は身体と脳に変化をもたらすために何が効果的で何が効果的でないかを考慮する必要があります。したがって、すべての本当に効果的な練習技術は本質的に同じ方法で機能します。これらの洞察は比較的新しく、過去100年の間に驚異的なパフォーマンスの向上をもたらしたすべての教師、コーチ、パフォーマーには利用できませんでした。代わりに、これらの進展はすべて試行錯誤を通じて達成され、関与した人々は特定のトレーニング方法がなぜ効果的であるかについてほとんど理解していませんでした。さらに、実践者たちは さまざまな分野は、それぞれ孤立して知識を築いてきましたが、これらがすべて相互に関連しているという感覚はありませんでした。たとえば、トリプルアクセルに取り組んでいるフィギュアスケーターは、モーツァルトのソナタを完璧に演奏しようとしているピアニストと同じ一般的な原則に従っているのです。科学的な理解に基づいて専門性を高める最良の方法を明確にし、指導する努力があれば、どんな可能性が広がるか想像してみてください。また、スポーツや音楽、チェスで効果が証明されている技術を、学校教育から医師、エンジニア、パイロット、ビジネスパーソン、さまざまな職業の人々のトレーニングに応用したら、どんなことが可能になるでしょうか。過去100年間にわたっていくつかの分野で見られた劇的な改善は、効果的な練習の原則を学ぶことで得られる教訓を適用すれば、ほぼすべての分野で達成可能だと私は信じています。 さまざまな種類の練習があり、それぞれに効果的な程度は異なりますが、特に「意図的な練習」と呼ぶ形式が金字塔です。これは、私たちが知っている中で最も効果的で強力な練習方法であり、意図的な練習の原則を適用することが、あらゆる分野での練習方法を設計する最良の方法です。この本の残りの部分のほとんどは、意図的な練習が何であるか、なぜそれが効果的なのか、さまざまな状況でどのように適用するのが最善かを探求することに費やします。しかし、意図的な練習の詳細に入る前に、まずは多くの人がすでに何らかの形で経験している、より基本的な練習の種類を理解する時間を少し持つのが良いでしょう。 通常のアプローチ 新しいスキルを学ぶ人々の典型的な方法を見てみましょう。たとえば、車の運転、ピアノの演奏、長い割り算、人間の姿を描くこと、プログラムを書くことなど、ほとんど何でもです。具体的な例として、テニスを学ぶことを考えてみましょう。テレビでテニスマッチを見たことがあり、楽しそうだと思ったり、テニスをする友人がいて一緒にやりたいと思ったりするかもしれません。そこで、テニスウェアやコートシューズ、汗止め、ラケット、ボールをいくつか購入します。これであなたは本気になりましたが、実際にテニスをすることについては何も知らない状態です。ラケットの持ち方すらわからないので、テニスコーチにレッスンを受けるか、友人に基本を教えてもらうことにします。最初のレッスンを受けた後、あなたは自分で練習するための十分な知識を得ることができるでしょう。おそらくサーブの練習に時間をかけ、壁に向かってボールを何度も打つ練習をして、壁を相手にゲームをする自信がつくまで繰り返すことでしょう。 その後、あなたはコーチや友人のもとに戻り、さらにレッスンを受けます。そしてまた練習を重ね、再びレッスンを受け、練習を続けているうちに、他の人と対戦するのに十分な自信を持てるようになります。まだあまり上手ではありませんが、友人たちは辛抱強く、みんなで楽しい時間を過ごします。あなたは自分でも練習を続け、時々レッスンを受けながら、時間が経つにつれて、ボールを完全に外したり、ダブルスのパートナーの背中にしっかりとボールを当てたりするような本当に恥ずかしいミスが次第に少なくなっていきます。さまざまなショットが上達し、バックハンドも上手くなり、時にはすべてがうまくいくと、プロのようにボールを打つことができることもあります（自分にそう言い聞かせます）。あなたは、ただ楽しんでゲームをプレイできる快適なレベルに達しました。自分が何をしているのかほぼ理解しており、ショットは自動的に行えるようになっています。あまり考える必要もありません。ですから、週末ごとに友人たちと一緒にプレイし、ゲームと運動を楽しむようになります。あなたはテニスプレイヤーになったのです。つまり、テニスを「学んだ」ということです。伝統的な意味での学びとは、すべてが自動的になり、比較的少ない思考で受け入れられるパフォーマンスに達することを目指すことです。そうすることで、リラックスしてゲームを楽しむことができるのです。この時点で、たとえ自分のプレイレベルに完全に満足していなくても、あなたの成長は停滞します。簡単なことはマスターしました。しかし、すぐに気づくように、友人たちとどれだけプレイしても消えない弱点がまだ残っています。たとえば、胸の高さで少しスピンのかかったボールをバックストロークで打つと、毎回ショットを外してしまうのです。あなたはこれを知っており、相手の中でも気づいている人がいるので、非常にフラストレーションを感じます。しかし、それがあまり頻繁に起こらず、いつ起こるかわからないため、意識的に取り組む機会がないので、他のショットを打つのと同じように、自動的に同じ方法でショットを外し続けてしまいます。私たちは、パイを焼くことから描写的な段落を書くことまで、学ぶスキルにおいてほぼ同じパターンをたどります。最初はやりたいことの大まかなアイデアを持ち、教師やコーチ、本、ウェブサイトから指導を受け、受け入れられるレベルに達するまで練習し、その後は自動的に行えるようになります。そして、それには何の問題もありません。私たちの生活の多くのことにおいて、平均的なパフォーマンスレベルに達し、そのままにしておくのは全く問題ありません。もしあなたがただA地点からB地点まで安全に車を運転したり、「エリーゼのために」を弾ける程度にピアノを弾ければいいのであれば、この学び方が必要なすべてです。しかし、ここで理解しておくべき非常に重要なことがあります。それは、一度満足のいくスキルに達したら、 レベルを上げ、自動化されたパフォーマンス—運転、テニス、パイ作り—を行うことで、あなたは改善を止めてしまったのです。多くの人々はこれを誤解し、運転やテニス、パイ作りを続けることが練習の一形態であり、続けていれば徐々にでも上達するに違いないと考えます。彼らは、20年間運転している人は5年間運転している人よりも優れたドライバーであり、20年間医療に従事している医者は5年間の医者よりも優れた医者であり、20年間教えている教師は5年間教えている教師よりも優れていると仮定します。しかし、実際にはそうではありません。研究によれば、一般的に言って、一度「受け入れられる」パフォーマンスと自動化のレベルに達すると、追加の「練習」では改善が見込めないことが示されています。むしろ、20年間その仕事をしている医者や教師、ドライバーは、5年間の経験しかない人よりも少し劣っている可能性が高いのです。その理由は、意図的に改善しようとする努力がないと、自動化された能力が徐々に劣化してしまうからです。 では、この自動化されたパフォーマンスのレベルに満足していない場合、どうすればよいのでしょうか？もしあなたが10年間教壇に立っている教師で、学生をより引き込むために何かをしたい、授業をより効果的に伝えたいと思っている場合は？週末ゴルファーで、18のハンディキャップを超えたいと思っている場合は？広告コピーライターで、言葉に少しの驚きを加えたいと思っている場合は？これは、スティーブ・ファルーンが数回のセッションの後に直面したのと同じ状況です。その時点で、彼は数字の列を聞き、それを記憶し、私に繰り返すというタスクに慣れており、短期記憶の限界について知られていることを考慮すると、期待される通りのパフォーマンスを発揮していました。彼は、8桁か9桁で限界を迎え、同じことを繰り返し続けることもできたでしょう。しかし、彼はそうしませんでした。なぜなら、彼は常に前回よりも1桁多く記憶するように挑戦される実験に参加しており、また、こうした挑戦を好む性格だったからです。スティーブは自分を向上させるために努力しました。 彼が取ったアプローチは「目的を持った練習」と呼ぶことにしましょうが、彼にとって非常に成功した方法でした。これは常に成功するわけではありませんが、通常の「十分な練習」よりも効果的であり、私たちの最終目標である意図的な練習への一歩となります。 **目的を持った練習** 目的を持った練習には、いわゆる「単純な練習」とは異なるいくつかの特徴があります。単純な練習とは、基本的に何かを繰り返し行い、その繰り返しだけでパフォーマンスが向上することを期待することです。ウィチタ州立大学の音楽教育の専門家であるスティーブ・オアは、 ある音楽講師と若い音楽学生の間での架空の会話を紹介します。これは、音楽講師がよく行う練習に関する会話です。この場合、教師は若い学生がなぜ上達していないのかを理解しようとしています。 **教師**: あなたの練習シートには、毎日1時間練習していると書いてありますが、演奏テストの結果はCでした。どうしてだと思いますか？ **学生**: 何が起こったのかわからない！昨晩はテストを弾けたのに！ **教師**: 何回弾きましたか？ **学生**: 10回か20回。 **教師**: その中で何回正しく弾けましたか？ **学生**: うーん、わからない…1回か2回かな… **教師**: ふむ…どうやって練習しましたか？ **学生**: わからない。ただ弾いただけです。 これは「ナイーブな練習」の典型です。「ただ弾いただけ」「ただバットを振ってボールを打とうとした」「ただ数字を聞いて覚えようとした」「ただ数学の問題を読んで解こうとした」。意図的な練習は、その名の通り、こうしたナイーブな練習よりもずっと目的が明確で、考え抜かれ、集中したものです。特に、意図的な練習には以下の特徴があります。 意図的な練習は、明確で具体的な目標を持っています。仮にこの音楽学生が「間違えずに適切な速度で曲を通して3回連続で演奏する」というような練習目標を持っていたなら、もっと成功していたでしょう。そのような目標がなければ、練習が成功したかどうかを判断する方法はありませんでした。スティーブの場合、長期的な目標はありませんでしたが、彼は非常に具体的な短期目標を持っていました。それは、前回のセッションよりも多くの数字を記憶することです。距離走者としてのスティーブは非常に競争心が強く、自分自身と競うだけでもその姿勢を実験に持ち込んでいました。最初から、スティーブは毎日記憶できる数字の数を増やそうと努力していました。 意図的な練習は、集中して行うことが重要です。もしあなたが週末ゴルファーで、ハンディキャップを5打減らしたいと思っているなら、それは全体的な目的としては良いですが、練習に効果的に使える明確で具体的な目標ではありません。目標を細分化し、計画を立てましょう：ハンディキャップを5打減らすために、具体的に何をする必要がありますか？一つの目標は、フェアウェイに着地するドライブの数を増やすことかもしれません。それは reasonably specific な目標ですが、さらに細分化する必要があります：成功するドライブの数を増やすために、具体的に何をしますか？多くのドライブがフェアウェイに着地しない理由を考え、それに対処する必要があります。例えば、ボールをフックする傾向を減らすために取り組むことです。それをどうやって行うか？インストラクターが、スイングの動きを具体的に変える方法についてアドバイスをくれるでしょう。などなど。重要なのは、その一般的な目標—上達すること—を、具体的に取り組むことができ、改善の現実的な期待を持てるものに変えることです。意図的な練習は、集中して行うことが求められます。 音楽学生のOareが描写したような学生とは異なり、スティーブ・ファルーンは最初から自分の課題に集中しており、実験が進むにつれて、ますますその集中力が高まっていきました。彼は長い数字の列を暗記することに取り組んでいました。この集中力を感じるには、研究の途中に行われたセッション115のテープを聞くと良いでしょう。スティーブは、ほぼ40桁の数字を定期的に覚えていましたが、40桁を一貫して覚えることはまだできず、この日は特に40桁をしっかりと覚えたいと考えていました。まずは35桁から始めましたが、これは彼にとって簡単でした。数字の列が長くなるにつれて、彼は自分を盛り上げ始めました。39桁の数字を読む前に、彼は自分に興奮した励ましの言葉をかけました。彼は目の前の課題にしか意識が向いていないようでした。「今日は大きな日だ！... まだ一度も間違えてないよね？いいえ！... 今日は素晴らしい日になる！」彼は私が数字を読み上げる40秒間は静かでしたが、その後、頭の中で数字を慎重に確認し、さまざまなグループやその順序を思い出すと、彼は興奮を抑えきれませんでした。何度もテーブルを叩き、数字のグループやその位置を思い出すたびにたくさん拍手をしました。「絶対に合ってる！確信してる！」と言ったこともありました。そして、彼が最終的に私に数字を返したとき、彼は本当に正しかったので、次は40桁に進みました。再び励ましの言葉が続きました。「さあ、これが大事なやつだ！これを超えたら、すべてが終わる！絶対にこれを超えなきゃ！」再び私が数字を読み上げる間は静かでしたが、彼が考えを巡らせると、興奮した声や叫び声が上がりました。「わあ！... さあ、来い！... よし！... 行け！」彼もその数字を正しく覚え、セッションは彼が定期的に40桁を記憶するものとなりましたが、それ以上はありませんでした。 誰もがテーブルを叩いたり叫んだりして集中するわけではありませんが、スティーブのパフォーマンスは効果的な練習に関する重要な洞察を示しています。それは、課題に全力で取り組まなければ、あまり改善しないということです。目的を持った練習にはフィードバックが必要です。自分が正しくできているのか、そうでない場合はどこが間違っているのかを知る必要があります。Oareの例では、音楽学生は学校でパフォーマンステストの結果としてCをもらったものの、練習中にはフィードバックがなかったようです。誰も聞いて指摘することはなく、学生自身も練習にエラーがあったかどうか全く気づいていない様子でした。「何回正しく演奏できた？」と聞かれると、「うーん、わからない... 一回か二回...」と答えるような感じです。 私たちの記憶の研究では、スティーブは毎回の試みの後にシンプルで直接的なフィードバックを受けました—正解でも不正解でも、成功でも失敗でも。彼は常に自分の立ち位置を把握していました。しかし、もしかしたらもっと重要なフィードバックは、彼自身が行ったことでした。彼は数字の列のどの部分が問題を引き起こしたのかに細心の注意を払っていました。もし彼が数字の列を間違えた場合、彼は通常、なぜ間違えたのか、どの数字を間違えたのかを正確に理解していました。 たとえ彼が数字の列を正しく覚えたとしても、どの数字が難しかったのか、どの数字が問題なかったのかを後で私に報告することができました。自分の弱点を認識することで、彼は適切に焦点を切り替え、それらの弱点に対処するための新しい記憶法を考案することができました。一般的に言えば、何をしようとしても、どこでどのように不足しているのかを特定するためにはフィードバックが必要です。自己評価や外部の観察者からのフィードバックがなければ、何を改善すべきか、目標達成にどれだけ近づいているのかを把握することはできません。 その学生は、自分が慣れ親しんだ快適な範囲を超えて自分を押し上げようとする兆しが全く見られませんでした。むしろ、その学生の言葉は、既に簡単なこと以上の努力をしようとしない、かなり消極的な練習の試みを示唆しているようです。そのアプローチはうまくいきません。私たちの記憶実験は、スティーブがあまりにも快適にならないように設計されていました。彼の記憶容量が増すにつれて、私は彼にどんどん長い数字の列を挑戦させ、常に彼の限界に近い状態を保ちました。特に、彼が正しく覚えたときには数字の数を増やし、間違えたときには減らすことで、彼ができる範囲の数字の数を維持しつつ、常にもう一つの数字を覚えるように促しました。 これは基本的な真実です。十代の頃に半年間のレッスンを受けたアマチュアピアニストが、過去30年間同じ曲を同じように繰り返し演奏してきた場合、彼はその間に1万時間の「練習」を積んだかもしれませんが、ピアノの演奏技術は30年前と変わらないどころか、むしろ悪化している可能性があります。この現象は特に医師に当てはまる強い証拠があります。多くの専門分野に関する研究によれば、20年や30年の実務経験を持つ医師は、医学部を卒業してからわずか2、3年の医師よりも、特定の客観的なパフォーマンス指標で劣ることが示されています。実際、医師の日常業務のほとんどは、彼らの能力を向上させたり維持したりすることには何の役にも立たず、彼らを挑戦させたり快適ゾーンから押し出したりすることはほとんどありません。そのため、私は2015年に医師を挑戦させ、スキルを維持・向上させる新しいタイプの継続的医療教育を特定するためのコンセンサス会議に参加しました。このことについては第5章で詳しく説明します。 私がこの教訓の中で特に好きな例は、ベン・フランクリンのチェスのスキルに関するものです。フランクリンはアメリカの最初の有名な天才でした。彼は電気に関する研究で名声を得た科学者であり、人気のある作家で『貧しいリチャードの年鑑』の出版社でもあり、アメリカ初の公共貸出図書館の創設者であり、優れた外交官であり、バイフォーカル眼鏡、避雷針、フランクリンストーブなどの発明者でもありました。しかし、彼の最大の情熱はチェスでした。 彼はアメリカで最初のチェスプレイヤーの一人であり、ここで行われた最も古いチェスのゲームにも参加していました。彼は50年以上にわたりチェスをプレイし、年を重ねるにつれてその時間はますます増えていきました。ヨーロッパにいる間、彼は当時の最高のチェスプレイヤーであるフランソワ＝アンドレ・ダニカン・フィリドールと対戦しました。そして、早寝早起きのアドバイスで知られていたフランクリンですが、彼は毎晩午後6時から日の出まで定期的にチェスをプレイしていました。ベン・フランクリンは優れた頭脳の持ち主であり、何千時間もチェスをプレイしましたが、時には当時の最高のプレイヤーと対戦することもありました。それが彼を偉大なチェスプレイヤーにしたのでしょうか？いいえ。彼は平均以上の実力を持っていましたが、ヨーロッパの優れたプレイヤーと比べるほどには上達しませんでした。このことは彼にとって大きなフラストレーションの源でしたが、なぜ上達できないのかは全く分かりませんでした。今日では理解されていますが、彼は自分を追い込まず、快適ゾーンから出ることもなく、上達するために必要な意図的な練習の時間を費やすこともありませんでした。彼は、同じ曲を同じように30年間演奏し続けるピアニストのようでした。それは停滞のレシピであり、改善にはつながりません。快適ゾーンから出るということは、以前にはできなかったことに挑戦することを意味します。時には、その新しいことを比較的簡単に達成できることもありますが、時には立ち止まってしまうような障害にぶつかり、それを達成できないように思えることもあります。これらの障害を乗り越える方法を見つけることが、意図的な練習の隠れた鍵の一つです。一般的に、その解決策は「もっと頑張る」ことではなく、「違う方法を試す」ことです。つまり、技術的な問題なのです。スティーブの場合、22桁に達したときに一つの障害が現れました。彼はそれらを4つの4桁のグループに分け、さまざまな記憶術を使って覚えていました。さらに、最後には6桁のリハーサルグループを繰り返し自分に言い聞かせて、数字の音で覚えられるようにしていました。しかし、彼は22桁を超える方法が分からず、5つの4桁のグループを頭に入れようとすると、順序が混乱してしまいました。最終的に、彼は3桁のグループと4桁のグループの両方を使うアイデアを思いつき、これが彼が4つの4桁のグループ、4つの3桁のグループ、そして6桁のリハーサルグループを使用するまでの突破口となり、最大34桁まで対応できるようになりました。そして、その限界に達すると、彼は別の技術を開発する必要がありました。このようなパターンは、記憶の研究全体を通じて繰り返されました。スティーブはある程度まで上達し、行き詰まり、障害を乗り越えるための別のアプローチを探し、それを見つけてからは安定して改善し続け、また別の障害に直面するという具合です。あなたが直面する可能性のある障害に慣れておくことは、それを克服する方法を示唆することができます。そして時には、障害が他の何よりも心理的なものであることが分かることもあります。 著名なバイオリン教師ドロシー・デレイは、ある生徒が音楽祭で演奏する予定の曲のスピードを上げる手助けを求めて彼女のもとに来た時のことを語りました。彼はその曲を十分に速く演奏できないと彼女に言いました。デレイは「どのくらい速く演奏したいの？」と尋ねました。彼は、世界的に有名なバイオリニスト、イツァーク・パールマンと同じくらい速く演奏したいと答えました。そこでデレイはまず、パールマンがその曲を演奏している録音を入手し、タイミングを測りました。それから、メトロノームを遅い速度に設定し、生徒にそのペースで演奏させました。これは彼の能力の範囲内でした。彼女は生徒に何度も演奏させ、毎回メトロノームの速度を少しずつ上げていきました。そして、彼は毎回完璧に演奏しました。最終的に、彼がもう一度その曲を完璧に演奏した後、デレイはメトロノームの設定を見せました。実際、彼はパールマンよりも速く演奏していたのです。 ビル・チェイスと私は、スティーブが壁にぶつかり、これ以上の向上が難しいと思ったときに、同様の技術を何度か使いました。一度、私は数字を読む速度を少し遅くし、その余分な時間がスティーブにとってより多くの数字を記憶することを可能にしました。これにより、彼は問題が数字の数ではなく、数字をどれだけ早く符号化しているか—つまり、全体の文字列を構成するさまざまな数字のグループに対して記憶術を考え出すこと—であることを確信しました。彼は、数字を長期記憶に定着させるための時間を短縮できれば、パフォーマンスを向上させることができると気づきました。 別の時には、私はスティーブに、これまで彼が記憶したことのある数字の列よりも10桁長い数字の列を与えました。彼はその数字の列のほとんどを記憶することができ、自分でも驚きました。特に、彼はこれまでに記憶したことのある数字の合計よりも多くの数字を記憶することができましたが、完璧ではありませんでした。これにより、彼は長い数字の列を記憶することが実際に可能であると確信しました。彼は、自分の問題は記憶の限界に達したことではなく、全体の文字列の中で一つか二つの数字のグループでミスをしていたことだと気づきました。彼は、次に進むための鍵は小さな数字のグループをより注意深く符号化することだと決め、再び改善を始めました。 何かを改善しようとするとき、必ずそのような障害に直面します—進歩が不可能に思えるポイントや、改善のために何をすべきかわからないポイントです。これは自然なことです。しかし、本当に動けない障害、つまり回避したり、乗り越えたり、通り抜けたりすることが不可能な障害は自然ではありません。私の研究の中で、ある分野で人がパフォーマンスの不変の限界に達したという明確な証拠を得ることは驚くほど稀であることがわかりました。むしろ、人々はしばしばあきらめて、改善を試みるのをやめてしまいます。 ここでの一つの注意点は、常に前進し続け、改善し続けることが可能である一方で、それが常に容易であるとは限らないということです。目的を持った練習に必要な集中力と努力を維持することは大変な作業であり、一般的には楽しいものではありません。 モチベーションの問題は避けて通れないテーマです。なぜ一部の人々はこのような練習に取り組むのでしょうか？何が彼らを続けさせるのでしょうか？この重要な問いには、本書を通じて何度も立ち返ることになります。スティーブの場合、いくつかの要因が影響していました。まず、彼は報酬を得ていました。しかし、彼はセッションに出席しても特に努力せずに報酬を得ることもできたはずです。したがって、それが彼のモチベーションの一部であったとしても、全てではありません。なぜ彼はそこまで自分を追い込んで改善しようとしたのでしょうか。彼と話をする中で、彼が最初の数回のセッション後に改善を実感し始めたことが大きな要因だと感じました。彼は自分の記憶のスコアが上がるのを楽しんでおり、その感覚を持ち続けたいと思っていたのです。また、彼があるレベルの記憶力に達した後は、彼はある種のセレブリティになりました。新聞や雑誌に彼に関する記事が掲載され、テレビにも数回出演しました。その中には「トゥデイ・ショー」も含まれています。これもまた、別の形のポジティブなフィードバックを提供しました。一般的に、自己改善を実感することによる内的なフィードバックや、他者からの外的なフィードバックは、目的を持った練習を通じて改善するために必要な一貫した努力を維持できるかどうかに大きな影響を与えます。もう一つの要因は、スティーブが自分に挑戦するのが好きだったことです。彼のクロスカントリーや陸上競技の記録からもそれは明らかでした。彼を知る人は皆、彼が誰よりも一生懸命にトレーニングしていたが、モチベーションは単に自分のパフォーマンスを向上させることであり、レースに勝つことではなかったと語ります。さらに、長年のランニング経験から、彼は定期的にトレーニングを行うことが何を意味するかを理解していました。そのため、週に3回、各1時間の記憶のトレーニングが特に大変だとは思えなかったでしょう。後に、スティーブと他の数人の学生との記憶トレーニングを終えた後、私はアスリート、ダンサー、ミュージシャン、または歌手として広範にトレーニングを受けた被験者のみを募集することにしました。彼らは誰一人として私を辞めることはありませんでした。ここで、目的を持った練習の本質が見えてきます。快適ゾーンを超えて挑戦することですが、それを行う方法が重要です。このレシピは、改善を望む人にとって素晴らしいスタートですが、まだ始まりに過ぎません。 目的を持った練習の限界 ビル・チェイスと私は、スティーブ・ファルーンとの2年間の記憶研究を続けていましたが、スティーブが数字の記憶で記録を打ち立て始めた後、同じ挑戦を受け入れてくれる別の被験者を探すことに決めました。私たち二人は、スティーブが数字を記憶する特別な才能を持って生まれたとは考えていませんでした。むしろ、彼が身につけたスキルは、彼が受けたトレーニングに完全に起因するものであると考えていました。そのことを証明する最良の方法は、別の被験者で同じ研究を行い、同じ結果が得られるかどうかを確認することでした。 最初にボランティアとして参加したのは、大学院生のルネ・エリオでした。彼女が始める前に、前任者が記憶できる桁数を劇的に増やしたと聞かされていたため、彼女はそのような改善が可能であることを理解していました。これは、スティーブが始めたときに知っていたことよりも多い情報でしたが、私たちはルネにスティーブがどのようにそれを成し遂げたのかについては何も教えませんでした。彼女は自分自身のアプローチを考え出さなければなりませんでした。ルネが始めたとき、彼女の改善のペースはスティーブと非常に似ており、約50時間の練習セッションの後には、桁数を20近くまで増やすことができました。しかし、スティーブとは異なり、彼女はこの時点で壁にぶつかり、それを乗り越えることができませんでした。さらに約50時間を費やしても改善が見られなかったため、彼女はトレーニングセッションを辞めることに決めました。彼女は桁数の記憶を、未訓練の人よりもはるかに優れたレベルまで高め、いくつかの記憶術者と同等の能力を持っていましたが、スティーブが達成したレベルには遠く及びませんでした。その違いは何だったのでしょうか？ スティーブは、様々な記憶術を用いたメンタル構造のコレクションを開発することで成功しました。多くは走る時間に基づいており、記憶術の順序を追跡するためのシステムも含まれていました。例えば、彼が907という数字を聞いたとき、それをかなり良い2マイルのタイム（9分07秒）として概念化し、もはや短期記憶に頼って覚えなければならないランダムな数字ではなく、彼がすでに馴染みのあるものとして扱いました。私たちが見るように、ほとんどすべての種類のメンタルパフォーマンスを向上させる鍵は、短期記憶の限界を回避し、大量の情報を同時に効果的に処理できるメンタル構造の開発にあります。スティーブはこれを実現しました。一方、ルネはスティーブがどのようにそれを成し遂げたのかを知らず、数字を記憶するために全く異なるアプローチを開発しました。スティーブが主に走る時間に基づいて3桁や4桁のグループを記憶していたのに対し、ルネは日や日付、時間帯などに依存した複雑な記憶術のセットを使用しました。 スティーブとルネの間の重要な違いの一つは、スティーブが数字を記憶する際に使用するパターンを事前に決めていたことです。彼は桁の列を3桁と4桁のセットに分け、最後に4桁から6桁のグループを設け、それを何度も自分に繰り返して音を記憶に刻み込みました。例えば、27桁の場合、彼は数字をそれぞれ4桁のセット3つ、3桁のセット3つ、そして最後に6桁のグループに整理しました。この事前に設定されたパターンを「リトリーバル構造」と呼び、これによりスティーブは3桁と4桁のセットを個別に記憶することに集中し、それぞれのセットがリトリーバル構造のどこに位置するかを把握することができました。 これは非常に強力なアプローチであることが証明されました。彼は、3桁または4桁の数字のセットをランニングタイムや他の記憶法として符号化し、それを長期記憶に保存することができました。そして、文字列のすべての数字を思い出すために最後に戻るまで、そのことを再び考える必要がありませんでした。一方、ルネはその場で記憶法を考案し、聞いた数字に応じてどの記憶法を使うかを決めていました。例えば、4778245という数字列を「1978年4月7日2時45分」として覚えることができましたが、もし数字列が4778295であれば、「1978年4月7日」として覚えた後、新たに「2月9日」と始めなければなりませんでした。スティーブのアプローチが提供するような一貫性がなかったため、彼女は20桁以上をマスターすることができませんでした。その経験を経て、ビルと私は、数字列を記憶する方法においてスティーブにできるだけ似た別の被験者を探すことに決めました。そこで、カーネギーメロン大学の長距離チームのメンバーであり、スティーブのトレーニングパートナーでもあるダリオ・ドナテッリを募集しました。スティーブはダリオに、私たちが長期的に参加してくれる人を探していることを伝えており、ダリオはそれに同意しました。今回は、ダリオに自分で考えさせるのではなく、スティーブに数字を符号化する方法を教えてもらうことにしました。このスタートダッシュのおかげで、ダリオはスティーブよりもはるかに早く進歩することができました。彼は20桁に到達するのに、かなり少ないトレーニングセッションで済みましたが、その後は進みが遅くなり、30桁に達した時点でスティーブの方法を続けてもあまり効果が得られないように見え、進捗が停滞しました。その時点で、ダリオはスティーブの方法の独自のバージョンを開発し始めました。彼は3桁と4桁の数字列を符号化するための少し異なる方法を考案し、さらに重要なことに、彼にとってはるかに効果的な異なるリトリーバル構造を設計しました。それでも、ダリオが数字を記憶する方法をテストしたところ、彼はスティーブが開発したものと非常に似たメンタルプロセスに依存していることがわかりました。彼は短期記憶の限界を回避するために長期記憶を利用していました。数年のトレーニングを経て、ダリオは最終的に100桁以上を記憶できるようになり、スティーブよりも約20桁多く覚えることができました。この時点で、ダリオはスティーブと同様に、この特定のスキルにおいて世界で最も優れた存在となりました。ここには重要な教訓があります。集中した練習と快適ゾーンから出ることで、ある程度の向上は一般的に可能ですが、それだけではありません。一生懸命に努力することだけでは不十分です。自分の限界を押し広げることも不十分です。練習やトレーニングには、しばしば見落とされる他の同様に重要な側面があります。練習とトレーニングにおける特定のアプローチが、研究されたすべての分野で能力を向上させる最も強力で効果的な方法であることが証明されています。 このアプローチは意図的な練習であり、これについては後ほど詳しく説明します。しかしまず、適切な練習によって可能になる驚くべき改善の背後にあるものをもう少し詳しく見ていきましょう。 **適応力を活用する** もしあなたがボディビルダーであるか、あるいは筋肉を増やすためにウェイトを持ち上げている人であれば、上腕二頭筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋、胸筋、三角筋、広背筋、僧帽筋、腹筋、大臀筋、ふくらはぎ、ハムストリングスに挑戦することで結果を簡単に追跡できます。メジャーを使ったり、鏡で自分の進歩を見て楽しむこともできます。もし持久力を高めるためにランニングやバイキング、水泳をしているなら、心拍数や呼吸、筋肉が乳酸の蓄積で疲れるまでの持続時間を追跡することができます。しかし、もしあなたの挑戦がメンタルなものであれば—例えば微積分を習得することや楽器を演奏すること、新しい言語を学ぶこと—状況は異なります。脳が増加する要求に適応する際の変化を簡単に観察する方法はありません。特に厳しいトレーニングセッションの翌日に皮質に痛みを感じることもありません。古い帽子が小さくなったからといって新しい帽子を買いに行く必要もありません。額にシックスパックができることもありません。そして、脳に変化が見えないため、実際にはあまり変わっていないと考えてしまうのは簡単です。しかし、それは間違いです。さまざまなメンタルトレーニングに応じて脳の構造と機能が変化するという証拠が増えてきています。これは、筋肉や心血管系が身体的トレーニングに応じて反応するのと非常に似ています。磁気共鳴画像法（MRI）などの脳イメージング技術の助けを借りて、神経科学者たちは特定のスキルを持つ人々の脳が、そうでない人々の脳とどのように異なるかを研究し、どのようなトレーニングがどのような変化をもたらすのかを探求し始めています。この分野にはまだ学ぶべきことがたくさんありますが、意図的な練習が私たちの身体的および精神的能力を高め、以前はできなかったことを可能にする仕組みについては、すでに明確な理解があります。 身体がトレーニングに適応する方法についての知見の多くは、ランナーやウエイトリフター、さまざまなアスリートの研究から得られています。しかし興味深いことに、脳が長期的なトレーニングに応じてどのように変化するかについての最良の研究のいくつかは、音楽家やチェスプレイヤー、数学者といった従来の研究対象ではなく、タクシードライバーを対象に行われました。 **ロンドンのタクシードライバーの脳** 世界の中で、ロンドンほどGPSシステムを困惑させる都市は少ないでしょう。まず第一に、マンハッタンやパリ、東京のように方向付けやルーティングに使える整然とした通りのグリッドが存在しません。代わりに、都市の主要な通りは互いに奇妙な角度で配置されています。 曲がりくねり、うねうねとした道が続くロンドン。片側通行の道が多く、交通円環や行き止まりも至る所にあります。そして、街の中心を流れるテムズ川には、少なくとも一つ、時にはそれ以上の橋が架かっており、どんな長さの旅でも必ず渡ることになるでしょう。しかし、道の番号が不規則なため、正しい通りを見つけても特定の住所を正確に知ることは難しいのです。したがって、訪問者にとっての最良のアドバイスは、ナビゲーションシステム付きの車をレンタルすることを忘れ、代わりにタクシー運転手に頼ることです。彼らは至る所にいて、約25,000台の大きくて黒い四角い車を運転しており、まるで実用的な靴のような存在です。そして、彼らはA地点からB地点まで、最も効率的な方法で運んでくれる驚くべき腕前を持っています。道の長さだけでなく、時間帯や予想される交通量、一時的な工事や通行止め、その他の旅行に関連する詳細も考慮に入れてくれます。 A地点とB地点は、必ずしも伝統的な住所である必要はありません。たとえば、チャリング・クロスにあるあのユニークな帽子屋を再訪したいけれど、名前があやふやな場合（たぶん「ローズ」か「リア」かそのあたり）、隣にカップケーキを売っている小さなお店があることを覚えているなら、それで十分です。その情報をタクシー運転手に伝えれば、できるだけ早く「レアード・ロンドン、23A ニュー・ロウ」の前に到着することでしょう。 ロンドンでの道を見つける難しさを考えると、誰もがタクシー運転手になれるわけではありません。実際、ロンドンのタクシー運転手になるためには、世界で最も難しい試験とされる一連の試験に合格する必要があります。この試験はロンドン交通局によって実施されており、運転手候補者が学ぶべき「知識」は次のように説明されています。 「オール・ロンドン」のタクシー運転手としてライセンスを取得するためには、チャリング・クロスから半径6マイル以内の地域に関する徹底的な知識が必要です。具体的には、すべての通り、住宅地、公園や広場、政府のオフィスや部門、金融・商業センター、外交官の施設、市役所、戸籍事務所、病院、礼拝所、スポーツスタジアムやレジャーセンター、航空会社のオフィス、駅、ホテル、クラブ、劇場、映画館、博物館、美術館、学校、大学、警察署や本部、民事・刑事・検視官裁判所、刑務所、観光客にとっての興味深い場所など、タクシーの乗客が行きたいと頼む可能性のある場所をすべて知っている必要があります。実際、チャリング・クロスから6マイル以内には約25,000の通りがあります。しかし、運転手候補者は通りや建物だけでなく、あらゆるランドマークにも精通している必要があります。 2014年のニューヨーク・タイムズ・マガジンに掲載されたロンドンのタクシー運転手に関する記事によると、ある見込みの運転手がチーズを持った二匹のネズミの像の場所を尋ねられたそうです。その像は建物のファサードにあり、高さはわずか1フィートでした。もっと重要なのは、タクシー運転手の候補者は、ロンドンのある地点から別の地点へできるだけ効率的に移動できることを示さなければならないということです。試験は一連の「ラン」で構成されており、試験官がロンドンの2つの地点を指定し、受験者はそれぞれの地点の正確な場所を示し、その間の最適なルートを、通りの名前を順番に挙げながら、ターンごとに説明しなければなりません。各ランはその正確さに基づいて数値スコアが与えられ、候補者がポイントを蓄積するにつれて、試験はますます難しくなり、終点はより不明瞭になり、ルートは長く、複雑で、入り組んでいきます。候補者の半数以上は最終的に辞めてしまいますが、残った者たちはライセンスを取得し、ロンドンの地理をGoogleマップの衛星画像やカメラカー、膨大な記憶力と処理能力ではおおよそしか再現できないレベルまで内面化しています。「ナレッジ」を習得するために、タクシー運転手の候補者—「ナレッジボーイ」や時には「ナレッジガール」と呼ばれる—は、ロンドンのあちこちを何年も運転しながら、どこに何があるか、どのように移動するかをメモします。最初のステップは、タクシー運転手候補者に提供されるガイドブックに載っている320のランのリストをマスターすることです。特定のランについて、候補者は通常、まずは様々な可能なルートを実際に移動して最短ルートを見つけ、その後、ランの始点と終点の周辺を探索します。これは、各地点の周囲約400メートル以内をうろうろし、近くにある建物やランドマークをメモすることを意味します。このプロセスを320回繰り返すことで、見込みの運転手はロンドンの320の最適ルートの基礎的なセットを蓄積し、チャリング・クロスから6マイル以内の中心エリアのほぼすべてを探索し、メモを取ります。これは出発点に過ぎませんが、成功した候補者はリストに載っていない他の多くのランの最適ルートを見つけ出すために自らを挑戦し続け、以前見逃した建物や最近現れたランドマークに注意を払います。実際、すべての試験に合格しライセンスを取得した後も、ロンドンのタクシー運転手はロンドンの街についての知識を増やし、磨き続けます。その結果得られる記憶力とナビゲーションスキルは驚異的であり、ロンドンのタクシー運転手は学習、特にナビゲーションスキルの学習に興味を持つ心理学者にとって魅力的な存在となっています。タクシー運転手に関する最も詳細な研究、そしてトレーニングが脳に与える影響について最も多くのことを教えてくれる研究は、ロンドン大学ユニバーシティ・カレッジの神経科学者エレノア・マギーアによって行われています。 2000年に発表された彼女の初期の研究の一つで、タクシー運転手に関するもので、マグワイアは磁気共鳴画像法を用いて16人の男性タクシー運転手の脳を調べ、同じくらいの年齢の50人の男性（タクシー運転手ではない）と比較しました。特に彼女が注目したのは、記憶の形成に関与する海馬という、タコの形をした脳の一部です。海馬は空間のナビゲーションや物の位置を記憶することに特に関与しています（実際には、各人は脳の両側に2つの海馬を持っています）。例えば、異なる場所に食べ物を隠す鳥の種は、食べ物を隠さない近縁の鳥よりも相対的に大きな海馬を持っています。さらに重要なのは、少なくとも一部の鳥の種において、海馬のサイズは非常に柔軟で、食べ物を隠す経験に応じて最大30％も成長することがあるということです。しかし、人間にも同じことが当てはまるのでしょうか？マグワイアは、海馬の特定の部分、すなわち後部（後方）部分がタクシー運転手では他の被験者よりも大きいことを発見しました。さらに、タクシー運転手としての経験が長いほど、後部海馬も大きくなることがわかりました。 数年後にマグワイアが行った別の研究では、ロンドンのタクシー運転手とロンドンのバス運転手の脳を比較しました。タクシー運転手と同様に、バス運転手もロンドンを運転して回っていましたが、彼らは同じルートを繰り返し運転するため、A地点からB地点までの最適なルートを考える必要がありませんでした。マグワイアは、タクシー運転手の後部海馬がバス運転手の同じ部分よりも有意に大きいことを発見しました。このことから、後部海馬のサイズの違いに関与している要因は運転そのものではなく、仕事に必要なナビゲーションスキルに特有のものであることが明らかになりました。しかし、まだ一つの疑問が残りました。つまり、研究に参加したタクシー運転手たちは、ロンドンでの道を見つけるのに有利な大きな後部海馬を持っていたのかもしれず、彼らが受けた厳しいテストは、自然に道を覚える能力が高い運転手を選別するプロセスに過ぎなかったのではないかということです。マグワイアはこの問題に対して非常にシンプルかつ力強い方法で対処しました。彼女は、ライセンス取得のための訓練を始めた時から、全員が試験に合格してライセンスを取得するか、諦めて別の道に進むまでの間、見込みのあるタクシー運転手のグループを追跡しました。特に、彼女は訓練を始めたばかりの79人の男性の見込み運転手を募集し、同様の年齢の31人の男性を対照群として集めました。 彼女がすべての被験者の脳をスキャンしたとき、将来のタクシードライバーと対照群の間で後部海馬のサイズに違いは見られなかった。4年後、彼女は2つのグループの被験者を再訪した。この時点で、41人の訓練生がライセンスを持つロンドンタクシードライバーになっており、38人は訓練を中止するか、試験に失敗していた。したがって、比較するグループは3つに分かれた。ロンドンの街について十分に学び、試験に合格した新しいタクシードライバー、合格するために十分に学ばなかった訓練生、そしてタクシー訓練プログラムに全く関与していなかったグループである。再びマグワイアは彼らの脳をスキャンし、それぞれの後部海馬のサイズを計算した。彼女が見つけた結果は、もし彼女がボディビルダーの上腕二頭筋を測定していたなら驚くべきことではなかったが、彼女はそうではなく、脳の異なる部分のサイズを測定していたため、その結果は驚くべきものであった。訓練を続けてライセンスを取得した訓練生のグループでは、後部海馬の体積が有意に大きくなっていた。一方、ライセンスを取得できなかった（単に訓練を中止したか、試験に合格できなかった）将来のタクシードライバーや、タクシー訓練プログラムに全く関与していなかった被験者の間では、後部海馬のサイズに変化は見られなかった。知識を習得するために費やした年月は、ある場所から別の場所へナビゲートする役割を担う脳のその部分を正確に拡大させた。マグワイアの研究は2011年に発表され、人間の脳が集中的な訓練に応じて成長し変化することを示す最も劇的な証拠の一つである。さらに、彼女の研究の明確な示唆は、ライセンスを持つタクシードライバーの後部海馬における追加のニューロンや他の組織が、彼らのナビゲーション能力の向上の根底にあるということである。ロンドンタクシードライバーの後部海馬を、男性体操選手の大きく発達した腕や肩の神経的な相当物と考えることができる。リングや鞍馬、平行棒、床運動での長年のトレーニングは、彼がそれらの器具で行う動きに非常に適した筋肉を構築しており、実際に彼が訓練を始めたときには手の届かなかったさまざまな体操の動きを可能にしている。タクシードライバーの後部海馬も同様に「発達」しているが、筋肉繊維ではなく脳組織である。 適応性 21世紀の最初の10年間まで、ほとんどの科学者は、マグワイアがロンドンのタクシードライバーの脳で見たようなことが可能であるとは全く否定していただろう。一般的な信念は、一度成人になると、その人の脳の配線はほぼ固定されているというものであった。確かに、誰もが新しいことを学ぶときには、どこかで微調整が必要であることを理解していたが、それらはほとんど無視できる程度のものであると考えられていた。 神経接続の一部が強化され、他の接続が弱まるのは、脳全体の構造やさまざまな神経ネットワークが固定されているからです。この考え方は、能力の個人差が主に遺伝的に決定された脳の配線の違いによるものであり、学習は自分の遺伝的な可能性を実現する手段に過ぎないという信念と密接に関連しています。脳をコンピュータに例える比喩が一般的でした。学習はデータを読み込んだり新しいソフトウェアをインストールしたりするようなもので、それによって以前はできなかったことができるようになりますが、最終的なパフォーマンスは常にランダムアクセスメモリ（RAM）の容量や中央処理装置（CPU）の性能などによって制限されるというものでした。 対照的に、身体の適応能力は常に認識しやすいものです。私のお気に入りの身体的適応の例の一つは、腕立て伏せです。もしあなたが20代の比較的健康な男性であれば、40回や50回の腕立て伏せができるかもしれません。100回できれば、友人を驚かせたり、いくつかの賭けに勝ったりすることができるでしょう。では、腕立て伏せの世界記録はどれくらいだと思いますか？500回か1,000回でしょうか？1980年、日本の吉田実がノンストップで10,507回の腕立て伏せを行いました。その後、ギネス世界記録は休憩なしの腕立て伏せの記録の受け付けを停止し、休憩を許可した24時間以内の腕立て伏せの最多回数に切り替えました。1993年、アメリカのチャールズ・サービジオが21時間21分で46,001回の腕立て伏せを行い、その記録は今も破られていません。 また、懸垂について考えてみましょう。比較的健康な人でも一般的には10回か15回しかできませんが、本当にトレーニングをしているなら、40回や50回までできるかもしれません。2014年、チェコ共和国のヤン・カレスが12時間で4,654回の懸垂を行いました。要するに、人間の身体は驚くほど適応力があります。これは骨格筋だけでなく、心臓、肺、循環器系、身体のエネルギー貯蔵など、身体の強さや持久力に関わるすべての要素に当てはまります。限界はあるかもしれませんが、私たちがその限界に達したという兆候はありません。 マギュアの研究や他の研究から、私たちは脳にも非常に似た程度と多様な適応能力があることを学んでいます。この種の適応性、あるいは神経科学者が言うところの「可塑性」の最初の観察は、盲目や聴覚障害のある人々の脳が、通常は視覚や音の処理に専念している部分を新たに活用するために「再配線」する様子を調べた研究に現れました。ほとんどの盲目の人々は目や視神経に問題があるために視覚を持ちませんが、視覚野や脳の他の部分は依然として完全に機能しています。ただ、目からの入力がないだけです。もし脳が本当にコンピュータのようにハードワイヤードであったなら、これらの視覚領域は永遠に無駄に待機していることになるでしょう。 しかし、私たちは今、脳が一部のニューロンを再配線して、普段は使われていない領域を他のこと、特に周囲の情報を得るために盲目の人々が頼る残りの感覚に関連することを行うために活用していることを知っています。たとえば、盲目の人々は、点字アルファベットを構成する盛り上がった点を指先でなぞることで読み取ります。研究者たちがMRI装置を使って、盲目の被験者が点字で単語を読む際の脳の活動を観察すると、視覚野が活性化しているのが見えます。通常の視力を持つ人では、視覚野は目からの入力に反応して活性化しますが、盲目の人々の場合、視覚野は盛り上がった点をなぞることで得られる指先の感覚を解釈するのを助けています。興味深いことに、再配線が行われるのは普段使われていない脳の領域だけではありません。何かを十分に練習すると、脳はそのタスクを助けるためにニューロンを再利用します。たとえそれらのニューロンがすでに別の役割を持っていてもです。このことを示す最も説得力のある証拠の一つは、1990年代後半に行われた実験から得られました。この実験では、非常に熟練した点字リーダーの手の各指を制御する脳の部分が調査されました。被験者は三本指の点字リーダーで、つまり、彼らは人差し指を使って個々の文字を構成する点のパターンを読み取り、中指で文字間のスペースを見分け、薬指でどの行を読んでいるかを把握していました。手を制御する脳の部分の配線は通常、各指に特定の脳の部分が割り当てられるように設定されています。これにより、たとえば、鉛筆の先や画鋲がどの指先に触れているかを見ずに判断できるのです。この研究の被験者は、毎日数時間点字を読むために指を使う点字の指導者でした。研究者たちが発見したのは、これらの三本の指の継続的な使用が、それぞれの指に割り当てられた脳の領域を成長させ、最終的にそれらの領域が重なり合うようになったということです。その結果、被験者はこれらの指に対する触覚に非常に敏感になり、視覚のある被験者よりもはるかに微細な触れ方を感知できましたが、どの三本の指が触れられたのかを特定することはしばしばできませんでした。盲目の被験者における脳の可塑性に関するこれらの研究、そして聴覚障害者に関する類似の研究は、脳の構造と機能が固定されていないことを示しています。それは使用に応じて変化します。私たちは、意識的で意図的なトレーニングを通じて、脳を望む形に形成することが可能です。研究者たちは、この可塑性をどのように活用できるかを探り始めたばかりです。 これまでの研究の中で最も注目すべき結果の一つは、加齢に伴う遠視に悩む人々に影響を与える可能性があります。これは50歳以上のほぼ全ての人に当てはまります。この研究は、アメリカとイスラエルの神経科学者や視覚研究者によって行われ、2012年に報告されました。研究者たちは、中年のボランティアを集めました。彼らは皆、近くの物に焦点を合わせるのが難しいという共通の問題を抱えていました。この状態の正式名称は「老視」で、目のレンズが弾力性を失うことによって引き起こされ、小さな詳細をはっきりと見ることが難しくなります。また、明るい部分と暗い部分のコントラストを検出するのも難しくなり、焦点を合わせるのがさらに困難になります。この結果、眼科医や眼鏡店にとっては利益となる一方で、50歳以上の人々にとっては厄介な問題となります。ほぼ全ての人が、読書や近くの作業をするために眼鏡を必要としています。 研究者たちは、被験者に週に3回程度、3ヶ月間ラボに来てもらい、毎回30分間視力トレーニングを行ってもらいました。被験者には、背景と非常に似た色合いの中にある小さな画像を見つけるように求められました。つまり、画像と背景の間にはほとんどコントラストがありませんでした。これらの画像を見つけるには、集中力と努力が必要でした。時間が経つにつれて、被験者たちはこれらの画像の存在をより迅速かつ正確に判断できるようになりました。3ヶ月の終わりには、被験者たちがどのサイズの文字を読めるかテストされました。平均して、彼らはトレーニングの開始時よりも60％小さい文字を読むことができるようになり、全ての被験者が改善を見せました。さらに、トレーニング後には、全ての被験者が眼鏡なしで新聞を読むことができるようになり、これは以前はできなかったことです。また、彼らは以前よりも速く読むことができるようになりました。 驚くべきことに、これらの改善は目の変化によるものではなく、目の硬さや焦点を合わせる難しさは以前と同じでした。改善は、目からの視覚信号を解釈する脳の部分の変化によるものでした。研究者たちは、具体的にどのような変化があったのかを特定することはできませんでしたが、脳が画像を「ぼかし解除」する方法を学んだと考えています。ぼやけた画像は、小さな詳細を見えなくする能力とコントラストの違いを検出するのが難しいことの組み合わせによって生じますが、これらの問題は脳内で行われる画像処理によって改善される可能性があります。これは、コンピュータやカメラの画像処理ソフトウェアがコントラストを操作することで画像を鮮明にするのと同じです。この研究を行った研究者たちは、トレーニングエクササイズが被験者の脳により良い処理を教え、その結果、被験者が目からの信号の改善なしに小さな詳細を見分けられるようになったと信じています。 **恒常性への挑戦** なぜ人間の体や脳は、そもそもこれほど適応性が高いのでしょうか？皮肉なことに、その理由は、個々の細胞や組織ができるだけすべてを同じに保とうとすることにあります。人間の体は安定性を好みます。体温を一定に保ち、血圧や心拍数を安定させ、血糖値やpHバランス（酸性/アルカリ性のレベル）を一定に保ちます。また、体重も日々ほぼ一定に保たれています。もちろん、これらの要素は完全に静的ではありません。例えば、運動をすると脈拍が上がり、過食やダイエットによって体重が増減することもありますが、これらの変化は通常一時的であり、体は最終的に元の状態に戻ります。この現象を「恒常性」と呼びます。恒常性とは、システム、つまり生物やその一部が自らの安定性を維持するように行動する傾向を指します。 個々の細胞も安定性を求めます。細胞は一定の水分レベルを維持し、特にナトリウムイオンやカリウムイオン、さまざまな小分子のバランスを調整します。これは、どのイオンや分子が細胞膜を通過して留まるか、または外に出るかを制御することによって行われます。私たちにとって重要なのは、細胞が効果的に機能するためには安定した環境が必要であるということです。周囲の組織が熱すぎたり冷たすぎたり、液体のレベルが好ましい範囲を超えたり、酸素レベルが低下したり、エネルギー供給が不足したりすると、細胞の機能が損なわれます。もし変化が大きすぎて長引くと、細胞は死んでしまいます。したがって、体は現状を維持するためのさまざまなフィードバック機構を備えています。 例えば、激しい身体活動を行うとどうなるでしょうか。筋繊維の収縮により、個々の筋細胞はエネルギーと酸素の供給を消費し、それが近くの血管から補充されます。しかし、血流中の酸素とエネルギーのレベルが低下すると、体はさまざまな対策を講じます。呼吸率が上昇し、血中の酸素レベルを増やし、二酸化炭素を排出します。また、さまざまなエネルギー貯蔵物質が筋肉が利用できるエネルギー供給に変換され、血流に供給されます。その間、血液循環が増加し、酸素とエネルギー供給を必要とする体の部分により良く分配されます。 運動が体の恒常性メカニズムに負担をかけるほど過酷でなければ、運動は体に大きな変化をもたらすことはありません。体の観点から見ると、変化する理由はなく、すべてが正常に機能しています。しかし、恒常性メカニズムが補償できる限界を超えるような持続的で激しい身体活動を行うと、状況は異なります。 あなたの体のシステムや細胞は、異常な状態に置かれ、酸素やグルコース、アデノシン二リン酸（ADP）、アデノシン三リン酸（ATP）などのエネルギー関連化合物のレベルが異常に低くなっています。このため、さまざまな細胞の代謝は通常通りに進行できなくなり、細胞内では異なる一連の生化学反応が行われ、通常の細胞が生産するものとはまったく異なる生化学的産物が生成されます。細胞はこの変化した状態に満足しておらず、DNAから異なる遺伝子を呼び起こすことで応答します。（細胞のDNAに含まれる遺伝子のほとんどは、特定の時点で不活性であり、細胞はその時々の必要に応じてさまざまな遺伝子を「オン」または「オフ」に切り替えます。）新たに活性化された遺伝子は、細胞内のさまざまな生化学的システムをオンにしたり、強化したりし、その結果、細胞や周囲のシステムが快適な状態から押し出されたことに応じて行動が変化します。このようなストレスに対する細胞内での反応の詳細は非常に複雑であり、研究者たちはようやくそれを解明し始めています。例えば、ある研究では、特定の筋肉にかかる負荷が急激に増加した際に、ラットの後ろ脚の筋肉で112種類の異なる遺伝子が活性化されたことが確認されました。活性化された遺伝子の種類から判断すると、反応には筋肉細胞の代謝の変化や構造の変化、新しい筋肉細胞の形成速度の変化が含まれていました。これらの変化の最終的な結果は、ラットの筋肉が強化され、増加した負荷に耐えられるようになることでした。彼らは快適な状態から押し出され、その結果、筋肉は新たな快適な状態を確立するために十分な強さを得ました。ホメオスタシス（恒常性）が再確立されたのです。これは、身体活動が体に変化をもたらす一般的なパターンです。特定の筋肉や心血管系などの体のシステムが、ホメオスタシスを維持できないほどのストレスを受けると、体はホメオスタシスを再確立するための変化で応答します。例えば、あなたが有酸素運動のプログラムを始めたとしましょう。週に3回、30分間ジョギングを行い、心拍数を最大心拍数の70％（若い成人の場合、140回以上の拍動に相当します）に保つとします。この持続的な活動は、他の要因とともに、脚の筋肉に酸素を供給する毛細血管内の酸素レベルを低下させます。あなたの体は、脚の筋肉細胞により多くの酸素を供給するために新しい毛細血管を成長させ、筋肉を快適な状態に戻そうと応答します。 これは、身体がホメオスタシス（恒常性）を求める欲求を利用して変化を促す方法です。十分に強く、長い間押し続けると、身体はその圧力に応じて、より容易にその圧力に耐えられるように変化します。少し強くなり、持久力が増し、協調性も向上します。しかし、注意が必要です。補償的な変化が起こると、新しい筋繊維が成長し、効率が向上し、新しい毛細血管が形成されるなど、身体は以前にストレスを感じていた身体活動をこなせるようになります。再び快適になり、変化は止まります。したがって、変化を持続させるためには、さらに挑戦し続ける必要があります。もっと遠くを走る、もっと速く走る、坂道を走るなどです。もし押し続けなければ、身体はホメオスタシスに戻り、以前とは異なるレベルで安定してしまい、改善が止まります。これが、快適ゾーンの外にいることの重要性を説明しています。身体の補償的な変化を促すためには、常に挑戦し続ける必要がありますが、快適ゾーンを超えすぎると、怪我をするリスクがあり、逆に進歩を妨げることになります。 少なくとも、身体はこのように身体活動に反応しますが、科学者たちは脳が精神的な挑戦にどのように反応するかについてはあまり多くを知りません。身体と脳の大きな違いの一つは、成人の脳の細胞は一般的に分裂して新しい脳細胞を形成しないことです。海馬のように新しいニューロンが成長する例もありますが、脳のほとんどの部分では、精神的な挑戦に応じて起こる変化—例えば、視力を改善するためのコントラストトレーニング—には新しいニューロンの発生は含まれません。代わりに、脳はさまざまな方法でネットワークを再配線します。ニューロン間の接続を強化したり弱めたり、新しい接続を追加したり古い接続を取り除いたりします。また、神経細胞の周りに形成される絶縁体であるミエリンの量が増加することもあります。ミエリン化は神経インパルスの速度を最大で10倍まで増加させることができます。これらのニューロンのネットワークは思考、記憶、運動の制御、感覚信号の解釈、脳のその他の機能を担っているため、これらのネットワークを再配線し、速度を上げることで、以前はできなかったさまざまなこと—例えば、眼鏡なしで新聞を読むことや、A地点からB地点への最適なルートを迅速に判断すること—が可能になります。 脳においては、挑戦が大きいほど変化も大きくなりますが、限界があります。最近の研究では、新しいスキルを学ぶことが、すでに習得したスキルをただ練習し続けるよりも、脳の構造的変化を引き起こすのに非常に効果的であることが示されています。一方で、あまりにも長時間にわたって無理をすると、燃え尽きや非効率的な学習につながる可能性があります。 脳は、身体と同様に、快適ゾーンの外に押し出される、しかしあまりにも遠くには行かない「甘いスポット」で最も早く変化します。脳を形作るということは、人間の脳と身体が挑戦に応じて新しい能力を発展させることができるという事実に基づいており、これは意図的かつ計画的な練習の効果を裏付けています。ロンドンのタクシー運転手やオリンピックの体操選手、音楽アカデミーのバイオリニストの訓練は、本質的には脳と身体の適応力を活用して、通常は手に入らない能力を発展させる方法です。この現象を最もよく見ることができるのは、音楽能力の発展においてです。過去20年間、脳の研究者たちは音楽訓練が脳に与える影響と、その影響がどのようにして卓越した音楽パフォーマンスを可能にするかを詳細に研究してきました。最もよく知られている研究は、1995年に『サイエンス』誌に発表されました。アラバマ大学バーミンガム校の心理学者エドワード・タウブは、4人のドイツの科学者と協力し、右利きのバイオリニスト6人、チェリスト2人、ギタリスト1人を募集して脳のスキャンを行いました。また、音楽家と比較するための対照群として、6人の非音楽家も募集しました。タウブは、両グループの指を制御する脳の領域に違いがあるかどうかを調べたかったのです。特に、タウブは音楽家の左手の指に最も興味を持っていました。バイオリン、チェロ、ギターを演奏するには、その指の卓越したコントロールが必要です。指は楽器のネックを上下に動かし、弦を移動し、時には驚異的な速度で動き、極めて正確に配置されなければなりません。さらに、楽器から引き出される多くの音、例えばビブラートは、指をその場で滑らせたり振動させたりする動きを伴い、これを習得するには広範な練習が必要です。左手の親指は、主にネックの裏側に圧力をかける役割が少なく、右手は一般的に左手ほどの役割はありません。バイオリニストやチェリストは弓を持ち、ギタリストはストロークやピッキングを行うだけです。要するに、弦楽器奏者の訓練の大部分は左手の指のコントロールを向上させることを目的としています。タウブが尋ねたのは、これが脳にどのような影響を与えるのかということでした。タウブのチームは、脳内の微小な磁場を検出して脳の活動をマッピングする装置である磁気脳波計を使用して、被験者のどの部分がどの指を制御しているかを特定しました。特に、実験者は被験者の個々の指に触れ、どの脳の部分が各タッチに反応するかを観察しました。彼らは、左手を制御する脳の領域が音楽家では非音楽家よりも有意に大きいことを発見しました。特に、指を制御する脳の領域が通常は手のひらに割り当てられている脳の領域の一部を占有していることが分かりました。 さらに、音楽家が楽器を演奏し始めるのが早ければ早いほど、その脳の特定の領域の拡張が大きいことがわかりました。一方で、研究者たちは、音楽家と非音楽家の右手の指を制御する領域のサイズに違いがないことを発見しました。このことから明らかなのは、弦楽器の演奏に長年取り組むことで、左手の指を制御する脳の領域が徐々に拡大し、その結果、指のコントロール能力が向上したということです。この研究から20年が経過した現在、他の研究者たちはその結果をさらに発展させ、音楽の訓練が脳の構造や機能に与えるさまざまな影響を説明しています。 例えば、小脳は運動の制御に重要な役割を果たす脳の一部ですが、音楽家は非音楽家よりも小脳が大きく、訓練に費やした時間が多いほど小脳も大きくなることがわかっています。また、音楽家は、さまざまな皮質の領域、特に体性感覚領域（触覚やその他の感覚）、上頭頂葉（手からの感覚入力）、および前運動皮質（運動の計画や空間での運動のガイド）において、非音楽家よりも多くの灰白質（神経細胞を含む脳組織）を持っています。脳のどの領域にどのような変化が起こるかの詳細は、神経科学の専門家でない人には難解かもしれませんが、大きな視点は明確です：音楽の訓練は脳の構造と機能をさまざまな方法で修正し、音楽を演奏する能力を高める結果をもたらします。言い換えれば、最も効果的な練習方法は、楽器を演奏することを学ぶ手助けをするだけでなく、実際に演奏能力を向上させているのです。このような練習を通じて、音楽を演奏する際に使用する脳の部分を修正し、ある意味で自分自身の音楽的「才能」を高めているのです。 音楽以外の分野でこの種の研究はあまり行われていませんが、科学者たちが研究したすべての分野で、結果は同じです：長期的な訓練は、特定のスキルの発展に関連する脳の部分に変化をもたらします。これらの研究の中には、数学的能力などの純粋な知的スキルに焦点を当てたものもあります。例えば、下頭頂葉は数学者において非数学者よりも有意に多くの灰白質を持っています。この脳の部分は数学的計算や空間における物体の視覚化に関与しており、これは多くの数学の分野で重要です。また、アルバート・アインシュタインの脳を調査した神経科学者たちが注目した部分でもあります。彼らは、アインシュタインの下頭頂葉が平均よりも有意に大きく、その形状が特に異常であることを発見し、彼の抽象的な数学的思考能力において重要な役割を果たしていたのではないかと推測しました。 アインシュタインのような人々は、通常よりも発達した下頭頂葉を持って生まれたために、数学的思考に優れた生まれつきの能力を持っているのではないかと思うかもしれません。しかし、数学者と非数学者の脳のその部分のサイズに関する研究を行った研究者たちは、数学者としての経験が長いほど、右下頭頂葉の灰白質が多くなることを発見しました。これは、サイズの増加が生まれつきのものではなく、長期間の数学的思考の結果であることを示唆しています。 いくつかの研究では、音楽演奏のように精神的な要素と身体的な要素の両方を持つスキルが調査されています。最近の調査では、グライダーのパイロットと非パイロットの脳を比較し、パイロットの脳には左腹側前運動野や前帯状皮質、補足眼野など、いくつかの異なる領域で灰白質が多いことがわかりました。これらの領域は、グライダーを操縦するために使うスティックの制御を学ぶことや、飛行中に得られる視覚信号とグライダーの向きを示す身体のバランス信号を比較すること、目の動きを制御することに関与しているようです。 水泳や体操のように、通常は「身体的スキル」と考えられる活動でも、脳は重要な役割を果たします。これらの活動は身体の動きを慎重に制御することを必要とし、研究によって練習が脳に変化をもたらすことがわかっています。たとえば、脳の特定の領域の灰白質の量を測る方法である皮質の厚さは、競技ダイバーが非ダイバーよりも3つの特定の領域で大きいことがわかっています。これらの領域は、身体の動きを視覚化し制御する役割を果たしています。 スキルごとに具体的な詳細は異なりますが、全体的なパターンは一貫しています。定期的なトレーニングは、トレーニングによって挑戦される脳の部分に変化をもたらします。脳はこれらの挑戦に適応し、機能を果たす能力を高めるために自らの配線を再構築します。これは、トレーニングが脳に与える影響に関する研究から得られる基本的なメッセージですが、いくつかの追加の詳細も注目に値します。 まず、トレーニングが脳に与える影響は年齢によって異なることがあります。最も重要な点は、若い脳、つまり子供や青年の脳は成人の脳よりも適応性が高いため、トレーニングが若い人々においてより大きな効果を持つことです。若い脳はさまざまな方法で発達しているため、早い段階でのトレーニングは後の発達の過程を形作り、重要な変化をもたらすことがあります。これが「曲がった小枝効果」です。小さな小枝を通常の成長パターンから少し押し離すと、その小枝から成長する枝の最終的な位置に大きな変化を引き起こすことができますが、すでに発達した枝を押すことは、はるかに少ない影響しか与えません。 この効果の一例として、成人のピアニストは一般的に、非音楽家に比べて脳の特定の領域において白質が多いことが挙げられます。この違いは、すべて子供時代にピアノの練習に費やした時間によるものです。子供が早くピアノを始めれば始めるほど、成人になったときにそのピアニストはより多くの白質を持つことになります。したがって、大人になってからピアノを学ぶことは可能ですが、子供の頃に学んだ場合に得られるのと同じ量の白質が増えるわけではありません。現時点では、このことの実際的な意味は誰もわかっていませんが、一般的に言えば、白質が多いほど神経信号がより迅速に伝達されるため、子供の頃にピアノを練習することは、大人になってからの練習では得られない特定の神経学的な利点をもたらす可能性が高いようです。 次に注目すべき点は、特定の脳の部分を長期間の訓練で発達させることには代償が伴う場合があるということです。多くの場合、あるスキルや能力を極端に発達させた人々は、別の領域で後退しているように見えます。ロンドンのタクシー運転手に関するマギュアの研究が、その最良の例かもしれません。4年の訓練の終わりに、受講者がコースを修了してライセンスを取得したか、試みをやめたかのいずれかの段階で、彼女は被験者の記憶を2つの方法でテストしました。一つはロンドンのさまざまなランドマークの位置を知っているかどうかで、ライセンスを取得した運転手たちは他の被験者よりもはるかに良い成績を収めました。もう一つは、30分の遅延の後に複雑な図形を記憶するという標準的な空間記憶テストで、ここではライセンスを取得した運転手たちは、タクシー運転手になるための訓練を受けたことのないグループよりもはるかに悪い結果を示しました。一方、途中で辞めた受講者たちは、訓練を受けたことのない被験者たちとほぼ同じスコアを記録しました。3つのグループが4年間の期間の初めにこの記憶テストで同じように良い成績を収めたため、唯一の説明は、ライセンスを取得した運転手たちがロンドンの通りの記憶を発達させることで、別の種類の記憶において低下を引き起こしたということでした。その原因は確かではありませんが、集中的な訓練が受講者の脳をこの種の記憶にますます多くのセグメントを割り当てるようにし、他の種類の記憶に割く灰白質が少なくなった可能性が高いようです。 最後に、訓練によって引き起こされる認知的および身体的変化は維持が必要です。訓練をやめると、それらは徐々に消えていきます。数ヶ月間無重力の状態で過ごした宇宙飛行士は、地球に戻ると歩くのが難しくなります。骨折や靭帯の損傷で訓練を中断しなければならないアスリートは、運動できない肢の力や持久力を失います。ベッドに横たわる必要がある研究に参加したアスリートでも同様のことが見られます。力は衰え、スピードは減少し、持久力は低下します。そして、脳に関しても同様のことが言えます。 マグワイアが引退したロンドンのタクシードライバーのグループを調査したところ、現役のタクシードライバーと比べて、後部海馬の灰白質が少ないことがわかりました。ただし、彼らはタクシードライバーでなかった引退者よりは多くの灰白質を持っていました。タクシードライバーたちが毎日ナビゲーションの記憶を使わなくなった後、その仕事によって生じた脳の変化は徐々に消えていきました。 **自分の可能性を引き出す** 脳と体の適応性をこのように理解すると、人間の可能性についてまったく異なる視点で考えるようになります。そして、それは学びに対するまったく新しいアプローチを示唆します。考えてみてください。ほとんどの人は、特に身体的に挑戦的な生活を送っていません。彼らはデスクに座っているか、動いてもそれほど多くはありません。走ったり跳んだりせず、重い物を持ち上げたり、遠くに物を投げたり、驚異的なバランスや協調性を必要とする動作を行ったりすることもありません。そのため、日常生活に十分なレベルの身体能力に落ち着いてしまいます。週末にはハイキングや自転車、ゴルフやテニスを楽しむことはできるかもしれませんが、高度に訓練されたアスリートが持つ身体能力には遠く及びません。これらの「普通の」人々は、1マイルを5分未満で走ることも、10マイルを1時間未満で走ることもできず、300フィートの距離に野球を投げたり、300ヤードの距離にゴルフボールを打ったりすることもできません。高飛び込みでトリプルゲイナーを決めたり、アイススケートでトリプルアクセルを跳んだり、体操の床運動でトリプルバックフリップをすることもできません。これらは、ほとんどの人が費やすことを望まないほどの練習を必要とするものですが、重要なのは、これらの能力は発展可能であるということです。人間の体は非常に適応性が高く、トレーニングに応じて反応するからです。ほとんどの人がこれらの特異な身体能力を持っていない理由は、彼らにその能力がないからではなく、快適なホメオスタシスの中で満足してしまい、それから抜け出すために必要な努力をしないからです。彼らは「十分良い」世界に生きています。 同じことは、報告書を書くことから車を運転すること、授業を教えることから組織を運営すること、家を売ることから脳外科手術を行うことまで、私たちが関与するすべての精神的活動にも当てはまります。私たちは日常生活を送るために必要なことを学びますが、その点に達すると、ほとんどの場合「十分良い」を超えようとはしません。私たちは、ロンドンのタクシードライバーやバイオリンの学生がするように、新しい灰白質や白質を発展させたり、脳の特定の部分を再配線したりするような挑戦をほとんど行いません。そして、ほとんどの場合、それは問題ありません。「十分良い」は一般的には十分です。しかし、選択肢が存在することを忘れないことが重要です。もし何かで大幅に向上したいと思うなら、あなたはそれができます。そして、ここに伝統的な学びのアプローチと目的を持った練習との間の重要な違いがあります。 意図的な練習アプローチについて： 従来のアプローチは、ホメオスタシス（恒常性）に挑戦するようには設計されていません。これは、意識的であれ無意識的であれ、学習が自分の生まれ持った潜在能力を満たすことに関するものであり、快適ゾーンからあまり離れずに特定のスキルや能力を発展させることができると仮定しています。この見方では、練習を通じて行っていること、実際にできることは、固定された潜在能力に到達することだけです。しかし、意図的な練習では、目標は単に潜在能力に到達することではなく、それを構築し、以前は不可能だったことを可能にすることです。これにはホメオスタシスに挑戦すること、つまり快適ゾーンから出て、自分の脳や体を適応させることが必要です。しかし、これを行うと、学習はもはや単なる遺伝的運命を満たす方法ではなく、自分の運命をコントロールし、自分が選んだ方法で潜在能力を形成する手段となります。次に考えるべき明白な質問は、ホメオスタシスに挑戦し、その潜在能力を発展させる最良の方法は何かということです。この本の残りの部分ではその質問に答えることに多くの時間を費やしますが、その前に、この章で軽視してきた問題に取り組む必要があります。それは、私たちが脳について具体的に何を改善しようとしているのかということです。身体能力の向上に何が寄与するかは明らかです。より大きな筋繊維を構築すれば、強くなります。筋肉のエネルギー貯蔵量、肺活量、心臓のポンプ能力、循環系の能力を改善すれば、持久力が向上します。しかし、音楽家、数学者、タクシー運転手、外科医になるために訓練する際に、脳にどのような変化をもたらしているのでしょうか？驚くべきことに、これらすべての分野に共通するテーマがあり、それを理解することが、人々がメンタルコンポーネントを持つあらゆる分野で卓越した能力を発展させる方法を理解する鍵となります。これは、考えてみればほとんどすべての分野に当てはまります。次にそれについて議論します。 メンタル表象 1924年4月27日、午後2時前、ロシアのグランドマスター、アレクサンドル・アレヒンはニューヨーク市のアラマックホテルの大きな部屋の前方にある快適な革の椅子に座り、地域の最高のチェスプレイヤー26人と対戦する準備をしました。挑戦者たちはアレヒンの後ろにある2つの長いテーブルに座っていました。各挑戦者の前には、アレヒンとの対局が行われるチェスボードが置かれていました。アレヒンはどのボードも見ることができませんでした。プレイヤーが手を指すたびに、ランナーがボード番号とその手を大きな声で呼び上げ、アレヒンがそれを聞き取れるようにし、その後、アレヒンが応答を発表すると、ランナーが適切なボードでアレヒンの手を代わりに指しました。26のボード、832の個々の駒、1,664の個々のマスを把握しながら、メモを取ったり、何らかの記憶補助を使ったりすることなく、アレヒンは一度もつまずくことはありませんでした。 デモンストレーションは12時間以上続き、夕食のための短い休憩を挟みました。そして、午前2時過ぎに最後のゲームが終わると、アレキンは16勝5敗、さらに5局を引き分けに持ち込みました。この種のチェスゲームは、プレイヤーの一方、あるいは時には両方がチェスボードを見ることができず、記憶を頼りにプレイするため、「ブラインドフォールドチェス」と呼ばれます。実際に目隠しをするわけではありませんが、チェスの名人たちは千年以上にわたり、主に自慢のためにブラインドフォールドでプレイしてきましたが、時には自分の実力を抑えるために、あまり上手でない相手と対戦する際にも行われました。中には、二人、三人、あるいは四人の対戦相手と同時にブラインドフォールドで対戦する古い名人もいましたが、19世紀後半になるまで、数人のグランドマスターが本気で取り組み始め、同時に十人以上の相手と対戦するようになりました。現在の記録は、2011年にドイツのマルク・ラングが樹立した46局で、25勝2敗、19引き分けという成績です。それでも、アレキンの1924年の展示は、彼の挑戦者の質や厳しい競争相手に対する勝利数から見て、今でも最も印象的な同時ブラインドフォールドマッチと広く考えられています。ブラインドフォールドチェスは、目的を持った練習によって達成可能なことの最も劇的な例の一つを提供します。また、ブラインドフォールドチェスについて少し学ぶことで、そのような練習から生じる神経学的変化の種類について明確な理解を得ることができます。 偶然のブラインドフォールドチェスの名人 アレキンは幼い頃からブラインドフォールドチェスに興味を持ち、12歳の時に初めてブラインドフォールドのゲームをプレイしましたが、彼の人生の大半のトレーニングはブラインドフォールドチェスではなく、単にチェスに費やされました。1892年10月に生まれたアレキンは、7歳の時にチェスを始めました。10歳になる頃には、通信トーナメントに参加し、学校にいる間も毎日多くの時間をかけてポジションを詳細に分析していました。授業にチェスボードを持参できなかったため、彼は研究しているポジションを紙に書き留め、授業中にそれを考え続けました。ある時、代数の授業中に彼は突然立ち上がり、大きな笑顔を浮かべました。「解けたのか？」と教師が尋ねました。クラスで与えられた代数の問題についてです。「はい」とアレキンは答えました。「ナイトを犠牲にして、ビショップが動いて…ホワイトが勝ちます！」彼がブラインドフォールドチェスに興味を持ち始めたのは、通信トーナメントに参加し始めた頃とほぼ同じ時期でした。アレキンがブラインドフォールドチェスに興味を持つきっかけとなったのは、1902年にモスクワで行われたアメリカのチェスチャンピオン、ハリー・ネルソン・ピルズベリーの展示で、彼はその展示で22局を同時にプレイし、世界記録を樹立しました。 アレキンが後に語ったところによれば、彼の兄アレクセイはその日、ピルズベリーの対戦相手の一人だったそうですが、現在残っている試合の記録にはアレクセイが実際にプレイしたという証拠はありません。それでも、このデモンストレーションは若きアレキンに深い印象を与え、数年後には彼自身も盲目将棋に挑戦し始めました。彼が後に書いたように、それは教室でチェスの局面を考える習慣から自然に発展したものでした。最初は局面をスケッチし、そのスケッチを使って最善の手を考えていましたが、次第に図を使わなくても局面を研究できることに気づきました。彼は頭の中でチェスボード全体を思い描き、駒を動かしながらさまざまな手を試すことができるようになったのです。時間が経つにつれて、アレキンはチェスボードを見ずに全局面を思い描きながらゲームをプレイできるようになり、年齢が上がるにつれて、ピルズベリーのデモンストレーションの精神で複数の盲目ゲームをプレイし始めました。16歳の時には、同時に4、5局の盲目ゲームをこなすことができましたが、彼はそれ以上の追求はせず、標準ゲームでのプレイ向上に集中することを選びました。この時点で、彼は十分に努力すれば世界最高のチェスプレイヤーになれることが明らかでした。そして、チェスにおける自分の能力に自信を持っていたアレキンは、その説明の「一人の中の一人」という部分で止まる理由はないと考えました。彼の目標は、ただ一人の最高のプレイヤー、すなわち世界チェスチャンピオンになることでした。 アレキンはその目標に向かって順調に進んでいましたが、第一次世界大戦が始まり、彼の盲目将棋への興味が再燃しました。1914年8月初旬、アレキンと多くの他のチェスの名手たちはベルリンで開催されていた大規模なトーナメントに参加していましたが、ドイツがロシアとフランスに対して宣戦布告しました。多くの外国のチェスプレイヤーが抑留され、アレキンはロシアの他の優れたチェスプレイヤーたちと共に監獄に入れられましたが、チェスボードはありませんでした。彼らがロシアに戻されるまで、アレキンは他のチェスの名手たちと盲目将棋を楽しむことで時間をつぶしました。ロシアに戻った後、アレキンはオーストリア戦線で赤十字部隊に従事し、1916年には脊椎に重傷を負い、オーストリア軍に捕らえられました。オーストリア軍は彼を病院のベッドに数ヶ月間鎖で繋ぎ、背中が治るのを待ちました。再び、彼はチェス以外の娯楽がほとんどなく、地元のプレイヤーたちに訪れてもらい、対局するよう手配しました。その間、彼は定期的に盲目ゲームをプレイし、もしかしたら腕前の劣る相手に対してハンデをつけるためだったのかもしれません。ロシアに戻った後、アレキンは1921年にパリに移住するまで盲目将棋を再び無視しました。この時点でアレキンは世界チェス選手権を積極的に目指しており、その追求のために自分を支える方法が必要でした。彼の数少ない選択肢の一つは、チェスのデモンストレーションを行うことでした。 同時に目隠し将棋を行うことを始めました。彼がパリで行った最初の試合は、12人の対戦相手とのもので、これまでに対戦したことのある人数よりも3人か4人多いものでした。1923年の終わりにはモントリオールにいて、北米の同時目隠し将棋の記録を破ろうと決意しました。当時の北米記録は20局で、ピルズベリーが保持していたため、アレキンは21局を行いました。うまくいったので、次は世界記録に挑戦することにしました。当時の世界記録は25局でした。それがホテル・アラマックでのデモンストレーションにつながりました。以降の数年間、アレキンは1925年に28局、1933年に32局で世界記録を2回更新しましたが、彼は常に目隠し将棋はチェスの注目を集める手段に過ぎないと主張していました。決して特別に力を入れて発展させようとしたわけではなく、むしろ彼の relentless effort（執拗な努力）の結果として自然に身についたものでした。アレキンは最終的に目標を達成し、1927年にホセ・ラウル・カパブランカを破って世界チャンピオンになりました。そのタイトルを1935年まで保持し、その後1937年から1946年まで再び保持しました。多くのランキングでは、アレキンは史上最高のチェスプレイヤーの一人に数えられています。しかし、目隠し将棋の歴史において最も偉大なプレイヤーをランキングする際、アレキンの名前は一般的にリストの最上位に位置します—目隠し将棋が彼の主な焦点ではなかったにもかかわらず。目隠し将棋の全体的な歴史を見てみると、歴史上のほとんどの目隠し将棋プレイヤーにおいても同様のことが言えます。彼らはチェスの達人になるために努力し、特別な努力をせずとも目隠しでプレイできるようになったのです。一見すると、多くのグランドマスターが目隠し将棋をプレイする能力を身につける方法は、単なる副産物、チェスの歴史における興味深い脚注のように思えるかもしれません。しかし、もっと詳しく見ると、この関連性は実際にはチェスの達人と初心者を分ける特定のメンタルプロセスを示す手がかりであり、彼らがチェスの局面を分析し、最善の手を見つける驚異的な能力を可能にしています。さらに、同様の高度に発達したメンタルプロセスは、あらゆる分野の専門家にも見られ、彼らの卓越した能力を理解する鍵となります。しかし、この話に入る前に、チェスの専門家がチェスボード上の駒をどのように記憶しているのかを詳しく調べるために、少し寄り道をしましょう。 勝つための秘密 1970年代初頭から、研究者たちはグランドマスターがどのようにしてチェスの局面をそんなに正確に記憶するのかを理解しようとしました。最初の研究は、私のメンターであるハーブ・サイモンがビル・チェイスと共に行ったもので、後にスティーブ・ファルーンの数字スパン記憶の研究で私の共同研究者となる人物です。グランドマスターは、ゲームの途中でチェスボードを数秒間観察するだけで記憶できることはすでに知られていました。 ほとんどの駒の位置を正確に把握し、ボードの最も重要なエリアをほぼ完璧に再現できる能力は、短期記憶のよく知られた限界を超えているように思えました。一方、チェスを始めたばかりの人は、ほんの数個の駒の位置しか記憶できず、ボード上の駒の配置を再現することはできません。ハーブとビルはシンプルな質問をしました：チェスの専門家は各駒の位置を思い出しているのか、それとも個々の駒が大きな全体の一部として見られるパターンを実際に記憶しているのか？この質問に答えるために、ハーブとビルはシンプルで効果的な実験を行いました。彼らは、全国レベルのチェスプレイヤー（つまり、チェスマスター）、中堅のチェスプレイヤー、そしてチェス初心者を、実際のチェスゲームから取られたパターンで駒が配置されたボードと、全く意味のないランダムな駒の配置のボードの2種類でテストしました。 中盤または終盤のチェスゲームからのパターンで配置された12から24個の駒があるチェスボードを見せられたとき、マスターは5秒間の観察後に約3分の2の駒の位置を記憶できましたが、初心者は約4つしか記憶できず、中堅プレイヤーはその中間でした。駒がランダムに配置されたチェスボードを見せられたとき、初心者はさらに悪化し、正しく記憶できたのは約2つだけでした。これは驚くべきことではありません。しかし驚くべきことに、中堅プレイヤーもチェスマスターも、ランダムに配置された駒の位置を記憶する際には初心者とあまり変わらない結果でした。彼らもまた、正しく記憶できたのは約2、3個でした。経験豊富なプレイヤーの利点は消えてしまったのです。 最近の大規模なチェスプレイヤーに関する研究でも、元の発見が繰り返されています。言語記憶に関しても非常に似たことが示されています。もし誰かに、最初の単語から始めて、無作為に並べられた単語のリストを逐語的に思い出すように頼むと、「was smelled front that his the peanuts he good hunger eating barely woman of so in could that him contain」というような言葉の並びでは、平均的な人は最初の6つの単語しか記憶できません。しかし、同じ単語を意味のある文に並べ替えて読んだ場合、「彼の前にいる女性は、彼がほとんど空腹を抑えられないほど良い香りのピーナッツを食べていた」といった文では、一部の大人はすべての単語を完璧な順序で記憶し、ほとんどの人は文の大部分を記憶します。違いは何でしょうか？後者の配置は意味を持ち、私たちが既存の「メンタル・レプレゼンテーション」を使って言葉を理解できるようにします。それらは無作為ではなく、意味があり、意味が記憶を助けるのです。同様に、チェスマスターはボード上の個々の駒の位置に対する驚異的な記憶を発達させるわけではありません。むしろ、彼らの記憶は非常に文脈依存的であり、通常のゲームに現れるようなパターンに対してのみ働くのです。 意味のあるパターンを認識し、記憶する能力は、チェスプレイヤーがその能力を発展させる過程から生まれます。真剣にチェスのスキルを磨こうとする人は、主に名人たちがプレイしたゲームを何時間もかけて研究することでそれを行います。ポジションを深く分析し、次の手を予測し、間違えた場合は何を見落としたのかを振り返ります。研究によれば、このような分析に費やす時間が、他の人とチェスをプレイする時間よりも、チェスプレイヤーの能力を予測する上で最も重要な要素であることが示されています。このような練習を約10年続けることで、グランドマスターのレベルに達することができます。これらの練習によって、チェスプレイヤーはチェスの駒のパターンを一目で認識できるようになります。それは単なる位置だけでなく、駒同士の相互作用も含まれています。彼らはまるで古い友人のようです。ビル・チェイスとハーブ・サイモンはこれらのパターンを「チャンク」と呼び、重要なのはそれらが長期記憶に保持されていることです。サイモンは、チェスプレイヤーがマスターになる頃には、約5万のチャンクを蓄積していると推定しました。マスターはチェスのポジションを検討する際、他のチャンクと相互作用するチャンクの集合を見ています。研究によれば、これらのチャンクは階層的に組織されており、チャンクのグループがより高次のパターンに配置されています。この階層構造は、ビジネスや他の大きな組織の組織構造に似ており、個人がチームに、チームがユニットに、ユニットが部門に整理されている様子を示しています。そして、上位の要素はより抽象的で、実際のアクションが行われる最下層（チェスの例で言えば、個々の駒のレベル）からは遠く離れています。グランドマスターがチェスのポジションを処理し、理解する方法は、メンタル表現の一例です。彼らのボードの「見方」は、初心者が同じボードを見る方法とは大きく異なります。チェスのポジションを心の中で検討しているときに何が見えるかを尋ねられると、グランドマスターは物理的なチェスの駒をボード上で視覚化することについて話すことはありません。これは「フォトグラフィックメモリー」に依存している場合の「下位レベル」の表現です。代わりに、彼らの説明ははるかに曖昧で、「力のライン」や「パワー」といった用語が散りばめられています。これらの表現の重要な点は、チェスプレイヤーがボード上の駒の位置を、単にどの駒がどのマスにあるかを記憶するよりもはるかに効率的に符号化できるようにすることです。この効率的な符号化が、マスターがチェスボードを一目見てほとんどの駒の位置を記憶し、特にブラインドフォールドチェスをプレイする能力の基盤となっています。 これらの表現には、注目すべき2つの特徴があります。これらは、メンタル表現の広い世界を探求する中で何度も現れるテーマの例です。まず第一に、メンタル表現は単なる位置を符号化する方法以上のものです。チェスの名人は、進行中のゲームを一目見ただけで、どちらの側が有利か、ゲームがどのように進む可能性があるか、そして良い手がどれかを即座に把握することができます。これは、表現が駒の位置やそれらの相互作用に加えて、両プレイヤーの位置のさまざまな弱点や強み、そしてそのような位置で効果的である可能性のある手を含んでいるからです。グランドマスターと初心者や中堅プレイヤーを明確に区別する要素の一つは、彼らが最初に位置を検討したときに、はるかに優れた潜在的な手を考え出す能力です。 第二の注目すべき特徴は、チェスの名人が最初に位置を一般的なパターンで分析する一方で（これは劣る相手と対戦する際には十分です）、その表現が名人に個々の駒に焦点を当てさせ、ボード上でそれらを動かしてみて、どのようにその動きがパターンを変えるかを考えることを可能にする点です。これにより、名人は可能な手やカウンタームーブの連なりを詳細に迅速に検討し、勝つための最良のチャンスを提供する特定の手を探すことができます。要するに、メンタル表現は名人に初心者にはない全体像を与える一方で、必要に応じて木々に焦点を当てることも可能にします。 メンタル表現はチェスの名人だけのものではなく、私たち全員が常に使用しています。メンタル表現とは、物体、アイデア、情報の集合、または脳が考えている他の何か（具体的または抽象的）に対応するメンタル構造です。簡単な例としては、視覚的イメージがあります。例えばモナリザの名前を挙げると、多くの人がすぐに心の中にその絵のイメージを「見る」ことができ、そのイメージが彼らのモナリザのメンタル表現です。人によってその表現はより詳細で正確な場合もあり、背景やモナリザが座っている場所、髪型や眉毛についての詳細を報告することができます。 もう少し複雑なメンタル表現の例としては、言葉—例えば「犬」が挙げられます。もしあなたが犬を聞いたことがなく、見たこともないとしましょう。もしかしたら、あなたは孤立した場所—例えば無人島—で育ち、四足の動物はおらず、鳥や魚、昆虫だけがいる環境にいたのかもしれません。犬という概念に初めて触れたとき、それはすべて孤立したデータであり、「犬」という言葉はあなたにとってあまり意味を持たないかもしれません。それは、この断片的な知識の集合に対するラベルに過ぎません。犬は毛が生えていて、四本の足があり、肉食で、群れで行動し、小さいものは子犬と呼ばれ、訓練が可能である、などの情報があります。 徐々に、犬と過ごす時間が増え、犬を理解し始めるにつれて、これらの情報は「犬」という言葉で表される一つの全体的な概念に統合されていきます。今、その言葉を聞いたとき、犬に関するさまざまな詳細を思い出すために記憶を探る必要はありません。代わりに、その情報はすぐにアクセス可能になります。あなたは「犬」という言葉を語彙に加えただけでなく、心の中の表象のセットにも加えたのです。意図的な練習の多くは、練習している活動において使用できる、ますます効率的な心の表象を発展させることに関わっています。 スティーブ・ファルーンが長い数字の列を記憶する能力を向上させるために訓練していたとき、彼はその数字を精神的に符号化するためのますます洗練された方法を開発しました。つまり、彼は心の中の表象を作り出したのです。ロンドンのタクシー運転手の訓練生が、街のあらゆる地点Aから地点Bへ効率的にナビゲートする方法を学ぶとき、彼らは街のますます洗練されたメンタルマップを作成することでそれを行います。つまり、心の中の表象を作り出すのです。たとえ練習しているスキルが主に身体的なものであっても、重要な要素は適切な心の表象の発展です。 競技ダイバーが新しいダイブを練習しているとき、多くの練習は、そのダイブが各瞬間にどのように見えるべきか、そしてより重要なことに、体の位置や運動量に関してどのように感じるべきかの明確な心のイメージを形成することに費やされます。もちろん、意図的な練習は身体自体にも変化をもたらします。ダイバーの場合、脚や腹筋、背中、肩などの発達が見られますが、身体の動きを正しく生み出し、制御するために必要な心の表象がなければ、身体の変化は役に立ちません。 このような心の表象についての重要な事実は、それらが非常に「特定の領域」に依存しているということです。つまり、それらは開発されたスキルにのみ適用されます。スティーブ・ファルーンの例を見ればわかりますが、彼が数字の列を記憶するために考案した心の表象は、文字の列を記憶する能力を向上させることには何の役にも立ちません。同様に、チェスプレイヤーの心の表象は、一般的な視覚空間能力に関するテストで他の人に対して優位性を与えることはありませんし、ダイバーの心の表象はバスケットボールには役に立ちません。 これは、専門的なパフォーマンスに関する重要な事実を説明します。それは、一般的なスキルを発展させることはできないということです。あなたは記憶を訓練するのではなく、数字の列や単語のコレクション、あるいは人の顔のための記憶を訓練します。あなたはアスリートになるために訓練するのではなく、体操選手や短距離走者、マラソンランナー、水泳選手、あるいはバスケットボール選手になるために訓練します。あなたは医者になるために訓練するのではなく、診断医や病理医、神経外科医になるために訓練します。もちろん、全体的な記憶の専門家や複数のスポーツでのアスリート、一般的なスキルを持つ医者になる人もいますが、彼らはさまざまな分野で訓練することによってそれを実現します。 メンタル表象の詳細は分野ごとに大きく異なるため、あまり抽象的でない包括的な定義を提供するのは難しいですが、本質的にはこれらの表象は、長期記憶に保持されている事前に存在する情報のパターン—事実、イメージ、ルール、関係性など—であり、特定の状況において迅速かつ効果的に反応するために使用されます。すべてのメンタル表象に共通する点は、短期記憶の制約にもかかわらず、大量の情報を迅速に処理することを可能にするということです。実際、メンタル表象を短期記憶が精神的処理に課す通常の制約を回避するために設計された概念的構造として定義することもできます。 その最良の例が、スティーブ・ファルーンの能力です。彼は、短期記憶だけに頼っていたらせいぜい7桁か8桁しか覚えられなかったのに対し、82桁もの数字を思い出すことができました。彼は、聞こえてくる数字を3桁または4桁ずつ意味のある記憶として長期記憶にエンコードし、それらの記憶を取り出し構造と関連付けることで、どの数字のグループが次に来るかを思い出すことができたのです。これを行うためには、彼が保持していた3桁および4桁の数字のグループだけでなく、取り出し構造自体のためのメンタル表象も必要でした。彼はそれを、3桁および4桁のグループが個々の枝の先に配置された二次元の木のように視覚化しました。 しかし、物事のリストを暗記することは、短期記憶が私たちの生活にどのように関与するかの最も単純な例に過ぎません。私たちは常に、同時に多くの情報を保持し処理しなければなりません。例えば、意味を理解しようとしている文の中の言葉、チェスボード上の駒の位置、車を運転する際に考慮しなければならないさまざまな要素（自分の速度や勢い、他の車両の位置や速度、道路の状況や視界、アクセルやブレーキを踏むための足の位置、ペダルにかける力、ハンドルをどれくらいの速さで切るかなど）です。比較的複雑な活動は、短期記憶が許す以上の情報を頭の中に保持することを必要とするため、私たちは常に意識せずに何らかの形のメンタル表象を構築しています。実際、メンタル表象がなければ、私たちは歩くこともできません（調整すべき筋肉の動きが多すぎます）、話すこともできません（筋肉の動きについても同様で、言葉を理解することもできません）、人間らしい生活を送ることもできません。したがって、誰もがメンタル表象を持ち、使用しています。 専門的なパフォーマンスを発揮する人々が他の人々と異なるのは、長年の練習を通じて、彼らが自分の分野で遭遇する可能性のあるさまざまな状況に対する非常に複雑で洗練された表象を発展させるからです。例えば、チェスのゲーム中に現れる膨大な駒の配置などです。 これらの表現は、彼らがより迅速かつ正確な意思決定を行い、特定の状況においてより早く効果的に反応することを可能にします。これが、初心者と専門家のパフォーマンスの違いを説明する最も重要な要素です。プロの野球選手が、時速90マイルを超える速さで投げられるボールを一貫して打つことができるのは、特定のスキルを何年も訓練してきたからです。これらの打者は、スイングするかどうか、またスイングする場合はどこでスイングするかを決定するためのわずか一瞬の時間しかありません。彼らの視力は平均的な人と変わりませんし、反射神経も特別に速いわけではありません。彼らが持っているのは、何年もの間、投球を打ち、投球に関する期待に対する即時のフィードバックを受けることで発展させた一連のメンタル表現です。これらの表現は、どのような投球が来るのか、そしてそれが自分のところに届くときにどこにいる可能性が高いのかを素早く認識することを可能にします。投手の腕が回り、ボールが手を離れるのを見た瞬間、彼らは意識的な計算をすることなく、それが速球、スライダー、カーブのどれであるか、そしておおよそどこに向かっているのかを非常によく理解しています。要するに、彼らは投手の投球を読み取ることを学んでいるため、ボールがどのように飛んでくるかを実際に見る必要が少なくなります。一方で、投球に関して無知な私たちは、ボールがキャッチャーのミットに届く前にこれらの決定を下すことができません。ここに、前の章の最後で私たちが尋ねた質問への重要な答えの一部があります。それは、意図的な練習によって脳で何が変わるのかということです。主な点は、彼らの長年の練習によって得られたものです。 これらのメンタル表現が何であり、どのように機能するのかを正確に理解する最良の方法は、適切に言えば、メンタル表現という概念の良いメンタル表現を発展させることです。そして、犬の例と同様に、メンタル表現のメンタル表現を発展させる最良の方法は、少しの時間をかけて彼らを知り、毛を撫で、小さな頭を撫で、彼らのトリックを見守ることです。 パターンを認識し反応すること ほぼすべての分野において、専門家のパフォーマンスの特徴は、あまり発達していないメンタル表現を持つ人々にはランダムまたは混乱しているように見える物の集合の中にパターンを見出す能力です。言い換えれば、専門家は他の人がただの木しか見えないときに森を見ることができます。これは特にチームスポーツにおいて顕著です。例えばサッカーを考えてみてください。片方のチームには11人の選手がいて、初心者には明確なパターンがない渦巻く混沌に見える動き方をしています。ボールが近づくと、選手たちはそれに引き寄せられます。しかし、ゲームを知り愛する人々、特にそのゲームを上手にプレイする人々にとって、この混沌は全く混沌ではありません。 それは、選手たちがボールや他の選手の動きに応じて動くことで生まれる、美しく微妙で常に変化するパターンです。優れた選手は、このパターンをほぼ瞬時に認識し、反応し、弱点や隙間が現れるとすぐにそれを利用します。この現象を研究するために、私と同僚のポール・ウォード、マーク・ウィリアムズは、サッカー選手がフィールドで起こったことから次に何が起こるかをどれだけ予測できるかを調査しました。そのために、実際のサッカーの試合のビデオを見せ、選手がボールを受け取った瞬間に突然ビデオを停止しました。そして、被験者に次に何が起こるかを予測するように求めました。ボールを持った選手はボールを保持するのか、ゴールを狙うのか、チームメイトにパスをするのか？私たちは、より優れた選手がボールを持った選手が何をすべきかを決定するのがはるかに得意であることを発見しました。また、選手たちが関連する選手の位置や動きの方向をどれだけ記憶しているかをテストするために、ビデオの最後のフレームを隠す前にできるだけ多くを思い出すように求めました。やはり、優れた選手は弱い選手よりも優れた結果を出しました。私たちは、優れた選手が未来の出来事を予測する際の利点は、より多くの可能な結果を想像し、それらを迅速に選別して最も有望な行動を見つけ出す能力に関連していると結論づけました。要するに、優れた選手はフィールド上の動作パターンを解釈する能力がより高度に発達していました。この能力により、どの選手の動きや相互作用が最も重要であるかを認識し、フィールド上でどこに行くべきか、いつボールをパスするか、誰にパスするかなどについてより良い判断を下すことができました。 アメリカンフットボールでも非常に似たことが言えますが、主にクォーターバックがフィールド上の出来事のメンタル表現を発展させる必要があります。これが、最も成功したクォーターバックが一般的に自チームや相手チームのプレーを観察・分析するために最も多くの時間をフィルムルームで過ごす理由です。優れたクォーターバックはフィールド上のすべての出来事を把握し、試合後には試合のプレーのほとんどを思い出し、各チームの多くの選手の動きについて詳細に説明することができます。さらに重要なのは、効果的なメンタル表現がクォーターバックに迅速に良い判断を下させることです。ボールをパスするか、誰にパスするか、いつパスするかなどです。0.1秒早く正しい判断を下せることが、良いプレーと disastrous なプレーの違い—例えば、成功したパスとインターセプトの違いになることがあります。 メンタル表現に関するもう一つの重要な事実は、2014年にドイツの研究者たちが行った室内ロッククライミングに関する研究で示されました。このスポーツは、屋外のロッククライミングを模倣し、トレーニングとして機能するように設計されています。選手はさまざまな手掛かりを使って垂直の壁を登る必要があります。 これらのホールドは、オープングリップ、ポケットグリップ、横引き、クリンプグリップなど、異なる種類のグリップを必要とします。各グリップにおいて、クライマーは手や指の位置を異なるように調整しなければなりません。もし手持ちのホールドに対して間違ったグリップを使うと、落下する可能性が高くなります。研究者たちは、標準的な心理学的手法を用いて、クライマーがさまざまなホールドを調査しているときに脳内で何が起こっているのかを調べました。彼らはまず、初心者とは異なり、経験豊富なクライマーは各ホールドが必要とするグリップの種類に基づいて自動的に特定していることに気付きました。例えば、クリンプグリップを必要とするホールドは一つのグループにまとめられ、ポケットグリップを必要とするホールドは別のグループとして認識されました。このグループ化は無意識に行われ、プードルとグレートデーンを見て、両者が同じカテゴリーの犬であることを瞬時に理解するのと同じように、意識的に「これらはどちらも犬だ」と考えることなく行われます。 言い換えれば、経験豊富なクライマーは、各ホールドに必要なグリップを無意識に理解できるようなメンタル表象を発展させていました。さらに、研究者たちは、経験豊富なクライマーが特定のホールドを見たとき、彼らの脳が手に信号を送り、対応するグリップを形成する準備をさせることを発見しました。これもまた、意識的な思考なしに行われます。一方、経験の浅いクライマーは、各ホールドに対して適切なグリップを意識的に考え出さなければなりません。経験豊富なクライマーがメンタル表象を使ってホールドを自動的に分析する能力は、彼らがより迅速に登ることを可能にし、落下のリスクを減少させます。再び、より良いメンタル表象は、より良いパフォーマンスにつながります。 情報を理解することの重要性 先ほど説明した専門家たちにとって、メンタル表象の主な利点は、情報を処理するのに役立つ点にあります。それは、情報を理解し解釈し、記憶に保持し、整理し、分析し、意思決定を行うことです。これはすべての専門家に当てはまり、私たちのほとんどは何かの専門家であり、それに気づいているかどうかにかかわらずそうです。例えば、今これを読んでいるほとんどの人は「読書の専門家」であり、そのレベルに達するためには特定のメンタル表象を発展させる必要がありました。それは、文字と音の対応を学ぶことから始まりました。その時点では、読むことは各単語を一文字ずつ音を出して読むという労力を要するものでした。練習を重ねるうちに、あなたは単語全体を認識できるようになりました。C-A-Tは単に「cat」となり、その単語の文字のパターンを符号化し、そのパターンを単語の音や「ニャー」と鳴く小さな毛むくじゃらの動物のイメージと結びつけるメンタル表象のおかげです。単語のメンタル表象とともに、あなたは読書に不可欠なさまざまな他の表象も発展させました。 あなたは文の始まりと終わりを認識する方法を学び、言葉の連なりを個々の意味を持つ塊に分けることができるようになりました。また、Mr.、Ms.、Dr.など、文の終わりを示すように見える特定のものが、実際にはそうでないことが多いことも学びました。あなたは、これまで見たことのない単語の意味を推測するためのさまざまなパターンを内面化し、文脈を使って、誤字や誤用、あるいは完全に抜け落ちた単語の意味を理解することができるようになりました。そして今、あなたが読むとき、これらのことを無意識のうちに行い、心の中での表象が表面下で動き続けているのです。それは目に見えないものの、非常に重要です。 この文章を読んでいるほとんどの人は、ページ上の記号が自分の言語の単語や文に対応していることを完全に認識できるという意味で、読書の専門家です。しかし、情報を理解し吸収するという点では、あなたの中には他の人よりも優れた専門家もいるでしょう。これは、あなたの心の中の表象が短期記憶の限界を克服し、読んでいる内容を保持するのにどれだけ役立つかに関連しています。 その理由を理解するために、少し専門的な内容の新聞記事を読んでもらい、その後どれだけ覚えているかをテストする実験を考えてみてください。たとえば、サッカーや野球の試合についての記事です。あなたは、結果が主に被験者の一般的な言語能力（これはIQに密接に関連しています）に依存するだろうと推測するかもしれませんが、それは間違いです。研究によれば、サッカーや野球の試合に関するストーリーの理解度を決定する重要な要素は、その人がそのスポーツについてどれだけ理解しているかです。 理由は明白です。スポーツについてあまり知らない場合、読んだ詳細は本質的に無関係な事実の集まりに過ぎず、それを覚えることはランダムな単語のリストを覚えるのとあまり変わりません。しかし、スポーツを理解している場合、あなたはすでにそれを理解するための心の構造を確立し、情報を整理し、すでに吸収した他の関連情報と結びつけています。新しい情報は進行中のストーリーの一部となり、そのために長期記憶に迅速かつ容易に移行し、記事の内容をより多く覚えることができるのです。 あるテーマを学べば学ぶほど、そのテーマに関する心の表象は詳細になり、新しい情報を吸収する能力が向上します。したがって、チェスの専門家は、ほとんどの人にとっては意味不明なチェスの記譜を見て、全体のゲームを追い理解することができます。同様に、専門的な音楽家は、新しい作品の楽譜を見て、それを演奏する前にどのように聞こえるかを知ることができます。 そして、もしあなたが意図的な練習の概念や学習心理学の広い分野にすでに精通している読者であれば、この本の情報を他の読者よりも容易に吸収できるでしょう。どちらにせよ、この本を読み、私が議論しているトピックについて考えることで、新しいメンタル表現を作り出す助けとなり、将来的にこのテーマについてさらに読み学ぶことが容易になるでしょう。 **答えを見つけること** 時折、ニューヨーク・タイムズは、医師で作家のリサ・サンダースによる「医者のように考える」というコラムを掲載します。各コラムは、医療の謎を提示します。これは、最初にその謎に直面した臨床医たちを困惑させた実際のケースであり、テレビドラマ『ハウス M.D.』の新聞版とも言えます。サンダースは読者が自分で解決できるように、必要な医療知識や症状から診断に推論する能力などのツールを持っていると仮定して、十分な情報を提供し、回答を求めます。後のコラムでは、正しい答えを明らかにし、元の医師たちがその答えに至った経緯を説明し、何人の読者が正解したかを発表します。これらのコラムには常に数百件の読者の反応が寄せられますが、正解はごくわずかです。 私にとって、このコラムで最も魅力的なのは、医療の謎やその解決策ではなく、診断の思考プロセスに対する洞察です。特に複雑なケースにおいて診断を行う医師は、患者の状態に関する多くの事実を与えられ、それらの事実を吸収し、関連する医療知識と組み合わせて結論に至る必要があります。この医師は少なくとも三つの異なることを行わなければなりません：患者に関する事実を吸収し、関連する医療知識を思い出し、事実と医療知識を使って可能な診断を特定し、正しいものを選ぶことです。これらすべての活動において、より洗練されたメンタル表現がプロセスを迅速かつ効率的にし、時にはそれを可能にするのです。 この仕組みを理解するために、サンダースの医療の謎の一つを借りてみましょう。これは、回答を送った200人以上の読者の中で、正解を出したのはほんの数人だけでした。39歳の男性警察官が、激しい耳の痛みを訴えて医師のもとを訪れました。痛みはまるで耳にナイフが刺さっているようで、右の瞳孔が左よりも小さいことにも気づいていました。彼は以前にも耳の痛みを経験しており、その際には緊急治療センターを訪れ、感染症と診断されて抗生物質の処方を受けました。数日後に良くなったため、特に気に留めていませんでしたが、2か月後に再び耳の痛みが現れ、今回は抗生物質が効果を示しませんでした。医師はおそらく副鼻腔感染症だろうと考えましたが、瞳孔の問題があったため、患者は眼科医に紹介されました。その医師は診断を下すことができず、患者を専門医に紹介しました。専門医である神経眼科医は、すぐに小さな瞳孔を症状として認識しました。 特定の症候群についての話ですが、健康な男性にその症候群を引き起こす原因が何か全く分からず、またそれが激しい耳の痛みとどのように関連しているのかも分かりませんでした。そこで、医師はいくつかの質問をしました。「どこかに弱さを感じたことはありますか？しびれやチクチク感はどうですか？最近、ウェイトトレーニングをしましたか？」患者が数ヶ月間ウェイトトレーニングをしていたと答えると、医師はさらに一つ質問しました。「トレーニング後に頭や首に激しい痛みを感じたことはありますか？」はい、数週間前に激しいトレーニング後の頭痛があったとのことでした。医師はようやく何が問題なのかを理解しました。最初は、片方の瞳孔がもう片方より小さくなる原因となる症候群を認識することがこの謎を解くための重要なステップのように思えましたが、実際にはそれは非常に単純なことでした。それは、その症候群について何らかの時点で学び、その症状を思い出すことができることを必要としました。この症候群は「ホルネル症候群」と呼ばれ、目の後ろを走る神経が損傷されることによって引き起こされます。この損傷は目の瞳孔の拡張能力を損ない、しばしばその目を覆うまぶたの動きを制限します。そして実際、専門医が注意深く見ると、そのまぶたが完全に開いていないことが分かりました。数人の読者はホルネル症候群を正しく特定しましたが、それが耳の痛みとどのように関連しているのかは理解できませんでした。このような課題、つまりいくつかの手がかりを組み合わせることにおいて、専門医のメンタルモデルが重要になります。複雑な症状を持つ患者を診断する医師は、どの情報が最も関連性が高いのか、どの情報が無関係なものなのかを事前に知ることなく、多くの情報を取り入れなければなりません。すべての情報をランダムな事実として吸収することは不可能です—短期記憶の限界がそれを許さないためです—したがって、関連する医学的知識の背景に対して理解されなければなりません。しかし、何が関連しているのでしょうか？診断が下される前は、さまざまな臨床情報が何を意味するのか、どのような医学的状態に関連しているのかを知るのは難しいです。医学部の学生は、診断医学に関するメンタルモデルがまだ初歩的であるため、症状を自分が知っている特定の医学的状態に関連付けてすぐに結論を出してしまう傾向があります。彼らは複数の選択肢を生成することができません。経験の少ない医師の多くも同じことをします。したがって、警察官が耳の痛みを訴えて緊急治療クリニックに行ったとき、そこにいた医師は問題が何らかの感染症であると仮定しました—これはほとんどの場合正しい答えでした—そして患者の片方の瞳孔が異常を示しているという一見無関係な事実については心配しませんでした。医学部の学生とは異なり、専門の診断医は、最初は関連性がないように思える事実も含めて、同時に多くの異なる事実を考慮することができる洗練されたメンタルモデルを構築しています。 これは、高度に発達したメンタル表象の大きな利点です。つまり、一度に多くの情報を同化し、考慮することができるのです。専門的な診断者に関する研究では、彼らは症状やその他の関連データを孤立した情報の断片としてではなく、より大きなパターンの一部として捉える傾向があることがわかっています。これは、チェスの名人がランダムな駒の集まりではなく、駒の間にあるパターンを見出すのと非常に似ています。そして、チェスの名人がその表象を使って迅速に多くの可能な手を生成し、最善の手に絞り込むのと同様に、経験豊富な診断者も多くの可能な診断を考え出し、それぞれの選択肢を分析して最も可能性の高いものを選び出します。もちろん、最終的に医師がどの選択肢も適切でないと判断することもありますが、それぞれの選択肢を考慮する過程が他の可能性を導き出すこともあるのです。このように多くの可能性のある診断を生成し、それを慎重に考える能力が、専門の診断者を他の人々と区別するのです。 ニューヨークタイムズに記載された医療の謎の解決には、まさにそのようなアプローチが必要でした。まず、患者がホルネル症候群と耳の鋭い痛みの両方を持つ理由についての可能な説明を考え出し、それから各可能性を分析して正しい答えを見つけるというものでした。脳卒中は一つの可能性でしたが、患者の背景には脳卒中の兆候は見られませんでした。帯状疱疹も患者の二つの症状を引き起こす可能性がありましたが、患者には水ぶくれや発疹といった帯状疱疹の通常の兆候はありませんでした。三つ目の可能性は、ホルネル症候群に影響を与える神経のすぐ隣を走る頸動脈の壁の裂け目でした。この動脈にわずかな裂け目ができると、血液が動脈の内壁を漏れ出し、外壁に膨らみを生じさせることがあり、その膨らみが顔の神経を圧迫し、稀に耳の神経にも圧力をかけることがあります。このことを念頭に置いて、専門医は患者にウエイトリフティングや頭痛について質問しました。ウエイトリフティングが頸動脈を裂けさせることがあることは知られており、そのような裂け目は通常、何らかの頭痛や首の痛みを伴います。患者が「はい」と答えると、専門医は頸動脈の裂け目が最も可能性の高い診断であると判断しました。MRIスキャンでその診断が確認され、患者は血栓の形成を防ぐために血液を薄める薬を処方され、血管が治癒するまでの数ヶ月間はあらゆる運動を避けるよう指示されました。 成功した診断の鍵は、単に必要な医学的知識を持っていることだけではなく、その知識が整理され、アクセスしやすい形で構成されていることでした。これにより、医師は可能な診断を考え出し、最も可能性の高いものに絞り込むことができたのです。情報の優れた整理は、専門的なパフォーマーの研究において繰り返し現れるテーマです。これは、保険の販売のような平凡な事柄においても同様です。 最近の研究では、150人のエージェントを対象に、生命保険、住宅保険、自動車保険、商業保険などのマルチライン保険に関する知識が調査されました。予想通り、販売量によって判断された成功したエージェントは、成功していないエージェントよりもさまざまな保険商品についての知識が豊富でした。しかし、さらに重要な点は、成功したエージェントは、成功していないエージェントよりもはるかに複雑で統合された「知識構造」を持っていたことです。私たちはこれを「メンタル表現」と呼んでいます。特に、優れたエージェントは「もし...ならば」という構造が非常に発展していました。たとえば、「クライアントについてこれらのことが真実であれば、こう言うか、ああする」という具合です。彼らの保険知識がより整理されていたため、最も優れたエージェントは、特定の状況において何をすべきかをより迅速かつ正確に判断でき、これが彼らを非常に効果的なエージェントにしました。 計画についてですが、経験豊富なロッククライマーは、登攀を始める前に壁全体を見渡し、どのようにホールドを移動していくかを視覚化します。このように登攀の詳細なメンタル表現を作成する能力は、経験を積むことでのみ得られるものです。一般的に、メンタル表現はさまざまな分野の計画に利用でき、表現が優れているほど計画も効果的になります。たとえば、外科医は、最初の切開を行う前に手術全体を視覚化することがよくあります。彼らはMRIやCTスキャン、その他の画像を使って患者の内部を確認し、潜在的な問題点を特定し、その後攻撃計画を立てます。このような手術のメンタル表現を発展させることは、外科医にとって最も挑戦的で重要なことの一つであり、経験豊富な外科医は一般的にこれらの手順のより洗練された効果的な表現を作り出します。これらの表現は手術を導くだけでなく、手術中に予期しない危険な事態が発生した際の警告としても機能します。実際の手術が外科医のメンタル表現から逸脱した場合、彼または彼女はペースを落とし、選択肢を再考し、必要に応じて新しい情報に基づいて新たな計画を立てることを知っています。 私たちの中でロッククライミングや手術を行う人は少数ですが、ほとんどの人が文章を書くことを経験しています。文章を書くプロセスは、メンタル表現が計画にどのように利用されるかの優れた例を提供してくれます。私自身、この数年間、Peakに取り組む中でこの分野に非常に慣れ親しんできましたし、この本を読んでいる多くの人も、個人的な手紙やビジネスメモ、ブログ投稿、あるいは本など、最近何らかの文章を書いたことがあるでしょう。人々が文章を書く際に使用する表現についてはかなりの研究が行われており、その研究は専門的な作家と初心者が使用する方法の間に深い違いがあることを示しています。 例えば、ある6年生がエッセイを書く際に使った戦略について尋ねられたときの答えを考えてみましょう。彼はこう言いました。「たくさんのアイデアがあって、それを書き出していくんです。アイデアが尽きるまで続けて、それからもう少しアイデアを考えようとしますが、結局、紙に書く価値のあるアイデアが出てこなくなったら終わりにします。」このアプローチは、6年生だけでなく、職業として書くことがない多くの人々にとっても非常に典型的です。彼の書き方の表現はシンプルで直接的です。トピックがあり、そのトピックに対するさまざまな考えがあり、しばしば関連性や重要性によって緩やかに整理されていますが、時にはカテゴリーや他のパターンによって整理されることもあります。もう少し洗練された表現では、冒頭に何らかの導入部があり、最後に結論や要約が含まれることがありますが、それが全てです。この書き方は「知識の伝達」と呼ばれています。なぜなら、頭に浮かんだことをそのまま読者に伝えるだけだからです。 一方、専門的な作家はまったく異なる方法で書きます。私と共同著者がこの本をまとめる際のプロセスを考えてみましょう。まず、私たちはこの本に何をしてほしいのかを考えなければなりませんでした。読者に専門性について何を学んでほしいのか？どの概念やアイデアを紹介することが重要なのか？この本を読むことで、読者のトレーニングや潜在能力に関する考え方をどのように変えたいのか？こうした質問に答えることで、私たちは本の最初の粗いメンタルイメージを得ました。それは私たちの目標であり、本に何を達成してほしいのかということです。もちろん、作業を進めるにつれてその初期のイメージは進化しましたが、それが出発点でした。 次に、私たちは本の目標を達成するためにどのように進めるかを考え始めました。どの一般的なトピックをカバーする必要があるのか？明らかに、意図的な練習が何であるかを説明する必要があります。それをどうやって説明するか？まず、通常の練習方法とそのアプローチの限界を説明し、その後に目的を持った練習について議論する必要があります。この時点で、私たちは本の目標を達成するために使用できるさまざまなアプローチを想像し、それらを比較して、どの選択肢が最適かを考えました。選択を進める中で、私たちは本のメンタルイメージを徐々に洗練させ、すべての目標を満たすようなものに仕上げていきました。 この段階での私たちのメンタルイメージを最もシンプルに想像する方法は、中学校の英語の授業で学んだ古いアウトライン技法を思い出すことです。私たちは各章のアウトラインを作成し、それぞれ特定のトピックに焦点を当て、そのトピックのさまざまな側面をカバーしました。しかし、私たちが作成した本の表現は、単なるアウトラインよりもはるかに豊かで複雑でした。例えば、各部分がなぜそこに存在するのか、何を達成したいのかが明確に分かっていました。また、本の構造や論理—なぜあるトピックが別のトピックに続くのか—や、さまざまな部分の相互関係についても明確なイメージを持っていました。このプロセスは、私たちが意図的な練習をどのように概念化しているかについても慎重に考えるきっかけとなりました。 私たちは、意図的な練習について明確なアイデアを持ってスタートしましたが、それを非専門的な方法で簡潔に説明しようとする中で、思うようにいかないことがあることに気づきました。これにより、概念を説明する最良の方法やポイントを伝える方法を再考する必要が生じました。例えば、私たちが最初の提案をエージェントのエリーゼ・チェイニーに提示した際、彼女や彼女の同僚たちは意図的な練習を明確に理解するのに苦労しました。特に、意図的な練習が他の練習と何が違うのか、効果的であること以外に理解できていませんでした。これは彼らのせいではなく、私たちの説明が思っていたほど分かりやすくなかったことを示すものでした。このことが、私たちに意図的な練習の説明方法を再考させるきっかけとなりました。要するに、私たちが考えていたことや他の人にどう考えてほしいかを新たに、より良いメンタル表現を考え出す必要がありました。 すぐに、メンタル表現の役割が意図的な練習を提示する鍵であることに気づきました。最初は、メンタル表現を意図的な練習の多くの側面の一つと見なしていましたが、次第にそれが本書の中心的な特徴、あるいは最も重要な特徴であると考えるようになりました。意図的な練習の主な目的は、効果的なメンタル表現を発展させることであり、これについては後ほど詳しく説明しますが、メンタル表現は意図的な練習において重要な役割を果たします。意図的な練習に応じて私たちの適応可能な脳に起こる重要な変化は、より良いメンタル表現の発展であり、それが新たなパフォーマンス向上の可能性を開きます。要するに、私たちはメンタル表現の説明を本書の要石と見なすようになり、これがなければ本書全体が成り立たないと考えるようになりました。 本書の執筆とテーマの概念化の間には常に相互作用があり、読者にメッセージをより明確に伝える方法を探す中で、私たち自身も意図的な練習について新たな考え方を見出しました。研究者たちは、このような執筆を「知識の変革」と呼び、「知識の伝達」とは対照的に、執筆のプロセスが著者が最初に持っていた知識を変えたり追加したりすることを示しています。これは、専門的なパフォーマーがメンタル表現を使ってパフォーマンスを向上させる一例です。彼らは自分のパフォーマンスを監視し評価し、必要に応じてメンタル表現を修正してより効果的にします。メンタル表現がより効果的であればあるほど、パフォーマンスも向上します。 私たちは本書に関する特定のメンタル表現を持っていましたが、それが私たちの望むパフォーマンス（最初の提案の説明）には至らなかったことが分かりました。そのため、得られたフィードバックを基にメンタル表現を修正しました。これにより、意図的な練習についての説明が大幅に改善されました。 本書の執筆を通じて、私たちは常に進化し続ける中で、心の中の本のイメージが私たちを導き、執筆に関する決定を下す際の指針となりました。進行するにつれて、私たちは各部分を評価し、後半では編集者のエイモン・ドランの助けを借りながら、弱点を見つけた際にはそのイメージを修正して問題を解決しました。明らかに、本のための心の中のイメージは、個人的な手紙やブログ記事のそれよりもはるかに大きく、複雑ですが、一般的なパターンは同じです。良い文章を書くためには、事前に心の中のイメージを作り、それを基に努力を進め、進行状況を監視・評価し、必要に応じてそのイメージを修正する準備をすることが重要です。 学習における心の中のイメージ 一般的に、心の中のイメージはスキルを学ぶ結果だけではなく、学ぶ手助けにもなります。このことを示す最も良い証拠の一つは、音楽パフォーマンスの分野から得られています。いくつかの研究者が、優れた音楽家とそれ以外の音楽家を区別する要因を調査したところ、主な違いの一つは、優れた音楽家が作り出す心の中のイメージの質にあることがわかりました。新しい曲を練習する際、初心者や中級者は音楽がどのように聞こえるべきかについて明確なイメージを欠いていることが多いのに対し、上級者は練習や最終的な演奏を導くための非常に詳細な心の中のイメージを持っています。特に、彼らはその心の中のイメージを使って自分自身にフィードバックを与え、曲を正しく演奏するためにどれほど近づいているか、また改善するために何を変える必要があるかを把握します。初心者や中級者は、例えば間違った音を弾いたときにそれを認識できる粗いイメージを持っているかもしれませんが、より微妙な間違いや弱点を特定するためには、教師からのフィードバックに頼らざるを得ません。初心者の音楽学生の間でも、音楽の表現の質の違いが、練習の効果に影響を与えるようです。 約15年前、オーストラリアの心理学者ゲイリー・マクファーソンとジェームズ・レンウィックは、7歳から9歳の子供たちがフルート、トランペット、コルネット、クラリネット、サクソフォンなどの楽器を学ぶ様子を研究しました。研究の一環として、子供たちが自宅で練習している様子をビデオ撮影し、その練習セッションを分析して、子供たちがどのように練習をより効果的にしたかを理解しようとしました。特に、研究者たちは、学生が曲を練習する際の最初と二回目の間違いの数を数え、最初から二回目までの改善を学生の練習の効果を測る指標として使用しました。彼らは改善の幅に大きなばらつきがあることを発見しました。 全ての学生の中で、楽器を学び始めたばかりの女性のコルネット奏者が最も多くのミスを犯しました。彼女は練習セッションで曲を初めて演奏する際、平均して1分間に11回のミスをしていました。2回目の演奏でも、彼女は70％の確率で同じミスを繰り返し、10回のミスのうち3回しか気づいて修正できませんでした。一方、最も優れた1年生の生徒であるサクソフォンを学んでいる男の子は、初めて演奏する際に1分間にわずか1.4回のミスをしました。そして2回目の演奏では、同じミスをする確率は20％に減り、10回のミスのうち8回を修正することができました。修正の割合の違いは特に顕著で、サクソフォン奏者はすでにミスが少なかったため、改善の余地が少なかったのです。全ての学生は良い態度を持ち、向上心があったため、マクファーソンとレンウィックは、学生間の違いは主に彼らが自分のミスをどれだけよく認識できるかに起因していると結論づけました。つまり、彼らの音楽作品に対するメンタルイメージの効果的な形成が重要だったのです。サクソフォン奏者は、演奏している曲の明確なメンタルイメージを持っており、そのおかげでほとんどのミスを認識し、次回にはそれを思い出して修正することができました。一方、コルネット奏者は、演奏している内容に対するメンタルイメージが十分に発達していないようでした。研究者たちは、二人の違いは意欲や努力にあるのではなく、コルネット奏者はサクソフォン奏者と同じような改善のためのツールを持っていなかったと述べました。マクファーソンとレンウィックはメンタルイメージの正確な性質を理解しようとはしませんでしたが、他の研究によれば、メンタルイメージはさまざまな形を取る可能性があることが示されています。一つは聴覚的なイメージであり、曲がどのように聞こえるべきかの明確なアイデアです。すべてのレベルの音楽家は、これを使って練習や演奏を導きます。優れた音楽家は、音の高さや音符の長さだけでなく、音量、上昇と下降、イントネーション、ビブラート、トレモロ、他の音符との和音関係など、はるかに詳細なイメージを持っています。良い音楽家は、音楽の音のさまざまな特性を認識するだけでなく、それを楽器で生み出す方法も知っています。この理解は、音そのもののメンタルイメージに密接に関連しています。マクファーソンとレンウィックが研究した学生たちも、音楽スコアに書かれた音符とそれを演奏するために必要な指使いを結びつけるメンタルイメージを、ある程度は発達させていた可能性があります。したがって、サクソフォン奏者が偶然に指を間違った位置に置いた場合、 音符に対して指の位置が間違っていると、彼はおそらくそれに気づくでしょう。なぜなら、彼の楽器が間違った音を出すだけでなく、指の動きが「おかしい」と感じるからです。つまり、指の位置が自分の頭の中で描いているイメージと合っていないのです。マクファーソンとレンウィックの研究は非常に個人的なもので、私たちは研究が終わる頃にはコルネット奏者やサクソフォン奏者を知っているかのように感じますが、観察した音楽家が一つの学校の数人に限られているという欠点もあります。幸いなことに、その結果は、初心者から大学レベルの音楽院に入学する準備が整った専門家まで、3000人以上の音楽学生を対象にしたイギリスの研究によって裏付けられています。研究者たちは、より優れた音楽学生ほど、自分のミスを判断する能力が高く、集中すべき難しい部分を特定する能力も高いことを発見しました。これは、学生たちが演奏している音楽や自分のパフォーマンスに対するメンタルイメージがより高度に発達していることを示唆しており、それによって練習を監視し、ミスを見つけることができるのです。さらに、より進んだ音楽学生は、より効果的な練習技術も持っています。これは、彼らがメンタルイメージを使ってミスを見つけるだけでなく、音楽における困難に対して適切な練習技術を結びつけていることを示しています。音楽パフォーマンスだけでなく、あらゆる分野において、スキルとメンタルイメージの関係は好循環です。スキルが向上するほど、メンタルイメージも良くなり、メンタルイメージが良くなるほど、スキルを磨くための練習がより効果的になるのです。 ロジャー・チャフィン（コネチカット大学の心理学者）とガブリエラ・イムレ（ニュージャージー州に拠点を置く国際的に有名なピアニスト）との長期的なコラボレーションを通じて、専門家がメンタルイメージをどのように活用するかの詳細な描写を見ることができます。彼らは何年にもわたり、イムレが音楽を学び、練習し、演奏する際にどのような思考過程を経るのかを理解するために協力してきました。チャフィンのイムレとの仕事の多くは、スティーブ・ファルーンが数字の列を記憶するためのメンタルイメージを発展させる過程を監視していたことを思い起こさせます。彼は、イムレが新しい曲を学ぶ際に彼女を観察し、どのように演奏するかを決める過程を声に出させます。また、彼はこれらの練習セッションをビデオに録画し、イムレがどのように課題に取り組んでいるかの手がかりを得ています。ある一連のセッションでは、チャフィンはイムレがバッハの「イタリアン・コンチェルト」の第3楽章を30時間以上練習する様子を追いました。彼女は初めてこの曲を演奏する予定でした。イムレがこの曲を初見で読んだとき、最初に行ったのは、チャフィンが「芸術的イメージ」と呼ぶものを発展させることでした。それは、彼女が演奏する際にその曲がどのように聞こえるべきかのイメージです。 今、イムレはこの曲に対して冷静な状態ではなかった。彼女は何度もこの曲を聴いていたが、楽譜を読むだけでこの曲の心の中のイメージを作り出せるという事実は、彼女のピアノに対する精神的な表現力がどれほど高度に発達しているかを示している。私たちの多くが楽譜上の音楽記号を見るところ、彼女は頭の中で音楽を聴いていた。その後のイムレの多くの作業は、彼女の芸術的なイメージに合うように曲を演奏する方法を見つけることだった。彼女はまず曲全体を通して、どの指使いを使うかを正確に決めることから始めた。可能な限り、彼女は特定の音の系列に対してピアニストが学ぶ標準的な指使いを使ったが、特定のフレーズを特定の音に聞かせたい場合には、標準から逸脱する必要がある場所もあった。彼女はさまざまな選択肢を試し、一つを決めて楽譜にメモを取った。また、チャフィンが「表現の転換点」と呼ぶ曲の中のさまざまな瞬間を特定した。例えば、彼女の演奏が軽快で活気のあるものから、より抑制されて真剣なものに変わるポイントなどだ。後には、曲の中で短いフレーズを選び出し、転換点や技術的に難しいパッセージの前にそれらを演奏することで、次に何が来るかに備えるための合図として使った。また、彼女は音楽の微妙な解釈を加える場所もいくつか選び出した。これらの異なる要素を曲全体の地図に組み込むことで、イムレは森と木々の両方に対して公正を保つことができた。彼女は曲全体がどのように聞こえるべきかのイメージを形成しつつ、演奏中に注意を払うべき詳細の明確なイメージも持っていた。彼女の精神的な表現は、音楽がどのように聞こえるべきかという彼女の考えと、どのようにそれを実現するかについて彼女が見つけ出したことを組み合わせた。他のピアニストの精神的な表現は、具体的な点でイムレのものとは異なるかもしれないが、全体的なアプローチは非常に似ている可能性が高い。彼女の精神的な表現は、クラシックピアニストが曲を学ぶ際に直面する根本的なジレンマに対処することも可能にした。演奏はほぼ自動的に行えるように、各手の指がピアニストからの意識的な指示なしに適切な音を演奏できるように練習し、暗記することが重要である。一方で、ピアニストは観客とつながり、コミュニケーションを取るためにある程度の自発性を持つ必要がある。イムレはこの曲の精神的な地図を使うことでこれを実現した。彼女は曲の多くを、いつも練習していた通りに演奏し、指がよく練習された動作を通過させたが、彼女は常に曲の中で自分がどこにいるのかを正確に把握していた。なぜなら、彼女はさまざまなポイントをランドマークとして特定していたからだ。 いくつかのパフォーマンスの目印は、イムレにとって、たとえば指使いの変更が近づいていることを示すものであり、他の目印はチャフィンが「表現の目印」と呼んだものでした。これらは、彼女が特定の感情を捉えるために演奏を変化させることができる場所を示しており、それは彼女の気分や観客の反応によって変わります。これにより、彼女は生の観客の前で複雑な曲を演奏するという厳しい制約の中で、即興性を保つことができました。 **身体活動は精神的でもある** いくつかの研究から見てきたように、音楽家は自分の専門分野の身体的および認知的側面を向上させるために、メンタル・レプレゼンテーション（心の中の表象）に依存しています。そして、メンタル・レプレゼンテーションは、ほぼ純粋に身体的と見なされる活動にも不可欠です。実際、どの分野の専門家も、その分野に関しては高い知的成果を上げていると見なされるべきです。これは、身体の位置や動きが人間の審査員によって芸術的表現として評価されるほぼすべての活動に当てはまります。体操、ダイビング、フィギュアスケート、ダンスを考えてみてください。これらの分野のパフォーマーは、自分の身体がどのように動くべきかを明確にメンタル・レプレゼンテーションとして発展させなければなりません。しかし、芸術的な形が明示的に評価されない分野でも、特に効率的な動き方を身体に訓練することは依然として重要です。水泳選手は、推進力を最大化し、抵抗を最小化する方法でストロークを行うことを学びます。ランナーは、スピードと持久力を最大化しつつエネルギーを節約する方法でストライドを学びます。棒高跳び選手、テニス選手、武道家、ゴルファー、野球のバッター、バスケットボールの3ポイントシューター、ウエイトリフター、クレー射撃選手、ダウンヒルスキー選手など、これらのアスリートにとって、適切なフォームは良いパフォーマンスの鍵であり、最も優れたメンタル・レプレゼンテーションを持つパフォーマーは他の選手に対して優位性を持ちます。これらの分野でも、良循環の法則が働きます：スキルを磨くことでメンタル・レプレゼンテーションが向上し、メンタル・レプレゼンテーションがスキルを磨くのに役立ちます。この関係には、少し鶏と卵のような要素があります。フィギュアスケートを例にとると、ダブルアクセルがどのような感覚かを明確にメンタル・レプレゼンテーションするのは、それを実際にやってみるまで難しいですし、逆に、良いメンタル・レプレゼンテーションなしにクリーンなダブルアクセルを行うのも難しいのです。これは逆説的に聞こえますが、実際にはそうではありません。ダブルアクセルは少しずつ習得していき、進むにつれてメンタル・レプレゼンテーションを組み立てていきます。それは、階段を登るようなもので、作りながら登っていくのです。上昇の各ステップは、次のステップを作るための位置にあなたを置きます。そして、そのステップを作り、次のステップを作るための位置にいます。そうやって続いていきます。既存のメンタル・レプレゼンテーションはあなたのパフォーマンスを導き、そのパフォーマンスを監視し、評価することを可能にします。あなたが自分を押し上げていくとき、 新しいことを始めること、つまり新しいスキルを身につけたり、古いスキルを磨いたりすることは、あなたの思考の枠組みを広げ、鋭くすることにもつながります。これにより、以前よりも多くのことができるようになります。 目的を持った練習には何が欠けているのでしょうか？単に集中して快適ゾーンを超えること以上に、何が必要なのでしょうか？これについて考えてみましょう。第1章で見たように、異なる人々が行う目的を持った練習は、非常に異なる結果をもたらすことがあります。スティーブ・ファルーンは82桁の数字を記憶できるようになった一方で、同じくらい努力していたルネは20桁を超えることができませんでした。その違いは、スティーブとルネが記憶力を向上させるために用いた練習の内容にあります。スティーブが長い数字の列を記憶することが可能であることを示した以来、数十人の記憶競技者がスティーブの記録を超える数字を記憶できるようになりました。国際的な記憶競技を監督する世界記憶スポーツ評議会によると、現在、記憶競技で300桁以上の数字を記憶できた人が少なくとも5人おり、100桁以上を記憶した人は数十人に上ります。2015年11月時点で、このイベントの世界記録はモンゴルのツォグバドラフ・サイハンバヤルが保持しており、2015年の台湾オープン成人記憶競技で432桁を思い出しました。これはスティーブの記録の5倍以上です。ルネとスティーブの違いと同様に、スティーブのパフォーマンスと新世代の記憶の天才たちのパフォーマンスの違いも、彼らのトレーニングの詳細にあります。これは一般的なパターンの一部です。すべての分野において、トレーニングのアプローチには効果的なものとそうでないものがあります。この章では、最も効果的な方法である「意図的な練習」について探求します。これは金の基準であり、スキルを学ぶすべての人が目指すべき理想です。 高度に発展した分野の中には、ポップ音楽グループでの演奏やクロスワードパズルの解答、フォークダンスなど、標準的なトレーニングアプローチが存在しない活動もあります。これらの方法は雑然としており、予測不可能な結果を生むようです。一方、クラシック音楽の演奏、数学、バレエなどの活動には、高度に発展し広く受け入れられたトレーニング方法があります。これらの方法を注意深く、勤勉に守れば、ほぼ確実に専門家になることができます。私はキャリアを通じて、この第二のタイプの分野を研究してきました。これらの分野にはいくつかの共通の特徴があります。まず、チェスの競技や直接対決のレースなど、パフォーマンスを測定するための客観的な方法、あるいは専門家の審査による半客観的な方法が常に存在します。これは理にかなっています。良いパフォーマンスが何であるかについて合意がなく、パフォーマンスを改善するためにどのような変化が必要かを判断できない場合、効果的なトレーニング方法を開発することは非常に難しく、しばしば不可能です。改善が何であるかを確実に知らなければ、パフォーマンスを向上させるための方法を開発することはできません。 第二に、これらの分野は競争が激しく、パフォーマーたちは練習や向上に強いインセンティブを持っています。第三に、これらの分野は一般的に確立されており、関連するスキルは数十年、あるいは数世代にわたって発展してきました。そして第四に、これらの分野には、教師やコーチとしても活躍するパフォーマーのサブセットが存在し、時間をかけてますます洗練されたトレーニング技術を開発してきました。これにより、その分野のスキルレベルは着実に向上しています。スキルの向上とトレーニング技術の発展は密接に関連しており、新しいトレーニング技術が新たな成果をもたらし、新しい成果がトレーニングの革新を生み出します（再び、好循環です）。スキルとトレーニング技術の共同開発は、これまでのところ、試行錯誤を通じて行われてきました。実践者たちはさまざまな改善方法を試し、効果的なものを残し、効果がないものを捨ててきたのです。音楽教育、特にバイオリンやピアノの分野ほど、この原則に強く従っているものはありません。この分野は競争が激しく、必要なスキルやトレーニング方法の発展は数百年にわたって続いてきました。さらに、少なくともバイオリンやピアノの場合、世界のトップに立つためには、20年以上の継続的な練習が一般的に必要です。要するに、専門的なパフォーマンスを理解したい人にとって、自然な分野であり、非常に優れた分野です。そして幸運なことに、私は専門的なパフォーマンスに関する研究を終えた後の数年間、この分野を学びました。1987年の秋、私はマックス・プランク人間発達研究所に就職しました。スティーブ・ファルーンとの記憶に関する研究を終えた後、私は、注文をメモせずに多くの顧客の詳細な注文を記憶できるウェイターや、新しい劇を始めるたびに多くのセリフを覚えなければならない舞台俳優など、例外的な記憶の他の例を研究しました。各ケースで、私はこれらの人々が記憶を構築するために発展させたメンタル表象を研究しましたが、彼らには大きな制約がありました。それは、正式なトレーニングを受けていない「アマチュア」であり、試行錯誤で自分なりに方法を見つけてきたのです。厳格で正式なトレーニング方法を用いることで、どのような成果が可能になるのでしょうか？ベルリンに移ったとき、私はちょうどそのような方法を音楽家たちの中で観察する機会を得ました。その機会は、マックス・プランク研究所の近くに位置するベルリン芸術大学（Universität der Künste Berlin）のおかげで生まれました。 その大学には、36,000人の学生が在籍しており、4つの学部があります。美術学部、建築学部、メディア・デザイン学部、そして音楽・舞台芸術学部です。特に音楽アカデミーは、その教育と学生の質の高さで高く評価されています。卒業生には、20世紀の指揮者オットー・クレンペラーやブルーノ・ワルター、そして「三文オペラ」で知られる作曲家クルト・ヴァイルが含まれています。特に「マック・ザ・ナイフ」という人気の曲で知られています。年々、アカデミーからはピアニスト、バイオリニスト、作曲家、指揮者、その他の音楽家が輩出され、彼らはドイツや世界のエリートアーティストとしての地位を確立しています。 私はマックス・プランク研究所で、2人の共同研究者を募りました。研究所の大学院生ラルフ・クランペと、ポスドクのクレメンス・テッシュ＝ローマーです。私たちは一緒に音楽的な成果の発展についての調査を計画しました。最初の計画は音楽学生の動機に焦点を当てることでした。特に、音楽家の動機がどれだけ練習するかを説明できるのか、そしてそれがどの程度の成果を上げるかを部分的にでも説明できるのかに興味がありました。ラルフ、クレメンス、私の3人は、アカデミーのバイオリン学生に絞ることにしました。この学校は世界クラスのバイオリニストを輩出することで知られていたため、数年後には多くの学生が世界のトップバイオリニストに成長する可能性が高いと考えました。もちろん、全員がそのように優れた才能を持っているわけではありませんでした。アカデミーには、良い学生から非常に優れた学生、そして素晴らしい学生まで様々なレベルのバイオリン学生が在籍しており、これにより異なる学生の動機と成果のレベルを比較する機会が得られました。 まず、音楽アカデミーの教授たちに、国際的なソリストとしてのキャリアを持つ可能性のある学生を特定してもらいました。これはプロのバイオリニストの中でも最上級の存在です。教授たちは、クラスメートを圧倒するような「待機中のスーパースター」となる学生の名前を14人挙げました。その中で、3人はドイツ語が流暢でなく、インタビューが難しいとされ、1人は妊娠中で通常の練習ができないという理由で除外されました。残ったのは「ベスト」とされる10人の学生で、7人が女性、3人が男性でした。教授たちはまた、非常に優れたバイオリン学生の中でスーパースターには及ばない学生も特定しました。私たちはその中から10人を選び、年齢と性別で最初の10人とマッチさせました。これらは「より良い」学生とされました。最後に、音楽教育学部から年齢と性別が一致する別の10人のバイオリニストを選びました。これらの学生は音楽教師になる可能性が高く、私たちと比較すると確かに優れた音楽家ではありましたが、他の2つのグループのバイオリニストに比べると明らかにスキルが劣っていました。多くの音楽教師はソリストプログラムへの入学を試みましたが、成功せず、その後音楽教師プログラムに受け入れられた経歴を持っていました。 これは私たちの「良い」グループであり、非常に異なるパフォーマンスレベルを達成した三つのグループを形成しました：良い、より良い、そして最高のグループです。また、ベルリンフィルハーモニー管弦楽団（現在のベルリンフィルハーモニー）とラジオ・シンフォニーオーケストラ・ベルリンから中年のバイオリニストを十人募集しました。これらのオーケストラは国際的に評価されています。アカデミーの音楽教師たちは、彼らの優秀な生徒たちはこれらのオーケストラやドイツの他の同等のアンサンブルで演奏することになるだろうと教えてくれました。したがって、これらのオーケストラのバイオリニストたちは未来への展望を示す存在であり、音楽アカデミーの最高のバイオリニストたちが20年または30年後にどのようになるかを垣間見ることができました。私たちの目標は、本当に優れた学生バイオリニストと単に良いバイオリニストを分けるものを理解することでした。従来の見解では、これらの最高レベルで演奏する個人間の違いは主に生まれ持った才能によるものだとされていました。そのため、練習の量や種類の違い、つまり動機の違いはこのレベルでは重要ではないとされていました。私たちは、この従来の見解が間違っているかどうかを確かめようとしていました。 バイオリンの演奏の難しさを説明するのは難しく、プロの演奏を聴いたことしかない人に、良いバイオリニストがどれほどの技術を持っているかを理解させるのは容易ではありません。適切な手で演奏すれば、どの楽器も美しい音を奏でますが、間違った手に渡ると、猫の尾を踏んで出る音を聞くのと同じような結果になります。バイオリンから一つの受け入れ可能な音を引き出すこと、すなわち、キーが外れたり、音がひずんだり、音が高すぎたり低すぎたりせず、楽器の音色を捉える音を出すことは、非常に多くの練習を必要とします。そして、その一つの音をうまく演奏することは、長く挑戦的な旅の第一歩に過ぎません。難しさは、バイオリンの指板にはフレットがないという事実から始まります。フレットはギターの指板に見られる金属の隆起で、音を分けてそれぞれの音が正しく響くことを保証します。バイオリンにはフレットがないため、バイオリニストは望む音を出すために指板の正確な位置に指を置かなければなりません。たった1/16インチずれるだけで、音は低くなったり高くなったりします。指が正しい位置から遠すぎると、求めていた音とは全く異なる音が出てしまいます。そして、それはたった一つの音の話です。指板の上下にあるすべての音には同じ精度が求められます。バイオリニストは、単一の弦で音を上下に移動させたり、別の弦に移動したりする際に、左手の指を正しく動かすために無数の時間をスケール練習に費やします。 そして、彼らが指板の正しい位置に指を置くことに慣れると、マスターすべきさまざまな指使いの微妙なニュアンスが現れます。その最初のステップがビブラートで、これは指先を弦の上で上下に転がすように動かすことで、音をきらめかせる技法です。これにはさらに何時間も練習が必要です。さらに、指使い自体は実は簡単な部分です。弓を正しく使うことは、まったく別のレベルの難しさを伴います。弓が弦を引くと、弓の馬毛が弦をつかんで少し引っ張り、その後滑らせ、再びつかみ、また滑らせるという動作を、弦の振動の周波数に応じて1秒間に何百回、あるいは何千回も繰り返します。この弓の引っ張りと放す動作に対する弦の特有の動きが、バイオリンの独特な音を生み出します。バイオリニストは、弓の弦に対する圧力を変えることで演奏の音量をコントロールしますが、その圧力は特定の範囲内に収める必要があります。圧力が強すぎるとひどいキーキー音が出てしまい、逆に弱すぎると、あまり心地よくはないものの受け入れられない音が出ます。さらに問題を複雑にするのは、受け入れられる圧力の範囲が弦上の弓の位置によって異なることです。弓がブリッジに近づくほど、甘い音を出すためにはより多くの力が必要になります。バイオリニストは、さまざまな方法で弓を弦の上で動かし、出る音を変えることを学ばなければなりません。弓は弦の上を滑らかに引かれたり、一時的に止められたり、素早く前後に引かれたり、持ち上げて弦に落とされたり、優しく弦から弾かれたりと、さまざまな技法が存在します。合計で12種類以上の弓の技法があります。たとえば、スピカートは、弓が弦の上を前後に動く際に弓を弦から弾き上げて戻すことで、一連の短いスタッカート音を生み出します。ソティエはスピカートの速いバージョンです。そのほかにも、ジェテ、コレ、デタシェ、マルテレ、レガート、ルーレなど、各技法には独自の音があります。もちろん、これらの弓の技法は、左手が弦を押さえる動きと密接に連携して行われなければなりません。これらのスキルは、1年や2年の練習で身につくものではありません。実際、私たちが調査したすべての学生は、10年以上も演奏を続けており、彼らが始めた平均年齢は8歳でした。そして、彼らは皆、今日の子供たちに標準的なトレーニングパターンに従っていました。つまり、彼らは非常に早い段階から体系的で集中したレッスンを始め、通常は週に1回音楽教師を訪れていました。その週のレッスンでは、教師が生徒の現在の演奏を評価し、改善のためのいくつかの即時的な目標を設定し、次回のレッスンまでの1週間に自宅で取り組むことができる練習課題を割り当てました。 ほとんどの学生が音楽教師と過ごす時間は毎週同じで、1時間であるため、学生ごとの練習の主な違いは、どれだけの時間を独自の練習に費やすかにあります。ベルリンのアカデミーに入学したような真剣な学生たちの中では、10歳や11歳の子どもたちが、特定の技術を身につけるために教師が設計したレッスンに従いながら、週に15時間も集中して練習することは珍しくありません。そして、年齢が上がるにつれて、真剣な学生たちは一般的に週の練習時間を増やしていきます。バイオリンのトレーニングがサッカーや代数などの他の分野のトレーニングと異なる点の一つは、バイオリニストに求められるスキルのセットが非常に標準化されていることです。多くの指導技術も同様です。ほとんどのバイオリン技術は数十年、あるいは数世代にわたって確立されているため、バイオリンの持ち方、ビブラートの際の手の動かし方、スピカートの際の弓の動かし方など、適切または「最良」の方法に焦点を当てる機会がありました。さまざまな技術は習得が難しいかもしれませんが、学生には何をどうすればよいかを正確に示すことができます。これらすべては、ベルリン芸術大学のバイオリン学生たちが、専門的なパフォーマンスを発展させる上でのモチベーションの役割をテストするほぼ完璧な機会を提供し、一般的には良い演奏者と最高の演奏者を区別する要因を特定することを意味します。 良い演奏者とより良い演奏者、そして最高の演奏者の違いを探るために、私たちは研究に参加した30人の学生バイオリニストに詳細なインタビューを行いました。彼らの音楽歴—音楽を始めた時期、教師、各年齢での独自の練習に費やした時間、受賞したコンペティションなど—について尋ねました。また、パフォーマンス向上におけるさまざまな活動の重要性についての意見も求めました。独自の練習、グループでの練習、楽しみのための個人演奏、楽しみのためのグループ演奏、ソロパフォーマンス、グループパフォーマンス、レッスンの受講、レッスンの指導、音楽を聴くこと、音楽理論の勉強などです。これらの活動にどれだけの努力が必要か、またそれを行っている間にどれだけの即時の喜びを得ているかも尋ねました。さらに、前の週にこれらの活動にどれだけの時間を費やしたかを推定してもらいました。最後に、彼らが音楽の練習に費やした時間について興味があったため、練習を始めた年からの各年について、平均して週にどれだけの時間を独自の練習に費やしていたかを推定してもらいました。30人の音楽学生には、次の7日間の毎日、どのように時間を過ごしたかを詳細に記録する日記をつけるように依頼しました。日記では、15分単位で活動を記録しました：睡眠、食事、授業、勉強、独自の練習、他者との練習、パフォーマンスなどです。 私たちは、彼らがどのように日々を過ごしていたか、また彼らの練習歴について詳細な情報を得ることができました。三つのグループの学生たちは、私たちの質問に対してほぼ同様の回答をしました。例えば、ほとんどの学生が、パフォーマンスを向上させるために最も重要な要素は孤独な練習であり、その次に他者と一緒に練習すること、レッスンを受けること、演奏（特にソロ演奏）、音楽を聴くこと、音楽理論を学ぶことが続くと一致していました。多くの学生は、十分な睡眠をとることが改善にとって非常に重要であるとも述べました。彼らの練習は非常に集中していたため、フルの睡眠をとることでリフレッシュする必要があり、しばしば午後の昼寝も必要でした。私たちの最も重要な発見の一つは、学生たちが改善に重要だと認識していたほとんどの要素が、労力を要し、あまり楽しくないと見なされていたことです。唯一の例外は音楽を聴くことと睡眠でした。トップの学生から将来の音楽教師まで、全員が同意しました：改善は難しく、そのための努力を楽しんでいないと。要するに、練習が大好きで、他の学生よりも少ないモチベーションで済む学生はいなかったのです。これらの学生は、パフォーマンスを向上させるために必要不可欠な練習と見なしていたため、集中して強く練習するモチベーションを持っていました。 もう一つの重要な発見は、三つのグループの間に一つの大きな違いがあったことです。それは、学生たちが孤独な練習に費やした総時間数でした。学生たちがバイオリンを始めてから、週にどれくらいの時間を一人で練習していたかの推定を基に、十八歳までに一人で練習した総時間を計算しました。この年齢は、通常音楽アカデミーに入学する年齢です。記憶は必ずしも信頼できるものではありませんが、このような熱心な学生は、毎日決まった時間を練習に充てる傾向があり、音楽の訓練を始めた初期からそうしているため、さまざまな年齢での練習時間の回顧的な推定は比較的正確であると考えました。私たちは、最も優れたバイオリン学生が、平均してより良いバイオリン学生よりもかなり多くの時間を練習しており、トップの二つのグループ（より良い学生と最も優れた学生）が、音楽教育の学生よりもはるかに多くの孤独な練習をしていたことを発見しました。具体的には、音楽教育の学生は十八歳までに平均3,420時間バイオリンを練習し、より良いバイオリン学生は平均5,301時間、最も優れたバイオリン学生は平均7,410時間練習していました。誰も怠けてはいませんでした。最も成績の良くない学生でさえ、何千時間もの練習を積んでおり、単に楽しむためにバイオリンを弾く人がする以上の時間を費やしていましたが、これらは明らかに練習時間における大きな違いでした。 より詳しく調べてみると、3つの学生グループ間での練習時間の最も大きな違いは、思春期前とティーンエイジャーの時期に見られることがわかりました。この時期は、学業や買い物、友人との遊び、パーティーなど、さまざまな興味が時間を奪い合うため、若者にとって音楽の練習を続けるのが特に難しい時期です。私たちの結果は、これらの年齢層で練習時間を維持し、さらには増やすことができた思春期前の子供たちやティーンエイジャーが、アカデミーのトップグループのバイオリニストになったことを示しています。また、ベルリンフィルハーモニー管弦楽団やラジオ・シンフォニーオーケストラ・ベルリンで働く中堅のバイオリニストの練習時間を推定したところ、18歳までに費やした練習時間の平均が7,336時間であり、これは音楽アカデミーの優秀なバイオリン学生が報告したものとほぼ同じでした。私たちの研究には、異なるグループのバイオリニストのスキルレベルに影響を与えた可能性のあるいくつかの要因が含まれていませんでした。例えば、優れた教師に恵まれた学生は、普通の教師のもとで学ぶ学生よりも早く進歩する可能性が高いでしょう。しかし、研究から明らかになったことが2つあります。まず、優れたバイオリニストになるためには数千時間の練習が必要であり、短縮する方法や、比較的少ない練習で専門的なレベルに達した「神童」は見つかりませんでした。次に、これらの才能ある音楽家の中でも、ドイツの最高の音楽アカデミーに入学したバイオリニストたちは、練習時間が大幅に多かった人たちの方が、平均してより優れた成果を上げていることがわかりました。学生バイオリニストの間で見られた同じパターンは、他の分野のパフォーマーにも見られます。このパターンを正確に観察するには、人々がスキルを発展させるために費やした総練習時間を良い見積もりで把握する必要がありますが、これは必ずしも簡単ではありません。また、特定の分野での優れたパフォーマーを客観的に判断することも簡単ではありません。しかし、これら2つのことができると、一般的に最も優れたパフォーマーは、さまざまな目的を持った練習に最も多くの時間を費やした人たちであることがわかります。数年前、私と同僚のカーラ・ハッチンソン、ナタリー・サックス・エリクソン（私の妻でもあります）は、バレエダンサーのグループを研究し、練習が彼らの成果にどのような役割を果たしているのかを調べました。私たちが関わったダンサーは、ロシアのボリショイ・バレエ、メキシコ国立バレエ、アメリカのボストン・バレエ、ハーレム・ダンス・シアター、クリーブランド・バレエの3つのカンパニーから集まりました。 私たちは、ダンサーたちにアンケートを配布し、彼らがいつからトレーニングを始めたのか、また、時間をかけてどれだけの時間を練習に費やしてきたのかを調べました。この練習は主にインストラクターの指導の下でスタジオで行われるもので、リハーサルや公演は含めていませんでした。ダンサーのスキルレベルは、彼らがどのようなバレエ団でパフォーマンスを行ったかによって判断しました。地域のバレエ団（クリーブランド・バレエなど）、全国規模のバレエ団（ハーレム・ダンス・シアターなど）、または国際的なバレエ団（ボリショイやボストン・バレエなど）に所属していたかどうか、さらにその団体内での最高の役職（プリンシパルダンサー、ソリスト、またはトゥループのメンバー）に達したかどうかも考慮しました。ダンサーたちの平均年齢は26歳でしたが、最年少は18歳でしたので、同じ条件で比較するために、17歳までの累積練習時間と18歳時点でのスキルレベルを見ました。 私たちが使用した測定方法はかなり粗いものでしたが、練習に費やした時間とバレエ界でのダンサーの地位との間には比較的強い相関関係がありました。練習時間が多いダンサーほど、少なくとも彼らが所属していたトゥループやその中での役職において、より優れたダンサーであることがわかりました。異なる国のダンサーたちの間で、特定の熟練度に達するために必要な練習時間に有意な差は見られませんでした。バイオリニストと同様に、個々のバレエダンサーの最終的なスキルレベルを決定する唯一の重要な要因は、練習に費やした総時間でした。 ダンサーたちが20歳までにどれだけの時間を練習に費やしたかを計算したところ、平均で1万時間以上の練習をしていることがわかりました。ただし、あるダンサーはこの平均よりもはるかに多くの時間をかけている一方で、他のダンサーはそれよりも少ない時間しか練習していませんでした。このトレーニングの違いは、ダンサーたちの間での「良い」「より良い」「最高」の違いに対応していました。再度言いますが、誰かが特別な才能を持っていて、他の誰よりも努力せずにバレエの上位レベルに達することができるという兆候は見られませんでした。他のバレエダンサーに関する研究も同様の結果を示しています。さまざまな分野に関する多くの研究から、誰もが膨大な量の練習をしなければ、卓越した能力を発展させることはできないと結論づけるのは安全です。この結論に疑問を持つ真剣な科学者は私の知る限り存在しません。音楽、ダンス、スポーツ、競技ゲーム、またはパフォーマンスの客観的な測定が可能な他の分野を問わず、トップパフォーマーは自分の能力を発展させるために膨大な時間を費やしていることがわかります。たとえば、世界最高のチェスプレイヤーに関する研究からは、ほとんどの人が10年以上の集中的な学習なしにはグランドマスターのレベルに達することはないことがわかっています。 ボビー・フィッシャーも、当時最年少でグランドマスターになった人物であり、多くの人が歴史上最も偉大なチェスプレイヤーと考えている彼も、グランドマスターのレベルに達するまでに9年間チェスを学びました。フィッシャーの業績以降、他のプレイヤーたちもますます若い年齢でグランドマスターの地位を達成するようになりました。これは、トレーニングや練習方法の進歩により、若いプレイヤーがより早く成長できるようになったためですが、それでもグランドマスターになるためには多くの年数にわたる継続的な練習が必要です。 **意図的な練習の原則** 最も発展した分野、つまり数十年あるいは数世紀にわたる安定した改善の恩恵を受け、各世代が学んだ教訓やスキルを次の世代に伝えてきた分野では、個別の練習アプローチが驚くほど均一です。音楽パフォーマンス、バレエ、フィギュアスケートや体操などのスポーツに目を向けると、トレーニングは非常に似た原則に従っていることがわかります。ベルリンのバイオリン学生の研究を通じて、私はこのような練習に出会い、「意図的な練習」と名付けました。それ以来、私は他の多くの分野でもこの概念を研究してきました。 私の同僚たちと私は、バイオリン学生に関する結果を発表した際、意図的な練習を次のように説明しました。まず、音楽パフォーマンスやスポーツ活動などの分野でのパフォーマンスレベルが時間とともに大きく向上していることに注目しました。そして、個々の人々がより高度で複雑なスキルとパフォーマンスを発展させるにつれて、教師やコーチはこれらのスキルを教えるためのさまざまな方法を開発してきました。パフォーマンスの向上は、一般的に指導方法の発展とともに進んできました。今日、これらの分野で専門家になりたいと考える人は、インストラクターの助けが必要です。 ほとんどの学生はフルタイムの教師を雇う余裕がないため、標準的なパターンは週に1回または数回のレッスンを受け、教師がレッスンの間に学生が実施することが期待される練習活動を割り当てることです。これらの活動は一般的に学生の現在の能力を考慮して設計されており、学生が現在のスキルレベルを少し超えるように促すことを目的としています。私の同僚たちと私は、これらの練習活動を「意図的な練習」と定義しました。 要するに、私たちは意図的な練習が他の目的を持った練習とは2つの重要な点で異なると述べました。第一に、それはすでにかなり発展した分野を必要とします。つまり、最高のパフォーマーが明確に他の初心者と区別されるレベルのパフォーマンスに達している分野です。音楽パフォーマンス（明らかに）、バレエやその他のダンス、チェス、そして特に選手が個々のパフォーマンスに対して得点される個人およびチームスポーツ、例えば体操、フィギュアスケート、ダイビングなどの活動を指しています。どのような分野が該当しないかというと、ほぼすべての分野が該当しません。 直接的な競争がほとんどない分野、例えばガーデニングやその他の趣味、または現代の職場における多くの職業（ビジネスマネージャー、教師、電気技師、エンジニア、コンサルタントなど）について考えてみましょう。これらの分野では、優れたパフォーマンスに関する客観的な基準が存在しないため、意図的な練習に関する蓄積された知識を見つけることは難しいのです。次に、意図的な練習には、学生のパフォーマンス向上を助けるために設計された練習活動を提供できる教師が必要です。もちろん、そのような教師が存在するためには、他者に伝えることができる練習方法で一定のパフォーマンスレベルを達成した個人が必要です。この定義により、自己改善のために非常に努力する「目的を持った練習」と、目的を持ちつつも情報に基づいた練習との明確な区別をしています。特に、意図的な練習は、最高のパフォーマーの成果や、彼らが卓越するために何をしているのかを理解することによって情報を得て、導かれています。意図的な練習は、目的を持った練習であり、どこに向かっているのか、そしてどうやってそこに到達するのかを知っています。要するに、意図的な練習は以下の特性によって特徴付けられます。 - 意図的な練習は、他の人がすでにやり方を見つけ出し、効果的なトレーニング技術が確立されているスキルを発展させます。練習のプログラムは、専門家の能力を理解し、それらの能力を最も効果的に発展させる方法に精通した教師やコーチによって設計され、監督されるべきです。 - 意図的な練習は、自分の快適ゾーンの外で行われ、学生は自分の現在の能力を超えたことに常に挑戦する必要があります。そのため、ほぼ最大限の努力を要求され、一般的には楽しいものではありません。 - 意図的な練習は、明確で具体的な目標を持ち、しばしば目標パフォーマンスのいくつかの側面を改善することに関与します。漠然とした全体的な改善を目指すものではありません。全体的な目標が設定されると、教師やコーチは一連の小さな変更を行う計画を立て、それが望ましい大きな変化につながるようにします。目標パフォーマンスのいくつかの側面を改善することで、パフォーマーはトレーニングによって自分のパフォーマンスが向上したことを実感できます。 - 意図的な練習は意図的であり、つまり、個人の全注意と意識的な行動を必要とします。教師やコーチの指示に従うだけでは不十分です。学生は、練習活動の具体的な目標に集中し、練習を制御するために調整を行う必要があります。 - 意図的な練習は、フィードバックとそのフィードバックに応じた努力の修正を含みます。トレーニングプロセスの初期段階では、フィードバックの多くは教師やコーチから得られ、進捗を監視し、問題を指摘し、それに対処する方法を提供します。時間と経験を重ねることで、学生は自分自身を監視し、間違いを見つけてそれに応じて調整することを学ばなければなりません。 そのような自己モニタリングには、効果的なメンタル表象が必要です。意図的な練習は、効果的なメンタル表象を生み出し、またそれに依存しています。パフォーマンスの向上は、メンタル表象の向上と密接に関連しており、パフォーマンスが向上するにつれて、表象はより詳細で効果的になり、それがさらなる向上を可能にします。メンタル表象は、練習や実際のパフォーマンスにおいて自分の進捗をモニタリングすることを可能にします。それは、何かを正しく行う方法を示し、間違ったことをしているときに気づき、それを修正する手助けをします。意図的な練習は、ほぼ常に、既に習得したスキルを特定の側面に焦点を当てて構築または修正することを含み、そのスキルを具体的に改善するために取り組みます。時間が経つにつれて、この段階的な改善が最終的には専門的なパフォーマンスにつながります。新しいスキルが既存のスキルの上に構築されるため、教師は初心者に正しい基本スキルを提供することが重要です。そうすることで、学生がより高度なレベルに達したときに、その基本スキルを再学習する必要がある可能性を最小限に抑えることができます。 意図的な練習の原則を適用するにあたり、意図的な練習は非常に専門的な形態の練習であると定義されます。特定のスキルを向上させるために設計された練習技術を割り当てる教師やコーチが必要です。その教師やコーチは、これらのスキルを教える最良の方法に関する高度に発展した知識を持っている必要があります。また、その分野自体も教えることができる高度に発展したスキルのセットを持っている必要があります。音楽パフォーマンス、チェス、バレエ、体操など、これらすべての条件が満たされ、厳密な意味で意図的な練習が可能な分野は比較的少ないです。しかし、心配しないでください。たとえあなたの分野が厳密な意味で意図的な練習が不可能なものであっても、意図的な練習の原則をガイドとして使用して、その分野で最も効果的な練習を発展させることは可能です。 簡単な例として、再び数字の列を暗記することに戻りましょう。スティーブが記憶できる数字の数を増やそうと努力していたとき、彼は明らかに意図的な練習を使って向上していたわけではありませんでした。当時、40や50の数字を記憶できる人はいなかったし、15以上の数字を記憶できる記憶術者の記録もほんの数人しかありませんでした。知られているトレーニング方法はなく、当然のことながら、レッスンを提供する教師もいませんでした。スティーブは試行錯誤を通じてそれを解決しなければなりませんでした。今日では、多くの人々—数百人以上—が記憶競技に参加するために数字の列を記憶する訓練をしています。中には300以上の数字を思い出せる人もいます。彼らはどうやってそれを実現しているのでしょうか？厳密な意味での意図的な練習を通じてではありません。私の知る限り、数字記憶の指導者は存在しません。 しかし、今日の状況はスティーブ・ファルーンが練習していた頃とは異なります。現在では、長い数字の列を記憶するためのいくつかの有名な技術が存在します。これらの技術は、スティーブが開発した方法のバリエーションであり、つまり、2桁、3桁、または4桁の塊を記憶し、それらのグループを取り出しやすい構造に配置することに依存しています。こうすることで、後で順番に思い出すことができるのです。私は、イ・フーと共に世界最高の数字記憶者の一人、中国のフォン・ワンを研究した際に、このような技術が実際にどのように機能するかを目の当たりにしました。2011年の世界記憶選手権で、フォンは1秒ごとに発音された300桁の数字を思い出すことで当時の世界記録を樹立しました。フー教授の助手がフォンの記憶符号化技術をテストした後、彼の方法はスティーブのものと精神的には似ているが、詳細においてはかなり異なり、より慎重に設計されていることが明らかになりました。フォンは、上記で述べた有名な技術のいくつかに基づいて方法を開発しました。彼はまず、00から99までの100組の数字それぞれに関連付ける記憶に残るイメージのセットを作成しました。次に、彼は心の中で非常に特定の順序で訪れることができる物理的な場所の「地図」を作成しました。これは、古代ギリシャの時代から人々が大量の情報を記憶するために使用してきた「記憶の宮殿」の現代版です。フォンが数字の列を聞くと、彼は各4桁のセットを取り、最初の2桁と次の2桁に対応するイメージのペアとして符号化し、そのペアのイメージを心の地図の適切な場所に配置します。例えば、ある試行では、彼は4桁の数字6389をバナナ（63）と僧侶（89）として符号化し、それを鍋の中に置いたと心の中で思い描きました。イメージを思い出すために、「鍋の中にバナナがあり、僧侶がそのバナナを割った」と自分に言い聞かせました。リスト内のすべての数字が読み上げられた後、フォンは心の地図に沿って旅をし、各場所にどのイメージがあったかを思い出し、それらのイメージを対応する数字に戻して思い出します。スティーブと同様に、フォンは長期記憶を活用し、数字の列とすでに長期記憶にあるアイテムとの間に関連付けを作り出すことで、短期記憶によって課せられた制限を大きく超えています。しかし、フォンはスティーブよりもはるかに洗練され、効果的な方法でそれを実現しています。今日の記憶競技者たちは、先人たちの経験から学ぶことができます。彼らは最も優れた実践者を特定しますが、それは誰が最も多くの数字を記憶できるかという単純なことです。そして、これらの実践者がなぜそれほど優れたパフォーマンスを発揮できたのかを分析し、同じ能力を自分たちが身につけるためのトレーニング技術を開発します。彼らは練習セッションを設計する教師がいないかもしれませんが、過去の専門家が本やインタビューに記録したアドバイスを参考にすることができます。 記憶の専門家は、しばしば似たようなスキルを身につけたいと考える他者を助けます。したがって、デジタルメモリーのトレーニングは厳密な意味での意図的な練習ではありませんが、最も重要な要素—優れた先人から学ぶこと—を捉えており、それがこの分野での急速な改善を生み出すのに十分であることが証明されています。これは、どんな追求においても上達するための基本的な青写真です：できるだけ意図的な練習に近づくことです。もしあなたが意図的な練習が可能な分野にいるなら、その選択肢を利用すべきです。そうでない場合は、できる限り意図的な練習の原則を適用してください。実際には、これは目的を持った練習にいくつかの追加ステップを加えることに集約されます。まず、専門的なパフォーマンスを持つ人を特定し、次に彼らがどのようにして優れているのかを理解し、最後に自分もそれを実践できるようなトレーニング技術を考案します。専門家を特定する際の理想は、客観的な基準を用いて最良の人とその他を区別することです。これは、個人スポーツやゲームなど、直接競争がある分野では比較的容易です。また、パフォーミングアーツにおいても、主観的な判断に依存する部分が多いものの、パフォーマンスに関する広く受け入れられた基準や専門家が何をするべきかについての明確な期待があるため、最良のパフォーマーを選び出すのはそれほど難しくありません。（アスリートやパフォーマーがグループの一部である場合は、より複雑になりますが、しばしばそのグループの中で誰が最も優れているか、中間か、最も劣っているかについての明確な考えがあります。）しかし、他の分野では、真の専門家を特定するのが非常に難しいことがあります。例えば、最高の医者やパイロット、教師をどのように特定するのでしょうか？最高のビジネスマネージャーや建築家、広告エグゼクティブについて話すことは、一体どういう意味なのでしょうか？ルールに基づく直接的な競争や、スコアやタイムといった明確で客観的なパフォーマンスの指標が欠如している分野で最高のパフォーマーを特定しようとする場合、心に留めておくべきことがあります。それは、主観的な判断はさまざまなバイアスに対して本質的に脆弱であるということです。研究によれば、人々は他者の全体的な能力や専門性を判断する際に、教育、経験、認知、年齢、さらには親しみやすさや魅力といった要素に影響されることが示されています。例えば、経験豊富な医者が経験の少ない医者よりも優れていると人々がしばしば考えることや、複数の学位を持つ人が一つも持たない人よりも有能であると仮定することが挙げられます。音楽パフォーマンスの評価においても、他の多くの分野よりも客観的であるべきですが、研究によって、審査員がパフォーマーの評判、性別、身体的魅力といった無関係な要素に影響されることが示されています。多くの分野では、「専門家」として広く受け入れられている人々が、実際には客観的な基準で判断すると専門的なパフォーマーではないことがよくあります。 この現象の一例として、ワインの「専門家」に関する話が私のお気に入りの一つです。多くの人は、彼らの高度に発達した味覚が、私たちには分からないワインの微妙な違いやニュアンスを見分けることができると考えていますが、研究によればその能力は大いに誇張されています。例えば、個々のワインに対する評価が専門家によって大きく異なることは長い間知られていましたが、2008年に発表された『Journal of Wine Economics』の記事では、ワイン専門家が自分自身とも一致しないことが報告されました。 カリフォルニアの小さなワイナリーのオーナーであるロバート・ホジソンは、毎年数千本のワインがエントリーされるカリフォルニア州フェアの年次ワインコンペティションの主審に連絡を取り、実験を提案しました。このコンペティションでは、各審査員が一度に30本のワインをテイスティングしますが、ワインは特定されていないため、審査員は評判やその他の要因に影響されることはありません。ホジソンは、いくつかのフライトで審査員に同じワインのサンプルを3つ提供し、これらの同一サンプルに対して同じ評価をするか、それとも評価が異なるかを調べることを提案しました。主審は同意し、ホジソンは2005年から2008年の4年連続でこの実験を行いました。 その結果、非常に少数の審査員が3つの同一サンプルに対して同様の評価をしました。審査員が評価をプラスマイナス4ポイントも異なることは一般的で、例えば、1つのサンプルに91点、同じワインの別のサンプルに87点、そして3つ目に83点を与えることがありました。これは大きな差です。91点のワインは高評価で高値がつく一方、83点のワインは特別なものではありません。ある審査員は3つのサンプルのうち1つを金メダルに値するとし、別の1つを銅メダル、あるいは全くメダルなしと評価しました。そして、毎年の中で一部の審査員は他の審査員よりも一貫性がありましたが、ホジソンが年ごとに比較したところ、一貫性のある審査員も翌年には一貫性がないことが分かりました。審査員の中には、ソムリエ、ワイン批評家、ワインメーカー、ワインコンサルタント、ワインバイヤーなどが含まれていましたが、常に一貫している者はいませんでした。 研究によれば、多くの分野の「専門家」は、他のあまり評価されていない職業のメンバーや、時には全く訓練を受けていない人々よりも信頼性のあるパフォーマンスを示さないことが分かっています。心理学者ロビン・ドーズは、彼の影響力のある著書『ハウス・オブ・カード：神話に基づく心理学と心理療法』の中で、ライセンスを持つ精神科医や心理学者が、最小限の訓練を受けた素人と比べて治療を行う際に効果的であるとは限らないことを示す研究を紹介しました。同様に、多くの研究が、株式選びにおける金融「専門家」のパフォーマンスが初心者やランダムな選択とほとんど変わらないことを明らかにしています。 以前にも触れたように、一般診療を行う医師の中には、数十年の経験を持ちながらも、客観的な指標で評価すると、数年の経験しかない医師よりもパフォーマンスが劣る場合があります。これは主に、若い医師が最近医学校を卒業したため、トレーニングが最新であり、記憶に残りやすいからです。期待に反して、多くの種類の医師や看護師において、経験がパフォーマンスの向上につながるわけではありません。このことから得られる教訓は明確です：専門家を特定する際には注意が必要です。理想的には、他の人の能力を比較するための客観的なパフォーマンス指標が必要です。もしそのような指標が存在しない場合は、できるだけ近いものを探しましょう。例えば、個人のパフォーマンスや成果物が直接観察できる分野—例えば脚本家やプログラマー—では、同業者の評価が良い出発点となりますが、無意識のバイアスの影響を考慮することも忘れないでください。 しかし、多くの専門職、特に医師、心理療法士、教師などは主に独立して働いており、同じ分野の他の専門家は彼らの実践や患者や学生との成果についてあまり知らないことが多いです。したがって、良い指針としては、複数の専門家と密接に関わる人々を探すことです。例えば、いくつかの異なる手術チームで役割を果たし、パフォーマンスを比較して最良のものを特定できる看護師などです。別の方法としては、専門家が特に難しい状況で助けを求める際に頼る人々を探すことです。彼らに、自分の分野で最も優れたパフォーマーは誰だと思うかを尋ねると同時に、なぜその専門家を他の専門家よりも優れていると判断できるのか、その経験や知識についても確認してください。 あなたがすでに馴染みのある分野—例えば自分の仕事—では、良いパフォーマンスを特徴づける要素についてよく考え、それを測定する方法を考案してみてください。たとえ測定に一定の主観性が伴うとしてもです。そして、優れたパフォーマンスにとって重要だと考える領域で最高得点を得る人々を探しましょう。理想は、最良のものとその他を一貫して区別できる客観的で再現可能な指標を見つけることですが、その理想が実現できない場合は、できるだけ近づけるようにしましょう。 一度その分野の専門家を特定したら、次のステップは、彼らが他の同じ分野の人々とどのように異なるのか、そしてどのようなトレーニング方法が彼らをそこに導いたのかを具体的に理解することです。これは必ずしも簡単ではありません。なぜある教師は他の教師よりも学生のパフォーマンスを向上させるのか？なぜある外科医は他の外科医よりも良い結果を出すのか？なぜある営業マンは他の営業マンよりも一貫して多くの売上を上げるのか？一般的には、その分野の専門家を招いて、さまざまな個人のパフォーマンスを観察し、彼らがうまくやっていることや改善が必要なことについて提案を行うことができますが、専門家であっても、正確に何が違うのかを見極めるのは明らかではないことがあります。 最高のパフォーマーとその他の人々を分けるものは何でしょうか。その一因は、メンタル・レプレゼンテーション（心の中の表象）が果たす重要な役割にあります。多くの分野において、メンタル・レプレゼンテーションの質が、優れたパフォーマーとそうでない人々を区別する要因となりますが、メンタル・レプレゼンテーションはその性質上、直接観察することができません。例えば、数字の列を記憶するという課題を考えてみましょう。スティーブ・ファルーンが82桁の数字を繰り返す様子を見た人が、次にフェン・ワンが300桁の数字を記憶するのを見れば、誰が優れているかは明らかですが、その理由を知ることはできません。私自身はその理由を知っています。なぜなら、スティーブの思考過程に関する言語的報告を2年間収集し、彼のメンタル・レプレゼンテーションに関するアイデアをテストする実験を設計したからです。その方法を使って、私の同僚であるイ・フーと一緒にフェン・ワンを研究することができました。数人の記憶の専門家のメンタル・レプレゼンテーションを研究したことで、スティーブとフェンの間の重要な違いを特定するのが容易になりましたが、これは例外であって一般的ではありません。心理学の研究者たちも、なぜ一部の人々が他の人々よりもはるかに優れたパフォーマンスを発揮するのかを理解するために、メンタル・レプレゼンテーションの役割を探求し始めたばかりです。そして、専門家が使用するメンタル・レプレゼンテーションの種類や、それが他の種類のメンタル・レプレゼンテーションよりも効果的である理由を確実に言える分野は非常に少ないのです。 心理学に興味がある方は、専門家に話を聞いて、彼らがどのように課題に取り組み、なぜそうするのかを理解することが有益かもしれません。しかし、そのアプローチを取ったとしても、彼らが特別である理由のほんの一部しか明らかにならないでしょう。なぜなら、しばしば彼ら自身もその理由を知らないからです。この点については第7章で詳しく説明します。幸運なことに、場合によっては、専門家自身が他の人々と何が異なるのかを理解するのではなく、彼らのトレーニングが何を特別にしているのかを見つけることができます。例えば、1920年代から1930年代にかけて、フィンランドのランナー、パーヴォ・ヌルミは、1500メートル（約1マイル）から20キロメートル（約12.5マイル）までの距離で22の世界記録を樹立しました。数年間、彼は選んだ距離で誰にも触れられない存在であり、他の選手たちは2位を争っていました。しかし、最終的に他のランナーたちは、ヌルミの優位性が新しいトレーニング技術の開発に起因していることに気づきました。例えば、ストップウォッチを使ってペースを調整したり、スピードを向上させるためにインターバルトレーニングを行ったり、常にトレーニングを続けるための1年にわたるトレーニング計画を守ったりしていました。これらの技術が広く採用されるようになると、全体のパフォーマンスが向上しました。教訓：専門家を特定したら、その人が他の人と何が異なるのかを見つけ出し、その優れたパフォーマンスを説明できる要因を探りましょう。優れたパフォーマンスとは関係のない多くのことがその人にはあるかもしれませんが、少なくともそれが出発点となります。 このすべてを考慮に入れると、目的を持った練習を情報に基づいて行い、より効果的な方向に向けることが重要です。もし何かがうまくいくなら、それを続けてください。うまくいかない場合は、やめましょう。あなたのトレーニングを、あなたの分野での優れたパフォーマーに合わせて調整できるほど、トレーニングの効果は高まります。そして最後に、可能な限り、最良のアプローチは良いコーチや教師と一緒に働くことだということを忘れないでください。効果的な指導者は、成功するトレーニングプログラムに必要な要素を理解し、個々の生徒に合わせてそれを調整することができます。このような教師と一緒に働くことは、音楽パフォーマンスやバレエのように、専門家になるまでに10年以上かかる分野では特に重要です。これらの分野では、あるスキルの成功したパフォーマンスが、以前に他のスキルを習得していることに依存することがよくあります。知識のある指導者は、生徒がしっかりとした基盤を築く手助けをし、その基盤の上に徐々にスキルを構築していくことができます。たとえば、ピアノを学ぶ際には、生徒は最初から正しい指の配置を持っている必要があります。なぜなら、指が理想的な位置にない状態でも簡単な曲を演奏することは可能ですが、より複雑な曲では生徒が正しい習慣を身につけていることが求められるからです。経験豊富な教師はこれを理解しています。どんなにやる気のある生徒でも、こうしたことを自分で見つけ出すことは期待できません。最後に、良い教師は他の方法では得られない貴重なフィードバックを提供してくれます。効果的なフィードバックは、単に何かを正しくやったか間違っていたか以上のものです。たとえば、良い数学の教師は、問題の答えだけでなく、生徒がその答えに至るまでの過程を見て、生徒が使っていた思考の表現を理解しようとします。必要であれば、問題についてより効果的に考える方法についてアドバイスを提供します。 さて、「1万時間の法則」は本当に法則ではありません。ラルフ・クランペ、クレメンス・テッシュ＝ローマーと私は、1993年にベルリンのバイオリン学生に関する研究結果を発表しました。これらの発見は、専門家のパフォーマンスに関する科学文献の重要な部分となり、年月が経つにつれて多くの研究者が言及するようになりました。しかし、実際には2008年にマルコム・グラッドウェルの『アウトライアーズ』が出版されるまで、私たちの結果が科学界の外で注目を集めることはありませんでした。特定の分野でトップパフォーマーになるために必要なことについての彼の議論の中で、グラッドウェルはキャッチーなフレーズを提案しました。「1万時間の法則」です。この法則によれば、ほとんどの分野でマスターになるためには1万時間の練習が必要だとされています。実際、私たちは報告書の中で、20歳までに最高のバイオリニストが孤独な練習に費やした平均的な時間としてこの数字に言及していました。 グラッドウェル自身は、ビートルズが1960年代初頭にハンブルクで演奏していた際に約1万時間の練習を重ねたと推定し、ビル・ゲイツもまた、マイクロソフトを創業し発展させるために必要なスキルを身につけるために約1万時間のプログラミングを行ったと述べています。一般的に、グラッドウェルは、ほぼすべての人間の活動分野において同じことが言えると示唆しています。つまり、人々は約1万時間の練習を積まない限り、何かの専門家にはなれないということです。このルールは非常に魅力的です。覚えやすいという点でもそうです。もしそのバイオリニストたちが20歳になるまでに1万1千時間の練習をしていたとしたら、効果はずっと薄れていたでしょう。また、このルールは、単純な因果関係を見出したいという人間の欲求を満たします。「何にでも1万時間の練習をすれば、マスターになれる」といった具合です。しかし残念ながら、このルールは、今日多くの人々が練習の効果について知っている唯一のことですが、いくつかの点で間違っています（重要な点で正しい部分もありますが、それについては後ほど触れます）。まず、1万時間には特別な意味や魔法のようなものはありません。グラッドウェルは、18歳になるまでに最高のバイオリン学生が練習した平均時間、つまり約7400時間を挙げることもできたはずですが、彼は20歳までに蓄積した総練習時間を指摘しました。これはちょうど良い数字だったからです。いずれにせよ、18歳や20歳の時点で、これらの学生はバイオリンの達人にはほど遠い存在でした。彼らは非常に優れた、有望な学生であり、将来的にはその分野のトップに立つ可能性が高かったですが、私が彼らを研究した時点では、まだまだ道のりは長かったのです。国際ピアノコンクールで優勝するピアニストは、だいたい30歳前後で成功する傾向があり、その時点で約2万から2万5千時間の練習を積んでいると考えられます。1万時間はその道の半ばに過ぎません。また、この数字は分野によって異なります。スティーブ・ファルーンは、約200時間の練習で数字の列を記憶する世界一の人になりました。今日、最高の数字記憶者がトップに立つまでにどれくらいの練習時間を費やすか正確には分かりませんが、1万時間には遠く及ばない可能性が高いです。次に、20歳の時点での最高のバイオリニストたちの1万時間という数字はあくまで平均であり、そのグループの10人のバイオリニストの半数は実際にはその年齢で1万時間を達成していなかったことです。グラッドウェルはこの事実を誤解し、そのグループのすべてのバイオリニストが1万時間を超えていると誤って主張しました。第三に、グラッドウェルは、私たちの研究で音楽家たちが行った意図的な練習と、「練習」と呼ばれるかもしれないあらゆる活動との区別をしていませんでした。例えば、彼の1万時間ルールの重要な例の一つは、1960年から1964年にかけてビートルズがハンブルクで行った過酷な演奏スケジュールでした。 グラッドウェルによれば、ビートルズは約1200回の演奏を行い、各パフォーマンスは最大8時間に及び、合計でほぼ1万時間に達するということです。しかし、マーク・ルイスンの2013年のビートルズに関する詳細な伝記『チューン・イン』はこの推定に疑問を呈し、広範な分析の結果、より正確な演奏時間は約1100時間であると示唆しています。したがって、ビートルズは1万時間の練習をすることなく、世界的な成功を収めたことになります。しかし、重要なのは、演奏と練習は同じではないということです。確かに、ビートルズはハンブルクでの多くの演奏時間を経てバンドとして成長したでしょう。特に、同じ曲を何度も演奏することで、観客や自分自身からのフィードバックを得てパフォーマンスを改善する機会があったからです。しかし、観客の前での1時間の演奏は、その時点で最高のパフォーマンスを提供することに焦点を当てているため、特定の弱点に対処し、改善を図ることを目的とした1時間の集中した目標指向の練習とは異なります。このような練習が、ベルリンの学生バイオリニストたちの能力を説明する重要な要素でした。 さらに関連する問題として、ルイスンが主張するように、ビートルズの成功は他人の音楽をどれだけ上手に演奏したかではなく、彼ら自身の新しい音楽を作り出すことにあったということがあります。したがって、ビートルズの成功を練習の観点から説明するには、ジョン・レノンとポール・マッカートニーというグループの主要な作曲家が曲作りのスキルを発展させ、向上させることを可能にした活動を特定する必要があります。ビートルズがハンブルクでコンサートを行ったすべての時間は、レノンとマッカートニーがより良い作曲家になるのにほとんど役立たなかったでしょうから、ビートルズの成功を説明するためには他の要因を探る必要があります。 特定の目標に向けた意図的な練習と一般的な練習の違いは重要です。なぜなら、すべての種類の練習が音楽学生やバレエダンサーに見られるような能力の向上につながるわけではないからです。一般的に言えば、意図的な練習や特定の目標を達成するために設計された関連する練習は、特定のパフォーマンスの側面を改善するために特別に考案された個別のトレーニング活動であり、通常は一人で行われます。 最後に、1万時間の法則に関する問題は、グラッドウェル自身がそう言ったわけではありませんが、多くの人がこれを「ほとんど誰でも特定の分野で専門家になれる」という約束として解釈していることです。しかし、私の研究の中にはそのようなことを示唆するものは何もありません。このような結果を示すためには、無作為に選ばれた人々に1万時間の意図的なバイオリンの練習をさせ、その結果を見なければならなかったでしょう。 私たちの研究が示したことは、ベルリン音楽アカデミーに入学できるほどの実力を持った学生の中で、最も優れた学生は平均して、他の優れた学生よりもかなり多くの時間を孤独に練習しているということでした。また、優れた学生と最も優れた学生は、音楽教育を専攻している学生よりも多くの孤独な練習を行っていました。誰でも十分な計画的な練習を行うことで特定の分野で専門家になれるかどうかという問いはまだ解決されていませんが、この問題については次の章で考察を述べるつもりです。しかし、元の研究にはそのようなことを示唆するものは何もありませんでした。グラッドウェルが一つ正しかったことがあり、それは繰り返す価値があります。それは、専門家になるために確立された歴史のある分野では、達成するために多大な努力を何年もかけて注ぐ必要があるということです。正確に1万時間必要というわけではありませんが、かなりの時間がかかるでしょう。チェスやバイオリンでこれを見てきましたが、研究は他の多くの分野でも同様のことを示しています。作家や詩人は、通常、最高の作品を生み出すまでに10年以上の執筆経験を持ち、科学者が最初の論文を発表してから最も重要な論文を発表するまでには一般的に10年またはそれ以上の時間がかかります。これは、最初の研究が発表される前の学習年数に加えてのことです。心理学者ジョン・R・ヘイズによる音楽作曲家の研究では、音楽の勉強を始めてから本当に優れた楽曲を作曲するまでに平均20年かかることがわかりましたが、一般的には10年未満であることはありません。グラッドウェルの1万時間の法則は、この根本的な真実を力強く、記憶に残る形で捉えています。つまり、多くの人間の努力の分野では、世界のトップに立つためには多くの年数の練習が必要であるということです。これは良いことです。しかし、音楽、チェス、学術研究といった競争の激しい分野で世界のトップになるために必要なことを強調することは、私たちのバイオリン学生に関する研究からのより重要な教訓を見落とすことにつながります。何かを本当に上手くなるためには1万時間、あるいはそれ以上の時間が必要だと言うと、私たちはその課題の厳しさに焦点を当ててしまいます。これを挑戦と受け取る人もいるかもしれません。「1万時間練習すれば、世界のトップになれる！」と言わんばかりに。しかし、多くの人はそれをストップサインとして受け取るでしょう。「本当に上手くなるために1万時間もかかるなら、なぜ挑戦する必要があるのか？」と。ダグバートがあるディルバートの漫画で観察したように、「同じことを1万時間練習する意欲があるのは、精神的な障害だと思う。」と。しかし、私が伝えたい核心的なメッセージはまったく別のことです。ほぼすべての人間の努力の分野において、人々は正しい方法で訓練すれば、自分のパフォーマンスを大いに向上させる能力を持っているということです。 何かを数百時間練習すれば、ほぼ確実に大きな進歩が見られます。スティーブ・ファルーンが200時間の練習で得た成果を思い浮かべてみてください。しかし、それはほんの始まりに過ぎません。あなたはさらに続けて、どんどん上達することができます。どれだけ上達するかはあなた次第です。これにより、1万時間の法則は全く異なる視点で捉えられます。世界のトップバイオリニストやチェスプレイヤー、ゴルファーになるためには、1万時間以上の練習が必要なのは、あなたが比較したり競ったりする相手も同じく1万時間以上の練習を積んでいるからです。パフォーマンスが限界に達し、追加の練習がさらなる向上につながらないというポイントは存在しません。ですから、もしあなたがこれらの非常に競争の激しい分野で世界のトップの一人になりたいのであれば、同じように努力している他の人たちと肩を並べるために、何千時間もの集中したハードワークを積む必要があります。このことを考える一つの方法は、これまでのところ、特定の練習方法によって得られる改善には限界がないという事実を反映していると捉えることです。トレーニング技術が向上し、新たな成果が発見される中で、人間のあらゆる分野で人々は常に上達する方法を見つけ出し、可能性の限界を引き上げています。そして、これが止まる兆しはありません。人間の潜在能力の地平線は、毎世代ごとに広がっています。 1968年、ベトナム戦争が激化していた。アメリカの海軍と空軍の戦闘機パイロットたちは、ソ連訓練を受けた北ベトナムのパイロットたちとロシア製のミグ戦闘機を使ってドッグファイトを繰り広げていたが、アメリカ側はあまりうまくいっていなかった。前の3年間、海軍と空軍のパイロットたちはドッグファイトの約3分の2を勝ち取っており、失った戦闘機1機に対して2機の北ベトナムのジェット機を撃墜していた。しかし、1968年の最初の5ヶ月間、海軍パイロットの勝率は1対1にまで落ち込んでしまった。アメリカ海軍は9機のミグを撃墜したが、自らは10機を失っていた。さらに、1968年の夏には、海軍パイロットたちは50発以上の空対空ミサイルを発射したにもかかわらず、ミグを1機も撃墜できなかった。海軍の上層部は何か手を打たなければならないと判断し、その結果、現在有名な「トップガン」学校、正式には「アメリカ海軍ストライクファイター戦術教官プログラム」が設立されることとなった。この学校では、海軍パイロットたちにより効果的な戦闘方法を教え、ドッグファイトでの成功率を向上させることが期待されていた。海軍が設計したプログラムには、意図的な練習の多くの要素が含まれていた。特に、学生パイロットたちはさまざまな状況で異なる戦術を試し、自らのパフォーマンスに対するフィードバックを受け、その学びを実践する機会が与えられた。海軍は、最も優秀なパイロットをトレーナーとして選出した。彼らは敵の北ベトナムパイロットの役割を果たし、学生たちと空対空の「戦闘」を行った。トレーナーたちは「レッドフォース」として知られ、ミグに似た戦闘機を操縦し、北ベトナムのパイロットが学んだソ連の戦術を使用した。したがって、彼らは実質的には一流の北ベトナム戦闘機パイロットであったが、唯一の違いは、ミサイルや弾丸の代わりに、彼らの航空機には各遭遇を記録するためのカメラが搭載されていたことだった。ドッグファイトはレーダーによっても追跡され、記録された。トップガンアカデミーに参加した学生たちは、トレーナーたちの次に優れた海軍の戦闘機パイロットであり、彼らは「ブルーフォース」として知られていた。彼らはアメリカ海軍の戦闘機を操縦し、やはりミサイルや弾丸なしで戦った。毎日、彼らは自分の飛行機に乗り込み、レッドフォースに立ち向かうために離陸した。これらの戦闘では、パイロットたちは自らの飛行機と自分自身を失敗のギリギリまで追い込むことが期待されており、飛行機の能力やその性能を引き出すために必要なことを学ぶことが求められた。彼らは異なる状況で異なる戦術を試し、相手の動きにどう反応するのが最善かを学んでいった。レッドフォースのパイロットたちは、海軍の中で最も優れた存在であったため、一般的にドッグファイトで勝利を収めていた。そして、トレーナーたちの優位性は時間とともに増していった。 数週間ごとに新しいクラスの学生がトップガンアカデミーに入学し、トレーナーたちは月ごとに滞在し続け、時間が経つにつれてますます多くのドッグファイトの経験を積んでいきました。その結果、彼らは学生たちが挑んでくるほぼすべての状況を見てきたと言えるほどのレベルに達しました。新しいクラスにとって、特に最初の数日間のドッグファイトは、ブルーフォースにとっては厳しい敗北が続くものでした。しかし、それでも問題ありませんでした。なぜなら、実際のアクションはパイロットが着陸した後に行われる「アフターアクションレポート」と呼ばれるセッションで起こるからです。このセッションでは、トレーナーたちが学生たちに厳しく質問を投げかけます。「上空で何に気づきましたか？どのような行動を取りましたか？なぜその行動を選んだのですか？どんなミスをしましたか？何を違うようにできたでしょうか？」必要に応じて、トレーナーは遭遇の映像やレーダーユニットから記録されたデータを取り出し、ドッグファイトで何が起こったのかを正確に指摘します。そして、質問の最中やその後に、インストラクターたちは学生たちに異なる状況で何を考え、何を見つけるべきか、どのように行動すべきかの提案を行います。翌日、トレーナーと学生たちは再び空に飛び立ち、同じことを繰り返します。時間が経つにつれて、学生たちは自分自身に質問をすることを学びました。これはインストラクターから聞くよりもずっと楽だったからです。そして、毎日、彼らは前回のセッションの教訓を持って飛び立ちました。徐々に、彼らは教えられたことを内面化し、反応する前にそれほど考えなくてもよくなり、ドッグファイトでの改善が見られるようになりました。クラスが終了すると、ブルーフォースのパイロットたちは、トップガンに行ったことのないほとんどのパイロットよりもはるかにドッグファイトの経験を積んだ状態で部隊に戻り、そこでスコードロンの訓練官となり、学んだことを他のパイロットたちに伝えました。この訓練の結果は劇的でした。アメリカ軍は1969年中、爆撃を停止していたため、その年はドッグファイトはありませんでしたが、1970年には空中戦が再開され、戦闘機同士の空対空戦闘が行われました。1970年から1973年の3年間で、アメリカ海軍のパイロットたちは、失われたアメリカ海軍機1機に対して平均12.5機の北ベトナムの戦闘機を撃墜しました。同じ期間中、空軍のパイロットたちも以前の爆撃停止前とほぼ同じ2対1の比率を維持していました。トップガン訓練の成果を最も明確に示す方法は、「交戦あたりの撃墜数」の統計を見ることです。戦争全体を通じて、アメリカの戦闘機は敵のジェット機を平均して5回の交戦ごとに1機撃墜しました。しかし、1972年、つまり戦闘の最後の年には、海軍の戦闘機パイロットたちは交戦あたり平均1.04機の敵機を撃墜しました。言い換えれば、海軍のパイロットたちが敵と接触するたびに、平均して敵機を1機撃墜していたのです。 トップガン訓練の劇的な効果に気づいた空軍は、後に自軍のパイロットを空対空戦闘に備えさせるための訓練演習を導入しました。そして、ベトナム戦争の終結後も両軍はこの訓練を続けました。第一次湾岸戦争の頃には、両軍のプログラムは大幅に洗練され、パイロットたちは世界中のほとんどの戦闘部隊のパイロットよりもはるかに優れた訓練を受けていました。第一次湾岸戦争の7ヶ月間で、アメリカのパイロットは空対空戦闘で33機の敵機を撃墜し、その過程で失ったのはたった1機—これは戦闘航空史上、最も圧倒的な成果と言えるでしょう。1968年に海軍が直面した問題は、ほとんどの組織や職業の人々にとっても馴染み深いものです。それは、「すでに訓練を受け、現場で働いている人々のパフォーマンスを向上させる最良の方法は何か？」という問いです。海軍の場合、問題はパイロットの訓練が、他のジェット戦闘機のパイロットと対峙し、撃墜される危険に直面するための十分な準備ができていなかったことでした。他の戦争の経験から、初めてのドッグファイトで勝利したパイロットは、次の戦闘で生き残る可能性が高いことが示されていました。また、パイロットが戦ったドッグファイトの数が多ければ多いほど、次の戦闘に勝つ可能性が高まるのです。実際、パイロットが20回ほどドッグファイトで勝利すると、次の戦闘でも勝つ確率はほぼ100％に達します。しかし、もちろん、そのような現場での訓練のコストは受け入れがたいほど高いものでした。海軍は、撃墜した敵機2機に対して1機の自機を失うという状況に直面し、一時は撃墜した敵機1機に対して自機1機を失うという均衡状態にまで至りました。そして、毎回機体が失われるたびに、パイロットや、2人乗りのジェット機の場合は無線傍受士官が死亡または捕虜になる可能性がありました。パフォーマンスの低下が死や捕虜収容所につながる分野は多くはありませんが、誤りのコストが受け入れがたいほど高くなる分野は多く存在します。例えば、医療の分野では、医師の命は危険にさらされませんが、患者の命が危険にさらされることがあります。また、ビジネスの場面では、誤りが時間やお金、将来の機会を失わせることがあります。海軍は、パイロットをあまり危険にさらさずに訓練する成功した方法を考案したことは評価に値します。（もちろん、完全に危険から逃れられたわけではありません。訓練は非常に厳しく、パイロットの飛行能力の限界に近いため、時には機体が墜落し、稀にパイロットが死亡することもありましたが、現場での訓練に依存していた場合よりもはるかに可能性は低かったのです。）トップガンは、パイロットに異なることを試し、致命的な結果を伴わずに失敗する機会を提供し、フィードバックを受けて改善方法を見つけ、次の日にその教訓を試すことができる場を提供しました。これを何度も繰り返しました。戦闘機パイロットや外科医、ビジネスマネージャーのための効果的な訓練プログラムを設計することは、決して簡単ではありません。 海軍は主に試行錯誤を通じてそれを実現しました。これは、トップガンプログラムの歴史を読むとわかります。たとえば、戦闘のリアリティについて議論があり、一部の人々はパイロットや航空機へのリスクを減らすためにリアリティを抑えることを望み、他の人々は実際の戦闘でパイロットが受けるプレッシャーを同じように与えることが重要だと主張しました。幸運なことに、後者の見解が最終的に勝ちました。意図的な練習に関する研究から、パイロットは快適ゾーンから押し出されたときに最もよく学ぶことがわかっています。私の経験では、今日のビジネスの世界には、専門家のパフォーマンスに関する研究から得られた教訓がパフォーマンス向上に役立つ多くの分野があります。要するに、さまざまな分野においてトップガンプログラムを設計することができるのです。もちろん、文字通りの意味ではありません。戦闘機も、6Gのターンも、マーヴェリックやバイパー、アイスマンのようなかっこいいニックネームもありません（本当に望むなら別ですが）。私が言いたいのは、意図的な練習の原則に従うことで、その分野のトップパフォーマーを特定し、他のパフォーマーをトレーニングしてそのレベルに近づける方法を開発できるということです。そして、それを行うことで、組織全体や職業全体のパフォーマンスレベルを引き上げることが可能になります。 **仕事をしながらの練習** プロの世界、特に企業の世界では、改善方法を提供することで生計を立てている人々が数多くいます。彼らはコンサルタントやカウンセラー、コーチと名乗り、本を執筆し、講演を行い、セミナーを主催しています。彼らは、競争優位を提供する可能性のあるあらゆるものに対する顧客の飽くなき欲求を満たしています。数あるアプローチの中で、最も成功する可能性が高いのは、意図的な練習に最も似ているものです。数年間、私は意図的な練習の原則を理解し、それを企業リーダーのトレーニングやコーチングに取り入れようと努力している一人の人物とコミュニケーションをとってきました。ワシントン州カークランドのアート・チュロックが2008年に私に初めて連絡をくれたとき、私たちの議論の多くは企業リーダーシップよりも短距離走に関するものでした。アートはマスターズレベルの陸上競技に出場しており、私は短距離走者の練習方法に興味を持っていました。特に、素晴らしい短距離走者であるウォルター・ディックスが私の拠点であるフロリダ州立大学で走っていたため、私たちは最初から共通の話題がありました。アートはフォーチュン誌の記事で私の名前と意図的な練習の説明を見つけ、私たちが話す中で、意図的な練習がビジネスとランニングの両方に同様に適用できるという考えに魅了されていることがわかりました。その最初の接触以来、アートは意図的な練習の考え方を完全に受け入れました。彼は新しいスキルを練習し、能力を拡張するために人々を快適ゾーンから引き出すことの重要性を語り、フィードバックの重要性を強調しています。 彼は、世界の優れたビジネスリーダーたちの特性を研究しています。例えば、長年にわたりゼネラル・エレクトリックの会長兼CEOを務めたジャック・ウェルチのような人物です。彼は、他のビジネスパーソンがエリートパフォーマーになるためにどのようなリーダーシップ、営業、自己管理のスキルを身につけるべきかを見極めようとしています。彼のクライアントへのメッセージは、まずマインドセットから始まります。組織のパフォーマンスを向上させるための第一歩は、参加者が従来のビジネス慣行を捨てることができると認識することです。これを実現するためには、3つの広く信じられている神話を認識し、拒否する必要があります。 最初の神話は、能力は遺伝的に決まった特性によって制限されるという考えです。この考えは、「私はできない」や「私はそうではない」といった様々な表現に現れます。「私はあまりクリエイティブではない。」「人を管理するのは苦手だ。」「数字には全く自信がない。」「これ以上は無理だ。」しかし、私たちが見てきたように、適切な練習を行うことで、ほとんど誰でも自分が集中したい分野で改善することができます。私たちは自分の可能性を形作ることができるのです。アートは、クライアントにこの点を伝えるための巧妙な手法を持っています。彼が企業のリーダーと話しているとき、誰かが「私はできない」や「私はそうではない」といった態度を表明すると、彼はNFLのコーチが審判の判定に抗議するように赤いチャレンジフラッグを投げます。これは、ネガティブな考えを表明した人が再評価し、修正する必要があるという信号を送るためのものです。会議室に突然現れる赤いフラッグは雰囲気を和らげますが、同時に人々が記憶に留める形で彼のポイントを伝えます：マインドセットは重要です。 第二の神話は、何かを長く続ければ必ず上達するというものです。しかし、私たちはもっと良く知っています。同じことを何度も繰り返すだけでは改善にはつながらず、停滞と徐々に衰退する結果を招くのです。第三の神話は、改善には努力だけで十分だというものです。努力さえすれば、上達するという考えです。より良いマネージャーになりたいなら、もっと努力しなさい。売上を増やしたいなら、もっと努力しなさい。チームワークを改善したいなら、もっと努力しなさい。しかし、実際には、マネジメント、営業、チームワークはすべて専門的なスキルであり、それらの特定のスキルを向上させるために特別に設計された練習技術を使用しない限り、努力してもあまり効果はありません。 意図的な練習のマインドセットは、非常に異なる見解を提供します：誰でも改善できるが、それには正しいアプローチが必要です。もしあなたが改善していないのなら、それは生まれつきの才能が不足しているからではなく、正しい方法で練習していないからです。このことを理解すれば、改善は「正しい方法」が何であるかを見つけることにかかっています。そして、もちろん、アート・チュロックは、トレーニングと開発の世界で多くの仲間たちと同様に、これを実現しようとしていますが、アートの場合、彼が提供するアドバイスの多くは意図的な練習の原則に根ざしています。 アートが「実際の仕事をしながら学ぶ」と呼ぶアプローチの一つがあります。このアプローチは、ビジネスパーソンが非常に忙しく、スキルを磨く時間がほとんどないことを認識しています。彼らは、コンサートピアニストやプロアスリートのように、パフォーマンスに費やす時間が比較的少なく、その分毎日何時間も練習に充てることができる人たちとは全く異なる状況にあります。そこでアートは、通常のビジネス活動を意図的な練習の機会に変える方法を考案しました。 例えば、典型的な会社の会議では、一人が部屋の前でパワーポイントのプレゼンテーションを行い、マネージャーや同僚たちは暗い中で眠気をこらえています。このプレゼンテーションは通常のビジネス機能を果たしていますが、アートはこれを部屋にいる全員にとっての練習セッションとして再設計できると主張しています。具体的には、発表者がプレゼンテーション中に特定のスキルに焦点を当てることを選びます。例えば、魅力的なストーリーを語ることや、パワーポイントのスライドに頼らずに即興で話すことなどです。そして、発表中にその特定の改善を試みます。一方、聴衆は発表者のパフォーマンスについてメモを取り、その後フィードバックを行います。 もしこれが一度だけ行われた場合、発表者は有益なアドバイスを得るかもしれませんが、その効果がどれほどのものになるかは不明です。なぜなら、こうした一回限りのセッションから得られる改善は、通常は小さいからです。しかし、もし会社がこれを全てのスタッフミーティングで定期的に行うようにすれば、従業員はさまざまなスキルを着実に向上させることができます。アートは、フォーチュン500企業から中規模の地域企業まで、いくつかの会社でこのプロセスを導入する手助けをしてきました。 特にブルーバニーアイスクリーム社はこのアプローチを採用し、独自の工夫も加えました。この会社の地域営業マネージャーは、アイスクリーム製品を多く販売している主要な取引先であるスーパーや他のビジネスを定期的に訪問し、年に数回、各地域営業マネージャーが会社の上級営業マネージャーとともに、今後の営業コールの戦略について話し合います。従来、これらのアカウントレビューは単なる営業のアップデートでしたが、会社は練習の要素を加える方法を見つけました。 今後の営業コールで最も難しい側面については、会議がロールプレイとして行われ、地域営業マネージャーがアカウントの主要なバイヤーを演じる同僚にプレゼンテーションを行います。プレゼンテーションの後、地域営業マネージャーは部屋にいる他のマネージャーからフィードバックを受け、良かった点や改善が必要な点を指摘されます。翌日、マネージャーは再度プレゼンテーションを行い、再びフィードバックを受けます。両方の練習セッションはビデオに録画され、マネージャーは自分のパフォーマンスを視聴し、振り返ることができます。クライアントに実際のプレゼンテーションを行う頃には、それは磨かれ、改善されており、そうでなければ達成できなかったレベルに達しています。 「実際の仕事をしながら学ぶ」ことの一つの利点は、人々が練習する習慣を身につけ、練習について考えるようになることです。定期的な練習の重要性を理解し、それによってどれだけ自分が成長できるかを実感すると、日常の業務活動を練習の機会に変える方法を探し始めます。最終的には、練習がビジネスデーのごく普通の一部となります。意図した通りに機能すれば、その結果は、ビジネスデーは仕事のためにあり、練習はコンサルタントが来て特別なトレーニングセッションを行うときだけに行われるという通常の考え方とはまったく異なるマインドセットになります。この練習主導のマインドセットは、常に練習を重ね、スキルを磨く方法を探し続ける専門家のパフォーマーたちの考え方に非常に似ています。ビジネスや専門の世界で効果的な改善方法を探している人に対して、私の基本的なアドバイスは、意図的な練習の原則に従った方法を探すことです。それは、人々を快適ゾーンから引き出し、彼らにとって簡単ではないことに挑戦させるものですか？パフォーマンスに対する即時のフィードバックを提供し、改善のために何ができるかを示していますか？そのアプローチを開発した人々は、その特定の分野での最高のパフォーマーを特定し、彼らが他の人々と何が違うのかを明らかにしましたか？その分野の専門家が持つ特定のスキルを育成するために設計されていますか？これらの質問にすべて「はい」と答えられれば、そのアプローチが効果的であることを保証するわけではありませんが、確実にその可能性を高めることになります。 **トップガンアプローチによる学び** 意図的な練習の原則を適用しようとする際の大きな課題の一つは、最高のパフォーマーが何をしているのかを正確に見極めることです。非常に成功した書籍の言葉を借りれば、「非常に効果的な人々の習慣」とは何でしょうか？ビジネスの世界やその他の場面では、これに確実に答えるのは難しい質問です。幸いなことに、さまざまな状況で使える回避策があります。それを改善のためのトップガンアプローチと考えてみてください。トップガンプロジェクトの初期段階では、誰も最高のパイロットがなぜそんなに優れているのかを考えようとはしませんでした。彼らはただ、パイロットが実際のドッグファイトで直面する状況を模倣したプログラムを設定し、パイロットがスキルを繰り返し練習できるようにし、十分なフィードバックを得られるようにしました。そして、通常の失敗のコストをかけずに行えるようにしました。これは、さまざまな分野のトレーニングプログラムにとって非常に良いレシピです。 例えば、乳がんを検出するためのX線画像の解釈というタスクを考えてみましょう。女性が年に一度のマンモグラフィーを受けると、画像は放射線科医に送られ、彼らはそれを調べて、さらなる検査が必要な異常な部分があるかどうかを判断しなければなりません。ほとんどの場合、マンモグラフィーを受ける女性には乳がんの存在を示す症状はありませんので、放射線科医が頼りにできるのはX線画像だけです。 モニターのデジタル化されたマンモグラムのライブラリを集めることから始めます。研究によると、ベトナム戦争初期の海軍パイロットと同様に、放射線科医の中には他の医師よりもこの仕事をはるかに上手にこなすことができる人がいることがわかっています。例えば、ある放射線科医は良性病変と悪性病変を区別する際に、他の医師よりもはるかに正確であることがテストで示されています。このような状況で放射線科医が直面する主な問題は、診断に対する効果的なフィードバックを得ることが難しいため、時間の経過とともにどれだけ改善できるかが制限されることです。挑戦の一部は、マンモグラム1,000件あたり期待される癌の症例がわずか4件から8件であることです。さらに、放射線科医が癌の可能性があるものを検出した場合でも、その結果は患者の主治医に送られ、放射線科医は生検の結果について通知されることはほとんどありません。マンモグラムの後に患者が乳がんを発症するかどうかについて放射線科医が知らされることもさらに少なく、これにより放射線科医はマンモグラムを再検討し、癌の初期兆候を見逃したかどうかを確認する機会を得ることができません。フィードバックを基にした練習の機会がほとんどないため、放射線科医は経験を積んでも必ずしも上達するわけではありません。2004年に行われた50万件のマンモグラムと124人のアメリカの放射線科医に関する分析では、診断の正確性に関連する放射線科医の背景要因（経験年数や年間診断マンモグラム数など）を特定することができませんでした。この研究の著者たちは、124人の放射線科医のパフォーマンスの違いは、独立した診療を始める前に受けた初期のトレーニングに起因している可能性があると推測しました。医学校とインターンシップを修了した後、将来の放射線科医は4年間の専門トレーニングプログラムを受け、経験豊富な放射線科医と共に働きながら技術を学び、患者のマンモグラムを読む機会を得ます。これらの指導者は彼らの読影をチェックし、診断や異常部位の特定が指導者自身の専門的意見と一致しているかどうかを伝えます。もちろん、指導者が正しいか間違っているかを即座に知る方法はなく、経験豊富な放射線科医でも1,000件の読影ごとに1件の癌を見逃すと推定され、不要な生検を定期的に要求することがあります。私が2003年のアメリカ医科大学協会の年次総会で行った基調講演の公開版では、放射線科医がマンモグラムをより効果的に解釈するための「トップガン」式のトレーニングアプローチを提案しました。私が見た主な問題は、放射線科医が自分の読みを何度も練習し、各試行で正確なフィードバックを得る機会がないことでした。そこで、私は次のように提案しました。 数年前に患者から撮影されたマンモグラムと、その患者の記録から得られる十分な情報を基に、最終的な結果—すなわち、実際に癌性病変が存在したのか、存在した場合は癌がどのように進行したのかを知ることができるようにします。このようにして、実際に答えがわかっているいくつかのテスト問題を収集することになります：癌は存在するのか、しないのか？画像の中には、癌を発症しなかった女性のものもあれば、医師が画像から正しく癌を診断した女性のものも含まれます。さらに、癌が存在していたにもかかわらず、最初に医師が見逃した画像を含めることも可能です。これは、画像の回顧的分析によって癌の兆候が発見された場合に限ります。理想的には、画像はそのトレーニング価値に基づいて選ばれるべきです。例えば、明らかに健康な乳房や明らかな腫瘍のある乳房の画像がたくさんあっても、あまり価値はありません。最も良い画像は、放射線科医にとって挑戦となる癌性または良性の異常を示すものでしょう。このようなライブラリが蓄積されれば、簡単にトレーニングツールに変えることができます。シンプルなコンピュータプログラムを作成し、放射線科医が画像を通じて診断を行い、フィードバックを受け取ることができるようにします。プログラムは誤った回答に対して、類似の特徴を持つ他の画像を表示することで、医師が自分の弱点をさらに練習できるようにします。これは、音楽教師が生徒が特定の指の動きに苦労していることに気づき、その動きを改善するための一連の練習を課すのと理論的には同じです。要するに、これは意図的な練習です。私が提案したものに非常に似たデジタルライブラリがオーストラリアに構築されたことをお知らせできることを嬉しく思います。このライブラリでは、放射線科医がさまざまなマンモグラムを取り出して自己テストを行うことができます。2015年の研究では、このライブラリからの最新のマンモグラムセットでのパフォーマンスが、放射線科医が専門的な実践でマンモグラムを解釈する際の正確さを予測することが報告されました。次のステップは、このライブラリでのトレーニングによる改善がクリニックでの正確さの向上につながることを示すことです。小児の足首X線のために独立して組織された同様のライブラリもあります。2011年の研究で報告されたように、ニューヨーク市のモルガン・スタンレー小児病院の医師たちが、子供の足首の怪我の可能性がある234件の症例を集めました。各症例には一連のX線画像と患者の病歴および症状の簡単な要約が含まれています。医師たちはこのライブラリを使用して放射線科の研修医を訓練しました。研修医は症例の詳細とX線画像を与えられ、診断を行うよう求められます。特に、症例を正常か異常かに分類し、異常があればその異常を指摘するように指示されます。その後すぐに、研修医は経験豊富な放射線科医から診断に関するフィードバックを受け取り、診断の正しい点と誤った点、見逃した点について説明を受けます。 研究を行っている医師たちは、この実践とフィードバックが研修医の診断能力を劇的に向上させるのに役立ったことを発見しました。最初は研修医たちは自分の過去の知識に頼っており、診断は当たり外れがありましたが、20回ほどの試行を経るうちに、定期的なフィードバックの効果が現れ始め、研修医の正確性は着実に向上し始めました。この改善は234件のケース全てにわたって続き、もしさらに数百件のケースがあったなら、改善は続いたであろうと見受けられます。要するに、メンターからの即時フィードバックや、慎重に設計されたコンピュータプログラムからのフィードバックを伴うこの種のトレーニングは、パフォーマンスを向上させる非常に強力な方法となり得ます。さらに、放射線科のトレーニングは、新しい放射線科医が直面する可能性のある問題を事前に特定し、その問題に焦点を当てたトレーニングを設計することで、さらに効果的になると私は考えています。つまり、正確な診断を行うためにメンタル表象が果たす役割についてより多くを学び、その理解をトレーニングの設計に応用することです。ある研究者たちは、スティーブ・ファルーンの研究で私が使用したような「声に出して考える」プロトコルを用いて、放射線科医の優れたパフォーマンスの背後にあるメンタルプロセスを理解しようとしています。この研究からは、優れた放射線科医がより正確なメンタル表象を発展させていることが明らかです。また、経験の浅い放射線科医が苦労するケースや病変のタイプについても、ある程度の見当がついています。残念ながら、専門家と非専門家の放射線科医が判断を下す際の違いについてはまだ十分な知識が得られておらず、経験の浅い放射線科医の弱点に対処するためのトレーニングプログラムを設計することはできていません。しかし、腹腔鏡手術のケースにおいて、この種のトレーニングがどのように機能するかは明確に見えてきます。研究者たちは、効果的な医師がその仕事で使用するメンタル表象のタイプを理解するために、より多くの研究を行っています。ある研究では、カリフォルニア大学サンフランシスコ校の外科医ローレンス・ウェイが率いるグループが、胆嚢摘出手術中に患者の胆管に特定のタイプの損傷を引き起こす原因を理解しようとしました。ほぼすべてのケースで、これらの損傷はグループが「視覚的知覚の錯覚」と呼ぶもので、外科医が一つの体の部分を別の部分と誤認したことが原因でした。このため、外科医は意図したターゲットである胆嚢管ではなく、胆管を切ってしまうことになりました。この誤認は非常に強く、外科医が異常に気づいても、何かが間違っているのではないかと疑問を持つことなく手術を続けることが多かったのです。腹腔鏡手術の成功要因を研究している他の研究者たちは、専門の外科医が体の部分をより明確に見る方法を開発していることを発見しました。例えば、手術をガイドするために使用されるカメラのために、いくつかの組織を押しのけてより良い視界を確保する方法です。 これは、設計された練習を通じてパフォーマンスを向上させるために必要な情報そのものです。優れた腹腔鏡手術の外科医が何を正しく行っているのか、また最も一般的なミスを知ることで、手術室の外で外科医のメンタルモデルを改善するためのトレーニングエクササイズを設計することが可能になるはずです。一つの方法として、実際の手術のビデオを使用し、特定の決定ポイントまで再生した後に停止し、「次に何をしますか？」や「ここで何を見ていますか？」と質問することが考えられます。答えは、ビデオ画面上に切るべき場所を示す線や、胆管の輪郭を描くこと、あるいはより良い視界を得るために少し組織を押しのけるという提案かもしれません。外科医は自分の回答に対して即座にフィードバックを受け取り、誤った考えを修正し、正しく行った場合には他の、より難しい課題に進むことができます。このようなアプローチを使用することで、医師は手術のさまざまな側面に焦点を当てたトレーニングを数十回、あるいは数百回行い、問題を引き起こすことが知られている分野で効果的なメンタルモデルを育成することができるでしょう。 より一般的には、この「トップガン」アプローチは、人々が「オフライン」で何度も練習することで利益を得られるさまざまな分野に応用できる可能性があります。つまり、実際の仕事から離れた場所で、ミスが現実の結果をもたらすことのない環境です。これは、パイロットや外科医、その他の高リスク職業の訓練にシミュレーターを使用する理由でもあります。実際、マンモグラフィーのライブラリを使用して放射線科医を訓練することも一種のシミュレーションです。しかし、この概念を活用できる分野は他にも多く存在します。たとえば、特定の専門分野で税理士がスキルを磨くためのケーススタディのライブラリを作成したり、情報分析官が外国での出来事を解釈する能力を向上させる手助けをすることが考えられます。シミュレーターや他の技術がすでにパフォーマンス向上に使用されている分野でも、意図的な練習の教訓を明示的に考慮することで、その効果を大いに高めることができるでしょう。 私が述べたように、シミュレーターは手術のいくつかの分野で使用されていますが、特定の専門分野で最も効果的な外科医のメンタルモデルについて知られていること、または学ぶことができることを考慮に入れた設計を行えば、パフォーマンスをより効果的に向上させることができるでしょう。また、最も一般的で危険なエラーを特定し、それらのエラーが発生する状況に焦点を当てたシミュレーターを設定することで、シミュレーターの訓練を改善することも可能です。たとえば、手術中に何らかの中断が発生し、手術が一時的に停止することは珍しくありませんが、もしその中断が輸血前に血液型を確認している最中に起こった場合、活動が再開された際にその確認を続けることが重要です。 外科医や医療チームの他のメンバーが、こうした中断に対処する経験を積むために、シミュレーターのスーパーバイザーは、さまざまな場面で正確に重要なポイントで中断を開始することができます。このようなシミュレーターを使った練習の可能性は無限大です。 **知識とスキルの違い** 「トップガン」アプローチのトレーニングにおける暗黙のテーマの一つは、知識よりも実践を重視することです。最終的に重要なのは、あなたが何を知っているかではなく、何ができるかです。ただし、仕事をこなすためには特定の知識が必要であることは理解されています。この知識とスキルの違いは、伝統的な専門性の獲得方法と意図的な練習アプローチの根本的な違いにあります。伝統的には、ほとんど常に知識に焦点が当てられます。特定の数学問題を解くことや良いエッセイを書くことが最終的な成果であっても、伝統的なアプローチは正しい進め方に関する情報を提供し、その後は主に学生がその知識を適用することに依存しています。一方、意図的な練習は、パフォーマンスとその向上方法にのみ焦点を当てます。 カーネギーメロン大学で私の記憶実験に参加した3人目の人物であるダリオ・ドナテッリが、数字の記憶力を向上させようとしたとき、彼はスティーブ・ファルーンと話をしました。スティーブは、彼が82桁まで記憶できるようになった方法を正確に教えてくれました。実際、ダリオとスティーブは友人で、定期的に会っていたため、スティーブはしばしばダリオに数字のグループのための記憶術を作成する方法や、それらのグループを記憶の中で整理する方法についてアイデアや指導を提供していました。要するに、ダリオは数字を記憶する方法について膨大な知識を持っていましたが、スキルを発展させる必要がありました。ダリオはスティーブと同じ試行錯誤に頼る必要がなかったため、少なくとも初めのうちはより早く改善することができましたが、それでも記憶力を発展させるには長くてゆっくりとしたプロセスでした。知識は役立ちましたが、ダリオがスキルを発展させるためにどのように練習すればよいかをより良く理解する程度に限られていました。 プロフェッショナルやビジネスの世界で人々がどのように訓練されているかを見ると、スキルを犠牲にして知識に焦点を当てる傾向があることがわかります。その主な理由は伝統と便利さです。大勢の人々に知識を提供する方が、個々の人が練習を通じてスキルを発展させるための条件を整えるよりもはるかに簡単です。医療訓練を考えてみてください。将来の医師たちが大学を卒業する頃には、15年以上の教育を受けていますが、その教育のほとんどは知識の提供に焦点を当てており、医師として必要なスキルに直接適用できるものはほとんどありません。実際、将来の医師たちは医学の訓練を医学校に入学するまで始めませんし、そのマイルストーンに到達しても、彼らは多くの時間を費やします。 数年間の講義を受けた後、医学生は臨床実習に入ります。この段階でようやく医療スキルを身につけ始めます。医学校を卒業して初めて、外科や小児科、放射線科、消化器科など、選んだ専門分野に特化し、必要なスキルを発展させることができます。そして、インターンやレジデントとして経験豊富な医師の指導の下で働く際に、専門分野に必要な診断技術や技術的スキルを学ぶことができます。インターンシップやレジデンシーを終えた後、一部の医師はさらに専門的なトレーニングを受けるためにフェローシップを取得しますが、これが公式な指導の終わりとなります。この段階に達した新しい医師は、患者を効果的に治療するために必要なスキルを身につけたと見なされ、フルタイムの医師として働き始めます。 これが少しでも聞き覚えがあるなら、それは当然です。なぜなら、これは第1章でテニスの学び方を説明した際に述べたパターンに非常に似ているからです。テニスのレッスンを受け、ゲームを十分にこなせるスキルを身につけた後、最初の学習期間に特徴的だった集中的なトレーニングを終えるという流れです。ほとんどの人は、テニスを続けて「練習」の時間を積み重ねることで、必然的に上達すると考えていますが、実際は異なります。私たちが見てきたように、人々はゲームをプレイするだけではあまり上達せず、時には逆に下手になることもあります。 医師とレクリエーションのテニスプレーヤーのこの類似性は、2005年にハーバード医科大学の研究者たちが発表した研究レビューによって示されました。このレビューでは、医師が提供するケアの質が時間とともにどのように変化するかが調査されました。もし長年の経験が医師を上達させるのであれば、彼らが蓄積する経験に応じてケアの質も向上するはずです。しかし、実際にはその逆が真実でした。レビューに含まれた60以上の研究のほとんどで、医師のパフォーマンスは時間とともに悪化するか、せいぜい同じままでした。年配の医師は、経験が少ない医師よりも適切なケアを提供する能力が低く、研究者たちは年配の医師の患者がその影響で悪化する可能性が高いと結論づけました。62の研究のうち、医師が経験を積むことで上達したとされるのはわずか2件でした。また、1万人以上の臨床医の意思決定の正確性に関する別の研究では、追加の専門的経験がもたらす利益は非常に小さいことがわかりました。驚くことではありませんが、看護師についても同様のことが言えます。慎重な研究によって、非常に経験豊富な看護師が、看護学校を卒業して数年の看護師よりも平均して優れたケアを提供しているわけではないことが示されています。 なぜ経験豊富な医療提供者のパフォーマンスが、若くて経験の少ない同僚よりも一貫して優れているわけではなく、時には劣っているのかについては、推測することしかできません。確かに、若い医師や看護師は、学校でより最新の知識とトレーニングを受けているでしょうし、もし継続教育が医師を効果的に最新の情報にアップデートできていないのであれば、年齢を重ねるにつれてそのスキルは時代遅れになってしまいます。しかし、一つ明らかなことがあります。それは、例外はあるものの、医師も看護師も経験だけから専門知識を得るわけではないということです。もちろん、医師たちはスキルを向上させるために非常に努力しています。彼らは常に会議やワークショップ、ミニコースなどに参加し、最新の考え方や技術についての情報を得ることを目指しています。私がこの文章を書いているとき、私は「医療会議の最も完全なリスト」と自称するウェブサイト doctorsreview.com を訪れました。会議の検索ページで、私はランダムに心臓病学の分野を選び、ランダムに2015年8月を選択し、その月にそのトピックに関するすべての会議のリストを要求するボタンを押しました。結果、ヒューストンでの心血管フェローズ・ブートキャンプから、フロリダ州セントピーターズバーグでの超音波ガイド下血管アクセス、カリフォルニア州サクラメントでの「一次医療提供者と心臓専門医のための不整脈の解明」まで、21件の会議が表示されました。そして、それは一つの専門分野の一か月分に過ぎませんでした。このサイトは、全体で2500件以上の会議があると約束しています。要するに、医師たちは自分のスキルを磨くことに真剣であることが明らかです。しかし、残念ながら、彼らが行っている方法はうまく機能していないのです。いくつかの研究者が、実践中の医師に対する継続的な医学教育の利点を調査しましたが、合意としては、完全に無価値ではないものの、あまり効果がないということです。しかし、医療業界の評価として、私は医師たちが自分の分野の欠点を見つけ、それを改善する方法を探すことに非常に積極的であることを発見しました。このような意欲があるからこそ、私は医師や他の医療専門家と多くの時間を過ごしてきました。これは、医療教育が他の分野の教育よりも効果が低いからではなく、この分野の人々が改善の方法を見つけることに非常に意欲的だからです。医師に対する継続的な専門教育の効果に関する最も説得力のある研究のいくつかは、トロント大学の医師で教育科学者のデイブ・デイビスによって行われました。非常に影響力のある研究において、デイビスと彼の同僚たちは、医師の知識を増やし、パフォーマンスを向上させることを目的とした教育的「介入」、つまりコース、会議、講演、シンポジウム、医療ラウンドへの参加など、幅広いグループを調査しました。 デイビスが発見した最も効果的な介入は、ロールプレイやディスカッショングループ、ケーススタディ、実践的なトレーニングなど、何らかのインタラクティブな要素を含むものでした。こうした活動は、医師のパフォーマンスや患者の結果を実際に改善しましたが、全体的な改善は小さなものでした。それに対して、最も効果が薄かったのは「講義形式」の介入であり、つまり医師が講義を聞くだけの教育活動です。残念なことに、これが継続的な医学教育において最も一般的な活動の形態です。デイビスは、このような受動的な講義の聴講が医師のパフォーマンスや患者の状態に対して有意な影響を与えないことを結論づけました。この研究は、1999年以前に発表された継続的な医学教育に関する他の研究をレビューしたものでした。 10年後、ノルウェーの研究者ルイーズ・フォルセトルンドが率いる研究チームがデイビスの研究を更新し、その間に発表された49の新しい継続的医学教育に関する研究を調査しました。そのグループの結論はデイビスのものと似ており、継続的な医学教育は医師のパフォーマンスを改善する可能性があるが、その効果は小さく、患者の結果に対する影響はさらに小さいというものでした。さらに、効果があるのは主にインタラクティブな要素を含む教育アプローチであり、講義やセミナーなどは医師の実践を改善するのにほとんど役立たないことがわかりました。最後に、研究者たちは、継続的な医学教育のどのタイプも、複雑な行動、つまり複数のステップを含む行動やさまざまな要因を考慮する必要がある行動を改善するのには効果がないことを発見しました。言い換えれば、継続的な医学教育が効果的である限り、それは医師が実践で行う最も基本的なことを変えることに限られています。 意図的な練習の観点から見ると、問題は明らかです。講義やミニコースに参加することは、ほとんどフィードバックを提供せず、新しいことを試したり、間違いを犯したり、それを修正したり、新しいスキルを徐々に習得する機会をほとんど与えません。アマチュアのテニスプレーヤーが、テニス雑誌の記事を読んだり、時々YouTubeの動画を見たりして上達しようとするようなものです。彼らは何かを学んでいると信じるかもしれませんが、それがテニスの技術向上にはほとんど役立たないのです。さらに、オンラインのインタラクティブな継続的医学教育アプローチでは、医師や看護師が日常の臨床実践で直面するような複雑な状況を模倣することは非常に難しいです。トレーニングを終えた後、医療やその他の専門職は独立して働くことが求められますが、彼らにはテニスのプロの役割を担う人が割り当てられておらず、自分の弱点を特定し、それを改善するためのトレーニングプランを考え、さらにはそのトレーニングを監督し、指導する人がいないのです。 より一般的に言えば、医学の分野は、他の多くの専門分野と同様に、実践している専門家のトレーニングやさらなる向上を支援する強い伝統が欠けています。医療専門家は、自ら効果的な実践技術を見つけ出し、それを適用してパフォーマンスを向上させることができると考えられています。要するに、医学教育における暗黙の前提は、医師に必要な知識を提供すれば（医学部で、医学雑誌を通じて、またはセミナーや継続教育のクラスを通じて）、それで十分であるということです。 医学には、外科手術の手順を学ぶ際の格言があります。これは20世紀初頭の外科の先駆者ウィリアム・ハルステッドに由来します。「一度見て、次に一度行い、最後に一度教える」というものです。この考え方は、すべての外科トレーニーが新しい手術を行うためには、一度それを見れば、その後は自分で次の患者に対して行う方法を見つけ出せるというものです。これは、知識と技術の信仰の究極的な表れです。しかし、この信仰は1980年代と1990年代に、腹腔鏡手術、つまりキーホール手術の普及によって大きく揺らぎました。この手術は、体の小さな開口部から器具を挿入して行われ、手術部位から遠く離れた場所で行われることもあります。これは、従来の手術とは根本的に異なる技術を必要としましたが、経験豊富な外科医は追加のトレーニングなしでこの新しい技術を比較的早く習得できるはずだという一般的な前提がありました。結局のところ、彼らは手順を実行するために必要な知識をすべて持っていたからです。 しかし、医学研究者が伝統的な手術に豊富な経験を持つ外科医と外科トレーニーの学習曲線を比較したところ、両グループが腹腔鏡手術を習得し、合併症の数を減少させる速度に違いがないことがわかりました。要するに、豊富な知識や伝統的な手術における経験が、経験豊富な外科医に腹腔鏡手術の技術を発展させる上での優位性を与えることはありませんでした。その技術は独立して開発されなければならないことが明らかになったのです。これらの発見を受けて、今日の外科医は腹腔鏡手術を行うためには、専門の腹腔鏡外科医によるトレーニングを受け、この特定の技術についてテストを受けなければなりません。 医療専門職だけでなく、伝統的に教育において知識を重視してきたのは他の多くの専門学校、例えば法科大学院やビジネススクールでも同様です。一般的に、専門学校は知識に焦点を当てる傾向があります。なぜなら、知識を教える方がはるかに簡単であり、それに対するテストを作成することも容易だからです。一般的な主張は、知識があれば技術は比較的容易に習得できるというものです。 大学生が職場に入ると、仕事に必要なスキルを身につけるために多くの時間が必要であることがよくあります。また、多くの職業は医療と同様に、あるいはそれ以下のレベルで、実践者がスキルを磨く手助けをしていないという結果もあります。経験を積むことがパフォーマンス向上につながるという前提があるのです。しかし、多くの状況において、正しい質問を見つけることができれば、正しい答えに半歩近づくことができます。専門的なビジネス環境でのパフォーマンス向上に関して言えば、正しい質問は「どのように関連するスキルを向上させるか？」であり、「どのように関連する知識を教えるか？」ではありません。 **新しいトレーニングアプローチ** トップガンアプローチやアート・チュロックの研究からもわかるように、専門的なビジネス環境でスキルを向上させるために、意図的な練習の原則を即座に適用する方法があります。しかし、長期的には、知識ベースのアプローチを補完または完全に置き換える新しいスキルベースのトレーニングプログラムを開発することが最良のアプローチになると私は考えています。この戦略は、最も重要なのは人々が何ができるかであるという認識に基づいており、トレーニングは知識ではなく、実践に焦点を当てるべきであり、特に特定の分野での最高のパフォーマーのスキルに近づけることを目指すべきです。 2003年から、私は医療専門家と協力して、意図的な練習が医師の日常的に頼りにするスキルをどのように磨くことができるかを示してきました。このような方法に切り替えることはパラダイムシフトを意味し、医師の能力や最終的には患者の健康に大きな利益をもたらすでしょう。 非常に関連性の高い研究では、ジョン・バークマイヤーとその同僚がミシガン州のバリアトリック外科医のグループに、クリニックからの典型的な腹腔鏡下胃バイパス手術のビデオを提出するよう依頼しました。研究者たちは、そのテープを匿名で専門家に評価してもらい、外科医の技術的スキルを評価しました。私たちの目的において重要な発見は、技術的スキルの評価が異なる外科医の間で患者の結果に大きな違いがあったことです。技術的に優れた外科医の患者は、合併症や死亡率が低い傾向がありました。これは、技術的にスキルが低い外科医がスキルを向上させる手助けを受けることで、患者が大きな利益を得られる可能性があることを示唆しています。この結果を受けて、高度なスキルを持つ外科医が技術的にスキルが低い外科医を指導し、改善を助けるプロジェクトが立ち上げられました。 この章の残りでは、意図的な練習の原則をどのように適用して、医師のための新しくより効果的なトレーニング方法を開発し、最終的には患者の結果を改善することができるかを概説します。最初のステップは、特定の分野における専門医が誰であるかをある程度確実に特定することです。どのようにしてそれを行うことができるでしょうか。 私たちは、他の医師と比べて確実に優れたパフォーマンスを発揮している医師を特定することができるのでしょうか？これは必ずしも簡単ではありません。第4章でも述べたように、合理的な客観性を持って行う方法は一般的に存在します。医療の最も重要な目的は患者の健康であるため、私たちが本当に見つけたいのは、医師の行動に明確に結びつけられる患者の結果です。医療は多くのステップと多くの人々が関与する複雑なプロセスであるため、個々のケア提供者の貢献に明確に結びつけられる結果指標は比較的少ないのが実情です。それでも、専門医を特定する方法を一般的に示す良い例が少なくとも2つあります。 2007年、ニューヨーク市のメモリアル・スローン・ケタリングがんセンターのアンドリュー・ヴィッカーズが率いる研究者グループは、前立腺がんのために前立腺を外科的に切除した約8,000人の男性の結果を報告しました。この手術は1987年から2003年の間に4つの医療センターで72人の異なる外科医によって行われました。この手術の目的は、前立腺全体と周囲の組織に存在するがんをすべて取り除くことです。この複雑な手術は非常に注意深いケアと技術を必要とし、正確に行われない場合、がんが再発する可能性が高くなります。したがって、この手術後のがん再発を防ぐ成功率は、優れた外科医とその他の医師を区別するための客観的な指標を提供するはずです。 ヴィッカーズと彼の同僚たちが発見したのは、手術に多くの経験を持つ外科医と、比較的少ない経験しかない外科医との間に大きな技術の差があったということです。前立腺切除術を10回しか行っていない外科医の5年後のがん再発率は17.9％であったのに対し、250回の手術を行った外科医の再発率はわずか10.7％でした。言い換えれば、経験のない外科医に手術を受けると、経験豊富な外科医に手術を受ける場合に比べて、がんが5年以内に再発する可能性がほぼ2倍になるということです。 その後の研究で、ヴィッカーズは外科医がさらに経験を積むにつれて再発率がどう変化するかを調査し、手術回数が1,500回から2,000回に達するまで再発率が低下し続けることを発見しました。その時点で、外科医たちは前立腺外にがんが広がっていない比較的単純な症例において、5年後の再発を防ぐことにほぼ完璧になり、がんが前立腺外に広がっているより複雑な症例においても70％の再発を防いでいました。その後は、さらなる練習によって成功率は向上しませんでした。結果を説明する論文の中で、ヴィッカーズは、彼のグループが非常に経験豊富な外科医が何を異なって行っているのかを特定する機会がなかったことを指摘しました。 しかし、数百回または数千回の手術を行うことで、医師たちが患者の結果に大きな違いをもたらす特定のスキルを身につけたことは明らかでした。また、手術の経験が増えることで能力も向上するため、外科医たちが時間をかけて技術を修正し、磨くことができるようなフィードバックがあったに違いありません。手術は、血管の破裂や組織の損傷など、多くの問題が即座に明らかになる点で、他の医療分野とは異なります。そのため、外科医は自分のミスの一部について即座にフィードバックを受け取ることができます。術後の手術室では、患者の状態が慎重に監視されます。この段階で出血やその他の問題が発生することがあり、その場合、問題を修正するために再手術が必要になります。このような修正手術は、外科医にとって回避可能な問題についてのフィードバックを提供します。癌性病変を除去する手術の場合、除去された癌組織の検査により、すべての癌が成功裏に取り除かれたかどうかを分析することができます。理想的には、除去された組織の周囲には健康な組織が存在するべきであり、外科医が「クリーンマージン」を提供できなかった場合、これは将来の同様の手術を行う際に利用できる別のタイプのフィードバックとなります。心臓手術では、修復された心臓をテストして手術の成功を評価し、手術が成功しなかった場合には何が問題だったのかを特定することが可能です。このようなフィードバックがあるため、外科医は他の医療専門家とは異なり、経験を積むにつれて上達するのだと考えられます。意図的な練習に基づく手術スキルを向上させる技術は特に価値があるかもしれません。この研究や同様の研究から明らかなように、外科医が専門家と見なされるまでには何年もの経験と多くの手術が必要です。もし、外科医が専門的な地位に達するまでの時間を半分にするようなトレーニングプログラムが開発できれば、患者にとって大きな違いをもたらすことができるでしょう。Vickersが外科医に見られた改善のパターンは、マンモグラムを解釈する放射線科医の研究でも確認されました。放射線科医は、仕事に就いて最初の3年間で解釈が大幅に改善し、偽陽性のケース、つまり乳がんがない女性がさらなるスクリーニングのために呼び出されるケースが減少しましたが、その後の改善率は急激に鈍化しました。興味深いことに、この最初の3年間の改善は、放射線科のフェローシップトレーニングを受けていない放射線科医にのみ見られました。フェローシップを受けた医師たちは同じような学習曲線を持たず、むしろ数ヶ月の勤務で、フェローシップを受けていない放射線科医が3年かけて身につけたのと同じスキルレベルに達しました。 もしフェローシップで受けた訓練が放射線科医が専門家の地位により早く到達するのに役立つのであれば、フェローシップを必要としないよく設計された訓練プログラムでも同様の成果を上げられると考えるのは合理的です。まず、同僚よりも一貫して優れたパフォーマンスを発揮する人々を特定したら、次のステップはその優れたパフォーマンスの背後にある要因を探ることです。これは通常、第一章で述べたアプローチのいくつかのバリエーションを含みます。つまり、回顧的な報告を得て、タスクを実行する際に何を考えているかを人々に説明させ、どのタスクが誰にとって容易で、どのタスクが難しいかを観察し、そこから結論を導き出します。医師の思考過程を研究し、最高の医師とその他の医師を分ける要因を理解しようとした研究者たちは、これらの技術をすべて使用してきました。 このアプローチの良い例は、最近行われた8人の外科医に対する研究です。彼らは腹腔鏡手術を行う前、最中、後に自らの思考過程について質問されました。腹腔鏡手術は、小さな切開から手術器具を挿入し、手術のターゲットに導く手術であり、非常に多くの準備と、手術が始まった後に発見される条件に適応する能力が求められます。この研究の主要な目的は、外科医がプロセス全体でどのような決定を下したかを特定し、それらの決定をどのように行ったかを理解することでした。研究者たちは、外科医が手術中に下さなければならないいくつかの種類の決定を挙げました。たとえば、どの組織を切るか、腹腔鏡から開腹手術に切り替えるか、元の手術計画を放棄して即興で対応する必要があるかなどです。詳細は主に腹腔鏡手術を行う外科医やその指導者にとって興味深いものですが、一つの発見はより広い関連性を持っています。比較的少数の手術は、期待される基本的なパターンに従って行えるほど単純明快ではなく、むしろほとんどの手術は予期しない展開や障害に直面し、外科医が自分の行動を慎重に考え、何らかの決定を下すことを余儀なくされました。研究を行った研究者たちが述べているように、「熟練した外科医でさえ、手術中に自らのアプローチを再評価し、異なる器具の選択や患者の位置を変更するなどの代替行動を評価しなければならない状況に直面します。」 この能力—予期しない状況を認識し、迅速にさまざまな可能な反応を考慮し、最適なものを決定すること—は、医学だけでなく多くの分野で重要です。たとえば、アメリカ陸軍は「適応的思考」と呼ばれるものを、特に現場で活動する中尉、キャプテン、大尉、そして大佐に教える最良の方法を見つけるためにかなりの時間と労力を費やしています。 部隊は、予期しない攻撃やその他の予測不可能な事態に対して、即座に最適な行動を決定しなければならない場合があります。そのために、「指揮官のように考えるトレーニングプログラム」を開発し、意図的な練習技術を用いて若手将校にこのような適応的思考を教えています。優れた医師のメンタルプロセスに関する研究では、手術を始める前に計画を立てていても、手術中は常に進行状況を監視し、必要に応じて方向転換する準備ができていることが示されています。これは、カナダの医療研究者が行った最近の一連の研究から明らかになりました。研究者たちは、外科医が難しいと予測した手術を観察しました。手術後に外科医にインタビューを行い、手術中の思考プロセスについて尋ねたところ、外科医が問題を検出する主な方法は、手術が事前の計画で視覚化したものと一致しない何かに気づくことだと分かりました。一度その不一致に気づくと、彼らは代替アプローチのリストを作成し、どれが最も効果的であるかを決定しました。これは、経験豊富な外科医がどのように手術を行うかについて重要な点を示しています。彼らは時間をかけて、手術の計画、実施、進行状況の監視において使用する効果的なメンタル表象を発展させてきました。これにより、何かが間違っているときに気づき、適応することができるのです。したがって、優れた外科医が何をもたらすのかを理解するためには、優れた外科医のメンタル表象がどのようなものであるかを把握する必要があります。心理学者たちは、メンタル表象を研究するためのさまざまな方法を開発しています。人々がタスクを進める際に使用するメンタル表象を調べるための一般的なアプローチの一つは、タスクの途中で彼らを止め、照明を消して、現在の状況、これまでに起こったこと、これから起こることを説明させることです。（この方法の例は、3章で説明したサッカー選手に関する研究で見られました。）これは手術室の外科医には適用できませんが、手術のようなリスクのある状況における人々のメンタル表象を調査する他の方法もあります。フライトトレーニングや特定の医療手続きなど、シミュレーターが利用可能な場合には、途中で停止して人々に質問することが実際に可能です。また、実際の手術の場合、医師は手術前後に手術の進行をどのように想像しているか、手術中の思考プロセスについて質問されることがあります。この場合、インタビューを手術中の外科医の行動観察と組み合わせるのが最良です。理想的には、手術の成功度が高いメンタル表象の特性を特定したいと考えています。 21世紀の初めから、いくつかの研究者が信頼できる優れたパフォーマンスを持つ医師を特定することに成功し、彼らの思考過程を調査し始めています。しかし、世界の優れた医師たちの能力の根底にある主要な要因は、彼らのメンタル・レプレゼンテーションの質であることはすでに明らかです。これは、意図的な練習の教訓を医学に応用するための大きな部分が、医師がトレーニングを通じてより良いメンタル・レプレゼンテーションを発展させる手助けをする方法を見つけることになることを示唆しています。この状況は、他の多くの職業にも当てはまります。 2010年、オレゴン州ポートランドに住むダン・マクラフリンという男性からメールを受け取りました。彼は、私の意図的な練習に関する研究を、ジェフ・コルビンの著書『才能は過大評価されている』などで読み、プロのゴルファーになるためにそれを活用したいと考えていました。この挑戦がどれほど大胆なものであるかを理解するためには、ダンについて少し知っておく必要があります。彼は高校や大学のゴルフチームでプレーしたことはなく、実際にはゴルフをほとんどしたことがありませんでした。友人と数回ドライビングレンジに行ったことはありましたが、フルの18ホールをプレーしたことは一度もありませんでした。実際、30歳の時点で、彼は競技者としての経験が全くありませんでした。しかし、彼には計画があり、それに真剣でした。商業写真家の仕事を辞め、次の6年間ゴルフを学ぶことに決めたのです。マルコム・グラッドウェルの著書『アウトライアーズ』を読み、「1万時間の法則」をそのまま受け入れたダンは、意図的な練習に1万時間を費やせば、プロゴルファーズ・アソシエーション（PGA）ツアーに参加できるほどのプレーヤーになれると考えました。ツアーに参加するためには、まずPGAツアー予選大会に出場し、その大会で十分な成績を収めてPGAツアーカードを取得する必要があります。これにより、PGAのトーナメントに出場できるようになります。 彼のプロジェクト「ダン・プラン」を始めてから1年半後、彼はゴルフ雑誌のインタビューを受けました。ライターがなぜこの挑戦をしているのか尋ねると、ダンは私がとても気に入った答えを返しました。彼は、特定の人だけが特定の分野で成功できるという考え方を評価していないと言いました。論理的で「数学が得意な」人だけが数学に進むことができ、運動神経のある人だけがスポーツに進むことができ、音楽的な才能を持つ人だけが楽器を上手に演奏できるという考え方です。このような考え方は、人々に本来楽しめるかもしれないことや、もしかしたら得意になれることを追求しない言い訳を与えるだけであり、彼はその罠に陥りたくなかったのです。「それが私に、これまでやったことのない全く異なることに挑戦するインスピレーションを与えました」と彼は言いました。「時間をかける覚悟があれば、何でも可能だということを証明したかったのです。」 この文章以上に私が気に入ったのは、ダンが気づいたことです。それは、意図的な練習は、チェスのグランドマスターやオリンピックのアスリート、世界的な音楽家になるためのトレーニングを始める子供たちだけのものではないということです。また、大規模な組織、例えばアメリカ海軍のように、高強度のトレーニングプログラムを開発できるところだけのものでもありません。意図的な練習は、夢を持つすべての人のためのものです。絵を描きたい人、コンピュータコードを学びたい人、ジャグリングをしたい人、サックスを演奏したい人、「アメリカの大作小説」を書きたい人、ポーカーの腕を上げたい人、ソフトボールのスキルを向上させたい人、営業力を高めたい人、歌を上手くなりたい人、すべての人に向けられています。自分の人生をコントロールし、自分の可能性を創造したい人々、今ここにある現状が最良だという考えに囚われたくない人々のためのものです。この章は、そんな人たちのためにあります。 まずは、良い教師を見つけることです。 私のお気に入りの通信者の一人は、スウェーデンのペール・ホルムレーヴです。彼は69歳のときに空手のレッスンを始め、80歳までに黒帯を取得するという目標を立てました。ペールは、約3年間のトレーニングを経て、進歩が遅すぎると感じ、より効果的にトレーニングする方法についてアドバイスを求めて手紙をくれました。彼は生涯にわたって身体を動かしてきましたが、武道の経験はこれが初めてでした。週に5〜6時間空手のトレーニングをし、さらに週に10時間は主に森の中をジョギングしたりジムに通ったりして運動していました。彼は何をもっとできるでしょうか？ ペールの話を聞いたとき、ある人々の自然な反応は「もちろん、彼は進歩が遅いだろう—彼は72歳なんだから！」というものでしょう。しかし、それが理由ではありません。確かに、彼は24歳や54歳の人と同じように早く進歩することはできないでしょうが、彼が今よりも早く上達することは間違いありません。そこで私はアドバイスをしました。それは、24歳や54歳の人に対しても同じアドバイスです。 ほとんどの空手のトレーニングは、複数の生徒と1人のインストラクターがいるクラスで行われ、インストラクターが動きを示し、クラスがそれを模倣します。時折、インストラクターは特定の生徒が動きを誤って行っているのに気づき、個別に指導を行うことがありますが、そのようなフィードバックは稀です。ペールはそのようなクラスを受けていたので、彼のパフォーマンスに合わせたアドバイスをしてくれるコーチとの個別セッションを受けることを提案しました。プライベートレッスンの費用を考えると、人々はグループレッスンやYouTubeの動画、本などでなんとかしようとすることが多いですが、これらのアプローチは一般的にはある程度効果があります。しかし、クラスやYouTubeでデモンストレーションを何度見ても、いくつかの微妙な点や時にはそれほど微妙でないことを見逃したり誤解したりすることがあり、弱点を見つけたとしても、それを修正する最良の方法を見つけることはできません。 何よりもまず、これはメンタル表象の問題です。第3章で議論したように、意図的な練習の主な目的の一つは、パフォーマンスを導くための効果的なメンタル表象のセットを発展させることです。これは、空手の技を練習する場合でも、ピアノのソナタを演奏する場合でも、外科手術を行う場合でも同様です。自分一人で練習しているときは、自分自身のメンタル表象に頼ってパフォーマンスを監視し、何が間違っているかを判断しなければなりません。これは不可能ではありませんが、経験豊富な教師が見守り、フィードバックを提供してくれる場合に比べて、はるかに難しく、効率も悪いです。特に学習の初期段階では、メンタル表象がまだ不確かで不正確なため、特に困難です。一度、しっかりとした表象の基盤を築けば、それを基にして新しく、より効果的な表象を自分で構築していくことができます。最も意欲的で知的な学生であっても、物事を学ぶ最適な順序を知り、さまざまなスキルを正しく実演でき、役立つフィードバックを提供し、特定の弱点を克服するための練習活動を考案できる教師の指導の下では、より早く進歩することができます。したがって、成功のためにできる最も重要なことの一つは、良い教師を見つけ、その人と一緒に学ぶことです。良い教師を見つけるにはどうすればよいでしょうか？このプロセスには試行錯誤が伴う可能性がありますが、成功の可能性を高める方法はいくつかあります。まず、良い教師は世界で最も優れた教師である必要はありませんが、その分野で実績があるべきです。一般的に、教師は自分自身やその以前の生徒が達成したレベルまでしか指導できません。もしあなたが完全な初心者であれば、ある程度のスキルを持った教師で十分ですが、数年のトレーニングを経た後は、より高度な教師が必要になります。良い教師は、その分野での指導経験とスキルも持っているべきです。多くの優れたパフォーマーは、教え方がわからないため、ひどい教師になることがあります。彼ら自身ができるからといって、他の人に教えることができるとは限りません。教師の経験について尋ね、可能であれば、その教師の元または現在の生徒に話を聞いてみてください。彼らはどれほど優れていますか？彼らのスキルのどれくらいがその教師に起因していますか？教師を高く評価していますか？話を聞くのに最適な生徒は、あなたが今いるレベルとほぼ同じレベルでその教師と学び始めた人たちです。彼らの経験は、あなたが教師から得るものに最も近いからです。理想的には、年齢や関連する経験が似ている生徒を見つけたいものです。教師は子供や若者に対しては素晴らしいかもしれませんが、数十歳年上の人を助ける経験や理解が少ないかもしれません。教師の評判を調べる際には、主観的な判断の限界を念頭に置いておいてください。 オンライン評価サイトは、特にこれらの欠点に対して脆弱です。なぜなら、これらのサイトの評価は、教師の人柄や授業の楽しさを反映することが多く、実際の効果を示すものではないからです。インストラクターのレビューを読む際には、授業がどれだけ楽しいかという情報は飛ばし、学生がどのような進歩を遂げたかや、どのような障害を克服したかについての具体的な記述を探しましょう。特に、将来の教師に対して練習課題について質問することが重要です。週に何回インストラクターとセッションを持っても、ほとんどの努力は自分自身で練習し、教師が課題として与えた練習を行うことに費やされます。あなたが求めるのは、これらのセッションでできるだけ多くの指導をしてくれる教師です。練習すべきことだけでなく、特に注意を払うべき点や、あなたが犯している誤り、良いパフォーマンスを認識する方法についても教えてくれる教師が理想です。覚えておいてください：教師ができる最も重要なことの一つは、あなた自身のメンタル表現を発展させる手助けをすることです。これにより、自分のパフォーマンスをモニタリングし、修正することができるようになります。 ダン・マクラフリンの「ダン・プラン」は、インストラクターを利用して改善する方法の良い（もし極端な）例を示しています。ダンは意図的な練習について読んでおり、その多くの教訓を吸収していたため、彼の探求の初めから個別指導の重要性を理解していました。彼が始める前に、すでにゴルフコーチ、ストレングス＆コンディショニングコーチ、栄養士の3人のインストラクターをリクルートしていました。ダンの後の経験は、指導に関する最後の教訓を示しています。それは、あなた自身が変わるにつれて教師を変える必要があるかもしれないということです。数年間、彼は最初のゴルフコーチと共に成長しましたが、ある時点で彼はそれ以上の進歩ができなくなりました。彼はこのコーチから学べることをすべて吸収し、次のレベルのコーチを探す準備が整ったのです。もしあなたが、もはや迅速に改善できない、あるいは全く改善できない状況にいるなら、新しいインストラクターを探すことを恐れないでください。最も重要なのは、前に進み続けることです。 エンゲージメント ペルの話に戻ると、適切な一対一の指導から得られる意図的な練習のもう一つの重要な要素、エンゲージメントが見えてきます。私は、彼のグループ空手レッスンが彼を完全に集中させ、関与させることに失敗しているのではないかと疑っていました。グループクラスでは、インストラクターが前に立ち、すべての生徒が一斉に従うため、特定のパフォーマンスの側面を改善するという具体的な目標を持って実際に練習する代わりに、「形だけをこなす」ことが非常に簡単です。右足で10回キックし、次に左足で10回キックします。右に向かって10回のブロックとパンチの組み合わせを行い、次に左に向かって10回行います。ゾーンに入ると、心がさまよい始め、すぐに練習の効果が薄れてしまいます。 これは、第一章で話した基本的な原則に戻ります。つまり、明確な改善の計画もなく、無目的な反復をするのではなく、目的を持った練習を行うことの重要性です。チェスを上達させたいなら、ただチェスをプレイするのではなく、孤独にグランドマスターの対局を研究することで上達します。ダーツを上達させたいなら、友達とバーに行って負けた人が次のラウンドを奢るようなことではなく、一人で投げ方を正確に再現する練習をする時間を持つことが重要です。ダーツボードの狙うポイントを系統的に変えることで、コントロールを向上させます。ボウリングが上達したいなら、木曜日の夜にボウリングリーグのチームと過ごすだけではあまり効果がありません。理想的には、一人で難しいピン配置に取り組み、ボールの行き先を正確にコントロールすることが重要です。要するに、心がさまよったり、リラックスして楽しんでいるだけでは、上達しないということを覚えておいてください。 十年以上前、スウェーデンの研究者たちが、歌のレッスン中とその後に二つのグループの人々を調査しました。一方はプロの歌手、もう一方はアマチュアでした。全員が少なくとも六ヶ月間レッスンを受けていました。研究者たちは、心電図、血液サンプル、歌手の表情の視覚的観察など、さまざまな方法で被験者を測定し、レッスン後には歌手の思考過程を明らかにするための質問をいくつか行いました。すべての歌手、アマチュアもプロも、レッスン後は前よりもリラックスし、エネルギーを感じていましたが、アマチュアだけがその後に高揚感を報告しました。歌のレッスンはアマチュアには喜びをもたらしましたが、プロにはそうではありませんでした。その違いの理由は、二つのグループがレッスンにどのように取り組んだかにあります。アマチュアにとっては、自分を表現し、心配事を忘れ、歌うことの純粋な喜びを感じる時間でした。一方、プロにとっては、歌唱を改善するために声の技術や呼吸のコントロールに集中する時間でした。集中はしていましたが、喜びはありませんでした。これは、プライベートやグループレッスン、孤独な練習、さらにはゲームや競技に至るまで、あらゆる練習から最大の効果を得るための鍵です。何をしているにせよ、それに集中することが重要です。 フロリダ州立大学で私と一緒に働いていた大学院生のコール・アームストロングは、高校のゴルファーたちがこのような集中力を発展させる過程を説明しました。彼らは二年生の頃に、ただの練習ではなく、目的を持った練習を行うことが何を意味するのかを理解し始めました。コールは彼の論文の中で、一人の高校ゴルファーが練習に対するアプローチの変化がいつ、どのように起こったのかを説明している言葉を引用しました。「二年生の特定の時期を思い出せます。」 私のコーチが練習場に来て、「ジャスティン、何をしているんだ？」と言いました。私はボールを打っていて、「トーナメントのために練習しているよ」と答えました。すると彼は、「いや、違う。君のことを見ていたけど、ただボールを打っているだけだ。ルーチンをやっているわけではない」と言いました。それから私たちは話をし、あなたが言ったように、練習のルーチンを始めました。それ以降、私は意識的に特定の目標に向かって取り組む練習を始めました。ただボールを打ったりパットをしたりするのではなく、このように意識的にスキルを発展させ、洗練させることは、練習の効果を高める最も強力な方法の一つです。 アメリカの水泳選手ナタリー・コフリンは、この「アハ」な瞬間の自分なりのバージョンを語ったことがあります。彼女はキャリアの中で合計12枚のオリンピックメダルを獲得し、これは女性水泳選手として最も多くのオリンピックメダルを獲得した選手の一人として他の2人と並ぶ偉業です。彼女は常に非常に優れた水泳選手でしたが、練習中に集中することを学ぶまで、偉大な選手にはなりませんでした。彼女の初期の水泳キャリアの多くの時間、彼女はラップを泳ぐ時間を夢想に費やしていました。これは水泳選手だけでなく、ランナーや他の持久力を必要とするアスリートにも共通することです。彼らは毎週何時間も距離を泳いでスタミナを鍛えています。ストローク、ストローク、ストローク、ストローク、ストローク、ストローク、何時間も繰り返す中で、退屈になってしまい、意識が遠くに飛んでしまうのは難しくありません。コフリンもそうでした。しかし、カリフォルニア大学バークレー校で競技をしているとき、彼女はラップを泳ぐ時間を無駄にしていることに気づきました。心を漂わせるのではなく、技術に集中し、各ストロークをできるだけ完璧に近づけることができるはずでした。特に、彼女は自分のストロークのメンタルイメージを鋭くすることに取り組むことができました。「完璧な」ストロークの際に自分の体がどのように感じるかを正確に把握することです。理想的なストロークの感覚が明確になったとき、彼女はその理想から逸脱しているときに気づくことができました。たとえば、疲れているときやターンに近づいているときなどです。そして、逸脱を最小限に抑え、ストロークを理想に近づける方法に取り組むことができました。それ以降、コフリンは自分がしていることに集中することを心がけ、ラップを泳ぐ時間をフォームを改善するために使いました。こうして彼女は本当にタイムの改善を実感し始め、トレーニングでフォームに集中すればするほど、競技会での成功も増えていきました。コフリンは特別な例ではありません。オリンピック水泳選手に関する広範な研究を行った研究者ダニエル・チャンブリスは、水泳における卓越性の鍵は、パフォーマンスのすべての詳細に細心の注意を払うことにあると結論づけました。「すべてが正しく行われ、何度も繰り返されることが重要です。」 「細部における卓越性は、しっかりと根付いた習慣となる。」これは、練習から最大限の向上を得るためのレシピです。ボディビルや長距離走のように、練習の多くが一見無心で反復的な動作で構成されているスポーツでも、正しい方法でその動作を行うことに注意を払うことで、より大きな改善が得られます。長距離ランナーを研究した研究者たちは、アマチュアは痛みや疲労を忘れるために夢想したり、より楽しいことを考えたりする傾向がある一方で、エリートの長距離ランナーは自分の体に敏感で、最適なペースを見つけたり、レース全体を通して最高のペースを維持するために調整を行ったりすることができることを発見しました。 ボディビルやウエイトリフティングでは、現在の能力の最大限の重さを持ち上げようとする場合、持ち上げる前に準備をし、持ち上げている間は完全に集中する必要があります。自分の能力の限界で行う活動は、全力の集中と努力を必要とします。そして、もちろん、力や持久力がそれほど重要でない分野—知的活動、音楽演奏、芸術など—では、集中しなければ練習する意味はほとんどありません。しかし、このような集中を維持することは、何年もやってきた専門家にとっても大変な作業です。第4章で述べたように、私がベルリンのアカデミーで研究したバイオリンの学生たちは、練習があまりにも疲れるため、午前と午後の練習の間に昼寝をすることがよくありました。 練習に集中することを学び始めたばかりの人々は、数時間もその集中を維持することはできません。代わりに、短いセッションから始めて徐々に時間を延ばしていく必要があります。この分野で私がペル・ホルムレーヴに提供したアドバイスは、意図的な練習を始めるほとんどの人に適用できます。「集中力とフォーカスは非常に重要です」と私は書きましたので、明確な目標を持った短いトレーニングセッションが新しいスキルをより早く習得するための最良の方法です。70％の力で長時間トレーニングするよりも、100％の力で短時間トレーニングする方が良いのです。集中できなくなったら、セッションを終了してください。そして、最大限の集中力でトレーニングできるように、十分な睡眠を確保してください。 ペルは私のアドバイスを実行しました。彼は師匠との個人セッションを手配し、短いトレーニングセッションを行いながらも高い集中力を維持し、毎晩7〜8時間の睡眠と昼食後の昼寝をとっていました。彼はグリーンベルトのテストに合格し、次の目標はブルーベルトでした。70歳で彼は黒帯への道の半ばに達しており、怪我をしなければ80歳になる前にその目標を達成できると自信を持っていました。 もし教師がいない場合 この本でベンジャミン・フランクリンに最後に出会ったとき、彼は何時間もチェスをしていましたが、実際にはあまり上達していませんでした。 これは、改善のための焦点を絞った段階的な計画もなく、同じことを繰り返すだけの練習がいかに良くないかを示す素晴らしい例です。しかし、フランクリンはもちろん、単なるチェスプレイヤーではありませんでした。彼は科学者、発明家、外交官、出版社、そして今でも二世紀以上経った今なお読まれている作家でもあります。そこで、彼がチェスよりもはるかに優れていた分野についても触れてみましょう。フランクリンは自伝の中で、若い頃に自分の文章力を向上させるためにどのように努力したかを描写しています。彼が子供の頃に受けた教育は、彼自身の評価によれば、平均的な作家に過ぎなかったといいます。そんな時、彼はイギリスの雑誌『ザ・スペクテイター』の号に出会い、そのページに掲載されている文章の質に感銘を受けました。フランクリンは、自分もあれほど上手に書きたいと思いましたが、教えてくれる人がいませんでした。彼はどうすることができたのでしょうか？彼は、『ザ・スペクテイター』の作家たちと同じように書くための一連の巧妙な技術を考案しました。まず、彼は記事の正確な文言を忘れた後、どれだけ忠実にその文章を再現できるかを試みました。そこで、彼は自分が感心したいくつかの記事を選び、それぞれの文の内容を短く要約したメモを取りました。これは、文が何についてのものであったかを思い出すのに十分な情報でした。数日後、彼はそのメモを基に記事を再現しようとしました。彼の目標は、記事の単なる逐語的な複製を作ることではなく、オリジナルと同じくらい詳細でよく書かれた自分自身の記事を作成することでした。再現を書き終えた後、彼は元の記事に戻り、自分の作品と比較し、必要に応じて修正を加えました。これにより、彼はアイデアを明確かつ説得力を持って表現することを学びました。これらの練習から彼が発見した最大の問題は、彼の語彙が『ザ・スペクテイター』の作家たちのそれほど大きくなかったことです。彼が単語を知らなかったわけではなく、書いているときにそれらの単語をすぐに思い出せなかったのです。これを解決するために、彼は最初の練習のバリエーションを考えました。詩を書くことが、詩のリズムや韻のパターンに合わせる必要から、普段は思いつかないさまざまな言葉を思いつくことを強いるだろうと考え、いくつかの『スペクテイター』の記事を詩に変換しました。そして、元の文言の記憶が薄れた頃合いを見計らって、その詩を再び散文に戻しました。これにより、彼はちょうど良い言葉を見つける習慣が身につき、記憶から迅速に引き出せる単語の数が増えました。最後に、フランクリンは自分の文章の全体的な構造と論理にも取り組みました。再び『ザ・スペクテイター』の記事を使い、各文のヒントを書きましたが、今回はそれらのヒントを別々の紙に書き、完全に順序を入れ替えました。 十分な時間を待った彼は、元の記事の文言をすっかり忘れてしまっただけでなく、その順序さえも忘れてしまった。そして、再び記事を再現しようと試みた。彼は一つの記事から混乱したヒントを取り出し、自分が考える最も論理的な順序に並べ替え、各ヒントから文を作成し、その結果を元の記事と比較した。この練習は、彼に文章の中で思考をどのように整理するかを慎重に考えさせることを強いた。もし彼が、自分の考えを元の著者と同じように整理できなかった箇所を見つけたら、彼は自分の作業を修正し、間違いから学ぼうとした。フランクリンは、自伝の中で、練習が望ましい効果をもたらしていることを感じ取ったと謙虚に振り返っている。「私は時々、重要性の小さい特定の点において、方法や言語を改善することができたのではないかと考える喜びを感じ、これが私に、いつかはまあまあの英語の作家になれるかもしれないという希望を与えてくれた。私はそれを非常に望んでいた。」もちろん、フランクリンは謙虚すぎた。彼はその後、アメリカ初期の最も称賛される作家の一人となり、『貧しいリチャードの年鑑』や後の自伝はアメリカ文学の古典となった。フランクリンは、向上したいが教えてくれる人がいないという問題を解決した。これは多くの人が時折直面する問題だ。教師を雇う余裕がないかもしれないし、学びたいことを教えてくれる人が近くにいないかもしれない。専門家がいない分野で向上したいと思っているかもしれないし、少なくとも教師がいないかもしれない。理由はさまざまだが、意図的な練習からいくつかの基本原則を守れば、改善することは可能だ。フランクリンはその多くを自分で直感的に理解していたようだ。目的を持った練習や意図的な練習の特徴は、自分ができないことに挑戦し、快適ゾーンから抜け出すことであり、それを何度も繰り返し、どのように行っているか、どこで不足しているか、どうすれば良くなるかに焦点を当てて練習することだ。実生活—仕事、学校、趣味—は、このような集中した反復の機会をほとんど与えてくれないため、改善するためには自分自身で機会を作らなければならない。フランクリンは、各々特定の執筆の側面に焦点を当てた練習を通じてそれを実現した。良い教師やコーチが行うことの多くは、あなたが今注力している特定のスキルを向上させるために特別に設計されたそのような練習を開発することだ。しかし、教師がいない場合は、自分自身で練習を考え出さなければならない。幸いなことに、私たちはインターネットを利用して、多くの人が興味を持つ一般的なスキルや、あまり一般的でないスキルのトレーニング技術を簡単に見つけられる時代に生きている。ホッケーのパックハンドリングスキルを向上させたい？インターネットにあります。より良い作家になりたい？インターネットにあります。ルービックキューブを素早く解きたい？インターネットにあります。もちろん、あなたは自分自身で努力しなければなりません。 アドバイスには注意が必要です。インターネットは質の管理を除いてほぼすべてを提供していますが、良いアイデアやヒントを得ることはできます。それを試してみて、自分に最適な方法を見つけてください。しかし、インターネット上にすべての情報があるわけではなく、あるものもあなたがやろうとしていることにぴったり合うとは限らず、実用的でない場合もあります。例えば、他の人と関わることを伴うスキルは、練習するのが特に難しいものです。自分の部屋でルービックキューブをどんどん早く回したり、ゴルフの打ちっぱなしに行ってウッドで練習するのは簡単ですが、もしそのスキルがパートナーや観客を必要とする場合はどうでしょうか？そのようなスキルを効果的に練習する方法を考えるには、少しの創造力が必要です。 フロリダ州立大学の別の教授は、ESL（英語を第二言語として学ぶ）学生と一緒に働いており、彼の学生の一人がショッピングモールで何人かの買い物客に声をかけ、同じ質問をしたという話を教えてくれました。こうすることで、彼女は同じような答えを何度も聞くことができ、その繰り返しがネイティブスピーカーが話す言葉をフルスピードで理解するのを容易にしました。もし彼女が毎回異なる質問をしていたら、理解力はほとんど向上しなかったでしょう。英語を改善しようとしている他の学生たちは、同じ英語の映画を字幕付きで何度も観て、字幕を隠して何が言われているのかを理解しようとしました。理解度を確認するために、字幕を再び表示しました。同じ対話を何度も聞くことで、彼らはさまざまな映画を観るよりもずっと早く英語を理解する能力を向上させました。 これらの学生は単に同じことを繰り返していたわけではありません。彼らは毎回何が間違っていたのかに注意を払い、それを修正していました。これが目的を持った練習です。何も考えずに同じことを繰り返すだけでは意味がありません。繰り返しの目的は、自分の弱点を見つけ、その分野での向上に焦点を当てることです。改善するためにさまざまな方法を試し、効果的なものを見つけるまで続けるのです。 私がこのような巧妙な自己設計の練習技法の一例として好きな話は、リオデジャネイロのサーカス学校の学生から聞いたものです。彼はリングマスターになるための訓練をしており、彼の課題はショー中に観客の興味を引き続けることでした。さまざまなサーカスの演技を紹介するだけでなく、リングマスターは次の演技の発表に遅れが生じた場合、演技の合間の空いた時間を埋める準備も必要です。しかし、誰もこの学生に生の観客を相手に技術を練習させてはくれませんでした。そこで彼はアイデアを思いつきました。彼はリオの中心部に行き、ラッシュアワーに帰宅する人々と会話を始めました。ほとんどの人は急いでいたので、彼は彼らが興味を持ち続けて彼の話を聞くようにするために努力しなければなりませんでした。 彼はその過程で、自分の声やボディランゲージを使って自分に注目を集める練習をし、適度な長さの間を取り入れてドラマティックな緊張感を生み出すことができました。しかし、私が最も印象に残ったのは、彼がそのことに非常に意図的であったことです。彼は時計を使って、各会話をどれくらいの時間続けられるかを正確に測っていました。彼は毎日数時間をこの練習に費やし、どのテクニックが最も効果的で、どれが全く効果がなかったのかをメモしていました。コメディアンも非常に似たようなことを行います。ほとんどのコメディアンがスタンダップコメディクラブで時間を過ごす理由があります。彼らは自分のネタや演出を試す機会を得て、観客から即座にフィードバックを受け取ります。つまり、ジョークがウケるかどうかがすぐにわかるのです。そして、彼らは何度も何度も戻ってきて、ネタを磨き、うまくいかないものを取り除き、うまくいくものをさらに良くしていきます。確立されたコメディアンでさえ、新しいルーチンを試したり、演出をブラッシュアップするためにスタンダップクラブに戻ることがよくあります。 このようにスキルを効果的に練習し、弱点を克服し、改善策を見つけることは重要です。リングマスター、ESLの学生、そしてベン・フランクリンは、このアプローチを体現しています。フランクリンのアプローチは、指導者からの入力がほとんどない場合にメンタル表現を発展させるための優れたテンプレートを提供します。彼は『ザ・スペクテイター』の文章を分析し、それがなぜ良いのかを理解することで、彼自身の作品を導くために使えるメンタル表現を作り出していました。彼が練習すればするほど、彼のメンタル表現は高度に発展し、具体的な例を前にしなくても『ザ・スペクテイター』のレベルで書けるようになりました。彼は良い文章を内面化していたのです。これは、彼がその顕著な特徴を捉えたメンタル表現を構築したということの別の言い方です。 皮肉なことに、フランクリンはチェスプレイヤーとしてはこの技術をうまく活用できませんでした。彼は執筆においては専門家の作品を研究し、それを再現しようとしましたが、うまく再現できなかった場合は再度見直して何を見逃したのかを考え、次回はより良くできるようにしました。しかし、チェスプレイヤーが最も効果的に上達する方法は、グランドマスターのゲームを研究し、一手一手再現しようとし、グランドマスターが選んだ手とは異なる手を選んだ場合には、その局面を再度研究して何を見逃したのかを確認することです。しかし、フランクリンはマスターのゲームに簡単にアクセスできなかったため、この技術をチェスに応用することができませんでした。ほとんどのマスターはヨーロッパにおり、当時彼が研究するための彼らの集められたゲームを収めた本は存在しませんでした。もし彼がマスターのゲームを学ぶ方法を持っていたなら、彼はおそらくその世代の最高のチェスプレイヤーの一人になっていたでしょう。彼は確かにその世代の最高の作家の一人でした。私たちは、同様の技術を使って多くの分野で効果的なメンタル表現を構築することができます。 音楽において、ヴォルフガング・アマデウス・モーツァルトの父は、彼に作曲を教える際、当時の優れた作曲家たちの作品を学ばせ、それを模写させることでその技術を磨かせました。また、芸術の分野でも、志望するアーティストたちは長い間、巨匠たちの絵画や彫刻を模写することでスキルを向上させてきました。実際、彼らは時にはフランクリンが自分の文章力を向上させるために用いた技法と非常に似た方法でこれを行っています。つまり、巨匠の作品を研究し、それを記憶から再現しようと試み、完成した作品を元の作品と比較して違いを見つけ出し、修正するのです。中には、模写が得意すぎて贋作家として生計を立てるアーティストもいますが、通常この練習の目的はそれではありません。アーティストたちは他人の作品に似たものを作りたいわけではなく、自分自身の芸術的ビジョンを伝えるために必要なスキルやメンタルな表現を発展させたいのです。「メンタル表現」という用語の最初の言葉にもかかわらず、純粋なメンタル分析だけでは不十分です。私たちは、専門家のパフォーマーができることを再現しようと試み、失敗し、その理由を考え、再挑戦し、繰り返すことでのみ、効果的なメンタル表現を形成することができます。成功するメンタル表現は、単なる思考ではなく行動に密接に結びついており、元の作品を再現することを目的とした長時間の練習が、私たちが求めるメンタル表現を生み出すのです。 **停滞を乗り越える** 2005年、若いジャーナリストのジョシュア・フォアがタラハシーに来て、記憶競技に関する記事のインタビューを行いました。これらは、最も多くの数字を思い出すことができるか、ランダムに並べられたトランプの順番を最も早く暗記できるかなどを競うイベントです。私たちの話の中で、ジョシュは自らも競技に参加して一人称の視点を得ようと考えていること、そしてトップランクの記憶競技者であるエド・クックのもとでトレーニングを始めるつもりだと話しました。彼の競技経験について書くかもしれない本の話もありました。ジョシュがクックと一緒にトレーニングを始める前に、私の大学院生たちと私は彼の記憶力をさまざまなタスクでテストし、基準となる能力を確認しました。その後、しばらく連絡が途絶えましたが、ある日彼から電話があり、停滞に達したと不満を述べました。どれだけ練習しても、ランダムに並べられたトランプの順番を暗記するスピードが向上しなかったのです。私はジョシュに停滞を乗り越えるためのアドバイスをし、彼は再びトレーニングに戻りました。この全ての話は彼の著書『ムーンウォーキング・ウィズ・アインシュタイン』に詳しく書かれていますが、要点はこうです：ジョシュは確かに大幅にスピードを上げ、最終的には2006年のアメリカ記憶選手権で優勝しました。ジョシュが直面した停滞は、あらゆる種類のトレーニングで一般的な現象です。 新しいことを学び始めたとき、急速に、あるいは少なくとも着実に成長を感じるのは普通のことです。しかし、その成長が止まると、何らかの克服できない限界に達したと考えるのは自然なことです。そうなると、前に進もうとするのをやめ、その停滞した状態に甘んじてしまいます。これが、あらゆる分野で人々が成長を止める主な理由です。私もスティーブ・ファルーンとの仕事でこの問題に直面しました。スティーブは数週間にわたり、ほぼ同じ桁数で行き詰まっており、自分が限界に達したのではないかと考えていました。彼はすでに他の誰も成し遂げたことのないレベルを超えていたため、ビル・チェイスと私は何を期待すればよいのかわかりませんでした。スティーブは本当にこれ以上進めないのか？そして、彼が上限に達したかどうかをどうやって知ることができるのか？私たちは少し実験をすることにしました。私は桁を読み上げる速度を遅くしました。これは小さな調整でしたが、スティーブにはこれまでに管理したことのない桁数を保持するための十分な余裕を与えました。これにより、彼は問題が桁数ではなく、数字をどれだけ早く符号化するかにあることを確信しました。彼は、桁を長期記憶に定着させる時間を短縮できれば、パフォーマンスが向上するかもしれないと考えました。 別の停滞状態で、スティーブは特定の長さの数字列を与えられたとき、いくつかの桁を常に間違えていることに気づきました。彼は、正しく思い出せる桁群の数に限界があるのではないかと心配していました。そこで、ビルと私は、彼がこれまでに記憶したことのない桁数よりも10桁以上長い数字列を与えました。彼はほとんどの桁を覚えている自分に驚き、特にこれまでに記憶したことのない総桁数を覚えることができましたが、完璧ではありませんでした。これにより、彼は長い数字列を記憶することが可能であり、問題は記憶の限界に達したことではなく、全体の桁列の中で一つか二つの桁群で間違えていたことだと理解しました。彼は長期記憶に桁群をより注意深く符号化することに焦点を当て始め、その停滞を乗り越えることができました。 スティーブの経験から学んだことは、停滞に直面しているすべての人に当てはまります。それを乗り越える最良の方法は、脳や体を新しい方法で挑戦することです。たとえば、ボディビルダーは行っているエクササイズの種類を変えたり、持ち上げる重量や反復回数を増減させたり、週ごとのルーチンを変更したりします。実際、彼らのほとんどは、最初から停滞しないようにパターンを積極的に変えます。クロストレーニングも同じ原則に基づいており、さまざまな種類の運動を切り替えることで、常に異なる方法で自分を挑戦し続けます。しかし、時には考えられるすべてのことを試しても、まだ行き詰まってしまうことがあります。ジョシュがカードの記憶について助けを求めてきたとき、私はスティーブに効果があったことを彼に話し、その理由について話し合いました。 私たちはタイピングについても話しました。クラシックな十指タイピング法を学ぶ人々は、各指に特定のキーが割り当てられ、最終的には快適な速度に達し、30語から40語を1分間に比較的少ないミスでタイプできるようになります。これが彼らの「プラトー」です。タイピングの教師は、このプラトーを超えるための確立された方法を使用します。ほとんどのタイピストは、集中して自分を奮い立たせることで、タイピング速度を10〜20％向上させることができます。しかし、集中力が途切れると、タイピング速度は再びプラトーに戻ってしまいます。これに対抗するために、教師は通常、毎日15〜20分間、速い速度でタイピングする時間を設けることを提案します。これには二つの効果があります。まず、学生が特定の文字の組み合わせなど、タイピングを遅くする課題を見つけるのに役立ちます。問題が何であるかを把握できれば、その状況での速度を向上させるための練習を設計できます。たとえば、「ol」や「lo」をタイピングするのに苦労している場合、文字「o」が「l」の真上にほぼ位置しているため、これらの組み合わせを含む単語（old, cold, roll, toll, low, lot, lob, lox, follow, hollowなど）を繰り返し練習することができます。次に、通常より速くタイピングすると、次に来る単語を先読みすることを強いられ、指をどこに置くべきかを予測できるようになります。たとえば、次の4文字がすべて左手の指でタイピングされることが分かれば、右手の正しい指を5文字目のために前もって動かすことができます。最高のタイピストに関するテストでは、彼らの速度がタイピング中にどれだけ先を見越しているかに密接に関連していることが示されています。 タイピングと数字の暗記は非常に専門的なスキルですが、両方の分野でプラトーを乗り越えるための方法は、プラトーに対する効果的な一般的アプローチを示しています。合理的に複雑なスキルはさまざまな要素を含み、その中には他よりも得意なものもあります。したがって、上達が難しくなったときは、そのスキルの要素のうちの一つか二つがあなたを妨げているだけで、すべてではありません。問題は、どれがそうなのかということです。それを見つけるためには、普段より少しだけ—あまり無理をせず—自分を奮い立たせる方法を見つける必要があります。これにより、どこでつまずいているのかを見極める手助けになることがよくあります。もしあなたがテニスプレーヤーなら、普段よりも強い相手と対戦してみてください。自分の弱点がより明らかになるでしょう。もしあなたがマネージャーなら、忙しい時や混乱している時に何がうまくいかないかに注意を払いましょう。それらの問題は異常ではなく、常に存在していたかもしれない弱点の兆候です。 これらを踏まえて、私はジョシュに、もし彼がカードのデッキの順番を記憶する速度を上げたいのであれば、通常よりも短い時間でそれを行うように提案しました。そして、 彼のミスがどこから来ているのかを見極めることが重要です。何が彼のスピードを遅くしているのかを正確に特定することで、特定の課題に対するスピードを向上させるための練習方法を考案できるのです。ただ単に、全体のカードデッキにかかる時間を減らすために、一般的な改善を繰り返し試みるのではなく、です。これが、他の技術が停滞を打破できなかったときに試すべき方法です。まず、自分を妨げているものが何かを正確に把握しましょう。どんなミスをしているのか、いつそれが起こるのかを確認します。自分の快適ゾーンを大きく超えて挑戦し、何が最初に崩れるのかを見てみましょう。そして、その特定の弱点を改善するための練習方法を設計します。問題が何かを把握したら、自分で解決できるかもしれませんし、経験豊富なコーチや教師にアドバイスを求める必要があるかもしれません。どちらにしても、練習中に何が起こるかに注意を払いましょう。もし改善が見られない場合は、別の方法を試す必要があります。この技術の力は、何かがうまくいくことを期待してあれこれ試すのではなく、自分を妨げている特定の問題領域に焦点を当てることにあります。この技術は、経験豊富な教師の間でも広く認識されていませんが、ここで説明されているように明白に思えるにもかかわらず、停滞を乗り越えるための非常に効果的な方法です。 **モチベーションの維持** 2006年の夏、274人の中学生がワシントンD.C.に集まり、スクリップス全国スペリングビーに参加しました。この大会は、ニュージャージー州スプリングレイク出身の13歳のケリー・クローズが20回目のラウンドで「ursprache」という言葉を正しく綴り、優勝することになります。私の生徒たちと私は、最高のスペラーとその他の参加者を分ける要因を探るためにそこにいました。私たちは各参加者に、彼らの学習方法について詳しい質問票を配布しました。この質問票には、参加者の性格を評価するための項目も含まれていました。スペリングコンテストの参加者には、主に二つの基本的な準備方法があります。一つは、さまざまなリストや辞書から単語を一人で勉強すること、もう一つは、他の人にそのリストから単語をクイズされることです。私たちは、参加者が最初にスタートしたとき、一般的に他の人にクイズされる時間が多かったが、後には孤独な練習に頼るようになったことを発見しました。さまざまな参加者の成績と学習履歴を比較したところ、トップのスペラーは、仲間よりも意図的な練習にかなり多くの時間を費やしていることがわかりました。主に、できるだけ多くの単語のスペルを暗記することに集中したソロセッションです。最高のスペラーたちはクイズを受ける時間も多かったですが、意図的な練習に費やした時間の方が、スペリングビーでの成績とより密接に相関していました。しかし、私たちが本当に興味を持っていたのは、これらの学生がなぜそんなに多くの時間を単語のスペルを勉強することに費やしているのかという動機でした。 地域大会で勝ち抜き、全国スペリングビーに出場する学生たち—たとえそのイベントでトップのスペラーになれなかったとしても—は、競技の数ヶ月前に驚くほどの練習時間を費やしています。なぜでしょうか？特に、なぜ最も優れたスペラーたちは他の学生よりもはるかに多くの時間を練習に費やしたのでしょうか？ある人々は、最も練習時間をかけた学生たちは実際にこの種の勉強を楽しんでおり、何らかの喜びを感じているからだと提案しました。しかし、私たちが行ったアンケートに対する学生たちの回答は、まったく異なる物語を語っていました。彼らは勉強が好きではなかったのです。誰一人として、特に優れたスペラーたちも含めて、勉強を楽しんでいるわけではありませんでした。何千もの単語を独りで勉強する時間は楽しいものではなく、むしろ他のことをしている方がずっと幸せだったでしょう。最も成功したスペラーたちを際立たせていたのは、退屈さや他の魅力的な活動の誘惑にもかかわらず、勉強に対するコミットメントを維持する優れた能力でした。 どうやって続けることができるのでしょうか？これは、目的を持った練習に取り組む誰もが最終的に直面する最大の問いかもしれません。始めるのは簡単です。新年の後にジムに行ったことがある人なら誰でも知っています。体を鍛えたい、ギターを弾けるようになりたい、新しい言語を学びたいと思い、すぐに飛び込むのです。それはワクワクするし、エネルギーが湧いてきます。20ポンド痩せた自分や「Smells Like Teen Spirit」を弾ける自分を想像することができます。しかし、しばらくすると現実が襲ってきます。運動や練習をする時間を見つけるのが難しくなり、セッションを欠かすようになります。思ったほど早く上達しないことに気づきます。それは楽しくなくなり、目標を達成しようとする決意が弱まります。最終的には完全にやめてしまい、再開することもありません。「新年の決意効果」と呼んでもいいでしょう。1月に混雑していたジムが7月には半分しか埋まっていない理由や、少し使われたギターがクレイグスリストにたくさん出回っている理由です。要するに、問題はこうです：目的を持った練習は大変な労力を要します。続けるのは難しく、たとえトレーニングを続けても—定期的にジムに通ったり、毎週一定の時間ギターを練習したりしても—集中力や努力を維持するのは難しいため、最終的には自分を追い込むことをやめてしまい、上達が止まってしまうかもしれません。では、どうすればよいのでしょうか？ この問いに答えるために、まず注目すべきは、努力が必要であっても、続けることは確かに可能だということです。すべての世界的なアスリート、すべてのプリマバレリーナ、すべてのコンサートバイオリニスト、すべてのチェスグランドマスターは、それが可能であることの生きた証拠です。人々は日々、週々、何年にもわたって一生懸命に練習することができるのです。彼らは皆、「新年の決意効果」を乗り越え、意図的な練習を生活の一部にする方法を見つけました。彼らはどのようにそれを成し遂げたのでしょうか？専門家から、続けるために必要なことについて何を学べるのでしょうか？ まず最初に、一つはっきりさせておきたいことがあります。何年も intense な練習スケジュールを維持している人々が、特別な意志力や「根気」、「粘り強さ」を持っていると考えるのは自然なことかもしれませんが、それは二つの非常に説得力のある理由から間違いです。第一に、一般的な「意志力」がどの状況にも適用できるという科学的証拠はほとんどありません。例えば、全国スペリングビーのために何時間も勉強するのに十分な「意志力」を持っていた学生が、ピアノやチェス、野球の練習をする際にも同じだけの「意志力」を示すかどうかは不明です。実際、利用可能な証拠は、意志力が非常に状況特有の属性であることを示しています。人々は一般的に、ある分野では自分を押し込むのがずっと簡単だと感じます。もしケイティが10年間のチェスの勉強の末にグランドマスターになり、カールが6ヶ月でそのゲームを諦めたとしたら、それはケイティがカールよりも多くの意志力を持っていたことを意味するのでしょうか？もしケイティがチェスを始める前に1年間ピアノを練習して辞め、カールが今や国際的に有名なコンサートピアニストであるとしたら、あなたの答えは変わりますか？この状況依存性は、ある種の一般的な意志力が個人の毎日の練習を数ヶ月、数年、さらには数十年にわたって持続する能力を説明できるという主張に疑問を投げかけます。しかし、意志力の概念にはさらに大きな問題があります。それは自然な才能の神話に関連しており、これは第8章で詳しく議論します。意志力と自然な才能は、事後的に誰かに帰属される特性です：ジェイソンは素晴らしいテニスプレーヤーだから、彼はこの自然な才能を持って生まれたに違いない。ジャッキーは何年も毎日数時間バイオリンを練習したので、彼女は素晴らしい意志力を持っているに違いない。どちらの場合も、事前に正しい可能性を持ってこの判断を下すことはできず、どちらの場合もこれらのいわゆる生まれつきの特性を支える遺伝子が特定されたことはありません。したがって、意志力を決定する個々の遺伝子の存在に関する科学的証拠は、チェスやピアノ演奏で成功するために必要な遺伝子の存在に関する証拠と同じくらいありません。さらに、何かが生まれつきのものであると仮定すると、それは自分ではどうしようもないものになってしまいます。もし生まれつきの音楽的才能がなければ、良い音楽家になることは諦めてください。もし十分な意志力がなければ、大変な努力を要することに挑戦することは諦めてください。このような循環的な思考—「練習を続けられなかったという事実は、私に十分な意志力がないことを示しており、それが練習を続けられなかった理由を説明する」—は、無駄どころか有害です。人々を「どうせやっても無駄だ」と思わせることができるからです。私は、動機について話す方がはるかに有益だと考えています。動機は意志力とは全く異なります。私たちは皆、さまざまな動機を持っています。 人のモチベーションは、時期や状況によって強いものもあれば、弱いものもあります。そこで最も重要な問いは、「何がモチベーションを形作るのか？」ということです。この問いを考えることで、私たちは従業員や子供、学生、そして自分自身のモチベーションを高める要因に焦点を当てることができます。パフォーマンスの向上と体重減少には興味深い類似点があります。体重過多の人々は、一般的にダイエットプログラムを始めるのにそれほど苦労せず、一定の体重を減らすことができます。しかし、ほとんどの人は最終的に進捗が止まり、その多くは徐々に減った体重を取り戻し、元の状態に戻ってしまいます。長期的に体重を減らすことに成功する人々は、自分の生活をうまく再設計し、誘惑に負けずに体重を減らし続けるための新しい習慣を築いているのです。 同様のことが、目的を持った練習を長期間続ける人々にも当てはまります。彼らは一般的に、継続するためのさまざまな習慣を身につけています。スキルを向上させたいと考える人は、集中して練習できる時間を毎日1時間以上確保することが重要だと思います。このような練習を続けるためのモチベーションを維持するには、二つの要素があります。それは「続ける理由」と「やめる理由」です。最初はやりたかったことをやめるとき、それは続ける理由よりもやめる理由が勝ってしまったからです。したがって、モチベーションを維持するためには、続ける理由を強化するか、やめる理由を弱める必要があります。成功するモチベーションの取り組みは、一般的にこの両方を含みます。 やめる理由を弱める方法はいくつかありますが、その中でも最も効果的なのは、他の義務や気を散らすものを排除した固定の練習時間を設けることです。最良の状況でも練習を続けるのは難しいですが、他にやるべきことがあると、常に別のことをしたくなる誘惑が生じ、それを「本当にやらなければならない」と自分に言い聞かせて正当化してしまいます。これを繰り返すうちに、練習の時間はどんどん減り、やがてトレーニングプログラムは崩壊の一途を辿ります。 私がベルリンでバイオリンの学生を調査したとき、ほとんどの学生が朝起きたらすぐに練習することを好んでいることがわかりました。彼らはその時間に他にやることがないようにスケジュールを組んでおり、その時間は練習専用に確保されていました。さらに、その時間を練習時間として特定することで、習慣や義務感が生まれ、他のことに誘惑される可能性が低くなります。優秀な学生たちは、良い学生たちよりも平均して週に約5時間多く睡眠をとっており、そのほとんどは午後の昼寝を取ることで実現しています。 研究に参加したすべての学生—優秀な学生、さらに優れた学生、そして最高の学生—は、毎週レジャー活動に費やす時間はほぼ同じでしたが、最高の学生は自分がレジャーにどれだけの時間を使ったかを見積もるのが非常に得意でした。これは、彼らが時間を計画するためにより多くの努力をしていることを示しています。良い計画は、練習に費やす時間が思ったより少なくなる原因となる多くのことを避けるのに役立ちます。一般的には、トレーニングに干渉する可能性のあるものを探し、その影響を最小限に抑える方法を見つけることが重要です。スマートフォンに気を取られやすいなら、オフにしましょう。さらに良いのは、オフにして別の部屋に置いておくことです。朝が苦手で、特に朝の運動が難しいと感じるなら、ランニングやエクササイズのクラスを、体がそれほど抵抗しない日中に移動させましょう。朝のスタートに苦労している人の中には、十分な睡眠をとれていない人がいることに気づきました。理想的には、自分自身で目覚め（つまり、アラームなしで）、目覚めたときにリフレッシュした気分であるべきです。それができていない場合は、早めに寝る必要があるかもしれません。特定の要因が小さな違いしか生まない場合でも、さまざまな要因が積み重なります。目的を持った練習が効果的であるためには、自分の快適ゾーンを超えて自分を押し出し、集中力を維持する必要がありますが、これらは精神的に消耗する活動です。専門的なパフォーマーは、モチベーションとは一見無関係な2つのことを行います。それは、一般的な身体のメンテナンス—十分な睡眠をとり、健康を維持することです。疲れていたり病気だったりすると、集中力を維持するのが難しくなり、サボりやすくなります。第4章で述べたように、バイオリンの学生たちは毎晩良い睡眠をとることに気を使い、多くの学生が朝の練習の後に早めの午後に昼寝をとっていました。2つ目は、練習セッションの長さを約1時間に制限することです。 intense concentrationをそれ以上の時間維持することは難しく、特に最初のうちはそれよりも短いことが多いです。1時間以上練習したい場合は、1時間練習して休憩を取りましょう。幸運なことに、時間をかけて練習を続けると、それがより簡単に感じられるようになります。体も心もその練習に慣れていきます。ランナーや他のアスリートは、運動に伴う痛みに慣れていくことを見出します。興味深いことに、研究によれば、アスリートは自分のスポーツに特有の痛みに慣れる一方で、一般的な痛みには慣れないことがわかっています。他の種類の痛みを、他の誰かと同じように鋭く感じるのです。同様に、時間が経つにつれて、音楽家や他の激しく練習する人々は、その練習の時間がかつてほど精神的に苦痛ではなくなるところまで達します。練習は決して完全に楽しくはなりませんが、最終的には中立に近づき、続けるのがそれほど難しくなくなります。 私たちは、やめたくなる気持ちを減らすいくつかの方法を見てきました。次は、続けたいという気持ちを高める方法を考えてみましょう。もちろん、動機は自分が練習していることをより良くなりたいという欲求でなければなりません。その欲求がなければ、なぜ練習しているのでしょうか？しかし、その欲求はさまざまな形で現れることがあります。完全に内面的なものかもしれません。たとえば、折り紙を作れるようになりたいと思っているとします。理由はわからないけれど、それが自分の中にあるのです。時には、その欲求が何か大きなものの一部であることもあります。あなたは交響曲を聴くのが大好きで、その一員になりたいと決心しました。オーケストラのメンバーとして、その素晴らしい音に貢献し、その視点から体験したいと思っているのです。しかし、特定の楽器、たとえばクラリネットやサクソフォンを演奏したいという強い欲求はないかもしれません。また、まったく実用的な外的な目的から来ることもあります。あなたは人前で話すのが嫌いですが、話すスキルが不足していることでキャリアが妨げられていることに気づき、聴衆に向けて話す方法を学びたいと決めるのです。これらはすべて動機の根源となり得ますが、それだけがあなたの動機であってはならないし、少なくともそうあるべきではありません。専門的なパフォーマンスに関する研究は、しばらく練習を続け、結果が見えるようになると、そのスキル自体が動機の一部になることを教えてくれます。自分のやっていることに誇りを持ち、友人からの称賛に喜びを感じ、自分のアイデンティティが変わっていくのです。あなたは自分を公演者やピッコロ奏者、あるいは折り紙作家として見るようになります。この新しいアイデンティティが、自分がスキルを磨くために費やした多くの時間から生まれていることを認識している限り、さらなる練習は費用ではなく投資のように感じられるようになります。意図的な練習におけるもう一つの重要な動機要因は、自分が成功できるという信念です。本当にやる気が出ないときに自分を奮い立たせるためには、改善できると信じなければなりません。特に専門的なパフォーマンスを目指す人々にとっては、自分がトップの一員になれると信じることが重要です。このような信念の力は非常に強力で、現実をも超えることがあります。スウェーデンの有名なアスリート、ミドルディスタンスランナーのグンダー・ハッグは、1940年代初頭に15の世界記録を打ち立てましたが、彼はスウェーデン北部の孤立した地域で父親と一緒に育ちました。思春期の初め、グンダーは森の中を走るのが大好きで、彼と父親は彼がどれくらい速く走れるかに興味を持ちました。彼らは約1500メートルのコースを見つけ、グンダーはそのコースを走り、父親は目覚まし時計で時間を測りました。グンダーが走り終えると、父親は彼に4分50秒でその距離を走り終えたと伝えました。森の中でその距離にしては驚くほど良いタイムです。後に彼が自伝で振り返ると、グンダーは自分のパフォーマンスに触発され、ランナーとして明るい未来があると信じるようになり、より真剣にトレーニングを始めました。そして実際に、彼は世界のトップランナーの一人となりました。 それから何年も経った後、彼の父親は彼に告白しました。その日、実際の時間は5分50秒であり、彼がグンダのスピードを誇張したのは、グンダが走ることへの情熱を失いつつあるのではないかと心配し、励ます必要があったからだと。心理学者のベンジャミン・ブルームは、さまざまな分野の専門家たちの子供時代を調査するプロジェクトを指揮したことがあります。彼の発見の一つは、将来の専門家たちが若い頃、親が彼らが辞めないようにさまざまな戦略を使っていたということです。特に、いくつかの専門家は、若い頃に病気や怪我で長期間練習できなかった時期について語りました。彼らが練習を再開したとき、以前のレベルにはほど遠く、落胆して辞めたくなりました。親は、辞めたいなら辞めてもいいが、まずは元のレベルに戻るために十分に練習する必要があると言いました。そして、これが効果を発揮しました。しばらく練習を続けて元のレベルに戻ると、彼らは確かに上達し続けることができると気づき、挫折は一時的なものであることを理解しました。信じることは重要です。あなたがハッグの父親のように誰かに助けられる幸運に恵まれないかもしれませんが、ブルームが研究した専門家たちから教訓を得ることはできます。目標に到達できると信じることをやめてしまったら、たとえ後退したり停滞したりしても、辞めないでください。元のレベルに戻るため、または停滞を乗り越えるために必要なことをするという約束を自分自身と交わし、その後で辞めることを考えればいいのです。おそらく、辞めることはないでしょう。 外的動機付けの中で最も強力な形の一つは、社会的動機付けです。これはいくつかの形を取ることがあります。最もシンプルで直接的なものの一つは、他者からの承認や賞賛です。幼い子供たちは、親の承認を求めて楽器やスポーツの練習をすることがよくあります。一方で、年齢が上がるにつれて、子供たちは自分の成果に対するポジティブなフィードバックによって動機付けられることが多くなります。一定のスキルレベルに達するまで練習を続けると、彼らはその能力で知られるようになります—この子はアーティスト、あの子はピアノが上手、そしてあの子は素晴らしいバスケットボール選手です—このような認識は、続けるための動機を与えてくれます。多くのティーンエイジャーや、少なからぬ大人たちが、専門知識を持つことで性的魅力が増すと信じて楽器やスポーツを始めました。 社会的動機付けを生み出し、維持するための最良の方法の一つは、あなたの努力を励まし、支え、挑戦してくれる人々に囲まれることです。ベルリンのバイオリン学生たちは、他の音楽学生たちとほとんどの時間を過ごすだけでなく、音楽に対する情熱を理解し、練習を優先する必要を理解してくれる音楽学生や他の人たちとデートする傾向もありました。 支え合う人々に囲まれることは、グループやチームで行う活動において最も簡単です。例えば、オーケストラの一員であれば、仲間を失望させたくないという気持ちや、楽器の腕前を競い合う仲間がいることで、より一生懸命に練習しようとするかもしれません。野球やソフトボールのチームのメンバーも、優勝を目指して共に向上しようとする一方で、チーム内の他のメンバーとの競争を意識し、その競争がモチベーションになることもあります。しかし、ここで最も重要な要素は、社会的な環境そのものです。意図的な練習は孤独な追求になりがちですが、同じ立場にいる友人たち—オーケストラの他のメンバーや野球チーム、チェスクラブの仲間—がいれば、自然と支え合うシステムが築かれます。彼らはあなたが練習に注いでいる努力を理解し、トレーニングのヒントを共有し、あなたの成功を喜び、困難を共に分かち合ってくれます。彼らはあなたを頼りにし、あなたも彼らを頼りにできます。 私はペール・ホルムロフに、70代の男性が毎週多くの時間を黒帯取得に費やす動機は何かと尋ねました。彼は、最初に空手に興味を持ったのは孫たちがトレーニングを始めたからで、彼らの練習を見たり交流したりするのが楽しかったからだと教えてくれました。しかし、彼のトレーニングを続ける原動力となったのは、仲間の学生や先生との交流でした。空手のトレーニングの多くはペアで行われ、ペールは、彼より約25歳若い女性のトレーニングパートナーを見つけたことを説明しました。彼女もまた、彼の空手の進歩を非常に支えてくれる存在でした。また、学校の若い男性学生たちも彼を支えてくれ、これらの仲間たちが彼にとって最も強いモチベーションとなっていました。 私がペールと最近連絡を取ったのは2015年の夏、彼が74歳の時でした。その時、彼と妻はスウェーデンのアレという山の近くに引っ越したことを知りました。彼は青帯のレベルに達し、茶帯の昇級を計画していましたが、他の学生と一緒に空手道場で練習する機会がなくなったため、黒帯への進歩を諦めることに決めたそうです。それでも彼は毎朝、先生が作成したルーチンに従って練習を続けており、そのルーチンにはウォーミングアップ、空手の型、ケトルベルを使ったトレーニング、瞑想が含まれています。また、定期的に山をハイキングしています。彼の人生の目標は「知恵と活力」であると、彼は私に書いてくれました。 これで再びベンジャミン・フランクリンに戻ります。若い頃の彼は、哲学、科学、発明、執筆、芸術など、さまざまな知的追求に興味を持ち、それらの分野での自己成長を促したいと考えていました。 21歳の時、彼はフィラデルフィアで最も知的に興味深い11人を集めて「ジュント」と名付けた相互改善クラブを結成しました。クラブのメンバーは毎週金曜日の夜に集まり、お互いの知的な追求を励まし合いました。各メンバーは、道徳、政治、科学に関する少なくとも1つの興味深い話題を持参することが求められました。その話題は一般的に質問の形で提示され、グループは「真実を探求する誠実な精神のもとに、争いを好まず勝利を望むことなく」議論を行いました。議論をオープンで協力的なものに保つため、ジュントのルールでは、他のメンバーに反論したり、意見を強く表明することが厳しく禁じられていました。また、3ヶ月ごとに各メンバーは任意のテーマについてエッセイを作成し、グループの他のメンバーに読み上げ、その後議論を行うことが求められました。このクラブの目的の一つは、メンバーが当時の知的な話題に関与することを促すことでした。クラブを作ることで、フランクリンは自分自身が市内で最も興味深い人々と定期的に接することを確保し、これらの話題に自ら深く関わるための追加の動機を与えました。毎週少なくとも1つの興味深い質問をすることが期待され、他の人の質問にも答える必要があることを知ることで、彼は現代の科学、政治、哲学における最も緊急で知的に挑戦的な問題を読み、考察するためのさらなる推進力を得ました。この手法はほぼすべての分野で活用できます。同じことに興味を持つ人々のグループを作るか、既存のグループに参加し、その仲間意識や共通の目標を自分の目標達成のための追加の動機として利用するのです。これは、読書クラブやチェスクラブ、地域の劇場など、多くの社会組織の背後にある考え方であり、こうしたグループに参加すること、あるいは必要であれば自分で作ることは、大人がモチベーションを維持するための素晴らしい方法です。ただし、注意が必要なのは、グループの他のメンバーが改善に対して似たような目標を持っていることを確認することです。もし、ボウリングのスコアを改善するためにボウリングチームに参加したのに、他のメンバーが主に楽しむことに興味を持ち、リーグタイトルを獲得することにはあまり関心がない場合、あなたはフラストレーションを感じることになるでしょう。音楽でキャリアを築くために十分に上達したいギタリストであれば、土曜日の夜に誰かのガレージで集まってジャムを楽しむだけのバンドには参加しない方が良いでしょう。（ただし、「ジュント」はロックバンドの名前としては本当に良いアイデアだと思います。）もちろん、意図的な練習は本質的に孤独な追求です。同じ志を持つ人々のグループを集めてサポートや励ましを受けることができる一方で、あなたの改善の多くは自分自身で行う練習に依存します。そんな集中した練習を何時間も続けるために、どうやってモチベーションを維持しますか？ 最も良いアドバイスの一つは、たとえ大きな進歩でなくても、常に具体的な改善の兆しを見られるように物事を整えることです。長い旅を管理可能な一連の目標に分け、それぞれを一つずつ集中して取り組むことが大切です。目標を達成するたびに小さなご褒美を自分に与えるのも良いでしょう。例えば、ピアノの先生は、若いピアノ生徒のために長期目標を一連のレベルに分けるのが最良であることを知っています。こうすることで、生徒は新しいレベルを達成するたびに達成感を得られ、その達成感がモチベーションを高め、進歩がないように見えることで落胆する可能性を減らします。レベルが恣意的であっても問題ありません。重要なのは、教師が無限に見える学習内容を明確なステップに分けることで、生徒の進歩をより具体的で励みになるものにすることです。 ダン・マクラフリン、いわゆる「ダン・プラン」のゴルファーは、PGAツアーに到達するための探求において非常に似たアプローチを取りました。彼は最初から、自身の目標を特定の技術に専念した一連の段階に分け、各ステップで進捗をモニタリングする方法を開発しました。ダンの最初のステップはパッティングを学ぶことで、数ヶ月間はパターだけを使って練習しました。彼は同じ試みを繰り返すさまざまなゲームを作り、その結果を詳細に記録しました。例えば、初期のゲームでは、ホールからそれぞれ3フィート離れた6つのスポットをマークし、その周りに均等に配置しました。そして、これらの6つのスポットからパットを打ち、合計102回のパットを17回繰り返しました。6回のパットごとに、ダンはボールがホールに入った回数を数え、そのスコアをスプレッドシートに記録しました。このようにして、彼は非常に具体的な方法で進捗を確認できました。どのようなエラーを犯しているのか、どの部分を改善する必要があるのかを把握でき、週ごとにどれだけ進歩したかを確認できました。 その後、ダンはピッチングウェッジ、アイアン、ウッド、そして最終的にはドライバーと、他のゴルフクラブを一つずつ使えるようになり、2011年12月にはフルセットのクラブを使って初めてのラウンドをプレイしました。これは彼が始めてから1年半以上経った時点で、彼はこの時点で進捗をさまざまな方法で記録していました。彼はドライビングの精度、ティーショットがフェアウェイにどれだけ入ったか、右に外れた回数、左に外れた回数を追跡しました。また、グリーンにボールを乗せた後、ホールに入れるのにかかる平均パット数も記録しました。こうした数字は、どの分野に改善が必要か、どのような作業が必要かを示すだけでなく、ゴルフの専門知識への道のりのマイルストーンとしても機能しました。 ゴルフに詳しい人なら誰でも知っているように、ダンの進歩を示す最も重要な指標はハンディキャップです。ハンディキャップの計算式はやや複雑ですが、本質的にはダンが良い日にはどれくらいのプレーが期待できるかを示しています。例えば、ハンディキャップが10の人は、18ホールをパーよりも10打多くプレーできると考えられています。このハンディキャップのおかげで、異なる能力レベルのプレーヤーがほぼ同じ条件でプレーできるようになります。また、ハンディキャップは過去20ラウンドほどのスコアに基づいているため、常に変動し、時間の経過とともにその人のプレーの質を記録します。 ダンがハンディキャップを計算し記録し始めたのは2012年5月で、その時のハンディキャップは8.7でした。これは、わずか数年ゴルフをしていた人にとってはかなり良い数字です。2014年の後半には、彼のハンディキャップは3と4の間で変動しており、これは本当に素晴らしいことでした。2015年の後半、ダンは怪我から回復中で、しばらくプレーできない状態が続いていました。彼は6000時間以上の練習を積んでおり、1万時間の練習という目標の60％以上を達成していました。ダンがPGAツアーでプレーするという目標を達成できるかどうかはまだわかりませんが、彼は明らかに、特別な練習を通じて、ゴルフの経験がほとんどない30歳の男性がどのようにして専門家のゴルファーに成長できるかを示しています。 私の受信箱には、こうした話がたくさん詰まっています。デンマークの心理療法士が意図的な練習を通じて歌唱力を高め、最終的にはデンマーク中のラジオ局で放送される曲を録音した話。フロリダの機械工学者が意図的な練習を通じて絵画スキルを向上させ、初めての絵を私に送ってくれた話（本当に素晴らしい作品でした）。ブラジルのエンジニアが1万時間（またこの数字！）を費やして折り紙の専門家になることを決意した話。などなど。これらの人々に共通するのは、皆が夢を持っていて、意図的な練習について学んだ後に、その夢を実現するための道があることに気づいたことです。そして、これがすべての物語や研究から人々が学ぶべき最も重要な教訓です：夢を追いかける理由は何もありません。意図的な練習は、あなたが手の届かないと思っていた可能性の世界への扉を開くことができます。その扉を開いてください。 特別な道 1960年代後半、ハンガリーの心理学者ラズロ・ポルガーと彼の妻クララは、次の25年間を費やす壮大な実験に取り組み始めました。ラズロは、さまざまな分野で天才と見なされる何百人もの人々を研究し、適切な育て方をすればどんな子供も天才に育てられると結論づけました。 彼がクララを口説いていたとき、彼は自分の理論を説明し、彼の理論を自分たちの子供で試すために協力してくれる妻を探していると述べました。ウクライナ出身の教師であるクララは、非常に特別な女性だったに違いなく、この独特なアプローチに前向きに応じ、ラスローの結婚の提案（そして将来の子供たちを天才に育てるという提案）に同意しました。ラスローは、自分のトレーニングプログラムがどの分野でも効果的であると確信していたため、彼とクララがどの特定の分野に焦点を当てるかにはこだわりませんでした。二人はさまざまな選択肢について話し合いました。言語はその一つでした。子供に教えることができる言語は一体いくつあるのか？数学も別の可能性でした。当時、東ヨーロッパでは一流の数学者が高く評価されており、共産主義政権は西側の堕落した優位性を証明する方法を模索していました。数学には、当時はトップレベルの女性数学者がいなかったという利点もあり、もし彼とクララに娘が生まれた場合、ラスローは自分の主張をさらに説得力を持って証明できることになります。しかし、彼とクララは第三の選択肢に決めました。「早く始めて、たくさんの時間をかけて、その一つの科目に大きな愛情を注げば、どの科目でも同じことができる」とクララは後に新聞記者に語りました。「でも私たちはチェスを選びました。チェスは非常に客観的で測定が簡単です。」チェスは常に「男性の思考」のゲームと見なされ、女性のチェスプレイヤーは二級市民のように扱われていました。女性たちは自分たちのトーナメントや選手権を持っていましたが、それは男性と対戦させるのは不公平だと考えられていたからです。そして、女性のグランドマスターは一人も存在しませんでした。実際、当時、女性がチェスをプレイすることに対する一般的な態度は、サミュエル・ジョンソンの有名な言葉に似ていました。「女性の説教は、犬が後ろ足で歩くようなものです。うまくはできていませんが、そもそもそれが行われていることに驚かされます。」 ポルガー家には三人の子供、全員が女の子が授かりました。これはラスローの主張を証明するためには好都合でした。彼らの最初の娘、1969年4月生まれのスーザン（ハンガリー語ではズズサンナ）は、1974年11月に生まれたソフィア（ゾフィア）に続き、1976年7月にはユディットが誕生しました。ラスローとクララは、チェスに集中するためにできるだけ多くの時間を確保するために、娘たちを自宅で教育しました。ポルガー家の実験が驚異的な成功を収めるのに時間はかかりませんでした。スーザンはわずか4歳で初めてのトーナメントに勝ち、ブダペスト女子11歳以下選手権で10勝0敗0分という圧倒的な成績を収めました。15歳のとき、彼女は世界の女性チェスプレイヤーの中でトップランクに立ち、男性と同じ道を通ってグランドマスターの称号を得た最初の女性となりました。（他の2人の女性は、女性専用の世界選手権で優勝した後にグランドマスターに認定されました。）そして、スーザンはその中でも最も優れた成績を収めることはありませんでした。第二の娘ソフィアも、素晴らしいチェスキャリアを持っていました。 おそらく、彼女のキャリアのハイライトは、14歳のときに訪れました。ローマで開催されたトーナメントで、数人の高名な男性グランドマスターたちを相手に圧倒的な強さを見せたのです。彼女は9試合中8試合に勝ち、残りの1試合は引き分けに持ち込み、2735というトーナメントレーティングを獲得しました。これは男性・女性を問わず、トーナメントでの最高レーティングの一つでした。1989年のことで、チェス界では今でも「ローマの大勝利」として語り継がれています。ソフィアの最高の総合チェスレーティングは2540で、グランドマスターの基準である2500を大きく上回っていましたが、公式トーナメントでの成績も十分に優れていたにもかかわらず、グランドマスターの称号は与えられませんでした。この結果は、彼女のチェスの実力に対する判断というよりも、むしろ政治的な決定であったようです。（彼女は姉妹たちと同様に、男性のチェス界との関係を良好に保とうとはしませんでした。）ソフィアはかつて、世界で6位の女性チェスプレイヤーでしたが、ポルガー姉妹の中では、彼女は「怠け者」と見なされることもありました。ユディットはラズロ・ポルガーの実験の中での宝石のような存在でした。彼女は15歳5ヶ月でグランドマスターになり、その時点で男女を問わず最年少でそのレベルに達した人物となりました。彼女は2014年にチェスを引退するまで、25年間にわたり世界の女性チェスプレイヤーの中で1位を維持しました。かつては、全てのチェスプレイヤーの中で8位にランクインしたこともあり、2005年には女性として初めて、そして今のところ唯一の、世界チェス選手権に出場しました。ポルガー姉妹は全員が明らかに専門家であり、各々が非常に客観的なパフォーマンスが測定される分野で世界のトップクラスに達しました。チェスにはスタイルポイントは存在せず、学歴や履歴書も関係ありません。彼女たちがどれほど優れていたかは疑いようもなく、非常に優れていました。彼女たちの背景にはいくつかの異常な点があるものの（非常に少数の親が子どもを世界一に育てることにこれほどまでに集中することはありません）、彼女たちは専門家になるために必要なものを示す明確で、やや極端な例を提供しています。スーザン、ソフィア、ユディットのチェスの習得への道は、基本的にすべての専門家が卓越した存在になるために辿る道と一致しています。特に、心理学者たちは、専門家の成長は興味の最初の兆しから本格的な専門知識に至るまでの4つの異なる段階を経ることを発見しています。ポルガー姉妹について私たちが知っているすべてのことは、彼女たちが同じ段階を経たことを示唆していますが、父親が彼女たちの成長をどのように導いたかによって、やや異なる形で進んだのかもしれません。この章では、専門家としてのパフォーマンスを発揮するために必要な要素を深く掘り下げていきます。 前に説明したように、意図的な練習について私たちが知っていることのほとんどは、専門家の研究から得られたものであり、彼らがどのようにして卓越した能力を身につけるのかに焦点を当てています。しかし、これまでの本の内容では、私たち一般の人々にとっての意味、つまり意図的な練習の原則を使って上達を目指すものの、世界のトップには決してなれないかもしれない私たちにとっての意義に主に焦点を当ててきました。ここからは、世界のトップレベルの人々、つまり世界的な音楽家、オリンピック選手、ノーベル賞受賞者、チェスのグランドマスターなどに目を向けます。この章は、ある意味で専門家を育成するためのハウツーマニュアル、すなわち卓越性への地図と考えることができます。この章では、次のジュディット・ポルガやセリーナ・ウィリアムズを生み出すために必要なすべてを提供するわけではありませんが、もしその道を選ぶなら、何に取り組むことになるのかをより良く理解できるでしょう。より広い視点から見ると、この章では人間の適応能力を最大限に活用し、人間の能力の限界に到達するために必要なステップを段階的に示しています。通常、このプロセスは子供時代や思春期の初めに始まり、専門家レベルに達するまでに10年またはそれ以上の時間がかかります。しかし、そこから先は終わりません。専門的なパフォーマンスの特徴の一つは、たとえ彼らが自分の分野で最高の一人になったとしても、常に練習技術を改善し、さらなる向上を目指して努力し続けることです。そして、この限界の地点で、私たちは他の誰も成し遂げたことのない道を切り開く専門家たちに出会い、彼らが何を達成できるかを示してくれます。 **始まり** 雑誌のインタビューでスーザン・ポルガーは、どのようにしてチェスに興味を持つようになったかを語りました。「新しいおもちゃを探して家のクローゼットを見ていたときに、最初のチェスセットを見つけました」と彼女は言いました。「最初はフィギュアの形に惹かれました。その後、論理に魅了され、挑戦が面白くなりました。」 スーザンがチェスに興味を持つようになった経緯と、彼女の両親の計画との違いに注目するのは興味深いことです。ラズローとクララはすでにスーザンがトップランクのチェスプレイヤーになることを決めていたため、彼女が偶然チェスの駒を見つけて魅了されるとは考えていなかったでしょう。しかし、正確な詳細は重要ではありません。重要なのは、スーザンが子供の頃にチェスに興味を持ったことであり、彼女がその年齢の子供（当時3歳）として興味を持つことができた唯一の方法で興味を持ったということです。彼女はチェスの駒を楽しさとして、玩具として、遊ぶものとして見ていました。幼い子供たちは非常に好奇心旺盛で遊び好きです。子犬や子猫のように、彼らは主に遊びを通じて世界と関わります。この遊びたいという欲求が、子供が何かを試してみたり、興味のあることやないことを見極めたり、さまざまな活動に参加してスキルを磨く初期の動機となるのです。 ピアノを弾くことができるようになると、その子どもは自信を持ち、さらなる挑戦へと進む意欲が湧いてきます。このように、子どもたちは遊びを通じてスキルを身につけていきます。たとえば、チェスの駒を並べたり、ボールを投げたり、ラケットを振ったり、形や模様でビー玉を整理したりすることがその一例です。しかし、将来の専門家にとっては、興味を持ったものとのこの遊びのようなやり取りが、最終的には情熱へとつながる第一歩となります。 1980年代初頭、心理学者のベンジャミン・ブルームは、シカゴ大学で「専門家になる人々の子ども時代には何があるのか？」というシンプルな質問を投げかけるプロジェクトを指導しました。彼と共に研究を行った研究者たちは、コンサートピアニスト、オリンピック選手、テニスチャンピオン、研究数学者、神経学者、彫刻家の6つの分野から120人の専門家を選び、彼らの成長に共通する要素を探りました。この研究では、彼ら全員に共通する3つの段階が特定され、実際にはブルームと彼の同僚が調査した6つの分野だけでなく、あらゆる分野の専門家の成長にも共通することが示されました。 最初の段階では、子どもたちは最終的に興味を持つ分野に遊び心を持って触れます。スーザン・ポルガーにとっては、チェスの駒を見つけ、その形を気に入ることがそれにあたります。最初は、チェスの駒はただの遊び道具に過ぎませんでした。タイガー・ウッズは、わずか9か月の時に小さなゴルフクラブを持たされましたが、これもまたおもちゃでした。最初のうちは、子どもの親は子どもと同じレベルで遊びますが、次第にその遊びを「おもちゃ」の本来の目的に向けていきます。彼らはチェスの駒の特別な動きを説明し、ゴルフクラブの使い方を示し、ピアノが音を出す能力を教えます。この段階では、将来専門家になる子どもたちの親が、子どもの成長において重要な役割を果たします。親は子どもに多くの時間、注意、励ましを与え、また、達成志向であり、自己規律、努力、責任、そして時間を有意義に使うことの大切さを教えます。 子どもが特定の分野に興味を持つようになると、同じような特性—規律、努力、達成感—を持ってその分野に取り組むことが期待されます。この時期は子どもの成長において非常に重要です。多くの子どもたちは自然な好奇心や遊び心から何かを探求したり試したりする初期の動機を見つけますが、親はこの初期の興味を活動への踏み台として活用する機会を持っています。しかし、その初期の好奇心に基づく動機は補完される必要があります。特に小さな子どもにとって素晴らしい補完手段の一つは、称賛です。また、特定のスキルを身につけたことによる満足感も動機となります。たとえば、子どもがバットでボールを一貫して打てるようになったり、ピアノで簡単なメロディを弾けるようになったりすると、その達成感は親によって認められ、さらなる成長へとつながります。 ピアノを弾いたり、カートンの中の卵の数を数えたりすることが、達成感となり、その分野でのさらなる成果へのモチベーションとなることがあります。ブルームと彼の同僚たちは、研究対象の専門家たちがしばしば親の特定の興味を受け継いでいることを発見しました。音楽に関わる親、演奏者や熱心なリスナーであれ、子どもたちが音楽に興味を持つことが多く、親と一緒に時間を過ごし、その興味を共有する手段となっていました。スポーツに没頭する親についても同様です。将来の数学者や神経学者など、より知的な追求を目指す子どもたちの親は、子どもたちと知的な話題を話し合うことが多く、学校や学びの重要性を強調していました。このように、親たち、特に専門家になる子どもたちの親は、子どもたちの興味を形成していました。ブルームは、ポルガー姉妹のように、親が意識的に子どもを特定の方向に押し進めるケースは報告していませんが、それは意識的である必要はありません。親が子どもと強く関わることで、子どもたちは似たような興味を持つように促されます。 この最初の段階では、子どもたちは本格的な練習をするわけではありませんが、後にそれが来ることになります。それでも、多くの子どもたちは遊びとトレーニングが組み合わさった活動を見つけることができます。良い例として、マリオ・ルミューが挙げられます。彼は史上最高のホッケー選手の一人と広く見なされています。彼にはアランとリシャールという二人の兄がいて、三人は定期的に家の地下に行き、靴下を履いた足で氷の上を滑るように動き回り、木製のキッチン用スプーンで瓶のふたを打ち合って遊んでいました。また、イギリスのハードラー、デイビッド・ヘメリーも良い例です。彼はイギリスの陸上選手の中でも最高の一人であり、子どもの頃の活動を多く競争に変え、自分自身に常に挑戦していました。クリスマスにポゴスティックをもらったとき、彼は電話帳を積み上げて障害物を飛び越える練習をしていました。この種の遊びの練習の価値を調べた研究は知られていませんが、これらの子どもたちが専門性への第一歩を踏み出していた可能性は高いと思われます。 マリオ・ルミューの経験は、天才たちの初期の経験のもう一つの重要な特徴を浮き彫りにしています。それは、彼らの多くがインスピレーションを受けたり、学んだり、競争したり、模範としたりするための年上の兄弟姉妹を持っていたことです。ユディット・ポルガーにはスーザンとソフィアがいました。ヴォルフガング・モーツァルトには、彼より4歳半年上で、彼が音楽に興味を持ち始めたときにはすでにハープシコードを演奏していたマリア・アンナがいました。テニスの偉大な選手セリーナ・ウィリアムズは、現在の時代の最高のテニス選手の一人である姉のビーナス・ウィリアムズの足跡を追いました。2014年のオリンピックで史上最年少のスラロームチャンピオンとなったミカエラ・シフリンには、競技スキーをしている兄のテイラーがいました。その他にも同様の例がたくさんあります。 これはまた別の種類の動機付けです。子どもが年上の兄弟姉妹が何かの活動を行い、親から注目や称賛を受けているのを見ると、自然にその活動に参加したくなり、自分も注目や称賛を得たいと思うものです。一部の子どもにとっては、兄弟姉妹との競争自体が動機となることもあります。研究された多くのケースでは、才能のある兄弟姉妹を持つ子どもたちも、両親の一方または両方から励ましを受けていました。ポルガー姉妹やモーツァルトの例を挙げると、彼の父親もラズロ・ポルガーに負けず劣らず、天才を育てることに注力していました。同様に、セリーナとビーナス・ウィリアムズの父、リチャード・ウィリアムズも、彼女たちをテニスのプロに育てる意図でテニスを始めさせました。このような場合、兄弟姉妹の影響と親の影響を区別するのは難しいことがあります。しかし、一般的に言えば、より高い成果を上げているのは若い兄弟姉妹であることは偶然ではないでしょう。親が年上の兄弟姉妹との経験から学び、若い兄弟姉妹に対してより良いサポートを行うことも一因かもしれませんが、年上の兄弟姉妹が活動に完全に没頭していることで、若い兄弟姉妹にとって多くの利点が生まれることも考えられます。年上の兄弟姉妹が活動に取り組んでいるのを見て、若い子どもはその活動に興味を持ち、他の方法よりも早く始めることができるかもしれません。年上の兄弟姉妹は若い兄弟姉妹に教えることができ、親からのレッスンよりも楽しさを感じられることが多いです。また、兄弟姉妹間の競争は、年上の兄弟姉妹よりも年下の兄弟姉妹にとってより有益である可能性が高いです。なぜなら、年上の兄弟姉妹は自然により高いスキルを持っているからです。ブルームは、数学者や神経科学者に成長する子どもたちの初期の段階において、アスリートや音楽家、アーティストとは少し異なるパターンを見つけました。この場合、親は特定のテーマを子どもたちに紹介するのではなく、知的な追求の魅力を一般的に紹介していました。彼らは子どもたちの好奇心を促し、読書は大きな娯楽となり、親は早い段階で子どもたちに本を読み聞かせ、後に子どもたち自身が本を読むようになりました。また、模型や科学プロジェクトを作ること—教育的と見なされる活動—を遊びの一環として奨励しました。しかし、具体的な詳細はともかく、将来の専門家たちに共通するパターンは、ある時点で特定の分野に非常に興味を持ち、同じ年齢の他の子どもたちよりも大きな可能性を示すようになることでした。スーザン・ポルガーの場合、そのポイントは、チェスの駒を単なるおもちゃとしてではなく、ボード上での動きや他の駒との相互作用の論理に興味を持つようになったときでした。このような時点で、子どもは次のステージに進む準備が整います。真剣になることです。将来の専門家が特定の分野に興味を持ち、ある程度の可能性を示すようになると、次の典型的なステップはコーチや教師からレッスンを受けることです。 この段階で、ほとんどの学生は初めて意図的な練習に出会います。これまでの経験は主に遊びの活動でしたが、これからの練習は仕事に変わります。一般的に、このような練習を学生に紹介する指導者は専門家ではありませんが、子供たちと上手に関わることができます。彼らは学生をやる気にさせ、意図的な練習を通じて成長するための作業に適応できるようにサポートします。これらの教師は熱心で励ましの言葉をかけ、学生が何かを達成したときには賞賛や時にはキャンディーなどの小さなご褒美を与えます。 ポルガー姉妹の場合、ラズロが最初の教師でした。彼は特に強いチェスプレイヤーではなく、すべての娘たちは思春期に入る前に彼を超えてしまいましたが、彼はチェスの良いスタートを切るための知識を持っており、何よりもゲームへの興味を持ち続けさせることができました。ユディットは、父親が彼女が出会った中で最高のモチベーターだったと述べています。これは、専門家の成長初期において最も重要な要素かもしれません。スキルや習慣が築かれている間に、興味とモチベーションを維持することです。親も重要な役割を果たします。（ポルガー家の場合、もちろんラズロは親でもあり教師でもありました。）親は子供たちにルーチンを確立させる手助けをし、たとえば毎日1時間ピアノを練習するように促します。そして、サポートや励ましを与え、改善が見られたときには賞賛します。必要に応じて、親は子供たちに他の活動よりも練習を優先させるように促します：まず練習、後で遊ぶ。もし子供たちが練習スケジュールを維持するのに苦労しすぎる場合、親はより厳しい手段に出ることもあります。ブルームの未来の専門家たちの親の中には、ピアノのレッスンを中止すると脅したり、ピアノを売ったり、子供を水泳の練習に連れて行かないといった手段を取らざるを得なかった人もいます。明らかに、未来の専門家たちはこの時点で続けたいと決断しました。他の子供たちは異なる選択をするかもしれません。 親や教師が子供たちを動機づける方法はいくつかありますが、最終的にはその動機は子供自身の内面から生まれるものでなければ持続しません。小さな子供の親は、賞賛や報酬などで子供を動機づけることができますが、最終的にはそれだけでは不十分です。親や教師が長期的なモチベーションを提供する一つの方法は、子供たちが楽しめる関連する活動を見つける手助けをすることです。たとえば、子供が観客の前で楽器を演奏することが大好きだと気づけば、そのことが必要な練習をするための動機になるかもしれません。また、子供たちが学んでいるスキルを理解する能力を高めることで、メンタルな表現を発展させる手助けをすることも、モチベーションを高めることにつながります。 音楽の表現は、子どもが音楽の演奏をより楽しむ手助けをし、特にお気に入りの曲を練習室で自分自身のために演奏する楽しみを増します。チェスの局面の表現は、ゲームの美しさへの理解を深めます。また、野球の試合の表現は、子どもがプレイの背後にある戦略を理解し、感心することを可能にします。ブルームは、将来数学者になる子どもたちの興味とモチベーションに異なるパターンが見られることを発見しました。これは、彼らが興味のある分野に遅れて取り組み始めたためです。親は通常、6歳の子どもに数学を教える特別な家庭教師を雇うことはありません。代わりに、将来の数学者たちは中学校や高校で初めて代数、幾何学、微積分といった本格的な数学の授業に出会い、これらの授業の教師が、親ではなく、彼らの生涯の情熱を最初にかき立てることが多かったのです。優れた教師は特定の問題を解くためのルールに焦点を当てるのではなく、一般的なパターンやプロセスについて考えるように生徒を促しました。つまり、どうやって解くかよりも、なぜそうなるのかを重視したのです。これが子どもたちにとっては知的な興味を引き起こし、彼らの学びや後の数学者としての研究を推進する原動力となりました。 これらの子どもたちは年齢が高く、親の影響とは無関係にその分野に十分な興味を持っていたため、宿題や教師が提案することを行うために親からの強制や励ましはほとんど必要ありませんでした。親が行ったことの一つは、学業の成功の重要性を強調し、子どもたちが高校を超えて、さらには大学を超えて学び続けることを期待していることを明確にすることでした。この段階の初めの部分では、親や教師の励ましとサポートが子どもの進歩にとって重要でしたが、次第に生徒たちは自分たちの努力の報酬を体験し始め、自己モチベーションが高まっていきました。ピアノの生徒は他の人の前で演奏し、拍手を受けることを楽しみました。水泳選手は仲間からの承認や尊敬を浴びました。これらの生徒たちはプロセスにより深く関与し始め、自分の自己イメージに仲間と差別化される能力が含まれるようになりました。チームスポーツ、特に水泳のような場合、学生たちは同じ志を持つ仲間のグループの一員であることを楽しむことが多かったです。しかし、理由はどうであれ、モチベーションは外的なものから内的なものへと移行し始めました。最終的に、生徒たちはさらに向上し続ける中で、次のレベルに引き上げてくれるより優れた教師やコーチを求めるようになりました。たとえば、ピアノの生徒は近くの教師から、オーディションを経て生徒を受け入れることが多い最高の教師へと移行する傾向がありました。同様に、水泳選手も最も便利な場所にいるコーチではなく、見つけられる最高のコーチを求めるようになりました。 指導のレベルが上がるにつれて、生徒たちはより長い時間練習を始めました。親たちはレッスンや器具の費用を支払うなどのサポートを提供しましたが、練習の責任はほぼ完全に生徒自身と彼らのコーチや教師に移りました。モントリオールのコンコルディア大学の研究者デイビッド・パリザーは、才能あるアーティストに成長する子供たちにも似たような動機付けが見られることを発見しました。彼は「彼らは自らを駆り立てる、自己動機づけの強い努力を持っていた」と報告していますが、彼らは依然として親や教師から「感情的および技術的なサポート」を必要としていました。ブルームは、この段階で2年から5年経つと、将来の専門家たちは自分自身を発展させているスキルでより多く認識し、学校や社交生活などの他の興味の領域での自己認識は減少していくことを発見しました。彼らは11歳や12歳の時点で「ピアニスト」や「水泳選手」として自分を見たり、16歳や17歳になる前に「数学者」として自分を見たりしていました。彼らは自分のやっていることに真剣になっていったのです。 これらの段階を通じて、そして実際には人の一生を通じて、動機付けに対するさまざまな影響を解きほぐすことは難しいです。好奇心のような内的な心理的要因や、親や仲間のサポートや励ましのような外的要因が確かに役割を果たしています。しかし、私たちはしばしば、実際にその活動を行うことによる神経学的な影響を認識することを怠っています。チェスや楽器の演奏、数学の学習など、いかなる形の長期的な練習も、脳に変化をもたらし、練習しているスキルの能力を高めることが知られていますので、そのような練習が動機や楽しみを調整する脳の構造にも変化をもたらす可能性があるかどうかを尋ねるのは合理的です。この質問にはまだ答えられませんが、特定の分野でスキルを発展させる人々は、そのスキルに従事することから大きな喜びを得ているようです。音楽家は音楽を演奏することを楽しみ、数学者は数学を解くことを楽しみ、サッカー選手はサッカーをすることを楽しみます。もちろん、これは完全に自己選択のプロセスによるもので、何年も何かを練習するのは自然にそれを愛する人々だけである可能性もありますが、練習自体が生理的な適応をもたらし、その特定の活動を行うことへの楽しみや動機を高める可能性もあります。現時点では単なる推測に過ぎませんが、合理的な推測です。 **コミットメント** 一般的に、彼らが10代前半または中頃の頃、将来の専門家たちは自分がなり得る最高の存在になることに大きなコミットメントをします。このコミットメントは第三の段階です。今や生徒たちは、たとえ国を越えて移動する必要があっても、トレーニングのために最高の教師や学校を求めることがよくあります。ほとんどの場合、その教師は自らもその分野で最高のレベルに達した人、つまりコンサートピアニストから教師になった人や水泳コーチなどです。 オリンピック選手を指導し、研究数学者としても活躍する教師たちのもとで学ぶことは、一般的に簡単ではありません。受け入れられるということは、教師が生徒の能力を信じていることを意味します。生徒は、徐々に高まる期待に応えながら、実質的には人間として可能な限りの努力をして成長しなければなりません。水泳選手は自己ベストを常に更新し、最終的には国内外の記録を目指すように求められます。ピアニストは、ますます難易度の高い曲を完璧に演奏することが期待されます。数学者は、誰も解決したことのない問題に取り組むことで、その分野の習熟度を示すことが求められます。これらはすぐに達成されるべきものではありませんが、常に最終目標は人間の能力の限界に挑戦し、トップの仲間入りをすることです。この段階では、モチベーションは生徒自身に委ねられますが、家族も重要なサポート役を果たすことがあります。例えば、トップコーチとトレーニングするために国を越えて移動するティーンエイジャーの場合、家族も一緒に引っ越すことが多いです。また、トレーニング自体も非常に高額になることがあります。教師やコーチの費用だけでなく、設備や交通費などもかかります。2014年、Money誌はエリートテニス選手を育てるためにかかる費用を推定しました。プライベートレッスンは4,500ドルから5,000ドル、グループレッスンにはさらに7,000ドルから8,000ドルかかります。コートの使用料は1時間あたり50ドルから100ドルです。全国大会の参加費は約150ドルに交通費が加わり、トップ選手は年間20回ほどの大会に出場します。コーチを同行させる場合、1日あたり300ドルに交通費、宿泊費、食費がかかります。これらを合計すると、年間で3万ドルを超えることも珍しくありません。しかし、本気で取り組む生徒の多くは、年間を通じてトレーニングを行うテニスアカデミーに通うため、費用が劇的に増加することもあります。例えば、フロリダのIMGアカデミーに通う場合、授業料、食費、宿泊費で年間71,400ドルかかり、参加する大会の費用も別途必要です。驚くべきことに、ブルームはこのレベルのパフォーマンスを追求する子供を持つ家庭は非常に少ないと報告しています。費用がかかるだけでなく、親が生徒をサポートするためにはほぼフルタイムの仕事のような負担がかかります。平日の練習への送迎や、週末の大会への交通手段を提供する必要があるからです。しかし、この厳しい道のりを乗り越えた生徒は、人間の達成の頂点に達したと断言できるエリート集団の一員となります。 若いうちから始めることの利点 ブルームの研究では、120人の専門家全員が子供の頃からその頂点を目指して努力を始めており、これは専門的なパフォーマンスを持つ人々に共通する特徴です。しかし、私に尋ねられることが多いのは、後になってからトレーニングを始める人の可能性についてです。 分野によって具体的な詳細は異なりますが、大人になってからトレーニングを始める人々に対して、絶対的な制限は比較的少ないと言えます。実際、実践的な制限、つまり大人が意図的な練習に1日4〜5時間を割くことができる人が少ないという事実は、身体的または精神的な制限よりも問題になることが多いです。しかし、いくつかの分野においては、子供の頃からトレーニングを始めなければ達成できない専門性もあります。こうした制限を理解することで、どの分野に挑戦したいかを決める手助けになります。 最も明らかなパフォーマンスの問題は、身体能力に関わるものです。一般的に、身体的なパフォーマンスは20歳頃にピークを迎えます。年齢が上がるにつれて、柔軟性が失われ、怪我をしやすくなり、回復に時間がかかるようになります。私たちは遅くなります。アスリートは通常、20代のうちにピークパフォーマンスに達しますが、最近のトレーニングの進歩により、プロのアスリートは30代や40代前半でも競争力を保つことができます。実際、80代に入っても効果的にトレーニングを行うことが可能です。年齢に伴うさまざまなスキルの劣化は、トレーニングを減少させたり中止したりすることが原因で起こりますが、定期的にトレーニングを続ける高齢者は、パフォーマンスの低下がはるかに少ないです。 陸上競技には、80歳以上の年齢区分を持つマスターズ部門があり、これらのイベントに参加する人々は、数十歳若い人々と同じ方法でトレーニングを行っています。ただし、怪我のリスクが高まるため、トレーニングの時間は短く、強度も低くなります。そして、年齢がかつて考えられていたほどの制限ではないことが認識されるにつれて、ますます多くの高齢者がよりハードにトレーニングを行っています。実際、過去数十年の間に、マスターアスリートのパフォーマンスは若いアスリートよりもはるかに高い速度で向上しています。例えば、現在、60代のマラソンランナーの4分の1が、20歳から54歳の競技者の半数以上を上回るパフォーマンスを発揮すると予想されています。 これらのマスターズイベントに参加する最年長者の一人がドン・ペルマンで、彼は2015年に100歳以上の人として初めて100メートルを27秒未満で走破しました。同じ陸上競技イベントであるサンディエゴシニアオリンピックでは、ペルマンは高跳び、走り幅跳び、円盤投げ、砲丸投げの4つの年齢別記録も樹立しました。ペルマンの現在の年齢層には、100歳から104歳の競技者が参加しており、競技内容はマラソンを含む陸上競技のほとんどのイベントが含まれています。（この年齢層のマラソンの世界記録は、2011年にイギリスのファウジャ・シンが樹立した8時間25分17秒です。）タイムは長くなり、跳んだ距離は短くなり、クリアした高さは低くなりますが、これらのアスリートは依然として挑戦を続けています。 加齢に伴う身体能力の徐々の低下に加え、特定の身体的スキルは、子供の頃から取り組まなければ専門的なレベルに達することができません。人間の体は思春期を通じて成長・発展し、十代後半から二十代前半にかけて成熟しますが、二十歳を過ぎると骨格はほぼ固定され、特定の能力に影響を与えます。例えば、バレエダンサーがクラシックなターンアウト、つまり股関節から始まる足全体を回転させて横に向ける能力を身につけるためには、早い段階から練習を始める必要があります。股関節や膝関節が石灰化する、通常は8歳から12歳の間に起こるのを待ってしまうと、完全なターンアウトを達成することはほぼ不可能です。同様のことは、野球の投手のようなアスリートの肩にも当てはまります。彼らのスポーツでは、ボールをオーバーヘッドで投げる動作が求められます。早い段階からトレーニングを始めた人だけが、成長後に必要な可動域を持つことができ、投げる腕を肩の後ろにしっかりと引くことができるため、クラシックなウインドアップを実現できます。また、テニス選手がサーブを打つ際の動作にも同様のことが言えます。若い頃から始めた選手だけが、サーブの動作の全範囲を持つことができます。若い頃に始めたプロのテニス選手は、ラケットを持つために使う前腕が過剰に発達します。筋肉だけでなく、骨も同様です。テニス選手の利き腕の骨は、もう一方の腕の骨よりも20パーセント厚くなることがあり、この大きな違いが、時速50マイルで飛んでくるテニスボールを打つ際の衝撃に耐えることを可能にします。しかし、20代でテニスを始めた選手でも、ある程度は適応することができますが、若い頃に始めた選手ほどの適応力はありません。言い換えれば、私たちの骨は思春期を過ぎてもストレスに応じて変化する能力を保持しています。このパターンは、年齢と身体がストレスや他の刺激に適応する能力の関係を調べるときに何度も確認できます。身体と脳は、子供や思春期の間は大人よりも適応性が高いですが、ほとんどの点で生涯を通じてある程度の適応性を保ちます。年齢と適応性の関係は、考慮している特性によって大きく異なり、精神的な適応と身体的な適応ではパターンが非常に異なります。音楽のトレーニングが脳に与えるさまざまな影響を考えてみましょう。研究によると、脳の一部は音楽家の方が非音楽家よりも大きいことが示されていますが、これは音楽家が幼少期から音楽を学び始めた場合に限られる特定の脳の部分に当てはまります。研究者たちは、脳の半球をつなぎ、コミュニケーションの経路として機能する脳梁において、このことを証明する証拠を見つけています。 脳梁は成人の音楽家において、非音楽家よりもかなり大きいことがわかっていますが、詳しく調べてみると、実際には7歳以前に音楽の練習を始めた音楽家に限って大きいことがわかります。1990年代にこれらの発見が初めて発表されて以来、研究は音楽家が特定の年齢以前に訓練を始めた場合に限り、音楽家の脳の他のいくつかの領域が非音楽家よりも大きいことを明らかにしています。その多くの領域は筋肉の制御に関連しており、感覚運動皮質などが含まれます。一方で、運動の制御に関与する脳の一部、例えば小脳は、音楽家の方が非音楽家よりも大きいですが、音楽の訓練を遅く始めた音楽家と早く始めた音楽家の間ではサイズに違いが見られません。小脳で何が起こっているのか正確にはわかりませんが、音楽の訓練は子供時代の後に始まった場合でも、小脳に顕著な影響を与える可能性があるようです。成人の脳がどのように学ぶかというのは比較的新しく、非常に興味深い研究分野であり、思春期が終わると脳が静的になるという従来の信念を覆しています。一般的な教訓は、私たちは年齢を重ねるにつれて新しいスキルを確実に習得できるが、そのスキルを習得する具体的な方法は年齢とともに変化するということです。人間の脳は、初期の思春期に最も多くの灰白質を持ち、その時点で脳はその灰白質を減少させ始めます。神経細胞間の接続部であるシナプスは、人生の初期に最大数に達します。2歳の子供は、成人よりも約50％多くのシナプスを持っています。ここでの具体的な詳細はそれほど重要ではなく、脳は人生の最初の数十年を通じて常に発展し変化しているという一般的な事実が重要です。したがって、6歳の脳が14歳の脳とは異なる方法で学び、14歳の脳が成人の脳とは異なる方法で学ぶのは理にかなっています。たとえ彼らが同じことを学んでいてもです。 複数の言語を学ぶとき、脳に何が起こるかを考えてみてください。2つ以上の言語を話す人々は、特定の脳の部分、特に言語に関与することが知られている下頭頂皮質において、より多くの灰白質を持っていることがよく知られています。また、第二言語を早く学んだ人ほど、より多くの灰白質が存在します。したがって、幼少期に言語を学ぶことは、少なくとも部分的には灰白質を追加することを通じて行われるようです。しかし、成人になって同時通訳者になるために学んだ多言語話者の研究では、脳に対する非常に異なる影響が見られました。これらの同時通訳者は、同じ数の言語を話すことができるが同時通訳者として働いていない人々よりも、実際には灰白質が少なかったのです。 この研究を行った研究者たちは、この不均衡が学習が行われる異なる文脈に起因しているのではないかと推測しました。子供や若者が新しい言語を学ぶ際には、灰白質が増加している背景があり、そのため追加の言語を学ぶことは灰白質の増加を通じて行われる可能性があります。しかし、大人が複数の言語に焦点を当て続ける場合、特に同時通訳に重点を置くときは、シナプスの剪定が行われている背景があります。したがって、大人における言語学習は、灰白質を取り除くこと、つまりプロセスを迅速化するために非効率的な神経細胞を排除することを通じて行われる可能性が高く、これが同時通訳者が他の多言語を話す大人よりも灰白質が少ない理由を説明しています。この時点では、さまざまな年齢の脳における学習の違いについては、答えよりも疑問の方が多いですが、私たちの目的においては二つの教訓を持ち帰ることができます。第一に、大人の脳は子供や若者の脳ほど特定の方法で適応性が高くないかもしれませんが、それでも学び変化する能力は十分にあります。第二に、大人の脳の適応性は若い脳のそれとは異なるため、大人としての学習はやや異なるメカニズムを通じて行われる可能性が高いです。しかし、私たち大人が十分に努力すれば、脳は道を見つけるでしょう。 完璧な音感からのさらなる教訓 大人の脳が道を見つけることができる例として、完璧な音感を考えてみましょう。この本の冒頭で触れた脳の適応性の例です。私が述べたように、完璧な音感を身につけるのは非常に難しい年齢があるようです。6歳になる前に適切な訓練を受ければ、完璧な音感を身につける可能性が高くなりますが、12歳まで待つと運が悪くなります。少なくとも、それが一般的に語られている話です。しかし、もう一つのひねりがあり、それは非常に示唆に富んだものです。1969年、ポール・ブレイディという研究者が、古いベル電話研究所で、ほとんどの人にとっては夢物語のように思えた取り組みを始めました。彼は当時32歳で、音楽に関わってきた人生を送っていました。7歳からピアノを弾き、12歳から合唱団で歌い、自分のチェンバロの調律もしていました。しかし、彼は完璧な音感を持っていなかったし、それに近いものもありませんでした。ピアノやチェンバロでどの音が演奏されているかを判断することができなかったのです。そして、大人である彼にとって、当時の完璧な音感に関する知識は、彼がそのチャンスを失ったことを示していました。どんなに努力しても、彼は完璧な音感を身につけることはできないとされていたのです。しかし、ブレイディは、皆がそう言っているからといって真実だと信じるタイプではありませんでした。21歳のとき、彼は音を認識することを自分で学ぼうと決意しました。彼は2週間、ピアノでAの音を鳴らし、その音を覚えようとしましたが、うまくいきませんでした。 彼がしばらくして戻ってきたとき、AとB、CやGシャープの違いを全く区別できませんでした。数年後、彼は同じような技術で再挑戦しましたが、結果は同じでした。32歳のとき、彼は再び挑戦することを決意し、成功するまで努力し続けると誓いました。彼は思いつく限りのことを試しました。音符について考えたり、頭の中で曲を演奏したりして、どの音が他の音とどう違うのかを聞き取ろうとしましたが、何も得られませんでした。異なる調でピアノの曲を演奏することも試みましたが、やはり違いを理解することはできませんでした。3ヶ月経っても、彼は完璧な音感に近づくことはありませんでした。 そんなとき、彼は音楽家が完璧な音感を持たなくても単一の音を認識できるようになるトレーニング技術について書かれた論文に触発されました。ブレイディはコンピュータを使ってランダムな純音を生成することにしました。これらの音は単一の周波数から成り立っており、ピアノの音のように支配的な周波数と他の周波数が混ざっているわけではありません。彼はその純音を使って練習を始めました。最初は、生成された音の大部分がC音の周波数であるように設定し、Cを認識できるようになれば、他の音もCとの関係から認識できるだろうと考えました。時間が経つにつれて、Cを認識する能力が向上するにつれ、コンピュータはCの生成を徐々に減らし、最終的には12の音が均等に生成されるようになりました。 ブレイディは毎日30分間トーンジェネレーターでトレーニングを行い、2ヶ月後には12の音をすべて間違えずに識別できるようになりました。次に、彼が本当に完璧な音感を身につけたかどうかをテストするために、ピアノを使ったテストを考案しました。毎日、彼の妻がピアノでランダムな音を1つ演奏し、彼はそれを識別しようとしました。彼女はほぼ2ヶ月間、正確には57日間これを続け、最後にブレイディは自分の結果を確認しました。彼は37音を正確に当て、18音は半音の違いで外し、2音は全音の違いで外しました。完璧ではありませんが、かなり近い結果でした。さらに、完璧な音感の技術的な定義では、半音の誤差を許容する一定の割合があり、研究者たちが完璧な音感を持つと認める多くの人々も実際にはそのような誤りを犯しています。したがって、完璧な音感の文字通りの定義に従えば、そして実用的な定義でも、ブレイディは適切な練習を2ヶ月行うことで完璧な音感を身につけたと言えます。 ブレイディが自らの成果を記した記事は、その後数十年の間にあまり注目されませんでした。おそらく彼が一人の人間であり、自分自身で実験を行ったためでしょう。そして研究者たちは、大人が完璧な音感を発達させることができるという確かな証拠はないと主張し続けました。 1980年代中頃、オハイオ州立大学の大学院生マーク・アラン・ラッシュは、完璧な音感が開発できるという主張を検証するために、慎重に制御された研究を行うことにしました。彼は、デイビッド・ルーカス・バーグが設計したシステムを使用することに決めました。バーグは、誰でも完璧な音感を身につける手助けができると主張するトレーニングコースを提供していました。このコースは現在でも販売されており、異なる音の「色」について語り、生徒たちに音の大きさや音色ではなく、その色に注意を払って音を聞くように求めました。 ラッシュは52人の音楽専攻の学部生を募集し、そのうちの半数はバーグのコースを受講して完璧な音感を身につける努力をし、残りの半数は何もしないことにしました。ラッシュは、9ヶ月間の期間の前後で彼らの音を識別する能力をテストしました。この期間中、半数の学生はバーグのコースで学んでいました。ラッシュの結果は、バーグの方法を強く支持するものではありませんでしたが、音を認識する能力を向上させる可能性については励みになる証拠を提供しました。9ヶ月後、コントロールグループのスコアは、予想通り、事前のスコアとほぼ同じでした。しかし、もう一方のグループでは、いくつかの学部生が音に対する判断力を向上させていました。テストは合計120音で構成されており、ラッシュは彼らが正解した音の数と、間違った回答の距離を記録しました。最も大きな改善を見せた学生は、最初から耳が良かった学生でした。その学生は最初のテストで約60音を正解し、2回目のテストでは100音以上を正解しました。これは完璧な音感を持っていると表現されるほどの成績でしたが、その学生はトレーニングの前からすでに良い状態でした。最初のテストで比較的低いスコアを取った他の3人の学生は、2回目のテストで大幅に改善し、正解の数を倍増または三倍にし、重大な誤りを大幅に減らしました。残りの26人の学生はわずかに改善するか、同じままでした。しかし、改善のパターンから明らかだったのは、音を認識するスキルは確かに大人でも訓練できるということでした—少なくとも一部の大人においては—そして、もしトレーニングが続けられたり、あるいはより効果的なアプローチが用いられれば、対象者の中には完璧な音感を身につけることができるかもしれないということです。これは、完璧な音感を子供の頃に身につけるか、決して身につけられないという従来の見方とは大きく異なるものです。多くの努力が必要かもしれませんし、いくつかの大人はやはりできないかもしれませんが、少なくとも一部の大人は完璧な音感を発達させることができるようです。 パスブレイカーズ 1997年、ニュージーランド人のナイジェル・リチャーズは、自国の全国スクラブル選手権に参加しました。誰もが驚く中、彼は優勝しました。2年後、彼はオーストラリアのメルボルンで開催された世界スクラブル選手権に出場し、再び勝利を収めました。リチャーズはその後、競技スクラブルを支配する存在となりました。 彼は世界選手権で3回、アメリカ国内選手権で5回、イギリスオープンで6回、そしてバンコクで開催される世界最大のスクラブル大会「キングスカップ」で12回優勝しました。彼はこれまでで最高のスクラブルレーティングを達成しています。そして、最も驚くべきことは、彼がフランス語を話せないまま2015年のフランスのスクラブル選手権で優勝したことです。彼はフランスのスクラブル辞書の単語を覚えるのに9週間を費やし、準備を整えました。スクラブル界はナイジェル・リチャーズのような存在を見たことがありませんでした。しかし、他の分野では確かにそのような人物が存在します。ベートーヴェン、ゴッホ、ニュートン、アインシュタイン、ダーウィン、マイケル・ジョーダン、タイガー・ウッズなど、多くの名前が思い浮かびます。これらの人々は、自らの分野に永遠に変化をもたらす貢献をし、新たな領域へと道を切り開く先駆者です。これは専門的なパフォーマンスの第4段階であり、一部の人々が自らの分野の既存の知識を超えて独自の創造的貢献を行う段階です。この4つの段階の中で最も理解されていないものであり、最も興味深いものでもあります。これらの革新者について私たちが知っていることの一つは、ほぼ例外なく、彼らは新たな地平を切り開く前に、自らの分野で専門的なパフォーマーになるために努力してきたということです。これは理にかなっています。結局のところ、科学において価値のある新しい理論やバイオリンの有用な新技術を思いつくには、先人たちの業績に親しみ、それを再現できる必要があるからです。これは、新しい発明が常に古いものに基づいているとは明らかでない分野でも当てはまります。パブロ・ピカソを例に挙げてみましょう。彼の後期の有名な絵画だけを知っている人は、彼の作品が以前の芸術的伝統に影響されていない独自の発想から生まれたと合理的に結論付けるかもしれませんが、実際にはピカソはほぼ古典的なスタイルで絵を描き始め、そのスタイルに非常に熟達していました。彼は時間をかけてさまざまな芸術スタイルを探求し、それらを組み合わせて自分のスタイルを発展させました。しかし、彼は画家としての技術を磨き、先人たちが習得した技術に優れるために長い時間をかけて努力してきたのです。しかし、そのような創造性は最終的にどこから来るのでしょうか？それは、他の人々がすでに開発したスキルを身につけるために、他の人々が考え出した方法で練習することに基づく意図的な練習を超えた、まったく別のレベルではないでしょうか？私はそうは思いません。多くの創造的天才の例を研究してきた結果、専門的なパフォーマーが自らの分野の境界を広げ、新しいものを創造するために行うことは、そもそもその境界に到達するために行っていたことと非常に似ていることが明らかです。 考えてみてください。自分の専門分野の最前線にいる専門家たち、つまり最高の数学者や世界のトップランクのグランドマスター、大きなトーナメントで勝つゴルファー、国際的に活躍するバイオリニストたちは、単に教師の真似をすることでその高みに達したわけではありません。彼らの多くは、この段階で既に教師を超えているのです。彼らが教師から学んだ最も重要な教訓は、自分自身で成長する能力です。訓練の一環として、教師たちは彼らが自分のパフォーマンスをモニタリングし、改善が必要な点を見つけ、改善を実現する方法を考えるためのメンタル・レプレゼンテーションを発展させる手助けをしました。これらのメンタル・レプレゼンテーションは、彼らが常に磨き、拡張しているものであり、偉大さへと導くものです。このプロセスは、一歩一歩梯子を作り上げるようなものだと想像できます。できるだけ高く登り、梯子の一番上にもう一段を作り、さらに一段登り、また一段作る、という具合です。自分の分野の最前線に達すると、行き先が正確には分からなくても、大まかな方向性は理解しており、その梯子を作るために多くの時間を費やしてきたので、もう一段を加えるために何が必要かはよく分かっています。 科学、芸術、音楽、スポーツなど、あらゆる分野の創造的天才がどのように革新を生み出すのかを研究している研究者たちは、それが常に長く、ゆっくりとした反復的なプロセスであることを発見しました。時には、これらの先駆者たちはやりたいことは分かっているけれど、どうやってそれを実現するかは分からないことがあります。例えば、特定の効果を視聴者の目に与えようとする画家のように、さまざまなアプローチを試して、うまくいく方法を探ります。また、時には自分がどこに向かっているのか正確には分からないけれど、解決が必要な問題や改善が必要な状況を認識することがあります。例えば、解決が難しい定理を証明しようとする数学者たちのように、彼らもまた過去にうまくいったことに導かれながら、さまざまな方法を試みます。外部から見ると大きな飛躍のように見える進展も、実際にはその背後にある小さなステップを見ていない人々にとってはそう見えるだけです。有名な「アハ！」の瞬間でさえ、完成に必要な最後の一ピースを作るための多くの努力がなければ存在し得ません。 さらに、さまざまな分野で最も成功した創造的な人々に関する研究、特に科学においては、創造性は長時間にわたって集中して働く能力と密接に関連していることが分かっています。これは、彼らの専門的な能力を生み出すための意図的な練習の要素そのものです。例えば、ノーベル賞受賞者に関する研究では、彼らは一般的に同年代の多くの人々よりも早く科学論文を発表し、キャリアを通じて自分の専門分野で他の人々よりもかなり多くの論文を発表していることが分かりました。言い換えれば、彼らは他の誰よりも努力したのです。 創造性には常に一定の神秘が伴います。なぜなら、定義上、創造性はまだ見たことも経験したこともないものを生み出すからです。しかし、専門知識を生み出すような集中力と努力は、誰もがこれまでに到達したことのない領域に踏み込む先駆者たちの仕事にも共通しています。心理学者がナイジェル・リチャーズのスクラブルの能力を研究した際、これを「ナイジェル効果」と呼びました。リチャーズがスクラブルの世界に登場し、トーナメントで驚異的な成功を収めたこと—彼は参加したトーナメントゲームの約75％を勝ち取っており、これは世界のトッププレイヤーと定期的に対戦する誰にとっても信じられないほど高い数字です—は、他のスクラブルプレイヤーに自分たちのゲームで達成可能なことを示しました。リチャーズが現れるまで、誰もこれほどのレベルに達することが可能だとは気づいていませんでした。その結果、他のスクラブルプレイヤーは自分のスキルを向上させる方法を探すことを余儀なくされました。リチャーズがどのようにしてこれほど上手くなったのかは正確には分かりません—彼は自分のトレーニング技術や戦略について話すことに興味がないことで知られていますが—明らかに彼が競争相手よりも多くの単語を知っていることが一因です。他のスクラブルプレイヤーたちは、彼のアドバンテージを打ち消すために、自分自身で多くの単語を暗記するか、別のアプローチを試みて追いつこうとしています。この記事を書いている時点で、リチャーズは依然としてトップにいますが、時間が経つにつれて、彼の仲間たちは彼に匹敵し、さらには彼を超える技術を必然的に考案するでしょう。そして、競技のレベルは進歩するのです。これが常にそうである理由です。創造的で、落ち着きがなく、情熱を持った人々は現状に満足せず、他の人がまだ成し遂げていないことをする方法を探し続けます。そして、一度先駆者が何かを成し遂げる方法を示すと、他の人々はその技術を学び、追随することができます。たとえ先駆者が特定の技術を共有しなくても（リチャーズのように）、何かが可能であると知ることが他の人々を駆り立て、解決策を見つけさせるのです。進歩は、知られていることと可能なことの最前線で努力している人々によって成し遂げられます。そこに到達するために必要な努力をしていない人々によってではありません。要するに、ほとんどの場合—特に発展した分野において—私たちは専門家に頼る必要があります。幸運なことに、彼らはそれを最も得意としています。しかし、自然な才能についてはどうでしょうか？私が意図的な練習や専門知識について書いたり話したりするたびに、必ず「自然な才能についてはどうなのか？」と尋ねられます。私の文章や講演では、いつもここで述べたのと同じ基本的なメッセージを伝えています：専門的なパフォーマーは、何年にもわたる献身的な練習を通じてその卓越した能力を発展させ、一歩一歩、地道なプロセスで向上していくのです。近道はありません。さまざまな種類の練習が効果的ですが、最も効果的なのは意図的な練習です。意図的な練習は、人間の脳と体の自然な適応力を活用して新しい能力を生み出します。これらの能力の多くは、詳細なメンタル表現の助けを借りて創造され、状況を分析し、反応することを可能にします。 私たちがそうでなければできないように、はるかに効果的に行動することができるのです。もちろん、そう言う人もいるでしょう。「それは理解できる。しかし、それでも、努力しなくても他の誰よりも優れている人がいるのではないか？音楽や数学、スポーツなどに才能が全くない人もいるのではないか？どんなに努力しても上達しない人がいるのではないか？」これは人間の本質についての最も根強く、深く根付いた信念の一つです。つまり、自然な才能が能力を決定する上で重要な役割を果たすという信念です。この信念は、ある人々が生まれつきの素質を持っており、それによって優れたアスリートや音楽家、チェスプレイヤー、作家、数学者などになることが容易であると考えます。彼らはスキルを磨くために一定の練習が必要かもしれませんが、才能のない他の人々に比べてはるかに少ない努力で済み、最終的にははるかに高いレベルに達することができます。私の専門家に関する研究は、なぜ一部の人々が他の人々よりも特定の分野で優れた能力を発展させるのかについて、全く異なる説明を示しています。それは、意図的な練習が重要な役割を果たすということです。では、才能と訓練が並行して特異な能力を発展させる役割を探ることで、神話と現実を分けてみましょう。見ていくと、先天的な特性は多くの人が一般的に考えるよりもはるかに小さく、そして異なる役割を果たしていることがわかります。 **パガニーニの魔法** ニコロ・パガニーニはその時代の最も偉大なバイオリニストでしたが、彼に関する物語は何度も語られ、再語られる中で信じがたいものとなっていました。物語のバージョンによって、会場は満員のコンサートホールだったり、彼が紳士の友人の依頼で女性にセレナーデを捧げている屋外の場所だったりしますが、基本的な詳細は同じです。パガニーニは素晴らしい曲の終わりに近づいており、観客—数百人のコンサート参加者か、あるいはただ一人の非常に幸運な女性—はその美しさに夢中になり、他のことには気づいていませんでした。その時、バイオリンの4本の弦のうちの1本が切れてしまいました。200年前のバイオリンの弦は羊の腸で作られており、今日の弦よりも切れやすかったのです。パガニーニが曲のクライマックスに近づいていたため、その弦は彼の力強い演奏に耐えられなかったのです。観客は驚き、曲の突然の終わりを悲しみましたが、ホッとしたことにパガニーニは演奏を続けました。3本の弦での美しさは、4本の弦の時と変わりませんでした。すると、2本目の弦が切れましたが、彼はまたもや止まりませんでした。今度は観客の安堵感が信じられない気持ちと混ざり合いました。彼はどうやって2本の弦からあの美しいメロディを引き出すことができたのでしょうか？彼の演奏手の指に求められる器用さと柔軟性は、観客がどんなミュージシャンにも可能だとは想像できないものでしたが、音は劣化しませんでした。パガニーニの2本の弦での演奏は、他のどのバイオリニストが4本の弦で演奏するよりも優れていました。そして…お察しの通り、3本目の弦が切れました。それでもパガニーニは動じませんでした。 彼は残された一本の弦でその曲を終え、指はぼやけるように動き、観客は驚嘆した。この話を私は父から聞いたのは約10歳の頃で、もし本当にパガニーニがその話の通りのことを成し遂げたのなら、彼は非常に稀で説明のつかない才能を持って生まれたに違いないと思った。後に、意図的な練習について数年学んだ後も、私は父の話を思い出し、そのような偉業がどのように可能だったのかを理解するために詳細を追い求めることにした。 パガニーニについて読むと、彼が本当に画期的なバイオリニストであったことがわかる。彼は前例のない方法でバイオリンを演奏するための新しい技術をいくつか開発した。そして彼はショーマンでもあり、観客を驚かせるために他のバイオリニストがしないようなことを好んだ。しかし、私の父の話を理解するための鍵は、パガニーニ自身が語った古い話を繰り返した古い科学報告書から得られた。話はこうだった。 約200年前、パガニーニはイタリアのルッカで定期的に演奏を行っていた。そこはナポレオン・ボナパルト、当時フランスの皇帝が家族と共に多くの時間を過ごした町だった。パガニーニの演奏会に常連で通っていたある女性が彼の目を引き、二人の間の魅力が高まるにつれて、パガニーニは彼女のために曲を作り、次のコンサートで演奏することに決めた。その曲は「愛のシーン」と呼ばれ、音符は二人の恋人の会話を反映することになった。パガニーニはバイオリンの中間の二本の弦を外し、上の弦と下の弦だけでその曲を演奏することを考えた。低いG弦が男性の声を、そして高いE弦が女性の声を表すことになった。パガニーニは彼らの対話を次のように描写した。「今、弦は叱責し、今はため息をつき、ささやき、うめき、跳ね回り、喜び、そして最後には歓喜する。そして最終的な和解の時、再び結ばれた二人はパ・ド・ドゥを演じ、華やかなコーダで締めくくる。」 パガニーニのこの曲の演奏は大成功を収め、コンサートの後、彼は珍しいリクエストを受けた。ナポレオンの家族の女性メンバーで、パガニーニは彼女を「プリンセス」とだけ呼んでいたが、彼女は一本の弦だけで演奏される曲を書いてもらえないかと頼んできた。どうやら彼女は音に対して非常に敏感で、四本の弦での曲は時に彼女の神経に堪えられないことがあったらしい。パガニーニは同意し、その結果生まれたG弦の曲を「ナポレオン」と名付けた。なぜなら皇帝の誕生日が近かったからだ。観客もその曲を楽しみ、パガニーニは一本の弦だけで曲を書くという挑戦に興味を持つようになった。もちろん、彼はショーマンであったため、パガニーニが一本弦の曲をレパートリーに加え始めると、それを単にそう発表することはしなかった。 彼は、弦を一本ずつ強い力で引っ張り、最後にはG弦だけを残して曲を終えるというパフォーマンスを考案しました。彼はこのことを念頭に置いて曲を書き、ほとんどの部分を4本の弦で演奏できるようにし、次に3本、2本、そして最後にG弦だけのセクションを設けました。観客はその曲を聴いたことがなかったため（もちろん、録音された音楽が存在するずっと前のことです）、曲がどのように聞こえるべきか全く分かりませんでした。ただ、彼らはそれが天上のような音楽であることを知っていました。そして、ある曲に関しては、パガニーニが3本の弦が切れた状態で作曲を終えたということもありました。パガニーニがバイオリンの1本の弦で美しいメロディを作り演奏する能力は軽視されるべきではありません。彼はバイオリンの達人であり、この能力は彼の時代の他のバイオリニストには持ち得ないものでした。しかし、彼のパフォーマンスは、聴衆が信じていたような魔法のような偉業ではありませんでした。それは長い時間をかけた慎重な練習の成果だったのです。人々が生まれ持った才能の力を信じる主な理由の一つは、パガニーニのように、他の誰とも異なるスキルを持っているように見える自然の天才たちの存在です。もしそのような自然の天才が本当に存在するのなら、他の人ができないことをするための生まれ持った能力を持つ人々が少なくともいるはずです。実際、私はそのような天才の物語を調査することを趣味にしており、特別な能力を持つ人が激しい練習なしに成長したという説得力のある事例を見つけたことはありません。私の天才を理解する基本的なアプローチは、他の専門的なパフォーマーを理解するのと同じです。私は2つのシンプルな質問をします：その能力の正確な性質は何か？そして、どのようなトレーニングがそれを可能にしたのか？30年間調査してきた結果、これら2つの質問に答えることで説明できない能力は見つかりませんでした。自然の天才とされる人々は非常に多く、ここでその一部に触れることはできませんが、それがこの本の目的ではありません。しかし、いくつかの事例を見てみることで、見かけ上の魔法のような能力が意図的な練習を通じてどのように信じられるようになるかを示すことができるでしょう。 モーツァルトとその伝説 彼の誕生から250年以上が経った今も、モーツァルトは説明のつかない天才の究極の例として残っています。彼は非常に若い頃から非常に優れた才能を持っていたため、何か特別なものを持って生まれたと考えざるを得ないような人物です。歴史的記録から、モーツァルトは非常に若い頃からハープシコード、クラヴィコード、バイオリンの演奏でヨーロッパ中の観客を感心させていたことがわかっています。ウォルフガングがわずか6歳の時、彼の父親は彼と彼の妹を連れて数年にわたるヨーロッパツアーに出かけました。 ミュンヘン、ウィーン、プラハ、マンハイム、パリ、ロンドン、チューリッヒなどの都市で、三人のモーツァルト—ヴォルフガング、父レオポルド、妹マリア・アンナ—は当時のエリートたちのために演奏を行っていました。そしてもちろん、小さなヴォルフガングは、ベンチから足をぶらぶらさせ、手が鍵盤に届くかどうかも怪しい状態で、主役でした。ヨーロッパの人々は彼のような存在を見たことがありませんでした。したがって、彼の若い頃の才能は疑いようがありません。では、彼はどのように練習していたのでしょうか？そして、それが彼の才能を説明できるのでしょうか？モーツァルトは確かに、18世紀のヨーロッパ人がこの年齢の子供に期待していなかったほどの技術でバイオリンや鍵盤楽器を演奏することができましたが、今日では、スズキメソッドで訓練された5歳や6歳の子供たちが美しくバイオリンやピアノを演奏するのを見慣れているため、彼の業績はそれほど驚くべきものではなくなっています。実際、4歳の子供が驚くべき技術でバイオリンやピアノを演奏するYouTubeの動画もあります—ほとんどの大人よりも上手です。しかし、私たちはすぐにこれらの子供たちが何らかの優れた音楽的才能を持って生まれたとは考えません。これまでに見てきた「神童」たちの多くが、2歳またはそれ以前からの集中的な練習を通じて才能を育んできたことを知っています。もちろん、モーツァルトはスズキメソッドの利点を持っていませんでしたが、彼には現代のスズキの親と同じくらい音楽の神童を育てることに専念した父親がいました。さらに、前述の通り、レオポルド・モーツァルトは若い子供たちに音楽を教えるための本を書き、彼のアイデアをヴォルフガングの姉に試しただけでなく、子供のレッスンを非常に若い年齢から始めることを推進した最初の音楽教師の一人でもありました。ヴォルフガングはおそらく4歳になる前から自分の訓練を始めていたでしょう。今私たちが知っていることを考慮すると、モーツァルトが特別な生まれつきの才能に頼ることなく、若い頃にどのように才能を発展させたのかを説明することができます。これが彼の音楽家としての早熟さを説明します。しかし、彼の子供時代の作曲家としての才能、彼の伝説のもう一つの側面は、現代のバイオリンの神童たちの平凡な起源を指摘することで片付けることはできません。多くの伝記によれば、彼は6歳のときに初めて作曲を始め、8歳で最初の交響曲を書きました。11歳でオラトリオといくつかの鍵盤協奏曲を書き、12歳でオペラを作曲しました。モーツァルトのここでの才能とは一体何だったのでしょうか？彼は具体的に何をしたのでしょうか？この質問に答えた後、彼がどのようにそれを成し遂げたのかを考えてみましょう。まず、今日の音楽教育は、ヴォルフガングの父が彼に施したものとはかなり異なることに注意する価値があります。今日のスズキ音楽教師は、単一の楽器での演奏という音楽の一側面に焦点を当てていますが、レオポルド・モーツァルトはヴォルフガングに複数の楽器を教えただけでなく、音楽を聴き、分析し、作曲することにも取り組んでいました。したがって、早い段階からレオポルドはヴォルフガングに作曲のスキルを発展させるよう促していたのです。 要点を言えば、モーツァルトが6歳や8歳で作曲したという主張は、ほぼ間違いなく誇張されています。まず、ウルフガングが若い頃に作ったとされる初期の作品は、実際にはレオポルトの筆跡で書かれています。レオポルトは、若きウルフガングの作品を整理していただけだと主張しましたが、どの部分がウルフガングの作品で、どの部分がレオポルトのものであるかを知る手段はありません。レオポルト自身も作曲家であり、さらに言えば、自身の音楽キャリアを諦め、息子の成功に自らを結びつけていたことを考えると、彼が息子の作品に過剰に関与していた可能性は十分にあります。これは、今日の小学生の親たちが子どもの科学フェアのプロジェクトに過剰に関与することと同じです。 また、ウルフガングが11歳のときに「作曲した」とされるピアノ協奏曲についても、これらは長年にわたりオリジナル作品と見なされていましたが、音楽学者たちは最終的に、他の作曲家によって書かれた比較的知られていないソナタに基づいていることを認識しました。おそらく、レオポルトはこれらをウルフガングに作曲の練習として与え、ピアノ協奏曲の構造に慣れさせるために使ったのではないかと思われます。そして、ウルフガングにとってオリジナルな部分はあまりなかったと考えられます。さらに、他人の作品を再構成する際にも、ウルフガングは父親から多くの助けを受けていたことを示す証拠があります。 私たちが確実にウルフガング・モーツァルトに帰属させることができる最初の真剣な作品は、彼が15歳または16歳のときに書かれたもので、父の指導の下で10年以上の真剣な練習を経た後のことです。したがって、彼が思春期になる前に独力で重要な音楽を作曲したという確固たる証拠はなく、彼がそうしなかったと考える理由は十分にあります。そして、彼が明確にオリジナルで洗練された音楽を作曲し始めたときには、すでに10年ほど作曲の訓練を受けていました。要するに、モーツァルトが並外れた音楽家で作曲家になることは疑いの余地がありませんが、彼が練習の結果として理解できないような才能を持った神童であったという主張には証拠がなく、むしろそれに反する証拠がたくさんあります。 私が調査したすべての子供の神童についても同様のことが言えます。最近の例としては、カナダのホッケー選手マリオ・ルミューが挙げられます。彼は一般的に史上最高の選手の一人と認識されています。若きマリオが氷の上で魚のように滑り、最初からまるで生まれつきのように滑っていたという話がいくつかあり、彼よりも何年も滑っている年上の子供たちをしのぐ様子が語られています。これらの話は、ルミューが明らかに優れた自然の才能を持って生まれた人の例であると主張する人々を生んでいます。 しかし、レミューの幼少期を少し掘り下げてみると、若きモーツァルトと非常に似た状況が浮かび上がります。第7章で述べたように、マリオはホッケー好きの家族の三男で、歩き始めた頃から二人の兄たちにホッケーやスケートを教わりながら育ちました。三人は地下室で木製のスプーンを使ってホッケーを楽しみ、靴下の足で滑り回っていました。その後、父親が庭にリンクを作ってくれたので、そこでホッケーの練習ができるようになりました。マリオの両親はこのホッケーの練習を奨励することに非常に熱心で、外が暗くなってスケートができなくなると、家の中に「氷」の部分を作って、兄弟たちがスケートを楽しめるようにしました。彼らは雪の山を家に持ち込み、玄関ホール、ダイニングルーム、リビングルームの床に雪を詰めて、家が冷たいままでいられるようにドアを開けておきました。こうして兄弟たちは部屋から氷の部屋へと滑り移動し、「ホームアイス」という言葉に新たな意味を与えました。要するに、モーツァルトと同様に、レミューも人々が彼の「自然な」才能に気づく前に多くの練習を重ねていたという証拠があります。 **魔法のハイジャンパー** 最近のスポーツの天才とされる例の中で、最もドラマチックなのはハイジャンパーのドナルド・トーマスです。彼の物語はデイビッド・エプスタインの著書『スポーツ遺伝子』で語られ、その衝撃的な内容から多くの人に再び語られています。基本的な内容は以下の通りです。バハマ出身のドナルド・トーマスは、ミズーリ州のリンデンウッド大学の学生で、ジュニアバルスティーのバスケットボールチームのメンバーでした。彼はトラックチームのハイジャンパーの友人と一緒にバスケットボールをしていて、友人は素晴らしいダンクを披露しました。その後、カフェテリアで二人は冗談を言い合っていると、友人が「確かに君はダンクできるけど、ハイジャンプで6フィート6インチを越えられないだろう」と言いました。（これは大学レベルではまずまずのジャンプですが、特にリンデンウッドのような下部リーグの大学のアスリートにとっては、最高のハイジャンパーは通常7フィートを越えます。）そこでトーマスはその挑戦を受けることにしました。二人は大学のフィールドハウスに行き、友人がハイジャンプのバーを6フィート6インチに設定しました。トーマスはバスケットボールのショーツと靴を履いたまま、簡単にそれをクリアしました。友人はバーを6フィート8インチに上げましたが、トーマスはそれもクリアしました。さらに友人はバーを7フィートにまで上げました。トーマスがそれもクリアすると、友人は彼をつかまえて学校のトラックコーチに連れて行き、コーチは彼がトラックチームに参加し、2日後に行われる大会に出場することを承諾しました。その大会では、トラックシューズではなくバスケットボールシューズを履いたままで、トーマスは2.22メートル（約7フィート3.4インチ）のジャンプで競技に勝ち、開催地のイースタンイリノイ大学の記録を樹立しました。 2か月後、トーマスはオーストラリアのメルボルンで行われたイギリス連邦競技大会にバハマ代表として出場し、2.23メートルのジャンプで4位に入賞しました。その後、彼はオーバーン大学に転校し、陸上競技チームで競技を続けました。そして、彼の高跳びの才能が発見されてからわずか1年後、彼は日本の大阪で開催された世界陸上選手権で2.35メートルのジャンプを記録し、1位に輝きました。これは約7フィート8.6インチに相当します。エプスタインは彼の著書の中で、トーマスの業績をスウェーデンのステファン・ホルムと比較することでドラマチックに描写しました。ホルムは子供の頃から高跳びの厳しいトレーニングを積んでおり、2万時間以上の練習を重ねていました。しかし、2007年の世界陸上選手権では、エプスタインの推定によれば、数百時間のトレーニングしかしていなかったトーマスに敗れました。このような話には明らかに魅力があります。誰かがどこからともなく現れて、自然に才能を発揮するというストーリーです。最近では「1万時間の法則」が広く知られるようになったため、これらの物語はしばしばこの法則が間違っているという「証拠」として描かれます。ドナルド・トーマスや他の誰かが、正しい遺伝子を持って生まれれば、そんなに練習しなくても世界のトップになることが可能であることを示しています。人々は人生に魔法があると信じたいのです。すべてが現実の退屈なルールに従う必要はないと。努力や規律を必要としない素晴らしい能力を持って生まれることほど魔法のようなことはありません。実際、時には魔法のようなことが起こり、突然驚くべき力を手に入れるという前提のもとに、漫画業界全体が成り立っています。あなたは知らず知らずのうちにクリプトン星で生まれ、空を飛ぶことができるかもしれません。あるいは放射能を帯びたクモに噛まれ、壁に張り付くことができるようになるかもしれません。あるいは宇宙放射線にさらされ、今や透明になることができるかもしれません。しかし、私の数十年にわたる専門分野の研究は、魔法など存在しないことを私に確信させました。特別な能力を持つ人のケースを、私が以前に提起した2つの質問—才能とは何か？その才能に至るまでの練習は何か？—の視点から考察することで、真実を明らかにすることができます。トーマスの話を考えてみましょう。彼の背景については、彼自身から直接得られた限られた情報を除いて、ほとんど何も知られていません。そのため、彼がどのようなトレーニングを受けていたのかを正確に追跡するのは難しいですが、いくつかのことはわかっています。まず、トーマス自身がインタビューで、高校時代に少なくとも1回はインターハイで高跳びに出場し、「6フィート2インチか6フィート4インチくらい、特に記憶に残るものではなかった」と語っています。つまり、彼は以前に高跳びの競技に出たことがあり、高校のチームで競技していたのであれば、ほぼ確実に何らかのトレーニングを受けていたと言えます。 トーマスが「特に記憶に残るようなジャンプではなかった」と言うとき、少し控えめになっているようです。確かに、6フィート4インチ（約193センチ）は高校のジャンプとしては特別優れたものではありませんが、良い成績です。もちろん、トーマスが高校時代に全くトレーニングをせずに、ただ一度だけジャンプして6フィート4インチを跳んだ可能性もあります。大学では練習なしで7フィートを跳んだように。しかし、このシナリオには問題があります。実際に、トーマスが最初の大学の大会でバーを越える瞬間の写真があり、そこには全くトレーニングをしていない人の技術ではありません。トーマスは明らかに「フォスベリー・フロップ」を使っています。これはアメリカのハイジャンパー、ディック・フォスベリーにちなんで名付けられた技術で、1960年代に普及しました。このフロップは、バーを越えるための非常に直感に反する方法です。バーに向かって曲がった道を走り、バーの真ん前に来たときには背中を向け、その後ジャンプして背中を反らせながらバーを越え、最後の瞬間に足を上げてバーを倒さないようにします。ただ脚に十分なバネがあるだけでは不十分で、このジャンプを実行するためには正しい技術を使う必要があります。フォスベリー・フロップを効果的に行うには、長時間の練習が必要です。したがって、リンドンウッドのフィールドハウスでのその日以前のトーマスのトレーニングについて具体的な情報はありませんが、彼が「6フィート2インチや6フィート4インチを越える」技術を習得するためにかなりの時間を費やしたことは確かです。 次に知っていることは、トーマスがダンクにおいて驚異的なジャンプ力を持っているということです。彼がフリースローラインから15フィート（約4.5メートル）離れた地点からジャンプし、数人の上を飛び越えてリングに向かってダンクする様子を収めた動画があります。再度、トーマスがダンクの練習にどれだけの時間をかけたかは不明ですが、彼が脚のバネを鍛えるために一生懸命努力したことは確かです。ダンクは明らかに彼が誇りに思っているものであり、彼がそれに対して努力していなかったとは考えにくいです。したがって、状況証拠ではありますが、トーマスがダンクのために高くジャンプする能力を熱心に練習していたことは明らかです。そして、ダンクで使うジャンプ技術—数歩踏み出してから片足でジャンプする方法—は、ハイジャンプで使う技術と非常に似ています。ダンクの能力を鍛えることで、トーマスはハイジャンプのためのトレーニングもしていたのです。2011年の研究によれば、片足でジャンプする能力は、熟練したハイジャンパーの間でハイジャンプの高さと密接に関連していることが示されています。 最後に、トーマスの身長は6フィート2インチ（約188センチ）であり、ハイジャンプには良い、理想的ではないにしても適した身長です。前述のように、遺伝がスポーツパフォーマンスに影響を与えることが確実に知られているのは、身長と体格の2つの分野だけです。トーマスが2007年の世界選手権で打ち負かしたスウェーデンのハイジャンパー、ステファン・ホルムはわずか5フィート11インチ（約180センチ）で、ハイジャンパーとしては非常に背が低いです。ホルムはこの欠点を補うために特に努力してトレーニングをしなければなりませんでした。 トーマスは遺伝的に高跳びに適した体格を持っていました。これらの要素を考慮すると、トーマスの偉業はそれほど魔法のようには思えなくなります。確かに印象的ですが、魔法ではありません。トーマスはおそらく以前から高跳びのトレーニングをしており、少なくとも良いフォスベリー・フロップを身につけるための練習はしていたでしょう。また、片足で高く跳ぶ能力は、ダンクシュートの練習を通じて培ったものです。これは高跳びのトレーニングとしては珍しいアプローチですが、トーマスの場合は効果的でした。さらにもう一つの証拠があります。2015年までに、トーマスは高跳びの競技を9年間行っていました。彼はアスリートの能力を最大限に引き出す方法を知っているコーチのもとでトレーニングを受けていました。もし彼が2006年にただの未開発の潜在能力しか持っていなかったのなら、厳しいトレーニングを始めてからはもっと顕著な成長が見られたはずです。実際、彼が発見された最初の年頃には、彼の生まれ持った才能から、世界記録（2.45メートル、8.04フィート）を破るまで成長するだろうと予測されていました。しかし、彼はその高さには近づいていません。彼の競技での最高記録は、2007年の世界陸上選手権での2.35メートルでした。それ以降、何度かその高さに近づいたものの、同じ記録には達していません。2014年のコモンウェルスゲームズでは2.21メートルを跳びましたが、これは彼が2006年のコモンウェルスゲームズで初めて名を馳せたときに跳んだ高さよりも低いものでした。このことから最も明白な結論は、トーマスが2006年に大学で初めて競技をした際には、すでにかなりのトレーニングを受けていたということです。高跳びのトレーニングとダンクのためのトレーニングの両方を受けていたため、さらなるトレーニングが大きな違いを生むのは難しかったのです。もし彼が本当にトレーニングを受けていなかったのなら、もっと大きな改善が見られたはずです。 サヴァン モーツァルトやドナルド・トーマスのような明らかな天才に加えて、しばしば魔法のように現れる特別な能力を持つ人々のもう一つのグループがあります。それがサヴァン症候群を持つ人々です。これらのサヴァンと呼ばれる人々の能力は、一般的に非常に特定の分野で現れます。中には楽器を演奏し、何千もの楽曲を暗記していて、一度聞いただけで新しい曲を演奏できることもあります。他には絵を描いたり彫刻をしたりする人もおり、非常に詳細な作品を生み出すことが多いです。中には、頭の中で大きな数を掛け算するような算数の計算ができる人もいます。また、カレンダー計算を行い、例えば2577年10月12日が何曜日になるか（日曜日）を答えることができる人もいます。これらの能力が特に注目されるのは、ほとんどのサヴァンが他の面で何らかの知的障害を抱えているからです。中にはIQテストで非常に低い成績を出す人もいれば、重度の自閉症で他の人とほとんど交流できない人もいます。 これらの驚くべき能力が、他の面で機能するのに苦労している人々に現れることが、サヴァン症候群を非常に興味深いものにしています。そして、これらの能力が通常期待されるような練習なしに現れたかのように見えることも、その魅力の一部です。これらの能力を理解するための最良のアプローチは、まずそれが何であるかを正確に理解し、その後にそれらを説明できるような練習を探すことです。このアプローチを取った研究によれば、サヴァンは奇跡的な才能の持ち主ではなく、他の誰かと同じように努力してその能力を得ていることが示されています。 ロンドンのキングス・カレッジのフランチェスカ・ハッペとペドロ・ビタルという二人の研究者は、サヴァンのような能力を発達させた自閉症の子どもたちと、そのような能力を持たない自閉症の子どもたちを比較しました。彼らは、自閉症のサヴァンが非サヴァンよりも非常に細部にこだわり、反復的な行動をとる傾向が高いことを発見しました。何かが彼らの注意を引くと、周囲のすべてを排除してそれに集中し、自分自身の世界に引きこもります。こうした特定の自閉症の人々は、音楽の曲を執拗に練習したり、電話番号のリストを暗記したりする傾向があり、そのため、目的を持った練習を行う人々と同じように、特定の分野でスキルを発展させる可能性が高いのです。 その良い例が、ドニーという自閉症のサヴァンです。彼は、これまでにテストされた中で最も速く、最も正確なカレンダー計算者です。ドニーは、特定の日付を聞いてから1秒以内にその日が何曜日かを提供でき、ほぼ常に正確です。オランダのグローニンゲン大学のマーク・ティウは、数年間にわたりドニーを研究しており、ティウの研究は自閉症のサヴァンの心の中を前例のない形で覗くことを可能にしています。ティウは、ドニーは日付に執着していると言っています。ドニーが誰かに会うと、最初にその人の誕生日を尋ねます。彼は常に日付について考え、自分自身に日付を繰り返しています。彼は、1月1日が日曜日、月曜日、火曜日、水曜日、木曜日、金曜日、または土曜日である通常年のカレンダー7つと、それに対応するうるう年のカレンダーを含む14種類の年間カレンダーをすべて暗記しており、どの14種類のカレンダーが特定の年に適用されるかを迅速に計算する方法を開発しています。 特定の日付がどの曜日に当たるかを尋ねられると、ドニーはまずその年に焦点を当て、どの14種類のカレンダーを使うべきかを判断し、その後、そのメンタルカレンダーを参照して該当する日付の曜日を決定します。要するに、ドニーは何年もの執拗な学習の結果として高度に発達したスキルを持っていますが、奇跡的な生まれつきの才能の兆候は見られません。1960年代後半、バーネット・アディスという心理学者は、通常の知能を持つ人がサヴァンと同じようなカレンダー計算をできるように訓練できるかどうかを試みました。 特に、彼は二人のカレンダー計算が得意な双子がどのようにその技を発揮するのかを研究していました。この双子はそれぞれIQが60から70の範囲にあり、A.D.132470年までの日付に対して、平均6秒で曜日を提供することができました。アディスは、双子の方法が1600年から2000年の間の同等の年を見つけ、その後、日付の数字、月、年、世紀に対応する数字を足し合わせることに関係しているようだと考えました。この理解をもとに、アディスはその方法を大学院生に教え、実際に機能するかどうかを確認しました。わずか16回の練習セッションで、大学院生は双子のどちらかと同じくらいの速さで計算できるようになりました。最も興味深いのは、大学院生が曜日を生成するのにかかる時間が、必要な計算の量によって異なることです。彼の反応時間のパターンは、最も優れた双子のものと一致しており、アディスは二人が実際に似たような認知プロセスを通じて答えを得ていることを示唆しました。ここでの教訓は、ドニーや他のサヴァンのカレンダー計算能力には明らかに魔法のようなものはないということです。ドニーは、日付について考えたり作業したりする中で何年もかけてその能力を発展させ、今では14種類の異なるカレンダーを、私たちが電話番号を知っているのと同じくらいに知っており、どの年にどのカレンダーを使うかを決定するための独自の技術を発展させています。この技術は、動機のある大学生が心理学の実験で行うことができるものです。他のサヴァンがどのようにしてその能力を発揮し、特定のスキルをどのように発展させたのかはまだ正確にはわかっていません。サヴァンは一般的に自分の方法についてコミュニケーションを取るのが難しいためですが、1988年のレビューで述べたように、サヴァンの能力に関する研究は、これらが主に習得されたスキルであることを示唆しており、つまりサヴァンは他の専門家と非常に似た方法でその能力を発展させているということです。つまり、彼らは脳の適応性を引き出すような方法で練習し、その結果、脳が変化し、特異な能力を得るのです。最近のサヴァンの脳に関するケーススタディもこの考えと一致しています。 **反天才たち** 私は天才やサヴァンについての分析を続けることができますが、それは同じことの繰り返しに過ぎません。結論として、こうしたケースを詳しく調べるたびに、特異な能力は多くの練習と訓練の産物であることがわかります。天才やサヴァンは、特定の分野において自然な能力を持って生まれた人がいるという理由を私たちに与えてくれません。しかし、天才の裏側についてはどうでしょうか？特定の分野において全く才能を持たずに生まれたように見える人々についてはどうでしょうか？個々のレベルでは、特定の人が何かを達成できなかった理由を正確に理解するのは非常に難しい問題です。 努力不足、適切な指導の欠如、あるいは「生まれ持った才能」の不足が原因だったのでしょうか？必ずしも明確にはわかりませんが、以下の事例を考えてみてください。アメリカの成人の約六分の一が、自分は歌えないと信じています。音程を取ることもできず、テニスラケットを渡されても音を出すことができません。そして、一般的に言って、こうした人々はそのことにあまり満足していません。音楽の教師や、歌えない人々を研究している数少ない研究者に話を聞くと、彼らは音楽的な才能がないとされる人々が状況を変えたいと思っていることを教えてくれます。少なくとも「ハッピーバースデー」を歌って人を驚かせないように歌いたいと願っています。彼らはカラオケで「マイウェイ」や「ベイビー・ワン・モア・タイム」を歌って盛り上がることを夢見ているかもしれません。しかし、どこかの段階で、誰かが彼らに歌えないと信じ込ませたのです。インタビューによると、通常は親や年上の兄弟、音楽の教師、あるいは憧れの同級生などの権威ある人物がその役割を果たし、しばしば彼らが今でもよく覚えているような決定的で痛みを伴う瞬間にその言葉が投げかけられました。最も多くの場合、彼らは「音痴」と言われました。そして、歌うために生まれていないと信じ込んだ彼らは、歌うことを諦めてしまったのです。 実際、「音痴」という言葉には非常に具体的な意味があります。それは、ある音楽の音と別の音楽の音の違いを聞き分けられないことを指します。例えば、ピアノでCの音を弾いた後にDの音を弾いた場合、音痴の人はその違いを認識できません。もちろん、音の違いがわからなければ、音をつなげたメロディを歌うことは不可能です。これは、赤と黄色と青の違いがわからないのに夕焼けを描こうとするようなものです。確かに、一部の人々は生まれつき音痴です。この医学的状態は「先天性音楽無能力」として知られていますが、ここにひねりがあります。それは非常に稀であるということです。この状態を持つ女性が発見された際には、主要な科学雑誌に記事が掲載されるほどでした。彼女には明らかな脳の損傷や欠陥はなく、聴力や知能も正常でしたが、すでに聞いたことのある単純なメロディと、聞いたことのない新しいメロディの違いを認識できませんでした。興味深いことに、彼女は異なる音楽のリズムを区別するのにも苦労していました。この女性は、どんなに努力してもメロディを歌うことはできませんでした。しかし、ほとんどの人々にとってはそうではありません。歌えないと信じている人々が克服しなければならない主な障害は、その信念そのものです。さまざまな研究者がこの問題を研究しており、歌う能力が生まれつき欠如している人々が大勢いるという証拠はありません。実際、ナイジェリアのアナン・イビビオのような文化では、誰もが歌うことを期待され、誰もが歌うことを教えられ、誰もが歌うことができます。我々の文化において、ほとんどの歌えない人々が歌えない理由は、単に歌う能力を発展させるような練習をしてこなかったからです。数学のような科目についても同じことが言えるのでしょうか？ おそらく、「私は…が苦手だ」と言う人が最も多い分野は、数学ではないでしょうか。特にアメリカでは、多くの学生が高校を卒業する際、自分には足し算や引き算、場合によっては掛け算以上の数学をこなす遺伝的素質がないと確信しています。しかし、いくつかの成功した取り組みが示すように、適切な方法で教えれば、ほぼすべての子どもが数学を学ぶことができるのです。その中でも特に興味深いのが、カナダの数学者ジョン・マイトンが開発した「ジャンプ・マス」というカリキュラムです。このプログラムは、意図的な練習に見られる基本的な原則を利用しています。具体的には、学習を一連の明確に定義されたスキルに分解し、それぞれのスキルを正しい順序で教えるための演習を設計し、フィードバックを用いて進捗を監視するというものです。このカリキュラムを使用した教師によれば、このアプローチにより、ほぼすべての生徒に関連する数学スキルを教えることができ、誰一人取り残されることはありませんでした。 ジャンプ・マスは、オンタリオ州で29人の教師と約300人の5年生を対象にした無作為化対照試験で評価され、5ヶ月後にはジャンプ・マスのクラスの生徒が、標準化テストで測定された数学的概念の理解において、他の生徒の2倍以上の進歩を示しました。残念ながら、この試験の結果は査読付きの科学雑誌には掲載されていないため、客観的に判断するのは難しく、他の学区で結果が再現されるのを見なければ完全には信頼できません。しかし、これらの結果は、私がさまざまな分野で観察してきたことと一致しています。歌や数学だけでなく、文章作成、絵画、テニス、ゴルフ、ガーデニング、さらにはスクラブルやクロスワードパズルなどのゲームにおいても、人々は自分のパフォーマンスに内在する限界に達したから学ぶことや改善をやめるのではなく、何らかの理由で練習をやめたか、そもそも始めなかったから学ぶことや改善をやめるのです。普通の人々が歌や数学、その他のスキルを行うための生まれつきの才能を持たずに生まれるという証拠はありません。 **チェスにおける「練習」と「才能」** 子供の頃、ピアノを習い始めた時や野球を投げる練習をしていた時、あるいは何かを描こうとしていた時のことを思い出してください。または、サッカーを6ヶ月間続けていてようやく理解し始めた時や、1年前にチェスクラブに入ってゲームの基本をつかんだ時、あるいは足し算、引き算、掛け算を理解した後に先生が長い割り算を教えてきた時のことを考えてみてください。これらのケースでは、周りを見渡すと、友達やクラスメートの中には他の人よりも上手くやっている人もいれば、逆に下手な人もいることに気づいたでしょう。人によって物事を習得するスピードには常に明らかな違いがあります。 音楽を演奏するのが得意な人もいれば、自然にスポーツが得意な人、数字に強い人もいます。このように、初心者の間に見られる違いを目の当たりにすると、その違いがずっと続くと考えるのは自然なことです。最初にうまくいった人たちが、その後も順調に進むだろうと想像してしまいます。私たちは、こうした幸運な人々が生まれつきの才能を持っていて、それが彼らの成功を助けていると考えがちです。しかし、これは理解できる反面、間違いでもあります。初心者から専門家に至るまでの全体の過程を見てみると、人々がどのように学び、成長し、成功するのかについて、まったく異なる理解が得られます。 このことを示す最良の例は、チェスにあります。一般的に、チェスの高いスキルは、優れた論理力や知性と密接に結びついていると考えられています。作家や脚本家がキャラクターの特別な才能を示したいとき、そのキャラクターはチェスボードの前に座り、適切な手際で対戦相手をチェックメイトします。さらに、天才的なキャラクターは、すでに進行中のゲームに出くわし、ボードを一瞬見ただけで勝利の手を指摘することもあります。しばしば、チェスプレイヤーは風変わりだが優れた探偵であったり、同じく風変わりでほぼ同じくらい優れた犯罪の首謀者であったりします。理想的には、両者が対戦し、知恵を競い合い、機知に富んだやり取りを交わすのです。時には、2011年の映画『シャーロック・ホームズ シャドウゲーム』のクライマックスシーンのように、二人がチェスボードを完全に無視し、ボクサーのようにお互いに動きを繰り出し合うこともあります。しかし、状況にかかわらず、常に同じメッセージが伝わります。それは、チェスのマスターは、ほんの一握りの人々が生まれつき持っている深い知性を示すということです。そして逆に、素晴らしいチェスをプレイするためには、優れた頭脳が必要です。 子供たちがチェスを学び始めたとき、その能力を調べると、IQが高い子供たちが確かにより早く優れたプレイヤーになることがわかります。しかし、これは物語の始まりに過ぎません。そして、物語の終わりこそが真実を語ります。これまで多くの研究者が知性とチェスのプレイ能力の関係を調査してきました。最初の研究の一つは、1890年代に知能テストの父アルフレッド・ビネが行ったもので、彼は主に盲目でチェスをプレイするために必要な記憶の種類を理解するためにチェスプレイヤーを研究しました。ビネは、学校でうまくいかない生徒を特定するための方法としてIQテストを開発し、実際に成功を収めました。IQテストは学業の成功と非常に相関関係があるからです。 ビネの時代以来、多くの研究者がIQテストは音楽やチェスなど、ほぼすべての分野での成功と相関する一般的な能力を測定していると主張してきました。これらの研究者は、IQテストが何らかの一般的な先天的知能を測定していると考えています。しかし、他の研究者はこれに異議を唱え、IQは先天的な知能として捉えるのではなく、単にIQテストが測定するもの、すなわち比較的珍しい単語に関する知識や数学の習得したスキルなどを指すと主張しています。この議論に深く踏み込むことはしませんが、私はIQを先天的知能と同一視するのではなく、IQテストによって測定される認知的要因として捉えるのが最良だと思います。IQは、学校での成功など、特定の事柄を予測することが示されています。 1970年代以降、ますます多くの研究者がビネの足跡をたどり、チェスプレイヤーの思考方法や優れたチェスプレイヤーの条件を理解しようとしています。その中で最も啓発的な研究の一つは、2006年にオックスフォード大学のメリム・ビラリッチとピーター・マクレオド、ブルネル大学のフェルナン・ゴベによって行われました。彼らは、グランドマスターではなく、チェスをする小学生の集団を研究することを選び、初等教育と中等教育のチェスクラブから57人の子供を募集しました。若いチェスプレイヤーは一般的に9歳から13歳で、平均して約4年間チェスをプレイしていました。中には、チェス大会でプレイする平均的な大人を簡単に打ち負かすほど上手な子供もいれば、あまり上手ではない子供もいました。57人のうち44人は男の子でした。この研究の目的は、IQがどのようにチェスプレイヤーの能力に影響を与えるかを調べることでした。この質問は、すでに多くの心理学者によって検討されており、研究者たちが結果を報告する論文で指摘したように、問題はかなり未解決のままでした。 例えば、いくつかの研究ではIQとチェスの能力、また視覚空間能力を測定するテストとチェスのスキルとの関係が見つかっています。チェスが通常より高い知能を必要とするという一般的な見解や、チェスプレイヤーが潜在的なプレイラインを検討する際にチェスの位置や駒の動きを視覚化できる必要があるため、視覚空間能力が特に重要であることを考えると、どちらも特に驚くべきことではありません。しかし、これらの研究は若いチェスプレイヤーを対象に行われており、彼らが平均より高いIQスコアを持っていることはわかりましたが、特定のプレイヤーの能力との明確な関係は見つかりませんでした。一方で、大人を対象にした研究では、一般的に成人のチェスプレイヤーは通常の非チェスプレイヤーと比べて視覚空間能力が優れているわけではないことが示されています。また、熟練した成人のチェスプレイヤー、さらにはグランドマスターでさえも、 他の成人と同様の教育レベルを持つ人々と比べて、体系的に高いIQを持っているわけではありません。また、高度なスキルを持つチェスプレイヤーのIQと彼らのチェスレーティングとの間にも相関関係はありません。チェスに秀でた苦悩する天才的なフィクションのキャラクターに育った私たちにとっては奇妙に思えるかもしれませんが、すべての証拠は、高い知能が成人のチェスプレイの向上に結びついていないことを示しています。さらに奇妙なのは、チェスのアジア版とも称される囲碁のケースです。囲碁は、2人のプレイヤーが交互に石を置くゲームで、1人は白、もう1人は黒の石を使います。19×19のグリッドで構成されたボードの交点に石を置くことが目的です。目標は、相手の石を囲んで捕らえることで、ゲーム終了時により広いエリアを支配した方が勝者となります。囲碁は、石の種類や動きが1つだけであるため、シンプルに見えるかもしれませんが、実際にはチェスよりも複雑です。なぜなら、プレイ可能な異なるゲームの数がはるかに多く、実際に囲碁を上手にプレイするソフトウェアを開発することは、チェスよりもはるかに難しいことが証明されているからです。最高のチェスプログラムは、チェスのグランドマスターに常に勝つことができますが、2015年の時点で最高の囲碁プログラムは、トップランクの囲碁プレイヤーには敵わないのです。したがって、チェスと同様に、囲碁の達人は高いIQや優れた視覚空間能力を持っているに違いないと考えるかもしれませんが、再びそれは間違いです。最近の囲碁の達人に関する研究では、彼らの平均IQはむしろ平均を下回っていることがわかりました。韓国の囲碁専門家に関する2つの別々の研究では、平均IQが約93であり、年齢と性別が一致する非囲碁プレイヤーの対照群の平均IQは約100でした。2つの研究における囲碁の達人の数は少なかったため、平均を下回るIQは単なる統計的な偶然である可能性もありますが、囲碁の達人は一般の人々と比べてIQテストのスコアが高くないことは明らかです。このような背景の中、3人のイギリスの研究者たちは、チェスプレイヤーに関する矛盾した結果を解決するために取り組みました。高い知能（つまり、高いIQスコア）がより良いチェスゲームを発展させるのに役立つのか、それともそうではないのか？研究者たちの計画は、知能と練習時間の両方を考慮に入れた研究を行うことでした。以前の研究は、どちらか一方を見ていましたが、両方を一緒に調査したことはありませんでした。ビラリッチと彼の同僚たちは、57人の若いチェスプレイヤーのグループについてできる限り多くのことを学ぼうとしました。彼らは、IQや空間的知能だけでなく、記憶、言語的知能、処理速度など、さまざまな知能の側面を測定しました。また、子供たちにいつからチェスを始めたのか、どれくらいの時間を練習に費やしているのかを尋ねました。さらに、子供たちには約6ヶ月間、毎日の練習時間を記録する練習日記をつけるように頼みました。 この研究の一つの弱点は、「練習」時間の多くが孤独な練習ではなく、チェスクラブの他のメンバーと対局することに費やされていたため、研究者たちはこの二つの練習のタイプを区別しなかったことです。それでも、これらの測定は各子供がどれだけ努力して自分のゲームを向上させたかを合理的に推定するものでした。最後に、研究者たちは子供たちのチェススキルを評価するために、チェスの問題を解かせたり、ゲームの中盤の配置で駒が並べられたチェスボードを短時間見せて、記憶を頼りにボードを再構築させたりしました。被験者の中には定期的にトーナメントに参加している子供もおり、その場合、研究者たちは彼らのチェスレーティングも参考にしました。データを分析した結果、他の研究者が見たのと似た結果が得られました。子供たちが行ったチェスの練習量が、彼らのプレイの良さを説明する最大の要因であり、練習が多いほどチェススキルの各種測定での得点が良いことが分かりました。小さいながらも重要な要因は知能であり、高いIQがより良いチェススキルに関連していました。驚くべきことに、視空間的知能は最も重要な要因ではなく、むしろ記憶力と処理速度が重要でした。研究者たちは、すべての証拠を考慮した結果、この年齢の子供たちにおいては、成功の鍵は練習であり、先天的な知能（IQ）も役割を果たすものの、それほど重要ではないと結論づけました。 しかし、研究者たちがグループ内の「エリート」プレイヤーだけを見たとき、状況は劇的に変わりました。これらは、地元、全国、時には国際レベルのトーナメントに定期的に参加している23人の子供たち（全員男の子）で、平均チェスレーティングは1603で、最高が1835、最低が1390でした。要するに、これらの子供たちはすでにかなりの実力を持っていました。チェスのトーナメントに参加するすべての人（大人と子供）の平均チェスレーティングは約1500であり、エリートグループのほとんどの男の子はその平均を上回っており、最もレーティングの低い子でも、十分な実力を持つ大人のプレイヤーをチェックメイトするのにほとんど苦労しないでしょう。この23人のエリートプレイヤーの中では、練習量が依然として彼らのチェススキルを決定する主要な要因でしたが、知能は目立った役割を果たしませんでした。エリートグループは57人全体の平均IQよりもやや高い平均IQを持っていましたが、エリートグループの中でIQが低いプレイヤーは、IQが高いプレイヤーよりも平均してわずかに優れたプレイヤーでした。これを少し考えてみてください：これらの若いエリートチェスプレイヤーの中では、高いIQが有利ではなく、むしろわずかな不利をもたらしているようでした。研究者たちが見つけた理由は、IQが低いエリートプレイヤーはより多く練習する傾向があり、その結果、彼らのチェスゲームが向上し、高IQのエリートプレイヤーよりも良いプレイをするようになったということです。 この研究は、以前の研究との明らかな矛盾を説明する上で大きな役割を果たしています。以前の研究では、IQが若いプレイヤーのチェススキルと関連している一方で、成人のトーナメントプレイヤーやマスター、グランドマスターには関連がないとされていました。この説明は、チェスプレイヤーだけでなく、あらゆるスキルの発展にも当てはまるため、私たちにとって非常に重要です。 子供たちがチェスを学び始めたばかりの頃、彼らの知能、つまりIQテストの成績は、ゲームをどれだけ早く学び、一定の最低限の能力に達するかに影響を与えます。一般的にIQが高い子供たちは、ルールを学び記憶することや、戦略を立てて実行することが容易であり、これらの要素がゲームの初期段階での学習において彼らに有利に働きます。この段階では、抽象的な思考を駒に直接適用してプレイします。このような学習は、ビネーがIQテストを開発する際に目指した学校での学習とあまり変わりません。 しかし、子供たち（または大人）がゲームを学び続けるにつれて、彼らは一連のメンタル表象、つまり精神的なショートカットを発展させます。これにより、彼らはゲーム中のチェスの局面に対する優れた記憶を持ち、特定の状況で適切な手を迅速に見つける能力を得ます。これらの優れたメンタル表象は、彼らがゲームをより迅速かつ力強くプレイすることを可能にしているようです。 特定の駒の配置を見たとき、彼らはどの駒が他の駒を攻撃しているか、または攻撃できるかを慎重に考える必要はありません。代わりに、彼らはパターンを認識し、ほぼ反射的に最も強力な手や対抗手が何であるかを知っています。もはや、彼らは短期記憶や分析スキルを使って、ある手を指した場合に相手がどのように応じるかを想像し、ボード上のすべての駒の位置を思い出す必要はありません。代わりに、彼らは特定の局面で何が起こっているかの一般的なアイデアを持ち、力の線や使用するイメージング技術に基づいて、メンタル表象を使って論理的に考えます。 十分な孤独な練習を重ねることで、メンタル表象はゲームをプレイする上で非常に有用かつ強力になります。その結果、二人のプレイヤーを分ける主な要因は、彼らの知能、視空間能力、記憶力、処理速度ではなく、むしろ彼らのメンタル表象の質と量、そしてそれをどれだけ効果的に活用できるかです。これらのメンタル表象は、チェスの局面を分析し、最適な手を見つけるために特に開発されているため、グランドマスターのゲームを何千時間も研究することで形成され、プレイにおいてはるかに効果的です。 チェスにおいては、単に記憶や論理を使い、ボード上の駒を個々に相互作用するアイテムとして分析する以上のことが求められます。したがって、グランドマスターや、あるいは優れた12歳のトーナメントプレイヤーになる頃には、IQテストで測定される能力は、練習を通じて発展させたメンタルな表現よりもはるかに重要ではなくなります。これが、優れたプレイヤーを見たときにIQとチェスの能力との間に関係が見られない理由だと私は考えています。もちろん、IQテストで測定される能力は初期段階では役割を果たすようで、IQが高い子供たちは最初のうちはより上手にチェスをプレイする傾向があります。しかし、ビラリッチと彼の同僚が発見したのは、チェストーナメントに参加している子供たち、つまり学校のチェスクラブを超えてゲームに熱心なチェスプレイヤーの中で、IQが低い子供たちがより多くの練習を行っている傾向があったということです。理由はわかりませんが、推測することはできます。これらのエリートプレイヤーはチェスにコミットしており、最初はIQが高いプレイヤーの方が能力を発展させるのがやや容易でした。IQが低い他のプレイヤーは、追いつくためにより多く練習し、その結果、練習する習慣を身につけたことで、最終的にはIQが高いプレイヤーよりも優れたプレイヤーになったのです。IQが高いプレイヤーは、最初は追いつくプレッシャーを感じていなかったのです。そして、ここで私たちが得られる重要なメッセージがあります。それは、長期的にはより多く練習する者が勝利し、初期に知性や他の才能で有利だった者ではないということです。 **生まれ持った特性の本当の役割** チェスの研究結果は、さまざまなスキルの発展における「才能」と練習の相互作用についての重要な洞察を提供します。特定の生まれ持った特性—この場合はIQ—を持つ人々は、スキルを学び始める際に有利であるかもしれませんが、その利点は時間とともに小さくなり、最終的には練習の量と質が、どれだけスキルを身につけるかを決定する上で大きな役割を果たすようになります。研究者たちは、このパターンの証拠をさまざまな分野で見つけています。音楽においても、チェスと同様に、IQとパフォーマンスの間には初期の相関関係があります。例えば、91人の5年生に6か月間ピアノ指導を行った研究では、IQが高い学生が6か月後にIQが低い学生よりも平均して良いパフォーマンスを示しました。しかし、音楽の学習年数が増えるにつれて、IQと音楽パフォーマンスの間の相関関係は小さくなり、音楽専攻の大学生やプロの音楽家の間ではIQと音楽パフォーマンスの関係は見られませんでした。また、口腔外科の専門性に関する研究では、歯科学生のパフォーマンスが視空間能力のテストの結果と関連しており、これらのテストで高得点を取った学生は、顎のモデルを使った手術シミュレーションでもより良いパフォーマンスを示しました。 しかし、同じテストが歯科レジデントや歯科外科医に対して行われた際には、そのような相関関係は見られませんでした。つまり、視空間能力が外科的パフォーマンスに与える初期の影響は、歯科学生が技術を磨くにつれて時間とともに消失し、彼らがレジデントになる頃には、「才能」—この場合は視空間能力—の違いはもはや顕著な影響を持たなくなるのです。第2章で触れたロンドンのタクシー運転手を目指す人々の中では、コースを修了して認定運転手になった人と中途退学した人の間にIQに差はありませんでした。IQは運転手がロンドンの道を覚える能力に影響を与えませんでした。科学者の平均IQは確かに一般人口の平均IQよりも高いですが、科学者の間ではIQと科学的生産性の間に相関関係は見られません。実際、ノーベル賞を受賞した科学者の中には、Mensaという組織のメンバーになるために必要な132以上のIQを持っていない人も多くいます。Mensaのメンバーは、測定されたIQが132以上でなければなりません。この数値は、人口の上位2パーセントに入ることを意味します。20世紀の最も優れた物理学者の一人であるリチャード・ファインマンのIQは126、DNAの構造を共同発見したジェームズ・ワトソンのIQは124、トランジスタの発明における役割でノーベル物理学賞を受賞したウィリアム・ショックレーのIQは125でした。IQテストで測定される能力は、科学の教室でのパフォーマンスに明らかに役立ち、一般的にIQが高い学生は低い学生よりも科学の授業で良い成績を収める傾向があります—これはビネの学校学習を測定する努力とも一致しています—が、プロの科学者となった人々の中では、高いIQが特に優位性をもたらすわけではないようです。いくつかの研究者は、一般的にさまざまな分野で能力を発揮するための最低限の要件があると提案しています。たとえば、少なくとも一部の分野の科学者は成功するためにIQスコアが110から120程度必要だとされていますが、それ以上のスコアが追加の利益をもたらすわけではないとされています。しかし、そのIQスコア110が実際に科学者としての職務を遂行するために必要なのか、それとも科学者として雇われるための条件に過ぎないのかは明確ではありません。多くの科学分野では、研究助成金を得て研究を行うためには博士号を取得する必要があり、博士号を取得するためには4年から6年の成功した大学院での学業成績と高いライティングスキル、大きな語彙力が求められます。これらは本質的に言語的知能テストで測定される属性です。さらに、ほとんどの科学の博士課程は数学的および論理的思考を要求し、これらは他の知能テストの要素で測定されます。 大学卒業生が大学院に進学する際、大学院入学試験（GRE）などのテストを受ける必要があります。これらのテストは能力を測定するものであり、高得点を取った学生だけが理系の大学院プログラムに受け入れられます。この観点から見ると、科学者のIQスコアが一般的に110から120以上であることは驚くべきことではありません。こうしたスコアを達成する能力がなければ、そもそも科学者になる機会がなかったでしょう。また、スポーツや絵画などにおいては、一定の「才能」の最低限の要件があると考えることもできます。そのため、その要件を満たさない人々は、これらの分野で高度なスキルを身につけるのが難しいか、あるいは不可能であるといえるでしょう。しかし、スポーツにおける身長や体格といった非常に基本的な身体的特徴を除けば、そのような最低限の要件が存在するという確固たる証拠はありません。重要なのは、十分に練習し、選んだ分野で一定のスキルに達した人々の中には、誰がトップに立つかを決定する際に遺伝的に決定された能力が関与しているという証拠はないということです。トップに達すると、違いを生むのは自然の才能ではなく、少なくとも通常理解される「才能」、つまり特定の活動において優れるための生まれ持った能力ではありません。これが、特定の分野で誰がトップに立つかを予測するのが非常に難しい理由だと私は考えています。もし何らかの生まれつきの能力が特定の分野で最も優れた人を決定する役割を果たしているのであれば、キャリアの初期段階で未来のチャンピオンを見つけるのはずっと簡単なはずです。たとえば、最高のプロフットボール選手がフットボールに対する何らかの才能を持って生まれた人たちであれば、その才能は大学に入る頃には明らかになっているはずです。この時点で、彼らは一般的に6年以上フットボールをプレーしているからです。しかし実際には、大学のフットボール選手を見て、誰が優れた選手で誰がそうでないかを見極める方法は誰も見つけていません。2007年、ルイジアナ州立大学のクォーターバック、ジャマーカス・ラッセルはNFLドラフトで全体1位に選ばれましたが、彼は完全に期待外れで、3年以内にフットボール界から姿を消しました。それに対して、トム・ブレイディは2000年のドラフトで6巡目に選ばれ、198人の選手の後に選ばれましたが、彼は史上最高のクォーターバックの一人に成長しました。2012年のテニス選手に関する研究では、ジュニアテニス選手、つまりプロを目指して競技している若い選手たちの成功とランキングを調査し、プロ転向後の成功と比較しましたが、相関関係は見られませんでした。もし生まれつきの才能の違いがプロテニス選手の決定に影響を与えているのであれば、その違いはジュニアテニスの時期にも明らかであるはずですが、そうではありませんでした。結論として、誰も「生まれつきの才能」を持つ人々を特定する方法を見つけたことはありません。 これまでに、特定の分野での優れたパフォーマンスを予測する遺伝子変異が発見されたことはなく、例えば若い子どもたちをテストして、誰が最高のアスリートや数学者、医者、音楽家になるかを特定する方法も考案されていません。その理由は簡単です。もし、誰かのパフォーマンスに影響を与える遺伝的な違いが実際に存在するのなら、それはおそらく「音楽遺伝子」や「チェス遺伝子」、「数学遺伝子」のように、関連するスキルに直接影響を与えるものではないからです。私は、もしそのような遺伝的な違いが存在するのなら、それはスキルを発展させるために必要な練習や努力を通じて現れる可能性が高いと考えています。例えば、ある子どもたちは、絵を描いたり音楽を作ったりすることからより多くの喜びを得る遺伝子の組み合わせを持って生まれるかもしれません。そうした子どもたちは、他の子どもたちよりも絵を描いたり音楽を作ったりする可能性が高くなります。もし彼らが美術や音楽のクラスに入れられれば、楽しさからより多くの時間を練習に費やすでしょう。彼らはどこに行くにもスケッチブックやギターを持ち歩きます。そして、時間が経つにつれて、これらの子どもたちは仲間よりも優れたアーティストや音楽家になるでしょう。それは、彼らが音楽的または芸術的な才能を持つ遺伝子を持っているからではなく、何か（おそらく遺伝的な要因）が彼らを練習に駆り立て、その結果、仲間よりもスキルを高めることができたからです。 非常に幼い子どもたちの語彙の発達に関する研究は、子どもの気質や親に注意を向ける能力が、子どもが築く語彙の大きさに影響を与えることを示しています。幼い子どもの語彙の発達の大部分は、親や他の保護者との相互作用を通じて行われ、社会的な相互作用を促す気質を持つ子どもは、より良い言語スキルを発達させることが研究で示されています。同様に、練習によるスキル習得に影響を与える要因に関連して、九ヶ月の赤ちゃんが親が本を読みながら絵を指さすのにより多く注意を向けていた場合、五歳の時に語彙がはるかに豊かになることがわかっています。こうした遺伝的な違いがいくつか考えられます。例えば、ある人々は他の人よりも自然に集中力を高め、長時間にわたって集中できるかもしれません。意図的な練習はこのような集中力に依存するため、こうした人々は他の人よりも効果的に練習でき、その結果、練習からより多くの利益を得ることができるかもしれません。脳が挑戦にどのように反応するかの違いを想像することもでき、ある人々にとっては練習が新しい脳の構造や精神的な能力を構築するのにより効果的である可能性があります。これらの多くは現時点では推測の域を出ません。 しかし、練習が特定の分野における人の最終的な成果を決定する上で最も重要な要素であることがわかっているため、もし遺伝が役割を果たすとしたら、その役割は人が意図的な練習にどれだけ関与するか、またはその練習がどれほど効果的であるかを形作ることを通じて現れるのが理にかなっています。このように考えることで、遺伝的な違いはまったく異なる視点から見ることができます。 **生まれ持った才能を信じることの暗い側面** この章では、練習と生まれ持った才能が専門的なパフォーマーの成長にどのように関与しているかを論じてきました。そして、生まれ持った特性が新しいスキルや能力を学ぶ人々のパフォーマンスに影響を与えることはあるものの、スキルを磨くための訓練の程度とその効果が、実際に優れた成果を上げる人を決定する上でより重要な役割を果たすと主張しました。最終的には、身体と脳の自然な適応能力が、最初に一部の人々に優位性を与える遺伝的な違いを上回るからです。したがって、私は、特定の練習がどのように、なぜ改善につながるのかを理解することが、遺伝的な違いを探すことよりもはるかに重要だと考えています。 しかし、練習の役割を生まれ持った違いよりも強調することには、さらに緊急の理由があると私は信じています。それは、自己成就予言の危険性です。人々が才能がその人の成就において主要な、あるいは決定的な役割を果たすと仮定すると、その仮定は特定の決定や行動に導きます。もし、先天的な才能がない人は決して何かで優れないと仮定するなら、すぐに成果を上げられない子供たちは別のことを試すように促されます。運動が苦手な子供はスポーツから遠ざけられ、すぐに音程を取れない子供は音楽以外のことを試すべきだと言われ、数字にすぐに慣れない子供は数学が苦手だと言われます。そして、驚くことではありませんが、その予測は現実になります。スポーツを忘れるように言われた女の子は、テニスボールを打ったりサッカーボールを蹴ったりするのが上手くなりませんし、音痴だと言われた男の子は楽器を演奏したり上手に歌ったりすることを学びません。また、数学が苦手だと言われた子供たちはそれを信じて成長します。この予言は自己成就的になります。 もちろん、逆に、教師やコーチからより多くの注目や称賛を受け、親からもサポートや励ましを受けた子供たちは、決して挑戦するなと言われた子供たちよりもはるかに大きな程度で能力を発展させることになります。こうして、彼らの初期の評価が正しかったと皆が納得することになります。再び、自己成就的です。 マルコム・グラッドウェルは彼の著書『アウトライアーズ』の中で、他の人々も以前に語ったことのある話をしましたが、彼の語り方が最も注目を集めました。それは、1月から3月に生まれたカナダのプロホッケー選手が、10月から12月に生まれた選手よりも圧倒的に多いという話です。これらの月に生まれることには、ホッケーの才能を授ける魔法のような何かがあるのでしょうか？いいえ。実際には、カナダでは若年層のホッケーをプレーするためのカットオフがあり、前年の12月31日までに特定の年齢に達していなければなりません。そのため、年の最初の3ヶ月に生まれた子供たちは、各クラスの中で最も年上の選手となります。子供たちが4歳か5歳でホッケーを始めると、年上の子供たちが年下の子供たちに対して持つ優位性は顕著です。ほぼ1年の年齢差がある子供たちは、一般的に背が高く、体重も重く、運動能力や精神的成熟度も高く、ホッケーのスキルを磨くためにもう1シーズン多くの経験を積んでいるため、同じ年齢層の若い選手よりもホッケーが上手である可能性が高いのです。しかし、年齢に関連する身体的な違いは、選手たちが成長するにつれて次第に小さくなり、成人に達する頃にはほとんど消えてしまいます。したがって、年齢に関連する優位性は、身体的な違いがまだ存在する子供の頃に根ざしているに違いありません。 年齢効果の明白な説明は、コーチたちが最も才能のある選手を探し始めるのが非常に若い年齢からであることです。コーチは、さまざまな子供のホッケー選手が何歳であるかを正確に判断することはできません。彼らが見ることができるのは、誰がより良いパフォーマンスをしているかだけであり、したがって、誰がより才能があるように見えるかということです。多くのコーチは、より「才能のある」選手に対してより多くの称賛と良い指導を与え、これらの選手に試合でプレーする機会を多く与える傾向があります。そして、これらの選手はコーチだけでなく、他の選手からもより才能があると見なされます。さらに、これらの選手は、非常に高いレベル、さらにはプロとしてプレーする可能性があると伝えられるため、より多くの練習をする意欲が高まるかもしれません。このすべての結果は驚くべきものであり、ホッケーだけに限ったことではありません。たとえば、ある研究では、13歳のサッカー選手の中で、最も優れた選手として推薦された者の90％以上が年の最初の6ヶ月に生まれていたことがわかりました。ホッケー選手の間での優位性は、選手たちがメジャーリーグに進むとやや薄れるようですが、若い選手たちが努力して練習することを学び、6ヶ月年上の選手たちを凌駕することがあるためかもしれません。しかし、1月から3月に生まれることは、ホッケーをプレーしたいカナダの男の子にとって明らかに有利です。 さて、同じことがチェスでも起こったとしましょう。 あるグループの人々が、将棋プログラムに参加する初めてのチェスプレイヤーを「生まれ持った才能」に基づいて選んでいました。彼らは若い子供たちにチェスのプレイ方法を教え、3か月または6か月後に誰が最も優れているかを見極めました。結果は明らかです。平均的に、IQが高い子供たちは最初の段階で動きを覚えるのが容易であり、さらなるトレーニングや指導のために選ばれます。一方、他の子供たちはプログラムに参加する機会を与えられません。その結果、平均以上のIQを持つチェスプレイヤーが集まることになります。しかし、実際の世界では、IQテストで特に良いスコアを出さないグランドマスターも多く存在します。つまり、私たちは偉大なチェスプレイヤーになり得る人々の貢献を見逃してしまうことになります。 さて、今度はチェスプログラムではなく、ほとんどの学校で教えられている数学について考えてみましょう。数学に関しては、チェスと同様の研究は行われていませんが、もし同じことが当てはまると仮定してみましょう。つまり、空間的知能が高い子供たちは、他の子供たちよりも基本的な数学をより早く学ぶことができるということです。最近の研究では、学校に入る前に数を数えるステップを含む線形ボードゲームを経験した子供たちは、学校に入った後の数学の成績が良いことが示されています。また、特定の幼児期の経験が、後の数学のパフォーマンスを向上させる方法は他にもたくさんあるでしょう。しかし、ほとんどの教師はこの可能性に気づいていないため、ある子供たちが他の子供たちよりも早く数学を「理解」すると、一般的にその子供たちは数学の才能があると見なされ、他の子供たちはそうではないとされます。その結果、「才能のある」子供たちはより多くの励ましやトレーニングを受け、1年ほど経つと他の子供たちよりもはるかに数学が得意になり、この優位性は学校の年を通じて続きます。 工学や物理学など、大学で数学のコースを必要とする職業がいくつかあるため、数学の才能がないと判断された学生は、これらのキャリアが閉ざされてしまいます。しかし、もし数学がチェスと同じように機能するなら、最初に「数学が苦手」とレッテルを貼られなければ、将来的にこれらの分野でかなりの成果を上げることができたかもしれない子供たちを失ってしまったことになります。これが、生まれ持った才能を信じることの暗い側面です。それは、ある人々には才能があり、他の人々にはないと早い段階で判断する傾向を生むことがあります。そう信じると、才能のある子供たちを励まし、他の子供たちを discouragement し、自己実現的な予言を生み出します。人間は、最も効果的な場所に時間、金銭、教育、励まし、支援を注ぎ、子供たちを失望から守ろうとするのが本能です。ここには通常、悪意はありませんが、その結果は非常に有害になることがあります。これを避ける最良の方法は、私たち全員の中に潜在能力を認識し、それを育てる方法を見つけることです。 どこへ行くのか ここから？ これは一瞬の覗き見だ。ある週、伝統的な新入生向け物理学の授業に登録している学生たちが、物理学の未来の学び方を垣間見る機会を得た。それは、二学期のコースの終わりに教えられた電磁波に関する一つのセクションに過ぎなかったが、その一セクションでの結果はほぼ魔法のようだった。意図的な練習の原則に触発された方法で教えられた学生たちは、従来のアプローチで教えられた学生たちの二倍以上の知識を習得した。一つの指標では、これは教育介入において見られた最大の効果だった。この覗き見は、ブリティッシュコロンビア大学に関連する三人の研究者、ルイ・デスロリュー、エレン・シェルー、カール・ウィーマンによってもたらされた。2001年にノーベル物理学賞を受賞したウィーマンは、学部生の科学教育を改善するために第二のキャリアを築いてきた。彼はノーベル賞の賞金の一部を使って、2002年にコロラド大学で物理教育技術プロジェクトを立ち上げ、その後ブリティッシュコロンビア大学でカール・ウィーマン科学教育イニシアティブを設立した。彼は、伝統的な50分の講義よりも科学を教えるより良い方法があるという信念に駆り立てられてきた。そして、彼と彼の二人の同僚は、伝統的な教育の砦である新入生物理学コースでそれを示そうとした。UBCのクラスには850人の学生がいて、3つのセクションに分かれていた。それは、初年度の工学専攻を対象としたハードコアな物理学コースで、物理の概念は微積分を用いて教えられ、学生たちは数学を多く使った問題を解くことを期待されていた。教授たちは教育スキルに定評があり、この特定のコースを教える経験が豊富で、学生評価でも良いスコアを得ていた。彼らの指導方法は比較的標準的で、週に3回の50分のパワーポイント講義が大講義室で行われ、毎週の宿題と、学生がティーチングアシスタントの目の下で問題を解くチュートリアルセッションがあった。ウィーマンと彼の同僚は、コースの2つのセクションを選び、それぞれ約270人の学生がいた。第二学期の第12週には、一方のセクションは通常通りの指導を続け、もう一方は電磁波について学ぶための全く異なる方法が提示されることになった。二つのセクションの学生たちは、できる限り似ていた。これまでに受けた二回の中間テストの平均スコアは両クラスで同じだったし、11週目に行われた二つの標準化テストの平均クラススコアも同じだった。10週目と11週目の出席率も同じで、10週目と11週目の間の関与度も両クラスで同じだった。 要するに、その時点まで、2つのクラスは教室での行動や物理の学習状況において本質的に同じでした。しかし、状況は変わろうとしていました。第12週に、あるセクションの講師が通常通り授業を続ける中、もう一つのセクションの講師がウィーマンの同僚であるデスロリューとシェルーに交代しました。デスロリューが主な講師を務め、シェルーがその助手を担当しました。彼らはこれまでクラスを担当したことがありませんでした。デスロリューはポスドクの学生で、カール・ウィーマン科学教育イニシアティブでの経験を通じて、効果的な教授法、特に物理教育に関するトレーニングを受けていました。シェルーは物理学の大学院生で、物理教育に関するセミナーを受講していました。二人とも教育助手としての経験はありましたが、試験週に他のセクションを教えていた講師に比べると、教室での経験はかなり少なかったのです。しかし、デスロリューとシェルーには、ウィーマンや他の人々が意図的な練習の原則を応用して開発した新しい物理教育のアプローチがありました。 彼らは1週間、セクションの学生に従来の授業とは異なるパターンで学ばせました。各授業の前に、学生は物理の教科書から指定されたセクション（通常は3、4ページ程度）を読み、その内容に関する短いオンラインの真偽テストを受けることが求められました。この目的は、授業に来る前に授業で扱う概念に慣れさせることでした。（公平を期すために、従来のクラスの学生にもこの1週間、授業前の読書が求められました。これは、その週に従来のクラスの教授法に加えられた唯一の変更でした。） 意図的な練習のクラスでは、学生に情報を与えることが目的ではなく、物理学者のように考える練習をさせることが目標でした。そのために、デスロリューはまず学生を小グループに分け、「クリック質問」と呼ばれる、学生が電子的に回答し、その回答が自動的に講師に送信される質問を出しました。これらの質問は、通常、初年度の物理学生が難しいと感じる概念について学生が考えるきっかけを与えるために選ばれました。学生たちは小グループ内で各質問について話し合い、回答を送信し、デスロリューは結果を表示してそれについて話し、学生からの質問に答えました。これらの議論は、学生が概念について考え、関連性を見出し、しばしば与えられたクリック質問を超えた思考を促しました。授業中にいくつかのクリック質問が出され、時にはデスロリューが学生グループに再度質問を議論させることもありました。その際、彼は考えるためのヒントを提供しました。 時折、彼は学生が特定のアイデアに苦労しているように見えると、ミニ講義を行うことがありました。各クラスには「アクティブラーニングタスク」が含まれており、学生たちはグループごとに質問を考え、個々に答えを書いて提出します。その後、デスローリエは再び質問に答え、誤解を解消しました。授業中、シェルーはグループの間を歩き回り、質問に答え、議論を聞き、問題点を特定しました。このクラスでは、学生たちは従来の授業よりもはるかに積極的に参加していました。ウィーマンのグループが使用したエンゲージメントの測定によってもそれが示されました。10週目と11週目の間は両グループのエンゲージメントに差はありませんでしたが、12週目にはデスローリエが教えたクラスのエンゲージメントは従来のクラスのほぼ2倍に達しました。しかし、それは単なるエンゲージメント以上のものでした。デスローリエのクラスの学生たちは、さまざまな概念に対する理解について即座にフィードバックを受けており、同級生や講師が混乱を解消する手助けをしていました。また、クリック質問やアクティブラーニングタスクは、学生たちが物理学者のように考えることを促すように設計されていました。まず質問を正しく理解し、次に適用可能な概念を見つけ、その概念から答えを導き出すというプロセスです。（従来のクラスの講師は、自分の授業を教える前にデスローリエのクラスを観察し、ほとんど同じクリック質問を自分のクラスでも使用することに決めましたが、議論を始めるためではなく、各回答を正解した学生の数を示すために使用しました。）12週目の終わりに、両クラスの学生たちは、どれだけ教材を学んだかを確認するために、選択肢のあるクリックテストを受けました。デスローリエと従来のクラスの講師は協力して、彼らと第三のセクションの講師がすべて同意した、学習目標を測るのに適したテストを開発しました。テストの質問は非常に標準的でした。実際、ほとんどは他の大学の物理の授業で使用されたクリック質問で、時には小さな修正が加えられていました。従来のセクションの学生の平均スコアは41パーセントで、デスローリエのクラスの平均は74パーセントでした。これは明らかに大きな差ですが、ランダムな推測で得られるスコアが23パーセントであることを考慮すると、計算してみると、従来のクラスの学生は、平均して約24パーセントの質問に対して正しい答えを知っていたのに対し、意図的な練習の原則を適用するように設計されたクラスでは約66パーセントでした。これは非常に大きな違いです。意図的な練習のクラスの学生は、他のクラスの学生の2.5倍以上の正解を得ていました。 ウィーマンと彼の同僚たちは、「効果サイズ」という統計用語を使って、2つのクラスのパフォーマンスの違いを別の方法で表現しました。この観点から見ると、2つのクラスのパフォーマンスの違いは2.5標準偏差でした。比較のために言うと、科学や工学の教室での他の新しい教授法の効果サイズは一般的に1.0未満であり、これまでの教育介入で観察された最大の効果サイズは2.0で、これは訓練を受けた個人チューターを使用することで達成されたものでした。ウィーマンは、授業を教えたことのない大学院生とポスドクを使って2.5に達しました。 **意図的な練習の約束** ウィーマンの成果は非常に興奮を覚えさせるものです。これは、意図的な練習の洞察を反映するように伝統的な教授法を修正することで、さまざまな分野における教育の効果を劇的に向上させる可能性があることを示唆しています。それでは、どこから始めればよいのでしょうか？一つの出発点は、世界クラスのアスリート、音楽家、その他の専門家の育成に関することです。私は、意図的な練習を理解するために行ってきた研究が、これらのパフォーマーや彼らのコーチにとって有用であることを常に願ってきました。結局のところ、彼らはパフォーマンスを向上させる方法を見つけることに最も関心を持っている人々であり、私の研究において最も多くのことを学んだ人たちでもあります。実際、専門的なパフォーマーやその志望者がトレーニングを改善するためにできることはたくさんあると私は信じています。 例えば、フルタイムのアスリートやそのコーチと話をすると、彼らの中には自分が改善したいパフォーマンスの側面を特定し、それに特化したトレーニング方法を設計するための時間を取ったことがない人が多いことに驚かされます。実際、アスリートが行うトレーニングの多くは、特にチームスポーツのアスリートにおいては、各個人が何に焦点を当てるべきかを考慮せずにグループで行われています。さらに、成功したアスリートが使用するメンタル表象について学ぶことはほとんど行われていません。この問題を解決するための理想的なアプローチは、アスリートがパフォーマンス中に自分の思考を言葉で報告することで、研究者やコーチ、あるいはアスリート自身がゲーム状況の表象を改善するためのトレーニング課題を設計できるようにすることです。もちろん、一部のエリートアスリートは自分自身で効果的な表象を発展させますが、これらのトッププレーヤーのほとんどは、自分の思考があまり成功していない人々とどのように異なるかを認識していません。そして、逆に、あまり成功していないアスリートは、自分のメンタル表象がそのスポーツのトップ選手のものと比べてどれほど劣っているかを理解していないこともよくあります。例えば、ここ数年、私はさまざまなスポーツのコーチと話をしてきましたが、その中にはNFLのフィラデルフィア・イーグルスのヘッドコーチであるチップ・ケリーも含まれています。 これらのコーチたちは、意図的な練習が選手のパフォーマンスを向上させる方法を学ぶことに非常に熱心です。2014年春にイーグルスの全コーチと行ったグループミーティングでは、素晴らしい選手たちが、関連するチームや対戦相手の選手が何をしているかを把握しているように見えることについて話し合いました。彼らは、トレーニングセッションや試合の後にそのことを議論することができるのです。しかし、効果的なメンタル表象の重要性を認識しているコーチたちでさえ、あまりエリートでない選手たちがその表象を改善する手助けをすることは少なく、むしろすでに効果的なメンタル表象を持っている選手を選び、その選手たちにさらなるトレーニングを提供する方が簡単だと感じているようでした。 2011年にイングランドのマンチェスター・シティ・フットボールクラブを訪れた際にも、似たような問題について話し合いました。そこでは、若い選手たちを指導しているため、表象のトレーニングについて話すことに対してコーチたちがより受け入れやすい状況でした。その中には、将来的に成人チームでの試合に出場することが許可される選手もいました。また、私は水泳コーチで国際水泳コーチング協会の会長であるロッド・ハブリュクと協力し、意図的な練習の洞察を活用して水泳指導を改善する取り組みを行っています。ロッドと私は、下位および中位レベルの水泳選手に対して個別指導や意図的な練習がほとんど行われていないことを発見しました。 意図的な練習の原則を専門的なパフォーマー、特にアスリートの育成に応用するための取り組みがほとんど行われていないことを考えると、個別のトレーニングや選手のメンタル表象の評価に焦点を当てることで大きな改善の可能性があることは明らかです。私は今後もコーチやトレーナー、選手たちと協力し、意図的な練習をより効果的に活用できるよう支援していきます。しかし、私が考える意図的な練習の最大の潜在的利益は、他の場所にあると思います。結局のところ、さまざまな高度に専門化された競争の激しい分野におけるトップパフォーマー—プロのアスリート、世界的な音楽家、チェスのグランドマスターなど—は、世界の人口のほんのわずかな部分を占めており、彼らがわずかにパフォーマンスを向上させたところで、他の人々にとってはそれほど大きな違いを生むことはありません。 もっと多くの人々が助けられる分野があり、そこでは改善の幅がはるかに大きくなる可能性があります。なぜなら、そうした分野のトレーニングは、意図的な練習が理想とするものからさらに遠く離れているからです。教育はその一つです。教育はすべての人に関わるものであり、意図的な練習が人々の学び方を革命的に変える方法はいくつかあります。最初のポイントは教育方法論です。学生はどのように学ぶのが最も効果的なのでしょうか？意図的な練習は、その問いに対して多くの示唆を与えてくれます。 UBCの物理の授業を詳しく見てみましょう。そこでは、意図的な練習の原則をどのように適用して、学生が従来のアプローチよりも速く、より良く学べるかを探ります。ウィーマンと彼の同僚が授業を設計する際に最初に行ったことは、従来の指導者と話し合い、学生がそのセクションを終えたときに何ができるようになるべきかを明確にすることでした。第5章で述べたように、意図的な練習アプローチと従来の学習アプローチの大きな違いは、スキルと知識の重視の違いにあります。つまり、できることと知っていることの違いです。意図的な練習はスキルに関するものです。スキルを発展させるために必要な知識を身につけることが重要であり、知識自体が目的であってはなりません。それでも、意図的な練習を通じて学生は多くの知識を得ることになります。学生に事実、概念、ルールを教えると、それらは個々のピースとして長期記憶に保存されます。そして、学生がそれらを使って問題を解決したり、質問に答えたり、テーマや仮説を考え出すために整理・分析したりしようとすると、注意力や短期記憶の限界が影響してきます。学生は、解決策に向かって作業する際に、これらの異なる、つながりのないピースをすべて頭に入れておかなければなりません。しかし、この情報が何かをするためのメンタル表現を構築する一部として同化されると、個々のピースは相互に関連したパターンの一部となり、情報に文脈と意味を与え、扱いやすくなります。第3章で見たように、メンタル表現は何かを考えることによって構築されるのではなく、何かをしようとして失敗し、修正し、再度挑戦することによって構築されます。作業が終わると、スキルのための効果的なメンタル表現を発展させただけでなく、そのスキルに関連する多くの情報も吸収しています。レッスンプランを準備する際には、学生が何ができるようになるべきかを決定することが、学生が何を知るべきかを決定することよりもはるかに効果的です。すると、知識の部分は自然についてきます。ウィーマンと彼の同僚が学生ができるべきことのリストを作成した後、それを具体的な学習目標のコレクションに変換しました。これは、意図的な練習のアプローチの典型です。スキルを教える際には、レッスンを学生が一度に習得できる一連のステップに分解し、次のステップに進む前に、各ステップで必要なメンタル表現を理解し、適切な表現を発展させていることを確認することに重点を置いています。これは、従来の教育で使用されるスキャフォールディングアプローチに非常に似ていますが、各ステップでの必要なメンタル表現の理解に焦点を当てている点で重要な違いがあります。 これは、前の章で説明されたJump Mathプログラムの成功における重要な要素であったようです。このプログラムは、特定の数学スキルの発展に必要な表現を慎重に明確にし、その後、学生がそれらの表現を構築できるように教えます。一般的に言えば、教育のほぼすべての分野において、最も有用な学習目標は、学生が効果的なメンタル表現を発展させるのを助けるものです。例えば、物理学では、特定の方程式を解く方法や、どの状況でどの方程式を適用すべきかを教えることは常に可能ですが、それは物理学者が知っていることの最も重要な部分ではありません。物理学の専門家と学生を比較した研究では、学生が定量的な問題、つまり適切な方程式を適用することで解決できる数値を含む問題を解く能力において、専門家にほぼ匹敵することがある一方で、質的な問題、つまり概念を含むが数値を含まない問題を解く能力においては、学生は専門家に大きく遅れをとっていることがわかりました。例えば、「なぜ夏は暑く、冬は寒いのか？」という質問に答えることは、数値の理解よりも、特定の出来事やプロセスの背後にある概念を明確に理解することが必要です。つまり、良いメンタル表現が求められます。ほとんどの人々は、科学の教師を除いて、季節の変化の原因を正しく説明することができません。これは、小学校の科学の授業で教えられる内容です。ハーバード大学の卒業式で撮影された面白い動画では、最近の卒業生たちが自信満々に、季節は夏に地球が太陽に近づき、冬に遠ざかることによって生じると説明しています。しかし、これは完全に間違いです。北半球が夏のとき、南半球は冬だからです。季節の本当の原因は、地球の自転軸の傾きです。しかし、ここでのポイントは、ハーバードの卒業生の無知ではなく、科学教育の多くが、学生が物理現象について明確に考えるために必要な基本的なメンタル表現を提供していないということです。単に数値を方程式に当てはめることを教えるのではなく。物理学の学生がそのようなメンタル表現を発展させるのを助けるために、ウィーマンと彼の同僚たちは、インストラクターが以前に特定した学習目標に到達するのを助けるためのクリック質問や学習課題のセットを開発しました。クリック質問や課題は、学生が学んでいる概念に取り組み、適用することを促す議論を引き起こすように選ばれ、最終的にはそれらの概念を使って質問に答えたり、課題を解決したりすることを目指しています。 質問や課題は、学生たちを快適ゾーンから引き出すように設計されていました。つまり、答えを見つけるために苦労しなければならない質問を投げかける一方で、あまりにも遠くに引き離してしまい、どう始めていいかわからなくなるようなことは避けるということです。ウィーマンと彼の同僚たちは、コースに登録している学生ボランティア数名に対して、クリック式の質問や学習課題を事前テストしました。彼らはこれらの学生に質問や課題を与え、答えに至る過程を声に出して考えるように促しました。研究者たちは、声に出して考えるセッション中に聞こえてきた内容を基に、質問や課題を修正しました。特に、誤解を避け、学生にとってあまりにも難しい質問を避けることに重点を置きました。その後、別のボランティアを使って二回目のテストを行い、質問や学習課題をさらに洗練させました。最終的に、授業は学生がさまざまな概念に繰り返し取り組む機会を持てるように構成され、彼らの間違いを特定し、修正方法を示すフィードバックを受け取ることができました。フィードバックの一部はディスカッショングループの仲間から、残りは講師から提供されましたが、重要なのは、学生たちが自分の行動が間違っているときに即座に反応を受け取り、どのように修正すればよいかを知ることができたという点です。 ブリティッシュコロンビア大学でのウィーマンの意図的練習に基づく物理学の授業の成功は、他の多くの教授たちにも同様の方法を採用させるきっかけとなりました。『サイエンス』誌の記事によると、実験後の数年間で、意図的練習の方法がほぼ100の科学および数学のクラスに導入され、総計で3万人以上の学生が参加しました。数学や科学の教授たちは、伝統的に教育方法の変更に非常に抵抗があるため、これはウィーマンの研究結果の質の高さを示すものです。 意図的な練習を用いて教育方法を再設計することは、学生の学習速度や質を劇的に向上させる可能性があります。これは、ウィーマンの学生たちの驚くべき成果が示す通りですが、教育者の考え方の変化だけでなく、専門家の思考過程に関するさらなる研究も必要です。私たちは、専門家が使用するメンタル・レプレゼンテーションの種類や、それを意図的な練習でどのように育てるかを理解し始めたばかりです。まだやるべきことはたくさんあります。より効果的な教育方法に加えて、意図的な練習を教育に応用する他の、あまり明白でない方法もあります。特に、子供たち、特に思春期の若者が少なくとも一つの分野で詳細なメンタル・レプレゼンテーションを発展させる手助けをすることには大きな価値があると考えています。その理由については後で説明しますが、これは現在の教育システムの目標ではありません。一般的に、こうしたレプレゼンテーションを発展させるのは、学校外で何らかのスキルを追求している学生、例えばスポーツや楽器演奏をしている学生だけです。しかし、そのような学生でさえ、自分が何をしているのか、またそのレプレゼンテーションがどのように他の分野に広がる現象の一部であるかを本当に理解しているわけではありません。 若い学生、あるいは誰にとっても、メンタル・レプレゼンテーションを発展させることの一つの利点は、そのスキルを自分自身で探求し始める自由を得られることです。音楽においては、楽曲がどのように聞こえるか、楽曲の異なる部分がどのように組み合わさって全体を作り出すか、そして演奏のバリエーションが音にどのように影響を与えるかを明確に理解することで、学生の音楽家たちは自分自身や他の人のために音楽を演奏し、即興演奏や楽器の探求を行うことができます。彼らはもはや教師にすべての道を導いてもらう必要はなく、自分自身でいくつかの道を進むことができるのです。学問の分野でも同様のことが言えます。メンタル・レプレゼンテーションを発展させた学生は、自分自身の科学実験を行ったり、自分の本を書いたりすることができ、研究によれば、多くの成功した科学者や著者は若い頃にこのようにキャリアをスタートさせています。 学生が特定の分野でスキルやメンタル・レプレゼンテーションを発展させる最良の方法は、彼らが模倣し学ぶことができるモデルを提供することです。これは、ベンジャミン・フランクリンが『ザ・スペクテイター』の記事を再現することで自分の文章力を向上させたのと同じです。学生は試行錯誤をする必要がありますが、成功の姿を示すモデルに容易にアクセスできることが重要です。特定の分野でメンタル・レプレゼンテーションを作成することは、学生がその分野だけでなく他の分野でも成功するために何が必要かを正確に理解する手助けになります。ほとんどの人々、特に大人でも、専門家のように自分のパフォーマンスを計画、実行、評価するためにメンタル・レプレゼンテーションの真の力を示すレベルには達したことがありません。 そして、彼らはこのレベルに達するために何が必要かを本当に理解することはありません。必要なのは時間だけでなく、高品質な練習もです。一度、特定の分野で必要なことを理解すると、他の分野でも原則的に何が必要かを理解できるようになります。だからこそ、ある分野の専門家は他の分野の専門家を評価することができるのです。研究物理学者は、一般的な観点からでも、熟練したバイオリニストになるために必要なことをよりよく理解できるかもしれませんし、バレリーナは熟練した画家になるための犠牲についてより理解できるかもしれません。私たちの学校は、すべての学生にそのような経験を提供すべきです。そうすることで、彼らは何が可能で、何がそれを実現するために必要かを理解できるようになります。 この本の序章で、私は意図的な練習が人間の可能性についての考え方を革命的に変えることができると述べました。これは誇張や過大評価だとは思いません。その革命は、さまざまな分野でのトップの人々が、先天的な才能を持っているからではなく、長年の練習を通じて能力を発展させてきたことを認識したときに始まります。しかし、その認識だけでは不十分です。私たちは、人々がその適応性を活用し、自分自身の可能性をコントロールできるようにするためのツールを提供する必要があります。意図的な練習についての情報を広めること—私がこの本で行っていること—はその一部ですが、必要なツールの多くはまだ開発されていません。ほとんどの分野では、専門家とその他の人々を区別するものが何か正確にはわかっていません。また、専門家のメンタル表象についての詳細もほとんどありません。専門家をその生涯にわたって形成するさまざまな要因を明らかにする必要があります。それによって、専門知識を発展させたいと考える他の人々に方向性を提供できるのです。しかし、包括的なロードマップができる前でも、私たちはその道を進む良いスタートを切ることができます。前述のように、私たちは学生が少なくとも一つの分野で専門知識と効果的なメンタル表象を発展させる手助けをすることができ、その結果、専門知識自体—それが何を生み出し、誰にとってもどれほどアクセス可能か—について学ぶことができるのです。そして、第6章で議論したように、意図的な練習を通じてスキルを発展させることは、そのスキルを持つことで得られるポジティブなフィードバックによってさらなる向上のモチベーションを高めることができます。もし私たちが学生に、自分の選んだスキルを発展させる力があることを示し、それが簡単ではないにしても、多くの報酬があることを伝えることができれば、彼らが意図的な練習を使って生涯にわたってさまざまなスキルを発展させる可能性が高まります。 時間が経つにつれて、さまざまな分野での専門的なパフォーマンスに何が必要かを学び、その恩恵を受ける準備ができた学生の世代を育成することで、私たちは新しい世界を生み出すことができるかもしれません。そこでは、ほとんどの人が意図的な練習を理解し、それを使って自分自身や子どもたちの生活を豊かにすることができるのです。それはどのような世界になるのでしょうか？ まず第一に、今よりもはるかに多くの専門家が、さまざまな分野で活躍することになるでしょう。その社会的影響は計り知れません。医師、教師、エンジニア、パイロット、コンピュータプログラマー、そしてその他多くの職業の人々が、今のバイオリン奏者やチェスプレイヤー、バレリーナのようにスキルを磨く世界を想像してみてください。これらの職業の50％の人々が、今日のトップ5％の人々だけが達成できるレベルでパフォーマンスを行うことを学ぶ世界はどうでしょうか。それは私たちの医療、教育システム、技術にどのような影響を与えるでしょうか。個人的な利益も非常に大きいかもしれません。ここではあまり触れていませんが、専門的なパフォーマンスを行う人々は、自分の能力を発揮することから大きな満足感と喜びを得ており、新しいスキルを開発するために自分を押し上げることで、非常に大きな達成感を感じています。特に、自分の分野の最前線にあるスキルを磨くことにおいてです。彼らは常に刺激的な旅をしているかのようで、退屈は問題にならず、常に新しい挑戦や機会が存在します。そして、音楽家、ダンサー、体操選手など、パフォーマンスに関連するスキルを持つ専門家たちは、公の場での演技から大きな喜びを得ていると報告しています。すべてがうまくいったとき、彼らはミハイ・チクセントミハイが提唱した「フロー」と呼ばれる心理的状態に似た、努力を感じないレベルを体験します。これは、専門家以外の人々がほとんど経験しない貴重な「高揚感」を与えてくれます。私の人生で最も刺激的な瞬間の一つは、ハーブ・サイモンと共に働き、彼がノーベル賞を受賞したときでした。私たちのグループ全員が、自分たちの科学分野の最前線にいるという感覚を持ち、そこにいることが本当に幸運だと感じていました。印象派の画家たちが芸術を革命的に変えようとしていたときの興奮と同じようなものであったと想像します。分野の最前線に達しない人々でも、自分の人生をコントロールし、自分の能力を向上させる挑戦を楽しむことができます。意図的な練習が日常生活の一部となる世界は、人々がより多くの意志を持ち、満足感を得られる世界になるでしょう。そして、私たち人間は自己改善をしているときに最も人間らしいと主張したいと思います。私たちは他の動物とは異なり、自分自身を意識的に変えることができ、自分が選んだ方法で自分を向上させることができます。これは、今日生きている他のすべての種と、私たちが知る限り、かつて存在したすべての種と私たちを区別するものです。人間の本質に関する古典的な概念は、私たちが自らを「ホモ・サピエンス」と名付けたことに表れています。私たちの遠い祖先には、直立して歩くことができた「ホモ・エレクトス」や、石器を作り使用した最初の人類と考えられていた「ホモ・ハビリス」が含まれています。私たちは自分たちを「知恵のある人」と呼ぶのは、私たちが祖先と異なり、膨大な知識を持っていると考えているからです。しかし、もしかすると、より良い表現があるかもしれません。 私たち自身を見つめるとき、私たちは「ホモ・エクセルセンス」、つまり「実践する人」としての姿を思い描くことができます。この種は、実践を通じて自らの人生をコントロールし、自分自身を思い描く通りに作り上げていく存在です。この新たな理解が、これ以上ないタイミングで訪れた可能性は十分にあります。技術のおかげで、私たちの世界はますます速いペースで変化しています。200年前、人は一つの技術や職業を学び、その教育が一生涯にわたって役立つとかなり確信していました。私の世代に生まれた人々も同じように考えて育ちました：教育を受け、仕事を得れば、退職するまで安泰だと。しかし、それは私の人生の中で変わりました。40年前に存在していた多くの仕事は消え去ったか、あるいはほとんど認識できないほどに変わってしまいました。そして、今日労働市場に入る人々は、働く人生の中で2回か3回はキャリアを変えることを期待すべきです。今日生まれている子どもたちについては誰にもわかりませんが、変化が緩やかになることはないと考えても安全でしょう。私たち社会は、どのようにその準備をすればよいのでしょうか？未来において、多くの人々は新しいスキルを継続的に学ぶことを余儀なくされるでしょうから、学生や大人に効率的な学び方を教えることが不可欠になります。技術革命により、教育をより効果的にする新たな機会が生まれています。たとえば、医師やアスリート、教師の実際の体験をビデオに収め、学生が職場でのリスクを避けながら学べるようなライブラリーや学習センターを作ることが可能です。私たちは今すぐ始める必要があります。すでに働いている大人たちに対しては、意図的な練習の原則に基づき、より効果的なメンタル表現を作り出すことを目指したトレーニング技術を開発する必要があります。これにより、彼らは現在の仕事で使うスキルを向上させるだけでなく、新しい仕事のための新しいスキルを身につけることができるようになります。そして、メッセージを広める必要があります：自分の可能性を自分でコントロールできるのです。しかし、最も恩恵を受けるのは次世代です。私たちが子どもたちに与えられる最も重要な贈り物は、自分自身を何度でも再創造できるという自信と、そのための道具です。彼らは、自分には無理だと思っていた能力を育てる経験を通じて、自分の能力をコントロールできることを実感する必要があります。そして、彼らが選ぶどのような方法でも自分を向上させるための知識とサポートを与えられる必要があります。最終的には、急速に進化する技術が私たちの働き方、遊び方、生活の条件を常に変化させる世界に対する唯一の答えは、自らの成長をコントロールできることを認識し、その方法を理解する人々の社会を作ることかもしれません。 この新しい「ホモ・エクセルセンス」の世界は、私たちが意図的な練習について学んできたこと、そしてそれが私たちに未来を自分の手に委ねる力を与えることについて学ぶことの最終的な結果かもしれません。